TREINAMENTO DESPORTIV1

Prévia do material em texto

TREINAMENTO DESPORTIVO: APLICAÇÃO
Transição repouso exercício (déficit de oxigênio)
1. O corpo humano, ao realizar exercícios físicos, pode apresentar adaptações que busquem o equilíbrio do organismo. Assinale a alternativa que apresenta a classificação das adaptações fisiológicas decorrentes do exercício físico.
C. Agudas e crônicas.
As adaptações agudas são aquelas que o corpo humano sofre imediatamente antes, durante e depois do exercício físico. As adaptações crônicas são aquelas obtidas a partir do exercício físico sistematizado.
2. Existem alguns processos possíveis para a produção de energia no corpo humano. Esses processos ocorrem a partir de diferentes substratos utilizados. Assinale a alternativa que apresenta o processo pelo qual é produzida a energia utilizável pelas células humanas a partir de gorduras.
D. Aeróbico.
No processo aeróbico, o corpo humano se utiliza de oxigênio para a ressíntese de ATP, molécula que, ao ser quebrada, produz energia.
3. Assinale a alternativa que apresenta corretamente o momento em que ocorre o déficit de oxigênio.
D. O déficit de oxigênio ocorre ao iniciar um exercício que eleve a intensidade apresentada no repouso.
O déficit de oxigênio ocorre durante o período em que o corpo humano se adapta à necessidade de oxigênio exigida pelo exercício físico. Ocorre, portanto, ao iniciar um exercício.
4. Após a sistematização de exercícios físicos, alguns órgãos podem apresenta diversas adaptações crônicas. Assinale a alternativa que apresenta as alterações crônicas que podem estar presentes no coração e em suas estruturas após a sistematização de exercícios físicos.
B. Aumento do diâmetro das artérias coronárias, diminuição da frequência cardíaca, aumento da quantidade de vasos sanguíneos.
Após a sistematização de exercícios, o corpo humano pode apresentar diversas adaptações crônicas, como o aumento do diâmetro de artérias coronárias, diminuição da frequência cardíaca, aumento da quantidade de vasos sanguíneos.
5. Assinale a alternativa que contenha apenas adaptações crônicas frente ao exercício físico.
 A. Aumento de mitocôndrias, maior volume sanguíneo e dilatação de artérias coronárias.
Após a sistematização de exercícios, o corpo humano pode apresentar diversas adaptações crônicas, como o aumento de mitocôndrias, maior volume sanguíneo e dilatação de artérias coronárias.
Limiares ventilatórios e lactato
1. A prescrição de um exercício requer que o professor analise todos os dados disponíveis do aluno, conheça-o e também mostre conhecimentos técnicos. Na relação dos limiares ventilatórios, é sempre importante que o professor:
C. conheça qual é a zona-alvo do aluno.
Para que o professsor tenha sucesso em seu programa de treinos, é sempre importante que ele saiba qual é a zona-alvo de seus alunos. Para isso, ele deve ter conhecimento dos limiares ventilatórios desses alunos, sejam eles iniciantes, intermediários ou avançados.
2. Os limiares ventilatórios podem ser utilizados pelo profissional de educação física para prescrever exercícios aeróbicos de maneira mais precisa, pois ao treinar dentro de uma zona alvo, se atinge, com mais facilidade, os objetivos pretendidos. Ao acompanhar o treinamento de um aluno, você deseja que ele treine no segundo limiar ventilatório e, para isso, qual destas variáveis está adequada à este limiar?
 A. 83% do VO2máx
Os valores dos limiares ventilatórios são a base para a prescrição e o controle do exercício, sendo que, como valores padrões, se relaciona o primeiro limiar ventilatório a 75% da FCmáx. e 60-65% do VO2máx., já o segundo limiar ventilatório se relaciona com 90-95% da FCmáx. e 83% do VO2máx.
3. Igualmente importante para a avaliação dos limiares ventilatórios é a realização do testes de ventilometria. Sobre esse teste é correto afirmar:
D. Nesse teste, a interrupção ocorre pela exaustão voluntária.
No teste de ventilometria, a interrupção do teste se dá pela exaustão voluntária. É realizado com um aparelho chamado ventilômetro e consiste na avaliação mecânica dos pulmões, sendo aplicada maior velocidade ao longo do teste.
4. Um dos elementos de fundamental importância para a prescrição de exercícios físicos são os chamados limiares ventilatórios. Os limiares ventilatórios são relevantes para toda prática relacionada ao movimento, pois definem a zona de treino coerente com cada objetivo do praticante. Sobre eles também é correto dizer que servem para:
B. predizer o limiar de lactato.
O índice dos limiares ventilatórios tem sido utilizado para detectar a máxima intensidade de trabalho segura para pacientes com doenças cardíacas, predizer o limiar de lactato, indicar a capacidade aeróbia de indivíduos saudáveis e não saudáveis, e controlar os efeitos do treinamento sobre a função aeróbia.
5. Entre os tipos de limiares ventilatórios, está o limiar anaeróbico. Sobre ele é correto afirmar:
B. Nesse limiar, por haver um consumo de oxigênio maior que a captação, há compensação exercida pelo bicarbonato sobre o lactato, evitando assim o estabelecimento da fadiga.
