Eu e Meus Sentimentos (Traduz) - Vanessa Green Al_240302_060330

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ISBN: Imprimir 978-1-64152-496-4 e-book 978-1-64152-497-1
Designer de interior e capa : Liz Cosgrove Produtor 
de arte: Michael Hardgrove Editor: Orli 
Zuravicky Editor de 
produção: Andrew Yackira Foto do autor: 
© Tarsha Burroughs Ilustrações: © 2019 
Sarah Rebar; Shutterstock/mejnak, p. 19; Shutterstock/VectorsMarket, p. 52.
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Para minha filha Domonique - você é meu sonho tornado realidade!
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Sentindo-se envergonhado
Formigas em minhas calças e borboletas em minha barriga
Eu sou único!
O que fazer quando eu sinto …
Uma Carta aos Adultos
Posso Superar Sentimentos Negativos
Sentindo-me bem 
Não estou tão bem, posso 
lidar com isso!
F
Conhecer a mim mesmo: como isso pode 
ajudar NÃO sou meus 
sentimentos emoções 
confusas o que me deixa com raiva e triste 
pontos fortes e fracos: ambos são bons!
As Seis Grandes Emoções 
Mais Emoções!
Às vezes me sinto nervoso
Meus sentimentos e amizades
Emoções vs. Humores
Enfrentando medos e preocupações: usando meu cérebro pensante
MF
Encontrando meu eu corajoso
Uma Carta para Crianças
Meus Dois Cérebros: Meu Cérebro Emocional e Meu Cérebro Pensante
3. SENTIMENTOS E MINHA MENTE
5. SENTIMENTOS E MINHA VIDA
2. SENTIMENTOS E EU MESMO
1. MEUS SENTIMENTOS E EMOÇÕES
4. SENTIMENTOS E MEU CORPO
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Dicas para quando me sinto ansioso
Dicas para quando me sinto triste
Agradecimentos
Sobre o autor
Recursos
Dicas para quando estou com raiva
Meus sentimentos e família 
Meus sentimentos e escola 
Meus sentimentos e hobbies 
Me colocando no lugar deles Eu 
estou no comando!
6. O QUE FAZER QUANDO …
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HWTUE THI W RKB OK O
A EBO KDVC
Com o dedo, toque e segure por alguns instantes na linha acima. Dependendo 
do dispositivo que você estiver usando, aparecerá um ícone como uma lupa. Levante 
o dedo e você verá um menu de opções. Selecione “Nota” (ou “Notas”) para 
adicionar e salvar seu próprio texto. Quando terminar, um ícone ou área 
destacada permanecerá, para o qual você sempre pode retornar e tocar se 
quiser reabrir e ler ou editar sua nota.
Algumas seções solicitarão que você escreva respostas ou respostas pessoais. É 
fácil - experimente aqui:
O menu de opções também oferece “Marcador” para quando você quiser acesso 
rápido a determinadas páginas.
Esse método é o mesmo em quase todos os dispositivos de e-book com tela 
sensível ao toque, mas alguns têm pequenas variações. Se você quiser obter 
mais informações específicas sobre o dispositivo que está segurando, uma 
rápida pesquisa on-line produzirá melhores resultados.
O mesmo menu de opções de tocar e segurar oferece “Destaque” ou “Cor”, 
que você pode selecionar se quiser destacar uma passagem ou “marcar” uma caixa. 
Experimente: passando o dedo antes de soltar, você pode selecionar frases ou 
parágrafos inteiros.
___________.
Se você estiver lendo esta pasta de trabalho em um dispositivo com tela sensível 
ao toque, poderá adicionar notas e realçar o texto como faria em uma 
pasta de trabalho física.
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AL TTE TGO NU S
Ao ler este livro, as crianças aprenderão que todos os seus sentimentos são
• Dicas de Expresse-se que dão às crianças maneiras úteis de expressar suas
ok e perfeitamente natural de se ter. Eles aprenderão a separar seus 
sentimentos de quem são como pessoa. Depois que aprenderem as melhores 
maneiras de lidar com suas emoções negativas, perceberão que têm o poder de 
assumir o controle de seus sentimentos e não mais ser controlados por eles.
emoções e sentimentos
Este livro explora muitas emoções e sentimentos. Muitos dos sentimentos 
que abordaremos derivam das seis grandes emoções que apresentarei no 
primeiro capítulo. Embora haja muitas informações nestas páginas, também 
ofereço uma variedade de atividades interativas que permitirão que as crianças 
se envolvam enquanto aprendem mais sobre si mesmas, incluindo: • 
Práticas, incluindo 
ferramentas visuais e técnicas de base parausar em diferentes situações
Queridos adultos, 
Estou emocionado por vocês reconhecerem a importância de as 
crianças entenderem suas emoções e sentimentos o suficiente para fornecer este 
livro à criança especial em sua vida. Meu objetivo é ajudar as crianças a se 
sentirem capacitadas para saber como lidar com suas emoções e aprender 
maneiras saudáveis de se expressar.
