3 minutos antes de dormir alguns exercícios fáceis para afinar as pernas

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3 minutos antes de dormir: alguns exercícios fáceis para
afinar as pernas
Ter um corpo firme e musculoso é dois elementos importantes: dieta e atividade física. Um nunca é
suficiente sem o outro. Eles andam de mãos dadas.
Dito isto, pernas finas e musculosas levam tempo e esforço. Claro, não podemos fazer uma dieta e
esperar que sua pele se fortaleça magicamente. Mas se, por falta de tempo, motivação ou dinamismo,
você não pode ir ao ginásio e manter a atividade esportiva regular, podemos fornecer-lhe um método
eficaz projetado especificamente para você.
De fato, Tracy Anderson, uma treinadora de celebridades de Hollywood, criou um conjunto de exercícios
curtos para forçar as coxas e bezerros, para obter pernas supertônicas fabulosas. Estes exercícios
ajudam a remover a gordura acumulada nos joelhos e quadris, a fim de refinar a silhueta, e leva apenas
3 minutos.
O que você precisa saber sobre o programa de esportes:
Local de exercício: cama.
Duração de cada exercício: 3 minutos.
Tempo ideal para o treinamento: pouco antes de dormir ou imediatamente antes de acordar.
Exercício 1: ton no tom da frente das coxas
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Este exercício ajuda a massa muscular os abdominais, coxas e joelhos.
Primeiro, deite-se de costas, colocando os braços ao longo do corpo e levante as pernas para cima, para
formar um ângulo a 90 graus. Mantenha as pernas retas sem flexionar os joelhos e os pés deve ser
unido e pontiagudo.
Então, enquanto aperta as pernas uma contra a outra, dobre um joelho apontando o pé para as
nádegas, depois estique a perna e dobre a outra. Repita o procedimento 10 vezes para cada perna.
Dicas de especialistas: este exercício funciona melhor se seus músculos já estiverem aquecidos. Você
sempre tem que manter uma das duas pernas esticada e reta. Ter respiração regular para que seu corpo
esteja bem oxigenado.
Exercício 2: ton no fundo das coxas
Este exercício muscula a parte de trás das coxas, mas também os abdominais e os joelhos. É composto
por duas partes.
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A primeira parte:
Deite-se de costas colocando os braços ao longo do corpo e as pernas levantadas para cima,
perpendicularmente ao abdômen. Mantenha os pés unidos.
Então, com as pernas apertadas, flexione um joelho de cada vez, certificando-se de que seus
calcanhares tocam as nádegas, mantendo os dedos dos pés apontando para o corpo.
Faça uma série de 10 para cada perna.
Parte II:
Depois de terminar a série 10 para cada perna, retorne à posição inicial.
Mantendo as pernas eretas, estique-as suavemente para trás para obter um ângulo em 75 graus. Aperte
suavemente firmemente os dedos dos pés segurando os dedos dos pés apontando para cima, depois
balance as pernas para frente e para trás, descascando as nádegas do chão.
Durante o exercício, mantenha os músculos nas pernas esticados. Faça uma série de 20.
Dicas de especialistas: Para se certificar de que trabalhar em suas pernas, sinta uma coxa na parte de
trás das coxas.
Exercício 3: ton no interior das coxas
Além do interior das coxas, este exercício também move a parte superior das pernas, abdominais e
nádegas.
Deite-se de costas e depois cruze as pernas e certifique-se de que a perna direita está acima da perna
esquerda. Mantenha as pernas apertadas e certifique-se de que suas pernas estão bem pressionadas
uma contra a outra.
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Agora dobre os joelhos e, em seguida, estique-os até voltar à sua posição inicial. Depois de uma série
de 10, inverta a posição das pernas cruzando a perna esquerda acima da direita e repita a operação 10
vezes também.
Dicas de especialistas: certifique-se de que suas pernas estão apertadas durante o exercício e
certifique-se de manter os músculos contraídos ao longo dos 20 conjuntos. Se você sentir pressão nas
pernas e joelhos, você faz isso corretamente.
Estes exercícios lhe darão pernas de gazela. Os resultados são rapidamente visíveis e suas saias vão
agradecer. E 3, 2, 1 se foi.
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