No limiar anaeróbico o consumo de oxigênio é maior que a captação, havendo assim compensação exercida pelo bicarbonato sobre o lactato, o que faz com que a fadiga não aconteça. Além disso, a intensidade do exercício começa a acumular íons H e lactato sanguíneo, alterando assim o pH e aumentando a ventilação. O lactato produzido tanto no repouso (pequenas quantidades) quanto no exercício deve ser tamponado e eliminado, prevenindo seu acúmulo, relacionado ao consumo insuficiente de oxigênio.
Sistemas de treinamento
1. Refletindo a proposição de um sistema de treinamento de força, assinale a alternativa que corresponde corretamente às variáveis do treinamento, as quais devem ser manipuladas a fim de alcançar objetivos concretos e eficazes.
B. Ação muscular, volume, seleção do exercício e ordem de execução, intervalo de recuperação, velocidade de execução e frequência. 
Os princípios de treinamento devem ser respeitados em qualquer proposição de um sistema de treinamento, isto é, independentemente de seus objetivos, pois estes revelam aspectos importantes, principalmente relacionados ao praticante. Relembrando rapidamente esses princípios de treinamento, é possível dizer que constituem: o princípio da individualidade, da sobrecarga e adaptação, da continuidade ou reversibilidade e o da especificidade.
No entanto, ao elaborar um sistema de treinamento específico há de se considerar não somente os princípios que relacionam o praticante, mas também as variáveis agudas de composição de um treinamento: ação muscular, volume, seleção do exercício e ordem de execução, intervalo de recuperação, velocidade de execução e frequência.
2. Estímulos de treinamento como força e endurance levam a adaptações diversificadas com poucas intersecções entre elas. 
​​​​​​​Identifique a alternativa condizente com as características do treinamento de força e endurance, respectivamente. 
E. Adaptações neurais e melhor aporte do oxigênio.
O treinamento de força geralmente é prescrito para o aumento da força muscular em decorrência das adaptações neurais, aumento no recrutamento de unidades motoras, aumento da área da secção transversa (hipertrofia) e capacidade anaeróbia em geral. Já o treinamento de endurance está associado a incrementos nas capacidades de absorção, transporte e utilização do oxigênio, levando a aumentos na potência e capacidade aeróbia. Sendo assim, é possível manipular as variáveis do treinamento, favorecendo os ganhos de força ou endurance. 
3. Grande parte das pessoas que procuram treinamentos de força são iniciantes e/ou estão há muito tempo sem prática física regular.
Refletindo uma prescrição de um sistema de treinamento de força para iniciantes, os parâmetros essenciais para um bom desenvolvimento do treinamento são:
C. segurança, adaptação e sobrecarga progressiva.
Primeiramente, apesar de ser considerada uma variável aguda do treinamento, há de se averiguar e configurar que o treinamento seja realizado de forma segura, tanto para o praticante quanto para o treinador. Apósessa certificação e com o início da prescrição haverá um período de adaptação muito importante, principalmente para indivíduos iniciantes, o qual dever ser respeitado. Após a adaptação, uma série de manipulações nas váriaveis agudas serão realizadas, buscando uma forma de sobrecarga progressiva que gere respostas adaptativas com o aumento de força. 
4. A ação muscular é uma importante variável aguda do treinamento e deve ser considerada para a periodização de um treinamento, tanto de força quanto de endurance.
Considerando o tipo de ação muscular que propicia desenvolvimento de força e endurance, avalie as frases a seguir e selecione a alternativa correta.
I. As ações isocitéticas são responsáveis pelos maiores ganhos em sistemas de treinamento, sendo altamente práticas.
II. As ações isotônicas devem ser consideradas tanto para o desenvolvimento de força quanto de endurance.
III. As ações isométricas são mais vantajosas em relação às demais ações para o desenvolvimento de força e endurance.
IV. As ações concêntricas são superiores quando analisados os ganhos de força e endurance.
V. As ações excêntricas são superiores quando analisados os ganhos de força e endurance.
B. Apenas a alternativa II é verdadeira.
Apenas a proposição I é verdadeira. Os sistemas isotônicos são mais dinâmicos e realizados com movimento, com ou sem pesos, envolvendo a contração e a extensão muscular controlada contra uma carga. Os sistemas de treinamento que envolvem esses movimentos propiciam mobilidade, coordenação motora, flexibilidade e força.
5. Em se tratando da aplicação prática da prescrição de um treinamento para ganho de massa muscular em academias, qual é o método de treinamento mais efetivo?​​​​​​​
D. Pirâmide, bi ou tri-sets, por exemplo.
A literatura científica específica aponta diversos métodos de treinamento que já foram testados em sua proposição: pirâmide, bi ou tri-sets, por exemplo. A utilização desses recursos é útil, pois garante agilidade para alcançar a finalidade do treinamento. No entanto, deve-se salientar que ainda que existam recomendações e/ou proposições, sempre devem ser consideradas as características individuais do aluno e demais variáveis agudas do treinamento, realizando adaptações nessas proposições, se necessário. De maneira geral, os métodos de treinamento para ganhos na massa muscular baseiam-se em uma proposição muscular de maior tempo sob tensão durante a realização do movimento ou um aumento progressivo de cargas, visando a um esgotamento dos recursos metabólicos musculares para a sustentação da força, repercutindo em adaptações estruturais importantes.