• Dicas de amor a si mesmo que ajudam as crianças a mostrar autocompaixão 
ao lidar com seus sentimentos e emoções
• Exercícios, nos quais as crianças podem escolher respostas específicas que se 
aplicam a elas e aprender o que suas respostas significam
Obrigado por compartilhar este livro com o jovem leitor em sua vida. Espero 
que este livro inspire aprendizado, conversas e ações que fortaleçam suas 
capacidades emocionais!
capítulo
• Questionários para ajudar as crianças a focar no que estão aprendendo no
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Sinceramente,
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Vanessa Allen
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AL TTE TKD
Você descobrirá como os sentimentos afetam seu corpo. Você também aprenderá
Caro leitor, Meu nome é Vanessa Allen e sou conselheira escolar na Carolina 
do Norte. Eu ajudo as crianças com suas emoções e sentimentos na minha escola 
todos os dias. É uma parte regular do que faço e é muito importante. É por isso que 
estou tão feliz por você estar lendo Eu e meus sentimentos para aprender mais 
sobre suas emoções e sentimentos! Quanto mais você aprender sobre eles, 
mais preparado estará para lidar com eles em diferentes situações. Você 
aprenderá sobre as seis grandes emoções, junto com muitas outras emoções e 
sentimentos que você pode ter. Você descobrirá por que conhecer a si mesmo é 
tão importante. Você aprenderá tudo sobre as “vozes” em sua cabeça que às vezes o 
deixam nervoso ou dizem que está tudo bem. Eu os chamo de Eddie e Thelma, e 
vamos conhecê-los neste livro. Às vezes, ambos podem ser úteis, mas você 
aprenderá qual deles deve realmente estar no comando!
Então, o que você está esperando? Vamos ganhar sua capa!
V
como seus sentimentos afetam diferentes partes de sua vida, como seus 
relacionamentos e seu tempo na escola. Mas uma das coisas mais importantes 
que você descobrirá neste livro são dicas e sugestões incríveis para ajudá-lo a 
administrar os sentimentos quando eles parecerem grandes demais para lidar. 
Quando terminar de ler este livro, você saberá tantas dicas que sentirá que tem um 
novo superpoder - e de certa forma, você terá!
Y A
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Atenciosamente, Vanessa Allen
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você já notou que alguns dias você tem um 
grande sorriso no rosto? Você mal pode esperar para sair 
com seus amigos e fazer todas as suas coisas favoritas. 
Esses dias são muito bons, certo? Você provavelmente 
também notou que alguns dias você não sente muita 
vontade de sorrir. Nesses dias, você pode não querer 
brincar com seus amigos ou até mesmo comer sua comida 
favorita. Esses são os dias que você gostaria de pular, 
certo? Esteja você com um grande sorriso e rindo, ou 
optando por passar algum tempo sozinho, você está 
sentindo algo. Todos nós experimentamos emoções e sentimentos todos os dias de nossas vidas - muitos deles!
Qual é a diferença entre emoções e sentimentos,
Essas coisas dão a você todos os tipos de sentimentos diferentes. 
Alguns sentimentos são bons, e alguns não são tão bons. É 
totalmente normal você ter todo tipo de emoções e sentimentos de um 
dia para o outro, talvez até de uma hora para a outra! E adivinha? Você 
não está sozinho. Todo mundo que você conhece tem muitas 
emoções.
Ter
de qualquer forma? Uma emoção é como seu corpo se 
comporta quando as coisas acontecem com você. Por 
exemplo, você pode pular de surpresa quando alguém aparece e 
diz: “Boo!” Um sentimento pode seguir essa emoção. Você pode 
sentir raiva porque aquela “vaia” fez você derramar sua bebida. 
Emoções e sentimentos desempenham um papel importante na 
forma como o seu dia vai. Pense nisso! Cada dia está cheio de coisas novas e diferentes que acontecem com você.
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Seus sentimentos podem afetar a forma como você se comporta 
em casa com sua família, na escola com seus professores e colegas e 
quando está saindo com seus amigos. Emoções e sentimentos são 
uma parte tão importante da vida que é importante entendê-los e de 
onde eles vêm. Também é muito útil. Depois de aprender o que está 
sentindo e por quê, você saberá como lidar com isso. Você também 
será capaz de expressar ou compartilhar esses sentimentos com os 
outros de maneira saudável, em vez de apenas engarrafá-los dentro 
de você. Eu prometo a você, você vai se sentir muito melhor quando fizer isso!
