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ALONGAMENTO e gravidez O ALONGAMENTO É uma manobra terapêutica utilizada para aumentar a mobilidade dos tecidos moles por promover aumento do comprimento das estruturas que tiveram encurtamento adaptativo, podendo ser definido também como técnica utilizada para aumentar a extensibilidade musculotendínea e do tecido conjuntivo periarticular, contribuindo para aumentar a flexibilidade articular, isto é, aumentar a amplitude de movimento (ADM). BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO Reduz a tensão muscular, promovendo o relaxamento; Evita lesões nos músculos e articulações; Promove movimentos amplos e soltos; Melhora a circulação do sangue; Aumenta a flexibilidade; Amplia a mobilidade das articulações; Fortalece ligamentos e tendões; Auxilia no equilíbrio corporal, importante para o envelhecimento saudável. INDICAÇÕES ADM limitada; Restrição da mobilidade; Fraqueza ou encurtamento do tecido, Pode ser usado antes e depois de exercícios; Pode ser usado como parte de um programa de preparo físico total ou em um programa de condicionamento esportivo elaborado. instruir o paciente sobre todos os elementos do procedimento: a postura correta o uso do peso corporal como força de alongamento realização do alongamento de forma lenta e mantida realizar os exercícios sobre uma superfície confortável e estável mantendo o alinhamento adequado e a biomecânica segura Supervisão e orientação durante a execução dos exercícios INSTRUÇÕES AO PACIENTE CONTRAINDICAÇÕES Bloqueio ósseo (limita o movimento articular); Fratura recente; Processo Inflamatório agudo ou infeccioso (calor e edema) ou a cicatrização dos tecidos moles pode ser prejudicada os tecidos encurtados e regiões adjacentes; Dor aguda com o movimento articular; Hematoma ou outra indicação de trauma; Hipermobilidade; Tecido moles encurtados. DURAÇÃO Pacientes Idosos: 4 repetições de ciclos de alongamento de 15, 30 e 60 segundos aplicadas aos isquiotibiais produzem ganhos significativos na ADM. Adultos jovens/Meia Idade saudáveis: duração de alongamento de 15, 30 e 60 segundos ou 2 minutos para a musculatura dos MMII produziram ganhos significativos de ADM. Pacientes com contratura fibróticas crônicas: várias repetições de alongamento com duração de 15 a 30 segundos. A frequência do alongamento precisa ser de, no mínimo, 2vezes/semana para pessoas hipomóveis saudáveis. ALONGAMENTO ESTÁTICO Não há movimento das articulações envolvidas; Não utiliza-se qualquer força externa para ajudar na realização dos exercícios; Ao praticar esse alongamento, o praticante não deve forçar ao ponto de sentir dores, deve sentir apenas um certo estiramento no músculo alongado; Após algumas repetições, os exercícios de alongamento estático poderão ser feitos com maior amplitude de movimento; Oferece menores riscos de lesões; Duas repetições de 30 segundos. São indicados após a sessão de treino, como forma de retorno à calma e para o merecido descanso após um trabalho árduo. ALONGAMENTO DINÂMICO Realizados com movimentos rápidos (“Em trancos”); Envolve movimentos pendulares, saltos, movimentos insistidos e movimentos rítmicos; O movimento é a força propulsora que move o corpo ou um membro para o aumento energético da AM; Proporciona uma ampliação da flexibilidade 4 a 8 minutos reduzem a rigidez durante até 20 minutos após o alongamento.Desvantagens: Como o tempo de execução é rápido demais não proporciona os tecidos um tempo suficiente para que eles se adaptem ao alongamento. Esse método pode desencadear o reflexo do alongamento, que é o aumento repentino e inesperado do comprimento muscular, o que pode causar um aumento de tensão. ALONGAMENTO PASSIVO É utilizado força externa para auxiliar na realização do exercício (agente externo manual ou mecânico); Aumento da elasticidade dos músculos e tecidos conjuntivos restringindo a flexibilidade para os músculos ou tecidos em que visa a reparaç ão; Lento e progressivo; Comumente realizado após os exercícios físicos. ALONGAMENTO ATIVO A única ajuda que o praticante terá será dos músculos antagonistas; Permite o aumento da circulação; Melhora a força dos músculos; Estímulo para a manutenção da integridade do osso; Mantém a capacidade de contração muscular ALONGAMENTO POR FACILITAÇÃO NEUROMUSCULAR PROPRIOCEPTIVA Os efeitos do alongamento podem ser divididos em agudos e crônicos: Agudos: Os agudos ou imediatos são resultado da flexibilização do componente elástico da unidade musculotendínea. Crônicos: resultam em remodelamento adaptativo da estrutura muscular, explicado pelo acréscimo do número de sarcômeros em série, o que implica em aumento do comprimento muscular. Estes efeitos podem permanecer por determinado período após a interrupção dos