7 exercícios para remover a gordura da virilha e tonurar as coxas

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7 exercícios para remover a gordura da virilha e tonurar as
coxas
Se você está tentando se livrar da gordura que se formou em torno de suas coxas, você pode ter tido
que considerar exercícios intensivos. Mas não há necessidade de gastar tanto, já que os exercícios que
compartilhamos neste artigo são perfeitamente adequados para iniciantes. No entanto, a fim de garantir
a sua eficácia e a garantia de um resultado satisfatório, é necessário adotar uma dieta adequada.
De fato, seguir um estilo de vida saudável e realizar seus exercícios permitirá que você se mova
suavemente, mas com certeza, para seu objetivo. Finalmente, deve ser lembrado que as anatomias
diferem de pessoa para pessoa, porque elas dependem de vários fatores, incluindo estilo de vida e
genética. Em termos de perda de peso, também é alegado que existem 6 tipos de gordura corporal que
podem ser eliminados através de soluções específicas para cada um.
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Glow graxa – Fonte: Salud 180
O que você precisa saber sobre a gordura da virilha
Uma virilha propensa ao acúmulo de gordura é um problema recorrente, assim como calças de cavalo
ou alças de amor que às vezes podem se transformar em um complexo. É de fato ao nível dessas áreas
que as gorduras tendem a formar. E enquanto existem tratamentos que podem ajudar a eliminar a
gordura de forma localizada, a melhor maneira de perder peso ainda está ligada aos nossos hábitos
diários. Como resultado, é mais eficaz para se livrar da gordura corporal através do exercício
combinado com um estilo de vida saudável.
Como adotar um estilo de vida saudável?
Isso exigirá, em primeiro lugar, metas alcançáveis e a ideia ilusória de que os resultados imediatos
podem ser alcançados. A solução, portanto, não é baseada em dietas restritivas que só prejudicarão sua
saúde e dificultarão a manutenção de um peso saudável. O mais importante é reduzir a ingestão de
calorias, incorporando alimentos vegetais, grãos integrais e proteína magra em sua dieta. 
 Também é preferível limitar o consumo de açúcares adicionados, alimentos processados e gorduras
saturadas. Se você precisar de recomendações, um nutricionista pode lhe dar o conselho certo.
Ao mesmo tempo, é obviamente essencial para o exercício que não só irá ajudá-lo a remover a gordura
das coxas, mas também para fortalecer o seu cardio. Então, aqui está uma seleção de exercícios que
visam a virilha.
7 exercícios para remover a gordura da virilha
Este conjunto de movimentos está provando ser uma ótima maneira de se livrar dessas áreas flácidas
que foram alojadas nas coxas. Apenas tenha em mente que não é fácil atingir uma área do corpo com
exercícios. Por esta razão, é importante acompanhá-los com bons hábitos, a fim de perder peso, a fim
de perceber resultados satisfatórios.
Exercício 1
Isso será sobre trabalhar o interior das coxas e a virilha usando os agachamentos de sumô. Uma
posição que difere dos agachamentos tradicionais pelo posicionamento dos pés e que faz com que o
interior das coxas, bezerros, quadríceps, quadríceps e tendões funcione.
No que diz respeito ao agachamento tradicional, os dedos dos pés são geralmente apontados para a
frente. O agachamento de sumô, por outro lado, requer colocar os pés sobre a largura e inclinar os
dedos dos pés para longe da linha central do corpo.
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Squat sumo – Fonte: Treinador
Então, aqui está o primeiro exercício a seguir:
Quando em pé, espaça os pés para que eles se estendam além da largura dos ombros. Os pés
devem ser colocados em um ângulo de 45 graus, ombros para trás, peito salitivo e mãos unidas na
frente.
Uma vez que você está na posição, empurre seus quadris e, em seguida, flexione os joelhos e
sente-se. Seus joelhos precisam apontar para a frente sem ir além das pontas dos dedos dos pés.
Também certifique-se de que seus joelhos e quadris estão posicionados na mesma linha quando
você descer ao chão.
Agora que você fez todo o movimento, fazer uma pausa por um tempo antes de voltar para a
posição inicial.
Repita o movimento 12 vezes para 2 séries.
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Agachamento de variação – Fonte: Salud 180
Exercício 2
Quando em pé, abra as pernas no nível do ombro.
Em seguida, desce para o chão para que suas coxas estejam o mais abertas possível.
Uma vez em posição, descanse nos dedos dos pés e levante as pernas do chão. Você pode usar
uma barra para manter o equilíbrio.
Segure este movimento por alguns segundos, em seguida, descansar os pés, esticando as
pernas.
Repita esta ação 12 vezes.
Side Squat – Fonte: Saúde da Mulher
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Exercício 3
Quando estiver de pé, afaste os pés para ultrapassar as pontas dos ombros.
Levante-se inclinando-se para a direita. Em paralelo, estique a perna esquerda para o lado. As
solas dos seus pés devem ser planas no chão.
Estenda os braços à sua frente para ajudar a manter o equilíbrio.
Faça 8 a 10 repetições e repita o movimento do outro lado para agachar-se à esquerda.
Exercício em terra – Fonte: Salud 180
Exercício 4
Desdobra um tapete e deite-se de costas.
Levante as pernas para o teto para que elas sejam perpendiculares ao tronco.
Uma vez em posição, abra e feche as pernas em tesoura.
Este movimento deve ser repetido 15 vezes.
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Dog Kick Exercise – Fonte: Saúde da Mulher
Exercício 5
Coloque-se de quatro em um tapete descansando em suas mãos e joelhos.
Uma vez em posição, perna dobrada para trás. A sola do pé deve ser direcionada para o teto.
Em seguida, volte à posição inicial.
Repita o movimento 12 vezes antes de passar para a outra perna.
Você também pode queimar gordura em torno da cintura com 10 exercícios eficazes.
Elevador de perna no chão – Fonte: Salud 180
Exercício 6
Comece deitado do lado direito, apoiando-se no antebraço.
Une fois en position, levez la jambe gauche vers le haut, en la maintenant tendue.
Gardez cette position quelques secondes et redescendez lentement pour toucher la jambe au sol.
Répétez ce mouvement 12 fois puis changez de côté.
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Exercice de lachaise – Source : Triathlete
Exercice 7
En position debout, le dos collé au mur, écartez légèrement les jambes et tenez-vous droit.
Descendez lentement vers le sol en position de chaise. Vos genoux doivent être parallèles et vos
abdominaux gainés.
Restez en position 5 secondes et remontez doucement.
Augmentez la durée du gainage à chaque descente pour une série de 10 répétitions.
Cette routine d’exercices doit être suivie deux à trois fois par semaine afin de vous assurer des résultats
optimaux.
Exercice bonus : La corde à sauter pour brûler les calories
Réputée pour sa capacité à brûler les calories, la corde à sauter peut également vous aider à mincir et à
affiner les cuisses. Cet exercice est idéal pour le renforcement musculaire et agit contre la cellulite qui
peut s’accumuler au niveau des membres inférieurs. En outre, elle peut se substituer au jogging si vous
préférez une activité sportive réalisable dans votre jardin.
Si vous en faites au quotidien, en plus des exercices suscités, elle pourra contribuer à affiner cette
partie du corps et vous aider à atteindre plus facilement l’idéal que vous désirez. D’ailleurs, la corde à
sauter ne sollicite pas uniquement les cuisses puisqu’elle travaille également le cardio tout en permettant
d’oxygéner davantage les muscles.
Lire aussi :
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