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Essas emoções também podem levar você a ter muitos sentimentos 
diferentes.
Vamos falar sobre seis das maiores emoções que todo mundo sente.
Surpresa: você pode se sentir surpreso quando algo que você não 
esperava acontece. Quando você se sente surpreso, pode franzir a 
testa. Isso ocorre porque você está se sentindo inseguro sobre o 
que acabou de acontecer. Seu queixo pode cair ou você pode até pular um 
pouco. A surpresa pode deixá-lo feliz, mas também pode deixá-lo com medo 
ou nervoso. Tudo depende de qual é a surpresa.
Tristeza: Quando você se sente triste, pode chorar ou querer ficar sozinho. Essa 
sensação pode acontecer se você perder um animal de estimação ou até mesmo um brinquedo.
Felicidade: Quando você se sente feliz, você pode sorrir ou rir. Você pode 
até dançar e cantar sua música favorita. A felicidade faz você se 
sentir bem com as coisas da sua vida, como a escola, seus amigos e 
aquela prova que você tirou hoje de manhã.
Medo: quando você pensa que está em perigo ou sente que algo ruim 
pode acontecer, você sente medo. Se você vir uma aranha grande, pode 
sentir medo. Até mesmo fazer um relatório na frente da classe pode fazer 
você se sentir assim. Você pode pular para trás e jogar algo na aranha, 
ou sentir arrepios ou dor de estômago antes da aula.
Você também pode se sentir triste por ser xingado por alguém na escola ou 
por não entrar no time de futebol.
O SXBGE OTI N
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Desgosto: quando você está enojado, pode sentir vontade de 
vomitar. Essa emoção pode acontecer quando alguém faz 
algo supernojento. Também pode acontecer quando você vê ou 
cheira algo que fede.
Raiva: Se você já sentiu que ia explodir, provavelmente 
sentiu raiva. A raiva vem quando acontece algo que você 
não gosta. Você pode ficar com raiva se alguém estiver sendo 
injusto, se você quebrar um brinquedo favorito ou se sua mãe 
disser que você não pode dormir na casa de seu amigo.
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MRE OTI N !
Vê quantas emoções e sentimentos existem? E estes são apenas 
alguns! Aposto que você pode encontrar alguns na roda que já teve 
antes - provavelmentemuitas vezes. Você pode se sentir nervoso ou
Ok, você está em um rolo com as seis grandes emoções - mas há 
muito mais! Dê uma olhada na roda de emoções abaixo para ver 
alguns outros sentimentos e emoções que as pessoas sentem o tempo todo.
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tímido quando você conhece alguém novo pela primeira vez. Você pode se sentir 
envergonhado se sair do banheiro com papel higiênico na sola do sapato. Você 
pode se sentir confuso quando um amigo deixa de ser legal com você ou um 
pouco ciumento quando seu cachorro decide dormir no quarto de seu irmãozinho 
todas as noites. As maneiras que você pode sentir são infinitas. É perfeitamente 
natural sentir todos esses sentimentos. Todos nós os sentimos. E este livro vai 
ajudá-lo a descobrir o que fazer com eles.
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Como eu me sinto?
Pense em como você se sente agora.
Agora pense em como você se sentiu esta manhã. Você se sente da 
mesma maneira ou se sente diferente de alguma forma? Nossos sentimentos 
estão sempre mudando porque coisas novas estão sempre acontecendo.
Destaque todos os sentimentos que melhor descrevem como você se 
sentiu hoje e nos últimos dias.
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feliz 
animado com medo preocupado envergonhado confuso amado
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orgulhoso
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nervoso confiante bobo
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triste
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nervoso
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Em seguida, use cada um para completar esta frase: Eu senti 
----- ------------------ quando --------------- --------
-------------------------------------------------- ------------------
Você aprendeu alguma coisa? Alguma de suas respostas o 
surpreendeu?
tímido surpreso Pense em cada palavra que você destacou.
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Minha Pontuação Emocional
b. Às vezes c. 
Muitas vezes
b. Às vezes
b. Às vezes
b. Às vezes c. 
Muitas vezes
c. Muitas vezes
Qual é a sua pontuação? -------------------
c. Muitas vezes
Dê a si mesmo 1 ponto para cada a, 2 pontos para cada b e 3 pontos 
para cada c.