exercícios. Para que ocorram aumentos de comprimento mais permanentes, a força de alongamento precisa ser mantida por um tempo mais longo. Os exercícios de alongamento estimulam a renovação de colágeno para suportar maior estresse. ALONGAMENTO POR FACILITAÇÃO NEUROMUSCULAR PROPRIOCEPTIVA ALONGAMENTO na gravidez ALONGAMENTO Na ausência de contraindicações clínicas ou obstétricas para a prática de exercício, todas as gestantes devem ser estimuladas a manter ou adotar um estilo de vida ativo durante o período. O exercício físico em intensidade leve a moderada é considerado prática segura tanto para a mãe quanto para o feto A prática do exercício físico regularmente pela gestante, por pelo menos 30 minutos ao dia, pode promover inúmeros benefícios, incluindo a prevenção de diabetes gestacional (DG), além de não haver evidências de desfechos adversos para o feto e/ou recém- nascido (RN) com a prática graduada entre intensidade leve e moderada BENEFÍCIOS NA GRAVIDEZ Alívio da tensão muscular Melhora da circulação sanguínea Prevenção de dores e desconfortos Melhora da postura (Mudança Centro de Gravidade). Relaxamento e Redução de Estresse Preparação para o parto O alongamento é de suma importância no primeiro trimestre da gestação, neste período trabalha-se o fortalecimento da musculatura estabilizadora de tronco, assoalho pélvico e fortalecimento de abdômen. TIPOS DE EXERCÍCIOS A gestante deve escolher uma atividade que melhor se adapte às suas características e interesses para, com isso, aumentar a aderência ao exercício escolhido em longo prazo. Sempre devem ser evitados exercícios que coloquem a gestante ou o feto em risco, como atividades de alto impacto, com risco de queda ou trauma abdominal e esportes de contato. ALONGAMENTO MUSCULAR O alongamento muscular é parte fundamental do programa de exercício, permitindo melhorar a flexibilidade e o relaxamento muscular, e ajudando na adaptação postural e na prevenção de dores de origem musculoesqueléticas. Deve ser complementar ao exercício aeróbico e ao treinamento de resistência. Técnicas de alongamento muscular, como o Yoga e o Strecthing Global Ativo, comprovadamente diminuem as queixas de dor pélvica posterior e de dor lombar durante a gestação. Diante do aumento nos níveis de relaxina e da progesterona durante a gestação, devem-se evitar alongamentos extremos para prevenir lesões ligamentares e articulares. ALONGAMENTO X PILATES Alongamento Exercícios destinados a esticar e relaxar os músculos, melhorando a flexibilidade e aliviando a tensão muscular. Envolvem principalmente a extensão e o alongamento dos músculos, muitas vezes sem a necessidade de aparelhos especiais. Pilates Exercício que combinam movimentos controlados, força e flexibilidade. Enfatizando o uso da mente para controlar o corpo e trabalhando os músculos. No Pilates usamos séries de exercícios desenvolvidos por Joseph Pilates, geralmente realizados em equipamentos específicos ou no chão com o uso de um MAT. https://blogpilates.com.br/exercicios-no-solo-ou-nos-equipamentos-entenda-as-diferencas-e-vantagens/ https://blogpilates.com.br/exercicios-no-solo-ou-nos-equipamentos-entenda-as-diferencas-e-vantagens/ ALONGAMENTO X PILATES Alongamento Amplitude de movimento. Flexibilidade, alívio de estresse muscular.Pilates Fortalecimento, desenvolvimento da força e equilíbrio do corpo, enquanto também trabalha a flexibilidade. Tratamento de lesões. Ganho e força, equilíbrio, postura e consciência corporal. Abordagem holística. Ambas as modalidades são muito benéficas para o corpo e a escolha entre Pilates e alongamento depende dos objetivos individuais e preferências de cada praticante. https://bdm.unb.br/bitstream/10483/10024/1/2014_FernandaCamposRocha.pdf1. https://www.scielo.br/j/fp/a/cNdf8vspWNHJGqJmbx3G7QL/2. https://bvsms.saude.gov.br/alongamento/3. Nascimento SL, Surita FG, Cecatti JG. Physical exercise during pregnancy: a systematic review. Curr Opin Obstet Gynecol. 2012;24(6):387-94. 4. Nascimento SL, Pudwell J, Surita FG, Adamo KB, Smith GN. The effect of physical exercise strategies on weight loss in postpartum women: a systematic review and meta-analysis. Int J Obes (Lond). 2014;38(5):626-35. 5. REFERÊNCIAS https://www.scielo.br/j/rbr/a/BpzTDhdHh5gDvf6FF3CpgTk/ https://www.scielo.br/j/rbr/a/BpzTDhdHh5gDvf6FF3CpgTk/ https://www.scielo.br/j/rbr/a/BpzTDhdHh5gDvf6FF3CpgTk/ https://www.scielo.br/j/rbr/a/BpzTDhdHh5gDvf6FF3CpgTk/ https://www.scielo.br/j/rbr/a/BpzTDhdHh5gDvf6FF3CpgTk/ https://www.scielo.br/j/rbr/a/BpzTDhdHh5gDvf6FF3CpgTk/ https://www.scielo.br/j/rbr/a/BpzTDhdHh5gDvf6FF3CpgTk/ https://www.scielo.br/j/rbr/a/BpzTDhdHh5gDvf6FF3CpgTk/ https://www.scielo.br/j/rbr/a/BpzTDhdHh5gDvf6FF3CpgTk/ OBRIGADA!
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