Flexibilidade
1. A conceituação em torno da flexibilidade ora se baseia como componente da capacidade funcional, ora na condição de método de treinamento em si. Refletindo sobre essas possibilidades de conceituação, leia as afirmações a seguir e assinale a alternativa correta.
I - A flexibilidade é uma valência física, assim como a força, equilíbrio e coordenação.
II - A flexibilidade pode ser obtida pelo treinamento para além do arco articular, enquanto o alongamento consiste em determinado treinamento submáximo da flexibilidade.
III - Flexibilidade e alongamento são antônimos.
IV - Flexibilidade e alongamento são sinônimos.
D. I e II estão corretas.
A conceituação da flexibilidade não constitui um único entendimento. Para alguns autores, o alongamento nada mais é do que o treinamento submáximo da flexibilidade, isto é, em que esta se relaciona com um sistema de treinamento para além do arco articular normal, e o alongamento consiste na técnica que utiliza um arco articular mais funcional ao organismo praticante. No entanto, segundo outros estudiosos, o alongamento nada mais é do que o método pelo qual se treina a flexibilidade, trazendo esse conceito para uma organização hierárquica conceitual em que o alongamento se encontra abaixo da flexibilidade.
2. Refletindo acerca da proposição de um treinamento resistido para o desenvolvimento de força, pode-se assumir que:
I - O treinamento concorrente de flexibilidade e força são benéficos ao desenvolvimento de ambas as valências.
II - O treinamento concorrente de flexibilidade e força promove flexibilidade e impede força.
III - O treinamento dessas valências deve seguir em sessões separadas preferencialmente.
IV - O treinamento de flexibilidade pode promover os ganhos de força, sobretudo, pela relação do aumento da amplitude de movimento e desenvolvimento de força.
E. Apenas III e IV estão corretas.
Alguns estudos evidenciam que há uma relação positiva de tais variáveis, isto é, ganhos de flexibilidade que favorecem o treinamento de força e vice-versa, justamente relacionando a elasticidade do músculo com sarcômeros em paralelo ou em série por meio da amplitude de movimento, e dos pontos de tensão muscular, com as mudanças viscoelásticas musculares, em relação direta, diminuindo a tensão muscular e favorecendo a amplitude articular pela redução de pontes cruzadas entre actina e miosina (ALENCAR; MATIAS, 2010). 
No entanto, outros estudiosos criticam a prática do treinamento resistido realizado de modo concorrente com o de flexibilidade, ou seja, na mesma sessão. Para eles, o treinamento de flexibilidade deve ocorrer depois do treino de força ou em sessões separadas preferencialmente , sem pormenorizar sua importância, pois seu estímulo estaria diretamente ligado com a diminuição da produção de força dinâmica requerida no treinamento resistido. Ainda assim, há autores que não encontram significativas implicações do alongamento estático na taxa de desenvolvimento de força e contração voluntária máxima, tornando o assunto controverso quanto à sua forma de aplicação (ENDILCH et al., 2009; ALENCAR; MATIAS, 2010; GURJÃO et al., 2010).
3. Refletindo sobre os sistemas de treinamento em geral e os componentes da capacidade física, é possível inferir que, em qualquer sistema de treinamento, as valências comuns são:​​​​​​​
 A. fortalecimento e flexibilidade.
Os exercícios de fortalecimento e flexibilidade são constituintes obrigatórios dos sistemas de treinamento para aumento de força muscular e treinamento resistido. Suas ações são profiláticas em relação às possíveis lesões decorrentes do treinamento. O fortalecimento tem sobretudo importante ação durante a fase de adaptação, promovendo capacidade gradativa de suportar os estímulos decorrentes do exercício. Já a flexibilidade, além de ação preventiva, tem significativa ação no pós-exercício, o que possibilita a distribuição/diluição dos metabólitos resultantes do estresse muscular, restauração do arco articular (que tende a estar mais curto ao final do exercício), gerando movimentos mais harmônicos tanto para as atividades de vida diária do indivíduo como para a próxima sessão de exercício.
4. A flexibilidade consiste em uma valência física importante para o bom desempenho das atividades de vida diária dos indivíduos, bem como variável significativa dentro de determinado sistema de treinamento. Os principais métodos de treinamento da flexibilidade são:​​​​​​​
B. estático, balístico e FNP.
Estático
Consiste em realizar o alongamento de determinada musculatura até o arco da articulação e, ao chegar em tal ponto, permanecer por um período que varia de 10 a 30 segundos. Pode ser realizado de maneira passiva (o treinador realiza o alongamento) ou ativa (pelo próprio indivíduo). Esse método é o mais utilizado em academias, clubes e afins pela facilidade de aplicação (o aluno pode fazer sozinho depois de instruído), favorecendo o fluxo de atendimento pelo fato de ser mais seguro e eficaz em relação ao método balístico. O método consegue diminuir a excitabilidade do motoneurônio alfa em função da menor velocidade, criando melhores adaptações aos tecidos muscular e conjuntivo e favorecendo as propriedades mecânicas. Além disso, promove menor consumo de energia com diminuição do sofrimento muscular, o que permite relaxamento e alívio de algias.
