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Projeto Extenção
Projeto de Extensão (Universidade Norte do Paraná)
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A Studocu não é patrocinada ou endossada por nenhuma faculdade ou universidade
Projeto Extenção
Projeto de Extensão (Universidade Norte do Paraná)
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Baixado por Deborah Vitoria (deborahvsborges@gmail.com)
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DADOS DO ALUNO:
Aluno: [Nome completo]
LUCAS LUPI COSTALONGA
RA: [Número do RA do aluno]
3220920502
POLO / UNIDADE:
UNIVERSIDADE PITAGORAS UNOPAR 
CURSO:
EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO
COMPONENTE CURRICULAR:
PROJETO DE EXTENSÃO I - EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO
PROGRAMA DE EXTENSÃO:
PROGRAMA DE SUSTENTABILIDADE.
FINALIDADE E MOTIVAÇÃO:
O programa extensionista voltado as ações de atividades físicas e saúde do curso de
Educação Física - Bacharelado possui a finalidade de apoiar a comunidade por meio 
da disseminação do conhecimento adquirido no curso, priorizando o cuidado e a 
saúde dos idosos participantes. Com a finalidade de desenvolver a atividade física, 
buscando a promoção da saúde, bem como contribuir para construção, por parte 
dos envolvidos, do conhecimento teórico prático sobre o processo de 
envelhecimento, aprendendo como lidar com o idoso e assisti-lo em suas 
necessidades. O envelhecimento populacional é um dos maiores desafios da saúde 
pública contemporânea. Dentre o processo de envelhecimento é acompanhado de 
diversas modificações, embora a adversidade mais presente seja o despojamento 
social. Ser idoso, na nossa sociedade, é sobreviver sem perspectivas e submeter-se a 
burocracias das instituições. Ao identificar o problema da comunidade uma das 
motivação será efetuar as ações de apoio relacionadas ao curso, pelas quais poderão
ser desenvolvidas competências técnicas e soft skills específicas. Os conteúdos 
programáticos sugeridos para correlacionar as ações será de atividade física e saúde,
O local escolhido para o desenvolvimento do projeto foi na avenida Beira Rio no 
centro da cidade em parceria com projeto da academia Viva Mais da Beira Rio.
COMPETÊNCIAS:
I - Transferir os conhecimentos adquiridos no curso por meio de aulas explicativas
exercícios fisicos de baixo impacto de acordo com os anseios da comunidade;
II - Promover enontros sociais junto a comunidade articulados com a geração de 
novos
saberes, relevantes a formação do egresso;
III - Desenvolver atividades voltadas para promoção da saúde e lazer dos idosos dos
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grupos de terceira idade.
PERFIL DO EGRESSO:
O perfil do egresso do curso de Educação Física - Bacharelado idealizado pela IES
proporciona a formação do educador físico generalista e humanista, com habilidades
para agir de maneira ética, crítica e reflexiva, capaz de interver sobre os problemas e
situações de saúde-doença mais prevalentes no perfil epidemiológico de sua região,
identificando seus determinantes biopsicossociais dos seus determinantes e agindo
com responsabilidade e compromisso com a cidadania, como promotor da saúde
integral do ser humano.
SOFT SKILLS (COMPETÊNCIAS SOCIOEMOCIONAIS):
Tomada de Decisão
Planejamento e organização
Flexibilidade e adaptação
OBJETIVOS DE APRENDIZAGEM:
O objetivo da extensão universitária em Programa de Sustentabilidade do curso de
Educação Física - Bacharelado, está relacionado a transferir para a sociedade os
conhecimentos desenvolvidos no curso mediante projetos e ações de apoio na
resolução de diversas problemáticas, e com isso a possibilidade de potencializar a
geração de conhecimentos aplicados, utilizados na resolução dos problemas
relacionados ao meio ambiente com interação aos conteúdos específicos de
radiologia estudados no curso, trazendo mais elementos para o desenvolvimento das
habilitados do egresso.
CONTEÚDOS:
I - Conhecimentos Biológicos; 
II - Conhecimentos em Ciências Humanas;
III - Conhecimentos específicos do curso estudados até o momento da elaboração do
projeto de extensão.
INDICAÇÕES BIBLIOGRÁFICAS:
VIEIRA, Alexandre Arante Ubila. Atividade Física Qualidade de Vida e Promoção da
Saúde. São Paulo: Atheneu, 2014.
MAFFEI, Willers Soares. Introdução a formação em educação física. Curitiba:
Intersaberes, 2017.
DINIZ, Denise Pará. Guia de qualidade de vida: saúde e trabalho. 2. ed. Barueri, SP :
Manole, 2013.
