Vitaminas-Minerais-e-Atividade-Fisica

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Vitaminas, Minerais e 
Atividade Física
Prof. MSc. David Silva dos Reis
A Importância de Vitaminas e Minerais
Funções corporais
Vitaminas e minerais são elementos 
essenciais para o bom funcionamento 
do corpo e do sistema imunológico.
Crescimento
Vitaminas e minerais são importantes 
para o crescimento e desenvolvimento 
adequados do corpo, especialmente 
em crianças e adolescentes.
Prevenção de doenças
Uma dieta rica em vitaminas e minerais 
pode ajudar a prevenir doenças como 
diabetes, hipertensão e obesidade.
Bem-estar mental
Vitaminas e minerais ajudam a 
promover o bem-estar mental, 
diminuindo os sintomas de depressão e 
ansiedade.
Consumo de Vitaminas e Minerais no Brasil
A população brasileira tem dificuldades em consumir a quantidade 
adequada de vitaminas e minerais por diversas razões, entre elas a 
falta de informação sobre as melhores fontes alimentares e a baixa 
disponibilidade de alimentos de qualidade em algumas regiões.
Principais Vitaminas para Prática Esportiva
1 Vitamina D
Ajuda na absorção de cálcio 
e fósforo, importantes para a 
saúde óssea.2Vitamina C
Ajuda na recuperação 
muscular após o exercício. 3 Vitamina B6
Ajuda a produzir energia e a 
metabolizar proteínas.
Principais Minerais para a Prática Esportiva
Potássio
Ajuda a regular o 
equilíbrio eletrolítico e 
previne cãibras 
musculares.
Magnésio
Ajuda na contração 
muscular e no 
fornecimento de 
energia.
Cálcio
Contribui para a saúde 
óssea e para a 
contração muscular.
Como Obter as Vitaminas e Minerais Necessários
Necessários
1 Dieta equilibrada
Uma dieta variada e rica em 
frutas, vegetais, cereais 
integrais e proteínas magras 
pode fornecer as vitaminas 
e minerais necessários.
2Exposição solar
A exposição regular ao sol 
pode ajudar a obter a 
vitamina D necessária.
3 Suplementação
Em alguns casos, a suplementação de 
vitaminas e minerais pode ser necessária, 
especialmente em atletas de alta 
performance e em pessoas com 
deficiências nutricionais específicas.
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