Balístico
Consiste na habilidade de se utilizar o arco articular, realizando movimentos rápidos em velocidadesrápidas e ritmadas do tipo sacudidas. Nesse método, vários esforços musculares ativo insistidos são realizados na tentativa de obter maior alcance de movimento. Portanto, apresenta proposta de treinamento menos monótona e mais específica, porém parece estimular o reflexo miotático por meio do aumento de tensão dos fusos musculares devido à ação da velocidade e força aplicada, criando adaptações neurais inadequadas, assim como maiores possibilidades de lesões. Tal método pode ser muito útil, levando-se em consideração a especificidade do treinamento, por exemplo, para bailarinos.
Facilitação neuromuscular proprioceptiva - FNP
Utiliza a influência recíproca entre o fuso muscular e o órgão tendinoso de Golgi de um músculo entre si e com os do músculo antagonista para obter maiores amplitudes de movimento. Em função da sua ação muscular, tanto dos agonistas como antagonistas, pelo sistema reflexo dos receptores musculares, parece ser considerado o mais efetivo no ganho de amplitude do movimento. Seus benefícios estão associados ao ganho de flexibilidade, equilíbrio das forças atuantes, melhoria da coordenação inter e intramuscular, circulação sanguínea e relaxamento. Entretanto, considera-se que o método seja doloroso e perigoso por conta da tensão aplicada à musculatura. O FNP mostra-se superior aos demais em função das conquistas neurofisiológicas e propriedades viscoelásticas atingidas pela unidade músculo-tendão-fáscia. Essas hipóteses são discutidas pelo aumento do limiar excitatório dos receptores musculares, com recrutamento adicional dos motoneurônios alfa, e pela deformação do tecido conjuntivo pelas alterações viscoelásticas. O pesquisador ainda comenta que o método se difere pela possibilidade de relaxamento durante as mudanças de comprimento muscular. Pode ser realizado de modo passivo ou ativo.
5. Sobre os métodos de treinamento da flexibilidade, é possível identificar aqueles com risco de lesão mais alto em relação a sua eficácia. Classifique os métodos de treinamento de flexibilidade de acordo com o risco de lesão e eficácia de modo hierárquico.​​​​​​​
C. Ativo (baixo risco, eficaz), passivo (alto rico, eficaz) e FNP (alto risco, muito eficaz).
Levando em consideração que reduzimos os riscos de lesão quando o treinamento é realizado de modo ativo, pelo fato de o próprio praticante poder sentir seus limites e possibilidades, também devemos relembrar que a FNP apresenta muitos riscos de lesão, embora seja considerada superior aos outros métodos quanto aos ganhos de amplitude.
Treinamento para crianças
1. Por muito tempo, o corpo infantil nada mais era do que um corpo adulto em miniatura, apresentando diferenças conceituais ao longo do tempo. Sobre as modificações do conceito de infância ao longo do tempo, observe as assertivas a seguir:
I) A infância era compreendida como um período em que não havia autonomia.
II) O corpo infantil começou a ser estudado com profundidade e a ser visto de forma diferente do ser adulto, a partir de Rousseau.
III) A puberdade é um marco importante da infância, pois é nessa fase que diversos marcadores biológicos, como a capacidade respiratória e a força, começam a apresentar crescimento.
IV) O corpo infantil está em constante processo de desenvolvimento.
V) Atualmente, o corpo infantil é entendido como um corpo diferente em diferentes aspectos do corpo adulto.
Assinale a alternativa que contém apenas assertivas corretas:
D. I, II, IV, V.
Durante muitos anos, a infância foi compreendida como um período em que não havia autonomia; sendo assim, os escravos viveriam toda a vida nesse período, uma vez que não comandavam seus atos. Rousseau, um dos primeiros pedagogos da história, foi o primeiro a propor que o corpo infantil era diferente do corpo adulto. Um marco importante da infância é a chegada da puberdade. É nessa fase que diversos marcadores biológicos, como a capacidade respiratória e a força, começam a apresentar estabilização e queda com o aumento da idade. Antes dela, o corpo infantil está em constante processo de desenvolvimento de todos os processos fisiológicos, diferentemente de um corpo adulto.
2. Como o corpo infantil é diferente do corpo adulto, existem diferenças em algumas funções biológicas, como a pressão arterial (PA) e a frequência cardíaca (FC). Assinale a alternativa correta sobre o sistema circulatório de crianças.
E. A pressão arterial em crianças é inferior à pressão em adultos, e a frequência cardíaca é mais acelerada.
A PA em crianças é menor do que em adultos, tendo uma relação direta com a altura, ou seja, quanto menor a estatura, menor a PA. A FC também apresenta diferenças: em crianças, ela é mais elevada por conta do tamanho reduzido do miocárdio, o qual necessita fazer um número maior de contrações musculares para fazer circular a quantidade de sangue que o corpo necessita.