RELATÓRIO FINAL:
DESCRIÇÃO DA AÇÃO COM RESULTADOS ALCANÇADOS
Metas dos Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS) aderentes a este projeto:
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Liste as Metas selecionadas (pelo menos uma opção):
Meta 3.0 reforçar a capacidade de todos os países, particularmente os países em 
desenvolvimento, para o alerta precoce, redução de riscos e gerenciamento de riscos 
nacionais e globais de saúde.
Meta 3.4 aumentos Indicadores
3.4.1 - Taxa de mortalidade por doenças do aparelho circulatório, tumores malignos, 
diabetes mellitus e doenças crônicas respiratórias.
3.4.2 - Taxa de mortalidade por suicídio
3.5 - Atingir a cobertura universal de saúde, incluindo a proteção do risco financeiro, o 
acesso a serviços de saúde essenciais de qualidade e o acesso a medicamentos e vacinas 
essenciais seguros, eficazes, de qualidade e a preços acessíveis para todos
Local de realização da atividade extensionista:
O Projeto foi realizado na Avenida Beira Rio localizada no bairro Centro na rua Avenida Beira 
Rio em frente à churrascaria Rio Grande com o apoio e parceria da academia Viva Mais, 
durante quatro (4) sábados seguidos nas seguintes datas.
Local de realização da atividade extensionista:
Avenida Beira Rio localizada no bairro Centro na rua Avenida Beira Rio em frente à 
churrascaria Rio Grande com o apoio e parceria da academia Viva Mais, durante quatro (4) 
sábados seguidos nas seguintes datas.
11/03/2023 das 7:30h às 8:30h da manhã
18/03/2023 das 7:30h às 8:30h da manhã
25/03/2023 das 7:30h às 8:30h da manhã 
01/04/2023 das 7:30h às 8:30h da manhã.
Durante a ação:
O projeto foi destinado a idosos da comunidade que gostam da prática de atividades físicas, 
porém não tem um acompanhamento profissional.
A ação se deu por meio de convites pelo bairro e panfletos na própria área destinada, foi 
desenvolvido durante 4 sábados na parte manhã das 7:30h às 8:30h com muitas atividades, 
com exercícios variados de funcional, alongamentos e treino de forças.
1° DIA DO PROJETO: AULA DE ALONGAMENTO COMPLETO /FLEXIBILIDADE
aquecimento: agachamento pernas abertas ao máximo 10x.
rotação de ombro: vai fazer rotação como fosse nado borboleta. 5x
superior dinâmico: braços estendidos a frente, vai sair um e girar para cima para baixo e 
para o lado, mantendo o outro no lugar 2x10 cada braço.
flexão de braços: mãos atras da cabeça vai encostar cotovelo um no outro a frente x10
PARTE PRINCIPAL:relaxamento costas dinâmico: mãos entrelaçadas atras das costas vai puxar os ombros
para frente e para traz. 3x10
inclinação lateral dinâmica: base aberta com um pé em diagonal um braço atras das costas e
vai inclinar o tronco para lateral com o outro braço esticado tentando pé no pé
joelhos esticados 3x5 cada lado.
flexão e extensão frontal: braços inclinados vai abrir na linha dos ombros e subir depois
descer e encostar a frente novamente 3x10.
semiagachamento com remada: vai manter a base de agachamento estender os braços
a frente e puxar como uma remada aberta com as mãos fechadas 3x 10
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extensão lateral de quadril: com a perna esticadas
vai elevar lateral uma perna 3x 10 depois 3x 10 com 2 toque depois 3x 10 com 3 toque.
panturrilha: unilateral 1x10 completa 1x10 + 10 na isometria 3x
inclinação lateral na barra: pés juntos vão trazer o braço por cima da cabeça
alongamento a lateral 2x 30 seg cada lado.
TODOS OS EXERCICIOS FORAM PRESCRITOS EXCLUSIVAMENTE PARA GRUPOS DA
TERCEIRA IDADE.