Quão bem você entende as emoções? Não fique nervoso! Isso não é um 
teste. Apenas leia a declaração e decida se essa declaração descreve 
VOCÊ nunca, às vezes ou frequentemente.
4. Eu ajudo meus amigos com seus próprios ressentimentos, dando bons
2. Quando sinto raiva, faço algo para me acalmar, como respirar ou contar. 
a. Nunca
3. Sou capaz de dizer como as outras pessoas estão se sentindo olhando 
para seus rostos e o que seus corpos estão fazendo. 
a. Nunca
conselhos e ser um bom exemplo. a. 
Nunca
1. Posso dizer quando uma situação está me deixando chateado pela forma como 
meu corpo se 
sente. a. Nunca
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Se sua pontuação foi de 11 a 12: você tem uma grande compreensão 
de suas emoções. Continue lendo este livro para torná-lo ainda 
melhor!
Se sua pontuação foi de 4 a 5: Pode realmente ajudar a conhecer 
um pouco melhor suas emoções, e este livro mostrará como. 
Continue lendo para aprender mais!
Se sua pontuação foi de 6 a 10: você está bem perto 
de entender suas emoções. Continue lendo para aumentar ainda 
mais sua pontuação!
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não sabe como consertar, você pode ficar de mau humor. Às vezes tentamos 
ignorar nossos maus humores ou apenas superá-los sem entendê-los. Mas 
quando você está de mau humor, é muito importante dedicar um tempo para 
entender por que você está se sentindo assim. Depois de descobrir o que 
realmente está errado, você terá mais chances de corrigir o problema. E isso vai 
te ajudar a sair do seu mau humor MUITO mais rápido.
Agora você sabe que existem muitas emoções diferentes e infinitas maneiras 
de sentir. Aposto que você tem uma boa ideia de quais emoções fazem você 
se sentir bem e quais não. Emoções e sentimentos podem definitivamente deixá-
lo de bom humor. Quando pensamos em humores, geralmente pensamos neles 
como bons ou ruins.
• Tente não descontar seu mau humor nos outros. • 
Converse com alguém em quem você confia sobre o que o está 
incomodando. • Chore se 
precisar. • Dê a si mesmo algum tempo sozinho até se sentir melhor.
Não importa o que esteja causando o mau humor, você pode fazer algumas 
coisas para melhorar:
Você ficará de bom humor se algo incrível acontecer com você ou se muitas 
coisas incríveis acontecerem seguidas. E bom humor é ótimo!
• Use suas palavras para que os outros saibam quando você não está bem
Mas quando você fica bravo com seu amigo ou tem um problema, você
Além disso, você não vai descontar seu mau humor nos outros. Isso é uma vitória 
para todos.
humor.
ME EXPRESSAR!
E OTI NV MODIFICAÇÕES.
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F ELI GGET
As emoções positivas não apenas o deixam feliz - elas também o ajudam a ser 
o melhor VOCÊ que você pode ser. Eles fazem você se sentir bem e, quando as 
emoções negativas surgem, as positivas podem ajudá-lo a superá-las.
Animado ou com raiva? Relaxado ou nervoso? Aposto que todos concordam: 
feliz, animado e relaxado são as melhores escolhas. Você provavelmente 
concordaria também. Todo mundo gosta de se sentir bem! Quando você se sente 
bem, você se sai melhor na escola, se dá melhor com os outros e é mais provável 
que tente coisas novas. Aqui estão alguns outros sentimentos bons ou 
positivos para aprender: Esperança: Quando você está esperançoso, 
espera que coisas boas aconteçam. Essa emoção é útil mesmo quando 
as coisas não estão indo tão bem. Quando você está esperançoso, você acredita 
que as coisas podem melhorar.
Paz: Quando você está em paz, seu cérebro não está cheio de preocupações.
Você está calmo, o que significa que sua mente está quieta e não tem muitos 
pensamentos estressantes pulando dentro dela. Você sabia que pode encontrar 
maneiras de se sentir tranquilo quando as coisas em sua vida não estão das 
melhores? Alguns dos exercícios deste livro podem ajudá-lo a se sentir em paz - 
experimente os Sete Passos para a Calma.
Alegria: Quando você está alegre, você está realmente mais feliz. A alegria não é 
uma emoção que dura muito tempo. Ele aparece nos melhores momentos, 
como quando você ganha um novo cachorrinho ou quando vê alguém que ama 
depois de um longo tempo separados.
Você já ouviu falar do jogo “Você prefere”? Bem, se você perguntasse a seus 
amigos: “Você prefere ficar feliz ou triste?
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Quando coisas boas acontecem, você se sente bem, certo? Vamos ver 
como você se sente quando diferentes tipos de coisas boas acontecem. 
