Você é nutricionista e atua como personal. Um de seus clientes, Eduardo, é biólogo e corredor de rua, treina 4 vezes na semana (no início da manhã), 6 km em cada dia (tempo total médio de 30 minutos).

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Hidratação.
QUAIS ORIENTAÇÕES VOCÊ DARIA AO EDUARDO: DIANTE DESTA SITUAÇÃO, RESPONDA:
A) Quanto à importância da hidratação no exercício?
 A água é responsável tanto pela manutenção da temperatura corporal (termorregulação) quanto na estrutura e função do sistema circulatório. Portanto a hidratação é fundamental para previnir danos e manter o desempenho físico.
Durante a prática esportiva, a taxa de transpiração é altamente variável, oscilando entre 1 e 2 litros de líquidos por hora de exercício, dependendo do
ritmo e da intensidade. Os maratonistas, por exemplo, com frequência sofrem
perdas superiores a 5 litros de líquidos em uma competição, representando
cerca de 6 a 10% da massa corporal.
Com a perda de líquidos, ocorre também a eliminação de eletrólitos
(principalmente sódio e potássio), podendo ocasionar alterações metabólicas
importantes, somadas à perda de água. A hidratação inadequada pode gerar
impactos negativos no desempenho físico e no estado mental. Já a hidratação
correta pode melhorar a performance de forma significativa. Assim, podemos concluir que a hidratação adequada é essencial ao atleta, tanto para os
treinamentos quanto nas competições.
B) Relativo à hidratação antes, durante e após os treinos?
Segundo o protocolo de hidratação ACSM, 2016 a recomendação é que 
· 24 h antes agua a vontade 
· 2-4 horas antes do exercício: 5-10ml água /kg
· Durante o exercíio 0,3 - 2,4 l água / h (intensidade, duração, condicionamento físico, aclimatação, altitude, condições ambientais) ou 400 a 800ml de água /h
· Se o indivíduo sua demais (sudorese excessiva) ele vai perder e eu vou ter que repor 1g de Cloreto de sódio por hora.
· Após o treino beber 1,25 a 1,5L de água para cada kg de peso perdidos (Até a hora que vai dormir)
 
c) Sobre o uso de bebidas esportivas?
Solução isotônica tem a mesma concentração de soluto dos meus fluídos celulares o que causa um esvaziamento gástrico bem mais rápido assim como a absorção.
Elas precisam ser isotônicas, ou seja, sua composição deve apresentar uma concentração de moléculas (osmolaridade) semelhante aos fluídos corporais, possibilitando que seus ingredientes sejam assimilados e transferidos para o sangue. O principal propósito dessas bebidas é prevenir a desidratação e melhorar o desempenho esportivo, pois representam opções práticas de reposição de água, carboidratos e eletrólitos (minerais), que são perdidos durante os exercícios físicos. 
OBS: As bebidas esportivas não suibistituem a água.
Sendo assim Eduardo não possui a necessidade da bebida, já que o seu tempo de treino é de 30 minutos e Eduardo peca em não beber água, já que a bebida isotônica não a substitui.
A diferença em gramas de Eduardo pré e pós treino provém da não reposição da água necessária.
 Todo exercício que superem 60 minutos, devem incluir o consumo dessas bebidas. Exercícios com tempo inferior, água já é o suficiente.