Receitas para a menopausa - Saladas e Potajes

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Receitas para a menopausa - Saladas e Potajes
Neste artigo, propomos várias receitas para a menopausa. Nesta fase, o metabolismo diminui e a
retenção de líquidos, aumento da gordura corporal, osteoporose ou hipotireoidismo podem aparecer. 
 Na menopausa você deve cuidar de sua dieta e fazer um pouco mais de exercício. Essas receitas para a
menopausa ajudarão você a ter uma dieta saudável e equilibrada.
Dicas para combater a menopausa
Recomendamos que você siga estas dicas para que sua dieta seja mais eficaz e você possa combater
os sintomas da menopausa, como insônia ou ganho de peso:
Comer cinco vezes por dia.
Adicione gordura favorável (azeite virgem extra, abacate, azeitonas ou nozes), proteína e
carboidratos para cada refeição.
Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia.
Inclua em sua dieta frutas, legumes, legumes, grãos integrais (integrais que fornecem mais fibras)
e laticínios (melhor semi-desnatados ou desnatados).
Tente comer peixe e carnes brancas para o seu fornecimento de proteína. Consor de moderação
de carne vermelha ou salsichas.
Pratique o exercício regularmente. Não se exercite nas três horas antes de ir para a cama, pois
pode afetar a qualidade do sono.
Pare um horário fixo para ir para a cama. Depois de se deitar, desce das telas para que você
possa adormecer.
Mantenha uma temperatura acima de 20oC na sala.
Evite cochilos por mais de 20 minutos.
Não coma bebidas estimulantes à noite (café, chá, coca-cola, etc.)
Evite comer se acordar à noite.
Com todas essas dicas e as receitas para a menopausa que propomos, você certamente manterá seu
corpo saudável e seu peso estável.
Receitas para a menopausa (4 pessoas)
Salada de beber, melancia e abacate
Ingredientes:
300g de rucula ou arrojado
1/4 de melancia
1 abacate
1 cebola
https://www.dietacoherente.com/consejos-para-la-menopausia/
2/4
1 chalota
Para o vinagrete:
1 arquivo
1/2 pimenta verde
80 ml de azeite de oliva extra virgem
Saiam.
Preparação: 
Corte a melancia em cubos, cebola e jaqueta em tiras finas e abacate em fatias. Polvilhe os ingredientes
em um prato e adicione o vinagrete com a pimenta finamente picada.
Benefícios da salada de beterraba, melancia e abacate
Esta receita contém alimentos que fornecem vitamina E (azeite de oliva extra virgem e abacate), cálcio
(rubico e bérrico), fundamental para ossos, fibr.
 
Procura consumir alimentos ricos em vitamina E, é antioxidante, ajuda a proteger as células dos danos
causados pelos radicais livres e, portanto, reduz o envelhecimento prematuro. Estimula o sistema
imunológico que protege contra bactérias e vírus.
Salada coerente
 
 Ingredientes:
1 alface
1 saco de cânones
2 ovos cozidos
1 cenoura
1/2 Pimenta vermelha
15 azeitonas pretas
Saiam.
Azeite de oliva extra virgem
Preparação: 
 Lave a alface e os cânones, cozinhe os ovos, deixe-os esfriar, picar a pimenta em pedaços pequenos e
coçar a cenoura. Corte os ovos em quartos e em uma salada coloque todos os ingredientes, lembre-se
de colocar as azeitonas. Fumaça com o óleo e vinagre e pronto para comer.
Benefícios da salada coerente
Para tornar esta receita para a menopausa equilibrada, lembre-se que os ingredientes devem ser
combinados nestas proporções:
3/4
1/3 placa de atum/ovo/salmão/samarelo/frango/franqueado ao prato/buraco/gambling... Eles
podem ser misturados.
2/3 prato de vegetais crus/canonigos /rcule/scarola/berros... Se a salada é arroz ou pasta seria
apenas 1/3 do prato.
Adicione gordura favorável: 1 faca extra de azeite virgem ? 3 nozes ? 9 avelãs ou amêndoas ?
15 amendoins ? 18 pistaches ? 1-2 abacate ? 9 azeitonas.
As saladas fornecem vitamina E, fibras e, neste caso, beta-caroteno (antioxidantes) de cenoura e
pimenta vermelha. Lembre-se que quanto mais cores sua salada tem, suas receitas para a menopausa
trarão mais nutrientes.
Merluza para a Gallega
Ingredientes:
8 medalhões de pescada
2 batatas médias
4 dentes de alho
1 cebola
5-6 Black Pepper BallsTradução
1 cdta. de páprica doce (pico se você gosta)
1 ou 2 folhas de louro
1 jato de vinagre
Saiam.
Azeite de oliva extra virgem
Preparação: 
 Coloque em uma panela de água, louro, cebola em quartos e bolas de pimenta. Adicione as batatas,
quando quase for feito, adicione a pescada. Separadamente, em uma frigideira com azeite e o alho nos
lençóis, aqueça-se muito lentamente. Quando o alho estiver dourado, retire do fogo e adicione uma
colher de chá de páprica doce ou picante, um pouco de vinagre e metade de uma panela de água
fervente. Remova e abaixe o fogo ao mínimo para mantê-lo aquecido. Quando a pescada estiver cozida,
cuspi-a e escorregue-a com o molho.
Benefícios da Merluza para a Gallega
Ameacia dá-lhe ácidos graxos ômega-3, poderosos medicamentos anti-inflamatórios naturais, a cebola é
muito depurativa e a páprica picante traz um efeito termogênico que irá ajudá-lo a perder peso.
Potaje de garbanzos con verduras
Ingredientes:
300 g garbanzos secos o de bote
300 g espinacas frescas
1 zanahoria
4/4
1 cebolla
2 dientes ajo
1 hoja laurel
Comino
Pimentón
Aceite de oliva virgen extra
Sal
Preparación:
 Si los garbanzos son secos ponlos a remojo al menos 12 horas, escúrrelos y ponlos en una olla con
agua, laurel, cominos y sal. Cuécelos 20 minutos o hasta que estén tiernos. Trocea y sofríe la cebolla, el
ajo y la zanahoria en una sartén con aceite de oliva virgen extra. Incorpora las espinacas, saltea y añade
el pimentón. Incorpora a la olla de los garbanzos. Retira o adiciona agua a tu gusto.
Beneficios de los garbanzos con verduras
Los garbanzos aportan vitamina A, B6, C, E y K, calcio, fósforo, potasio, zinc, magnesio, hierro y sodio,
lo que los hace un alimento muy completo para la etapa de la menopausia. Las espinacas aportan
vitaminas y minerales como manganeso, zinc, magnesio, hierro y calcio. Tanto los garbanzos como las
espinacas contienen fibra por lo que reducen el colesterol malo en sangre y regulan el tránsito intestinal.
 
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deseando hablar contigo e intercambiar ideas.
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