DURAÇÃO DE 40 MINUTOS
2° ENCONTRO / AULA DE FLEXIBILIDADE E FORÇA
aquecimento: corrida no lugar 50 segundos 3x
rotação de pescoço: vai girar o pescoço 5 vezes para um lado e 5 vezes para o outro 1x 5
inclinação posterior: vai subir os braços e inclinar o corpo para trás com os braços para cima 
vai descer girando os braços e sustentando lá no chão com as pernas esticadas vai
voltar e trazendo a cabeça por último. 2x
flexão de quadril: com as mãos na parede vai fazer uma macha alternada 2x30 segs.
extensão de braço com rotação: vai colocar as mãos juntas viradas de costas uma para outra
estendida a frente e girar abrindo os braços para trás 2x10 rep
parte principal:
extensão lombar: com as duas mãos na parede vai descer o tronco deixando as costas
retas 2x20 seg.
extensão de tronco: na mesma posição vai descer um braço e depois trazer ele para o lado 
ao contrário fazer com um braço e depois com o outro. 5 vezes cada braço
2x5 rep.
rotação unilateral de quadril: pés paralelos vão girar 10 vezes uma perna para um lado e
10 vezes para o outro 2x10 ep.
postural global: pernas abertas ao máximo ponta de um dos pés virado para fora tronco em 
direção ao pé girado e braços abertos ao máximo. vai sustentar 20 segs. repetir o mesmo do 
outro lado. 2 x 20 segs.
parte chão: na mesma posição vai sustentar uma perna a frente e descer até o chão, em 4 
apoio vai ficar na posição da criança. repetir a posição da criança 2x30 seg.
elevação pélvica dinâmica: deitada em decúbito dorsal vai elevar o quadril sustentar 20
segundos depois descer subir apenas uma perna trocando uma depois a outra 5 vezes.
sem pausa 3x 20x5.
flexão e extensão quadril e lombar: na mesma posição vai abraçar as pernas flexionadas
e abrir e fechar 10 vezes 2x10 гер.
VOLTA A CALMA: DEITADA NA MESMA POSIÇÃO VAI ELEVAR OS BRAÇOS E DESCER
DEVAGAR. 15 VEZES
DEPOIS LEVANTAR E SEGURAR AS MÃOS FAZENDO UMA RODA E ALONGAR EM CONJUNTO.
Para exercícios na parte chão utilizamos colchonetes cedidos pela Academia MEDLEY que
abraçou o projeto junto a comunidade.
3° ENCONTRO: AULA DE ALONGAMENTO DINÂMICO
aquecimento: marcha alternada, seguido de caminhada subindo o joelho no último passo 2x
40 segundos.
rotação de tronco: girando de um lado para o outro subindo o calcanhar ritmado.
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2x 40 segs.
passada lateral: uma passada para cada direção (fazendo um quadrado). 2x 30segs.
parte principal:extensão de braço com flexão palmar: pernas abertas e braços abertos, vai 
flexionar o joelho lado direito virando as mãos para cima e depois repetir o mesmo com o 
lado esquerdo 2x30 segs.
flexão de tornozelo: de pé vai cruzar os pés vai empurrar com a própria perna, forçando a 
perna cruzada, em seguida fazer rotação girando o pé lara direita e depois para a esquerda 
depois fazer novamente trocando a perna. 2x 30 segs.
extensão de quadril perna reta em pé: segurando na parede vai elevar a perna frente direita
por 10 vezes e depois continuar com uma rotação de quadril 5 vezes. fazer o mesmo com a 
outra perna. 10x + 5 vezes.
panturrilha: ainda seguro na parede vai subir e descer alongando a panturrilha 2 x 30 segs.
parte chão:
gato e vaca: em 4 apoio vai fazer o gato vaca 2x 10 repetições.
alongamento de lombar: vai estender os braços a frente (posição da criança). segurar 2x
20 segs.
quem não consegue vai ficar em 4 apoio e girar o braço para cima. Primeiro direto
depois esquerdo.
extensão lateral de quadril: deitada de lado vai elevar a perna e voltar 10 vezes e fazer o 
mesmo com o outro lado. 2x10 rep.
alongamento pélvico deitado de barriga para pernas estendidas acima vai abrir e fechar
as pernas 2x 10 vezes.
volta a calma alongamento estático respiração profunda.
4º DIA FLEXIBILIDADE E RESISTÊNCIA
Aquecimento:
Rotação de ombro: braços estendidos a frente perna semiabertas, vão juntar uma mão na 
outra e abri para trás. 2x10 rep
Extensão total: pés paralelos vão cruzar os dedos elevar os braços acima da cabeça, depois 
na frente, depois atras 2x20 seg
Agachamento intenso: pernas bem abertas vão agachar e segurar com as mãos no joelho 
3x20 seg
Inclinação frontal enrolando: vai cruzar as mãos nas costas, descer a frente enrolando 
enquanto ergue os braços lá atras 3x20 seg.