3. Força muscular é a quantidade máxima de força que um músculo ou um grupo muscular pode gerar. Sobre a força muscular na infância, é correto afirmar que:
B. o ganho de força muscular está associado à maturidade do sistema nervoso central.
A força muscular é um dos principais atributos fisiológicos do corpo humano, sendo necessária em todas as atividades diárias. O ganho de força muscular está associado à produção hormonal e ao aumento da massa muscular. Nas crianças, o ganho de força máximo somente será alcançado com a chegada da puberdade, por volta dos 12 anos, quando acontece a maturação de todos os sistemas, incluindo o hormonal e o nervoso, levando a uma maturação desses dois sistemas. Na puberdade, acontece um crescimento exponencial da força muscular, até a chegada da fase adulta, época em que o declínio se inicia.
4. Mediante recomendações da Organização Mundial da Saúde e da Federação Internacional de Medicina do Esporte, uma criança deve realizar 60 minutos de exercício físico diariamente, mesmo que de forma fragmentada. Além disso, sabe-se que a atividade física regular traz inúmeros ganhos físicos, motores e neurais para a criança. Sendo assim, é correto afirmar que:
C. na hora de propor práticas esportivas de contato, deve-se considerar as diferentes variáveis biológicos das crianças e não apenas seu peso e sua idade.
A Federação Internacional de Medicina do Esporte A Federação Internacional de Medicina do Esporte destaca que a prática de alto rendimento na infância não é capaz de gerar ganhos fisiológicos e musculares. Pelo contrário, normalmente está atrelada a prejuízos, bem como a prática de hipertrofia, ou demais atividades de sobrecarga, e até mesmo corridas de longa duração ou distância. Ainda assim, é importante destacar a necessidade de que a criança tenha os primeiros contatos com qualquer atividade física por meio de atividades lúdicas, sem a necessidade de correções técnicas de movimento. Entretanto, é importante compreender as diferentes práticas, demandas e especificidades; e, no caso das atividades de contato, é muito importante levar em consideração atributos físicos e motores na hora de dividir os praticantes em grupo, evitando qualquer tipo de lesão ou de atrito.
5. Entender os princípios do treinamento físico auxilia a pensar estratégias para planejar a atuação com crianças. Diante desse cenário, relacione as colunas a seguir:
I) Princípio da individualidade biológica.
II) Princípio da sobrecarga.
III) Princípio da especificidade.
IV) Princípio da continuidade.
V) Princípio da reversibilidade.
(   ) Quando uma criança fica afastada das aulas por muito tempo, é importante reavaliá-la.
(   ) As atividades de uma aula devem ser pensadas em progressão, partindo sempre do mais fácil para o mais difícil.
(   ) É importante a prática regular de atividade física.
(   ) É necessário utilizar para cada turma e cada criança um planejamento diferenciado.
(   ) Em uma aula com o objetivo de melhorar o equilíbrio, o professor pode utilizar exercícios de posturas invertidas ou de caminhar sobre cordas.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas.
C. V, II, IV, I, III.
O princípio da individualidade biológica diz respeitoàs diferenças biológicas, psicológicas e sociais de uma pessoa, que devem ser levadas em consideração, considerando um treinamento diferenciado para cada pessoa. 
O princípio da sobrecarga disserta sobre a necessidade de trazer atividades desafiadoras, sempre buscando aumentar o grau de dificuldade para promover o aumento de desempenho.
O princípio da especificidade prevê a necessidade ter um objetivo bem definido e de utilizar estratégias adequadas para desenvolvê-lo.
​​​​​​​O princípio da continuidade trata da importância de fazer atividades físicas de maneira ininterrupta durante a vida, corroborando com o princípio da reversibilidade, que aborda questões como a volta de padrões caso haja a interrupção da prática de atividade física.
Influência da água no desempenho esportivo
1. O empuxo é uma força mecânica, portanto, o sistema de propulsão deve estar em contato físico com um fluido de trabalho para produzir empuxo. Quando verifica-se que um objeto colocado dentro da água, como, por exemplo, em uma piscina, ele parece ficar mais “leve”. Este resultado acontece em razão da força de empuxo que o fluido exerce sobre os corpos imersos em seu interior. Em relação à força de empuxo, é CORRETO afirmar que:
C. A força de empuxo é igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpo nele imerso.
A força de empuxo é uma força hidrostática que age sobre um corpo que está no meio líquido, sendo que o empuxo se contrapõe à força do peso do corpo. A força de empuxo é igual ao peso do volume do fluido deslocado pelo corpo nele imerso, isto se relaciona diretamente à densidade de um corpo e não com seu peso. O empuxo também é conhecido como força de sustentação ou flutuabilidade e aumenta gradativamente enquanto um corpo está sendo inserido dentro de um fluido. Sendo assim, quando a força de empuxo for menor que o peso do corpo, ele irá submergir.
2. Os princípios físicos aplicados ao meio líquido podem ser divididos em hidrostática e hidrodinâmica, que estudam o comportamento dos líquidos em repouso e em movimento, sucessivamente. Dentro da hidrodinâmica, quais são as principais forças que atuam em um corpo somente se ele estiver em movimento?
