TREINAMENTO ESPORTIVO

Prévia do material em texto

UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA) 
 
MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem 
 
Acadêmico: RONIGLEICI R.DE ALMEIDA R.A.21059095-5 
Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO 
 Disciplina: TREINAMENTO ESPORTIVO 
Valor da atividade: 3,0 Prazo: 08/12/2023 
 
Instruções para Realização da Atividade 
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos; 
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA; 
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho 
de ambos sofrerá decréscimo de nota; 
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, 
renomeie e envie em forma de anexo; 
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou 
Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto 
justificado; 
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da 
ABNT; 
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará orientações 
importantes para elaboração desta atividade. Confira! 
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema; 
Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical e 
atendimento às normas ABNT. 
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da 
disciplina. 
 
 
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador. 
 
Bons estudos! 
 
 
 
 
 
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA) 
 
BEM-VINDO(A) 
AO TIME! 
 
Olá estagiário(a), 
É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco! 
O nosso time vem desenvolvendo um projeto de integração e imersão de 
acadêmicos do curso de bacharelado em Educação física, nos processos e 
rotinas que envolvem o treinamento esportivo de atletas do basquetebol. 
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca do treinamento esportivo, 
para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas 
as três tarefas. 
Atenciosamente, 
Coordenação. 
 
 
 
 
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA) 
INSTRUÇÕES 
 
Olá estagiário(a), 
Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga 
as instruções abaixo: 
 
 Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte 
ao professor mediador. 
 Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. 
 Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF. 
 Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das 
respostas. 
 Antes de entregar, confira se o arquivo está correto. 
 Cópias parcial ou total serão zeradas. 
 Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as 
instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre 
acarreta algum desconto na nota. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA) 
 
A ciência do treinamento esportivo tem evoluído rapidamente com as novas 
tecnologias apresentadas e pesquisas publicadas, diariamente, no cenário do 
esporte mundial. Compreender essa área da Educação física e fazer com que os 
atletas, e até mesmo os indivíduos “normais”, sejam beneficiados por essas 
evoluções é o mínimo que um profissional qualificado deve oferecer. 
 
PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020. 
 
TAREFA 1 
A periodização permite aos treinadores organizar os estímulos a fim de controlar e 
modular a carga de treinamento, de acordo com os objetivos e as respostas 
esperadas, para que o atleta atinja sua melhor performance. O quadro abaixo 
apresenta uma forma tradicional da periodização de uma fase do ciclo de 
treinamento. 
Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento. 
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve 
responder as três questões abaixo. 
1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização da fase do ciclo de 
treinamento denominada de Mesociclo de Base. Considerando que este tipo de fase 
é destinado ao desenvolvimento físico multilateral do atleta, cite quais são as 
capacidades físicas (neuromusculares) desenvolvidas nesta fase e explique a 
importância do desenvolvimento físico multilateral. 
O Desenvolvimento multilateral é importante pois é nessa fase que as crianças 
desenvolvem diversas habilidades fundamentais que as ajudarão a se tornar bons 
atletas. 
Dessa forma o desenvolvimento multilateral é um dos princípios de treinamento 
mais importante para crianças e jovens. O desenvolvimento multilateral tem como 
objetivo desenvolver as habilidades fundamentais como correr, saltar,arremessar e 
 
 
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA) 
apanhar a bola, equilibrar-se, tornando mais condicionados e com coordenação 
motora, adquirindo habilidades fundamentais para as modalidades esportivas 
individuais e coletivas, como exemplo o basquete, futebol, entre outros. 
2. Explique por que o treinamento multilateral deve ser realizado durante toda a 
carreira esportiva. 
O treinamento multilateral deve ser realizado em toda carreira esportiva pois 
aumenta consideravelmente a eficiência dos treinamentos físicos, para que o atleta 
tenha um bom condicionamento físico, desenvolvendo habilidades motoras como 
correr, arremessar, chutar. 
 
3. Com base nas informações do quadro acima, responda: este mesociclo é 
composto por quantos microciclos? Quantas sessões de treinamento existem nesse 
mesociclo? Qual o formato de distribuição dessas sessões? 
O mesociclo prescrito e composto de 6b microciclos, o que representa 6 semanas 
de periodização. 
O mesociclo longo dura de 4 a 6 semanas, no caso apresentado, a distribuição 
2:1,distribuídos e 57 sessões de treinamento, ou seja alternam-se dias com 2 
sessões de treino e dias com 1 sessão de treino, distribuídos de segunda a sábado 
com domingo de descanso. 
O formato de distribuição de 57 sessões é por dia com 1 sessão de treino e dia com 
2 de treino, intercalados,distribuídos de segunda a sábado. 
 
TAREFA 2 
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, o 
volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser controlados 
manipulados. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico, 
são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume. 
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve 
responder as duas questões abaixo. 
 