PARTE PRINCIPAL
Rotação punho e mãos: mãos a frente encostada uma na outra (como pra rezar) vai girar
completa pra frente e voltar 2x10rep
Extensão na parede: segurando na parede vai sair com uma perna atras e manter a outra vai
voltar girando a outra no chão usando a ponta do pé. 2x10re cada perna
PARTE CHÃO
Borboleta continua: sentada em posição de borboleta vai começar girando a cabeça em
circulos, depois vai começar a girar o tronco e em seguida girar os braços e sustentar a 
lateral 1x30 seg cada lado.
Borboleta sentada: no chão de borboleta vai elevar os braços acima da cabeça e descer
a frente contar até 3 e voltar 2x5 rep.
Borboleta deitada: deitada em decúbito ventral vai encostar um pé no outro formando uma 
borboleta atras, em seguida vai abrir e fechar a perna formando e desfazendo a borboleta 
2x10 rep.
Abre e fecha sentada: pernas estendidas juntas, vai puxar flexionando o joelho e fazendo 
uma borboleta estendendo novamente 2x10 rep.
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Volta calma, vai ficar na posição da criança e depois se levantar.
Caso necessário, houve mudança de estratégia para alcançar o resultado:
O projeto foi desenvolvido ao público da terceira idade, por se tratar de um público tem mais
dificuldade na execução dos movimentos. Portanto no decorrer da ação foi preciso variar a 
aula e dividir em grupos por idades para que fosse possível, desenvolver melhor a dinâmica 
dos exercícios
Resultado da ação:
No primeiro dia alcançamos um público de 36 pessoas com idade entre 35 e 79. Todos 
fizeram os exercícios dentro de suas limitações. Houve adaptações de exercícios para um 
grupo de 5 pessoas de 49 a 72 anos. No segundo dia alcançamos 52 interessados que 
praticaram lindamente, no terceiro dia alcançamos 68 pessoas que fizeram a aula dando seu 
máximo, no quarto dia 74 pessoas estiveram presentes e pediam para que o projeto tivesse 
continuidade.
O projeto foi desenvolvido dentro do tempo previsto e todos se sentiram felizes e acolhidos 
com o incentivo da extensão acadêmica.
Ao término de cada aula, percebemos que conseguimos concretizar os objetivos iniciais, pois
a satisfação dos idopos diante do que foi proposto e do que foi entregue ficou bem evidente 
através de relatos deles, e análise dos desempenhos pode-se constatar que muitos objetivos 
foram realmente alcançados. Muitos ficaram completamenteentusiasmados e já na espera 
da próxima aula. Além das aulas e bate papo viam-se a felicidade pelo convívio social, os 
risos, as fofocas e até os olhares de curiosidades eram maiores.
Conclusão:
O projeto alcançou um ótimo público e aumentou o vínculo da comunidade, idosos entre 45 
e 82 anos comparecerem e participaram ativamente das aulas. Além de moradores da 
comunidade que fizeram questão de participar.
As atividades propostas proporcionaram momentos de alegria e melhoria na qualidade de 
vida daqueles presentes. É importante ressaltar que o envolvimento dos acadêmicos com as 
atividades desenvolvidas é extremamente produtivo, pois a cada atividade obstáculos foram 
superados e vivenciamos uma realidade que ultrapassa o conhecimento teórico da sala de 
aula, propiciando uma melhor compreensão do universo do idoso. Foi um grande 
aprendizado poder proporcionar e desenvolver esse projeto junto a cidade de Cachoeiro de 
Itapemirim.
Depoimentos (se houver):
RELATE SUA PERCEPÇÃO DAS AÇÕES EXTENSIONISTAS REALIZADAS NO
PROGRAMA DESENVOLVIDO:
Minha experiência com as ações extensionistas foi muito enriquecedora como
pessoa e como acadêmica. Visto que tive a oportunidade de contribuir de 
alguma forma para a melhoria da sociedade. E essa ação foi especial, poder me 
envolver em algo tão gratificante como foi esse projeto fez de me, um ser 
humano capaz de ver o outro de uma forma linda dentro de suas limitaçoes. 
Durante as atividades, foi possivel notar uma melhora significativa em minhas 
habilidades profissionais, especialmente no que se refere ao trabalho em equipe 
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e à capacidade de planejamento e execução de projetos.
Além disso, as ações extensionistas me permitiram identificar problemas reais e, 
mais do que isso, contribuir para a sua resolução.
De acordo com que as aulas iam acontecendo, podemos identificar as limitaçoes,
os impulsos os esforços e até mesmo as evoluçoes. Plantamos a sementinha da 
anividade fisica na vida de cada um, da forma mais leve e cuidadosa. Cada 
encontro foi marcado por agradecimentos e empenho pouca visto atualmente.