B. Arrasto e propulsão.
Dentre as forças que estão presentes no meio líquido, algumas só são observadas a partir do movimento de um corpo no meio líquido, como o arrasto e a propulsão. Todavia, o empuxo e a força peso estão presentes mesmo que não ocorra movimento, sendo considerados forças hidrostáticas.
3. O arrasto é uma força resistiva ao movimento, isto é, uma força que atua no sentido oposto ao movimento de um corpo, com tendência a fazê-lo parar. O arrasto de um corpo em movimento é influenciado por uma série de variáveis, entre elas:
 A. A velocidade de deslocamento do corpo.
O arrasto é uma força resistiva ao movimento, que é influenciado pelo coeficiente de arrasto do corpo que se move no meio líquido, pela densidade da água, pela área de seção transversa do corpo e pela velocidade relativa entre o corpo e a água. O peso do corpo, sua densidade ou o tipo de propulsão utilizada não interferem no arrasto.
4. O arrasto é uma força que atua em direção contrária ao movimento, dependente de uma série de fatores do meio líquido em que o corpo está submerso, e características do deslocamento do próprio corpo. No entanto, a força de arrasto total pode ser decomposta em três tipos de arrasto, como:
D. O arrasto de forma, que se dá pela deformação nas camadas de água pelo deslocamento do corpo.
As forças de arrasto podem ser decompostas em arrasto de superfície, que se dá pelas forças de cisalhamento entre o líquido que está sendo deslocado pelo corpo; arrasto de forma, que se dá pela deformação nas camadas de água pelo deslocamento do corpo; e pelo arrasto de onda, que se dá pela interação de dois fluidos como água e ar, ocasionando deformações na água em formato de onda.
5. A densidade da água é influenciada por uma série de fatores, entre eles a quantidade de sal que está presente nela. A água doce, que possui uma baixa densidade de sal, tem densidade estimada de 997 kg/m3. No entanto, estima-se que o Mar Morto, um dos mais hipersalinos do mundo, possua uma densidade de 1,240 kg/m3. A partir dos conhecimentos discutidos sobre as diferenças de densidade e flutuabilidade de um corpo em meio líquido, pode-se descrever que:
B. O corpo humano, ao entrar na água do Mar Morto, tende a flutuar devido à sua densidade ser menor que a densidade da água do Mar Morto.
A flutuabilidade de um corpo está diretamente associada pela relação entre a densidade de um corpo e o meio líquido em que ele está inserido. Considerando que a densidade do Mar Morto é de 1,240 kg/m3 e a de um corpo humano é, em média, 1,010 kg/m3, o corpo humano, em contato com a água do Mar Morto, irá flutuar, pois sua densidade é menor que a densidade da água do Mar Morto.
Preparação Física voltada ao Atletismo
1. Os princípios do treinamento esportivo são fundamentais com referência para o trabalho, visando ao rendimento esportivo nas mais diversas das modalidade esportivas. Dentre eles, para o atletismo, o princípio da individualidade biológica é extremamente importante. Assinale a alternativa que melhor justifica essa afirmativa.
D. O princípio da individualidade biológica está diretamente relacionado às características genéticas (genótipo/fenótipo) do indivíduo, ou seja, predisposição para desenvolvimento de valências físicas e habilidades específcas para cada desporto, por isso é muito importante.
O princípio da individualidade biológica estabelece que os seres humanos são únicos, com uma carga genética herdada dos pais que vai estabelecer aspectos importantes e que pode influenciar diretamente na predisposição para o rendimento esportivo e atlético em determinadas modalidades. Esses aspectos são determinados pela composição do genótipo. Já o fenótipo são características modificavéis, treinavéis. Todo atleta tem condições de participar de sessões de treinamento com volume e intensidade específicos e também de desenvolver diferentes habilidades técnicas.
2. A necessidade de saber administrar o volume e a intensidade dos exercícios durante o treinamento é primordial para que o rendimento e os objetivos sejam atingidos de acordo com o planejado. Assinale a única alternativa que apresenta resposta diretamente relacionada a um item que condiz com a intensidade do treinamento:
 A. Velocidade e ritmo de realização de um treinamento de corrida.
Relacionada ao treinamento, a intensidade é o ritmo de realização e execução de determinada atividade ou o percentual do esforço máximo que o atleta pode conseguir realizar como: velocidade e ritmo de realização de exercícios de corrida; % da frequência cardíaca que se realiza o exercício. Já o volume é aquilo que é aplicado, as quantidades do treinamento. Pode ser o tempo de duração, a quantidade de repetições, a distância percorrida, entre outros.
3. Conhecer as principais valências e habilidades físicas para cada modalidade do atletismo é fundamental para o sucesso do planejamento e da preparação física dos atletas. O condicionamento cardiorrespiratório/aeróbio é uma valência importante em algumas modalidades do atletismo. Existem modalidades em que essa valência é primordial. Assinale a alternativa que apresenta uma modalidade do atletismo na qual essa valência é imprescindível: ​​​​​​​
B. Corridas de fundo.
O condicionamento aeróbio é uma valência física muito importante para algumas provas do atletismo. Entre as modalidades que essa valência é primordial destaca-se a corrida de meio fundo e fundo. Em provas como salto com vara, arremesso de peso e lançamentos são outras valências que se destacam, sendo o condicionamento aeróbio pouco significativo e expressivo.