 
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA) 
1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais 
para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da 
aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em baixa intensidade por 
longos períodos. 
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um 
mesociclo de base com 700 minutos totais de corrida, composto por 6 microciclos, 
sendo 2 sessões (quarta-feira e sábado) em cada microciclo. O primeiro microciclo 
deverá ter 100 minutos e a cada microciclo que se segue deverá haver um aumento 
de 10 minutos, com exceção do sexto microciclo que deverá ter 100 minutos 
também. Por fim, em cada microciclo os minutos devem ser divididos igualmente 
entre as sessões. 
Mesociclo de Base: 700 minutos totais de corrida 
 Microciclo 
1 
Microciclo 
2 
Microciclo 
3 
Microciclo 
4 
Microciclo 
5 
Microciclo 
6 
Minutos do microciclo 100 110 120 130 140 100 
Minutos da Quarta-feira 50 55 60 65 70 50 
Minutos do Sábado 50 55 60 65 70 50 
 
Após preenchido, analise as afirmaçõesabaixo: 
I - O microciclo 5 é o que possuir o maior volume de minutos; 
II - O volume do microciclo 1 é 100 minutos e do 3 é 120 minutos; 
III - A diferença do volume da sessão de quarta-feira, do microciclo 2, para a do 
microciclo 4 é de 10 minutos; 
IV - A diferença do volume da sessão de sábado, do microciclo 5, para a do 
microciclo 6 é de 10 minutos. 
Assinale a alternativa correta. 
a. I e III, apenas. 
b. II e IV, apenas. 
c. I, II e III, apenas. 
d. I, II e IV, apenas. 
e. I, II, III e IV. 
 
 
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA) 
2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais 
para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da 
aptidão física, destaca-se o treinamento resistido (musculação), por meio do 
exercício de agachamento livre. 
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um 
mesociclo de base com 820 repetições totais e composto por 6 microciclos, sendo 2 
sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo 
deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%, 
10% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem 
ser divididas igualmente entre as sessões. 
Mesociclo de Base: 820 repetições totais de agachamento livre 
 Microciclo 1 
(10%) 
Microciclo 2 
(20%) 
Microciclo 3 
(30%) 
Microciclo 
4 (20%) 
Microciclo 5 
(10%) 
Microciclo 6 
(10%) 
Repetições do 
microciclo 82 164 246 164 82 82 
Repetições da 
Terça-feira 41 82 123 82 41 41 
Repetições da 
Sexta-feira 41 82 123 82 41 41 
Após preenchido, analise as afirmações abaixo: 
I - O volume do microciclo 1, 5 e 6 é 82 repetições; 
II - O volume de cada sessão dos microciclos 2 e 4 é de 82 repetições; 
III - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 3 é 3x maior que a sessão de 
terça-feira do microciclo 6; 
IV - O volume da sessão de terça-feira do microciclo 4 é 2x maior que a sessão de 
sexta-feira do microciclo 1. 
Assinale a alternativa correta. 
a. I e III, apenas. 
b. II e IV, apenas. 
c. I, II e III, apenas. 
d. I, II e IV, apenas. 
e. I, II, III e IV. 
 
 
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA) 
TAREFA 3 
A percepção subjetiva de esforço, conhecida como PSE, é uma das ferramentas 
mais utilizadas para o controle da carga interna de treinamento. Com ela, os 
indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao 
nível de esforço. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das 
sessões de um microciclo de treinamento. 
Dia 
Sessão 
(treino) 
Duração 
(volume) 
PSE PSE da sessão 
Segunda-feira 
Manhã Treino funcional 60 7 
 
Tarde Treino técnico 120 4 
 
Terça-feira 
Manhã Musculação 90 7 
 
Tarde Treino tático 120 5 
 
Quarta-feira 
Manhã Corrida 60 4 
 
Tarde 
 
Quinta-feira 
Manhã Treino funcional 60 7 
 
Tarde Treino técnico 120 5 
 
Sexta-feira 
Manhã Musculação 90 8 
 
Tarde Treino tático 120 6 
 
Sábado 
Manhã Corrida 60 5 
 
Tarde 
 
Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo. 
 
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve 
responder as três questões abaixo. 
1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são 
observados o maior e menor valor de PSE da Sessão? 
Maior PSE sexta-feira, menor valor Quarta-feira 
2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do 
volume no treinamento de corrida, musculação e treino funcional, ao longo dos 
dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no 
treinamento de corrida, musculação e funcional, ao longo dos dias? 
Não houve aumento no volume, e sim aumento na carga interna PSE da sessão 
 
 
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA) 
3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de 
quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações 
apresentadas no livro da disciplina. 
1 Monitorar a carga interna de treinamento recebida pelos atletas e comparar com a 
programada pelo treinador. 
2 Poder monitorar a carga de treinamento individual e coletiva. 
3 Poder monitorar o processo de reabilitação dos atletas. 
4 Detectar se existe atletas que não estão respondendo de forma semelhante ao 
grupo. 
5 Garantir que a periodização seja seguida como planejada.