Foi possivel explorar os recursos adquiridos durante o curso tanto da teoria 
como da pratica. Isso foi fundamental para que eu pudesse compreender melhor
o impacto que o conhecimento pode ter na vida das pessoas e como é 
importante buscar soluções que considerem não apenas as questões técnicas, 
mas também as questões sociais e culturais envolvidas. Na teoria procuramos 
esclarecer dúvidas sobre doenças que mais cresce na atualidade, como a 
obesidade, o diabete millitus, e a depressão e norteamos questões importantes 
sobre o sedentarismo.
Na pratica procuramos explorar exercicios que fosse de facil execução.
Exercicios leves , exercicios de resistencia, fortalecimentos, flexibilidades, força, 
equilibrio e coodernação motora, tudo distribuidos atentamente em cadaaula. 
Para que todos pudessem se exercitar dentro de suas limtaçoes, e vivenciando 
experiencias tao particular e fazendo parte de algo, criando laços e memorias.
DEPOIMENTO DA INSTITUIÇÃO PARTICIPANTE
Foi um dos primeiros projetos que nos fez tornar parte da comunidade, muitas vezes 
focamos tanto no trabalho diário ‚na sobrecarga de horários e até mesmo apenas na rotina 
diaria, que não percebemos o bem que podemos fazer ao proximo. Quando recebemos o 
convite para esse projeto acadêmico, ficamos lisongeados em particpar.
Foram dias intensos, porem de grandes alegrias e descobertas. O projeto além de unir a 
comunidade pode, abranger um público gigante de pessoas que deram o primeiro passo 
para cuidar da saúde. Nós da academia viva mais proporcionamos todo apoio aos 
participantes. E agradecemos a participação de todos.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
ASSIS, M. Envelhecimento ativo e promoção da saúde: reflexão para ações 
educativas com idosos. REVISTA ATENÇÃO PRIMÁRIA A SAÚDE. Rio de Janeiro, v.8, 
p. 1-14, 2005.
BRÊTAS, José Roberto da Silva; PEREIRA, Sônia Regina. Projeto de extensão 
universitária: um espaço para formação profissional e promoção da saúde. 
Trabalho, educação e saúde, v. 5, p. 367-380, 2007
CARVALHO, Marly Monteiro de; JÚNIOR RABECHINI, Roque. Fundamentos em 
gestão de projetos: construindo competências para gerenciar projetos. 5. ed. São 
Paulo:
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Atlas, 2021
DINIZ, Denise Pará. Guia de qualidade de vida: saúde e trabalho. 2. ed. Barueri, SP:
Manole, 2013.
FERREIRA, Vanja. Atividade Fisica na Terceira Idade - O Segredo da Longividade. Rio
de
Janeiro: Sprint, 2003
LEITE, P. F. Exercício, Envelhecimento e promoção de saúde: Fundamentos da 
prescrição de Exercícios em idosos. Belo Horizonte: Health, 1996
MAFFEI, Willers Soares. Introdução a formação em educação física, Curitiba
Intersaberes, 2017.
VIEIRA, Alexandre Arante Ubila, Atividade Física qualidade de vida e promoção da 
Saúde. São Paulo: Atheneu, 2014
AUTOAVALIAÇÃO DA ATIVIDADE: 
Realize a sua avaliação em relação à atividade desenvolvida considerando uma escala de 0 a 
10 para cada pergunta, assinalando com um X:
1. A atividade permitiu o desenvolvimento do projeto de extensão articulando as 
competências e conteúdos propostos junto ao Curso?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
() () () () () () () () () () x
2. A atividade possui carga horária suficiente para a sua realização?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
() () () () () () () () () () x
3. A atividade é relevante para a sua formação e articulação de competências e conteúdos?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
() () () () () () () () () () x
4. A atividade contribui para o cumprimento dos objetivos definidos pela Instituição de 
Ensino (IES) e Curso, observando o Plano de Desenvolvimento Institucional e Projeto 
Pedagógico de Curso vigentes?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
() () () () () () () () () () x
5. A atividade contribui para a melhoria da sociedade por meio dos resultados demonstrados
no relatório ou pelos relatos apresentados pelos envolvidos?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
() () () () () () () () () () x
6. A atividade permite o desenvolvimento de ações junto à Iniciação Científica e ao Ensino?
8
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() () () () () () () () () () x
7. Caso queira contribuir com maior detalhamento, traga seu depoimento/ sugestão.
O projeto foi muito bem recebido pela comunidade, e nota-se a importância dos projetos de 
extensão com objetivos no publico da terceira idade. Além deles se sentirem muito 
valorizados eles são os mais empenhados a fazer valer a pena. E isso gera vínculos, 
memorias e hábitos de uma vida mais saudável.
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