4. A periodização no atletismo é fundamental para a organização das diferentes etapas necessárias no treinamento esportivo. Matveev é considerado o "pai" treinamento esportivo, por ser o precursor da organização sistematizada do treinamento para atletas. O autor dividia o treinamento em diferentes fases. Assinalea afirmativa que apresenta uma das fases apresentada por Matveev, na qual maior carga de treinamento era voltada à preparação física:
C. Período de preparação geral.
Matveev apresentava uma proposta de ornanização da periodização do treinamento desportivo classificando as seguintes etapas: período preparatório geral (nos meses iniciais, o predomínio era da parte física e, com o passar do tempo, a parte técnica começava a ter importânica similiar); período preparatório específico (quando havia um equilíbrio entre a parte física e a técnica); período competitivo (na qual a parte física era somente para a manutenção da aptidão, e a parte técnica e tática aprofundadas); período de transição (quando buscava-se manter o mínimo da preparação física, técnica e tática).
5. Leia atentamente as afirmativas a seguir e assinale a alternativa que contempla a resposta correta referente a informações relacionadas à estruturação e à organização da periodização desportiva para o atletismo.
I - Um microciclo é a menor estrutura do treinamento, sendo dividido em dias e podendo totalizar o máximo de sete dias.
II - Em um microciclo semanal, as cargas de treinamento oscilam entre as sessões, podendo iniciar a semana com cargas mais altas, fazendo uma curva de altos e baixos durante a semana ou, tendo um crescimento gradativo até o último dia do microciclo, quando tende a ter uma diminuição.
III - Um mesociclo é composto de, no mínimo, dois microciclos e, no máximo, seis.
IV - Um macrociclo é o conjunto de todos os ciclos (blocos) de treinamento, podendo ter um ou mais picos durante a temporada.
Assinale a alternativa que contempla a afirmativa correta:​​​​​​​
D. As alternativas I, II, III e IV são verdadeiras.
De acordo com Matveev, a organização do treinamento esportivo é composta de: microciclo (dias do treinamento, sendo no máximo sete, os quais podem apresentar oscilações na carga de treinamento, tanto em formato de curva - aumento e decréscimo - como em crescimento gradativo durante a semana; mesociclo (composto por, no mínimo, dois e, no máximo, seis microciclos); macrociclo (conjunto de todos os ciclos de treinamento).
Planejamento e periodização do treinamento no futebol
1. Existem princípios básicos do treinamento físico que exercem influência direta nas respostas obtidas com um programa de exercícios físicos sistematizado. De acordo com esses princípios, é possível afirmar que:
I. o princípio da sobrecarga implica na imposição de estresse ao tecido para gerar adaptações.
II. o princípio da reversibilidade denota que é preciso de sequência de treinos para a conquista de objetivos.
​​​​​​​III. o princípio da variabilidade envolve a necessidade de aplicar diferentes estímulos durante o treinamento para induzir adaptações.
C. As afirmações I e III estão corretas.
Os princípios de sobrecarga e variabilidade implicam na imposição de estresse e aplicação de diferentes estímulos para promover adaptações. Já o princípio da reversibilidade indica que as adaptações positivas conquistadas com um treinamento podem ser perdidas se não houver sequência de treinamento.
2. O futebol engloba diferentes valências físicas que exercem papel importante na prática e no sucesso dos alunos/atletas.
Qual das valências tem relação mais estreita com mudanças rápidas de direção de forma coordenada e equilibrada​​​​​​​?
B. Agilidade.
A agilidade compreende a execução veloz de trocas de direção de maneira eficiente (equilíbrio e coordenação). A velocidade, por sua vez, consiste em percorrer uma determinada distância no menor tempo possível, enquanto a potência compreende a produção de altos níveis de força em curtos períodos de tempo. A força é caracterizada pela capacidade de realização de trabalho por parte do músculo. Por fim, a resistência reflete a capacidade de manter as demandas fisiológicas do jogo perto de seu máximo.
3. Assinale com V para verdadeiro, e F para falso.
Entre as diferentes etapas do aprendizado de uma modalidade esportiva e de treinamento, é possível destacar a fase de especialização inicial. Nessa etapa, é importante:
(  ) implantar alto índice de treinos semanais voltados para o aprendizado técnico.
(  ) introduzir de maneira gradual elementos táticos.
​​​​​​​(  ) realizar processos seletivos para os primeiros campeonatos.
Marque a alternativa que apresenta a sequência correta.
 A. F – V – F.
Na fase de especialização inicial, os elementos técnicos, táticos e físicos devem, gradualmente, ser incorporados nas rotinas de treinamento (entre 40% e 65% das sessões semanais, sem englobar uma parcela muito grande dos treinos). Além disso, por se situar no período de maturação de grande parte dos alunos (13 e 15 anos), tem influência muito grande do desenvolvimento atrasado ou adiantado da capacidade física, não sendo um período ideal para realizar processos de seleção de jogadores, os quais podem ser desestimulados a seguirem na prática esportiva.
4. Existem diferentes metodologias que são empregadas durante processos de periodização do treinamento físico. Recentemente, tem ganhado muito espaço o modelo de periodização tática.
De acordo com essa forma de planejamento do treino, é possível afirmar que​​​​​​​:
C. é pautada no modelo de jogo do treinador.
A periodização tática tem como características fundamentais a centralização do treinamento no modelo de jogo do técnico, auxiliando os atletas a compreenderam os princípios do jogo e gerando melhorias táticas, técnicas, cognitivas e físicas. A periodização linear clássica tem como característica a implantação de altos volumes e baixas cargas de treino no período inicial do treinamento, com inversão progressiva nessa relação, enquanto a periodização linear reversa prega justamente o contrário. Por fim, a periodização ondulatória (não linear) emprega diferentes volumes e intensidades ao longo de um macrociclo.
5. Existem inúmeras diferenças entre crianças e adultos, sendo que ambos os públicos praticam de forma significativa o futebol.
Qual aspecto deve ser considerado no planejamento de um programa de treinamento para crianças de 8 anos​​​​​​​?
A. Início do aprendizado de movimentos motores especializados.
Alunos que estejam na etapa de preparação inicial não devem ser cobrados do ponto de vista competitivo e técnico, afinal, estão tendo suas primeiras experiências com o esporte. Da mesma forma, aspectos físicos são secundários, principalmente a resistência cardiorrespiratória, que tem baixa resposta nessa faixa etária. As sessões de treino devem ser realizadas em baixa frequência semanal, pois o intuito nessa fase é a realização de gestos motores e atividades (esportivas ou não) diversas. Com 8 anos, a criança está iniciando a fase de desenvolvimento de movimentos especializados, na qual ocorre refinamento de movimentos fundamentais.
Exercício em Médias e Grandes Altitudes.
1. Em qual dos eventos esportivos a seguir o atleta sofrerá mais durante uma competição em altas altitudes?
E. Maratona.
Atividades superiores a dois minutos dependem do metabolismo aeróbico, por isso são afetados claramente pela menor pressão de oxigênio.
2. Com o aumento da altitude, o consumo máximo de oxigênio:
E. Diminui linearmente até uma altitude de 6.000 metros.
O consumo máximo de oxigênio é igual ao produto do débito cardíaco máximo pela diferença arteriovenosa de oxigênio (VO2 máx = DC x A-V difO2). Assim, o consumo máximo de oxigênio reduz devido a uma queda do débito cardíaco e/ou da diminuição da extração de oxigênio.
3. Qual das alternativas a seguir é uma adaptação fisiológica a elevadas altitudes?
D. Aumento dos eritrócitos.
Devido à redução da pressão de oxigênio, deve haver um aumento da capacidade do sangue de carregar o oxigênio; consequentemente, há uma maior síntese de eritrócitos e hemoglobina, sendo esse o ajuste mais importante à exposição a altas altitudes.
4. Durante um exercício em médias e altas altitudes, o que ocorre com a frequência cardíaca, comparada à frequência ao nível do mar?
 A. Aumenta.
Altitudes elevadas exigem maiores respostas da frequência cardíaca e tambémda ventilação devido ao menor conteúdo de oxigênio no sangue arterial e à diminuição do número de moléculas de oxigênio por litro de ar.
5. Um atleta pode experimentar alguns distúrbios ocasionados pelo "mal da altitude" até aclimatar, exceto:
D. Ganho de peso.
A exposição a altas altitude reduz a massa corporal magra (atrofia em torno de 20% das fibras musculares) e também diminui a taxa de gordura corporal.
Efeitos da utilização de Recursos ergogênicos no desempenho.
1. Qual afirmativa abaixo NÃO está correta sobre as anfetaminas?
E. Redistribuem o fluxo sanguíneo da pele e das áreas esplâncnicas.
Não há relação direta das anfetaminas com o fluxo sanguíneo da pele e das áreas esplâncnicas, e sim com o sistema nervoso central.
2. O doping sanguíneo pode melhorar o desempenho de qual modalidade esportiva?
D. Maratona.
A maratona tem como predomínio a rota aeróbica; consequentemente, haveria benefícios com a infusão de eritrócitos, o que melhoraria o transporte de oxigênio.
3. São efeitos colaterais dos esteroides anabólicos no homem, EXCETO:
 A. Aumento da produção de testosterona.
A testosterona é um hormônio produzido, basicamente, nos testículos. Os esteroides anabólicos causam atrofia das glândulas reprodutoras, tanto em homens quanto em mulheres, o que ocasionaria diminuição da produção desse hormônio.
4. Acredita-se que a carnitina é utilizada como um auxílio na perda de peso. Essa é uma substância envolvida sobretudo:
C. No transporte dos ácidos graxos para dentro da mitocôndria.
A carnitina facilita a entrada dos ácidos graxos de cadeia longa para dentro da mitocôndria das células musculares.
5. É efeito do uso exógeno do hormônio do crescimento (GH):
B. Retenção de água pelo organismo.
O uso de GH promove a retenção de água, causando edema, dores articulares e/ou musculares e até síndrome do túnel do carpo.