Combine as situações abaixo com como você provavelmente se sentiria 
sobre elas aqui.
Enquanto brinca na rua de sua casa, você sente algumas gotas de chuva. 
Você entra em casa pouco antes de começar a chover.
Você está fazendo caretas para sua irmã e dançando para fazê-la rir, e 
está funcionando.
Seu professor diz a seus paisque você fez um relatório incrível na 
aula na segunda-feira.
Seu colega de classe tem falado sobre sua grande festa de aniversário 
durante toda a semana. Hoje, ele te faz um convite.
Taylor e Eric dizem que você é um bom amigo.
É sexta-feira e, quando você chega da escola, tira os sapatos e pega 
um cobertor. Você se enrola no sofá e começa a assistir seu programa 
favorito.
Como eu me sentiria?
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bobo orgulhoso
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relaxado animado feliz Todas 
as suas respostas correspondem 
a uma situação? Se assim 
for, ótimo. 
Você suas emoções positivas. 
Se não, tudo bem também - é 
por isso 
que você reserva!
'
'
seguro
está em contato com
estou lendo isso
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Você gostaria de poder ser feliz o tempo todo? Eu acho que todos nós fazemos!
A verdade é que nem sempre seremos felizes. Às vezes não nos sentimos tão 
bem. Ninguém gosta de sentir emoções negativas. Mas você sabia que é muito 
melhor aceitá-los e lidar com eles do que evitá-los ou ignorá-los? Aqui estão algumas 
emoções negativas comuns e como elas podem fazer você se sentir. Você pode 
ter sentido alguns deles antes, e está tudo bem.
Culpa: Quando você se sente mal por algo que fez ou deixou de fazer, você se 
sente culpado. Talvez você não tenha contado a verdade a sua mãe ou a seu pai e 
seu irmão tenha se metido em encrenca em seu lugar. Quando você se sente 
culpado, seu estômago pode doer ou você pode não se sentir como antes.
Acredite ou não, coisas boas podem surgir de emoções negativas! Eles 
podem fazer você perceber coisas que estão erradas e precisam ser alteradas ou 
consertadas. Por exemplo, se você se sentir culpado, pode precisar admitir que 
cometeu um erro em relação a alguma coisa.
Luto: Essa emoção acontece quando você perde alguém próximo a você. Pode 
ser uma pessoa ou um animal de estimação. Quando você está de luto, você fica 
muito triste. Você pode querer chorar muito e precisar de muitos abraços e 
palavras gentis daqueles que se importam com você.
Decepção: Essa emoção acontece quando algo não sai do jeito que você 
queria. Quando você faz o seu melhor, mas ainda não passa no teste, pode se sentir 
desapontado. Você também pode se sentir assim quando não é escolhido para 
algo ou quando alguém não cumpre uma promessa. Essa emoção pode fazer 
você se sentir triste e com raiva.
Eles também ajudam você a ficar seguro em situações assustadoras. Imagine 
se você visse uma cobra no seu quintal. O medo pode fazer você correr rapidamente 
para dentro de casa e fechar a porta.
F ELI GNTS OBTER
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Finalmente, as emoções negativas podem fazer com que você 
faça as coisas de uma maneira diferente, para que sua próxima experiência 
seja boa. Se você fizer uma escolha que aborreça sua mãe ou seu pai, 
é mais provável que você pense com cuidado na próxima vez e faça uma 
escolha melhor.
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Sempre que você está assistindo TV e se cansa do que está 
passando, o que você faz? Você muda de canal, certo? Então, por que 
não tentar mudar o canal em sua mente? Desligue o “canal” em 
sua mente que está fazendo você se sentir mal. Em vez disso, procure 
um novo canal. Pense em algo que te faça sorrir. Concentre-se 
nisso. Desenhe se quiser.
Você já ouviu alguém dizer que estava “na pior situação”? Quando 
uma pessoa está deprimida, ela se sente infeliz por algum 
motivo. Há dias em que você pode se sentir com raiva, triste ou 
desapontado. Quando você está se sentindo para baixo, pode pensar 
sem parar sobre o que está fazendo você se sentir assim, ou pode nem 
saber por que está se sentindo tão para baixo. De qualquer forma, você 
pode fazer alguma coisa para se recuperar — isso se chama método da 
TV.
acontece com todo 
mundo. • Permita-se sentir tristeza, raiva ou medo. • Encontre 
maneiras de ajudar a si mesmo a se sentir melhor, como escrever sobre 
seus sentimentos em um diário ou fazer algo gentil por outra 
pessoa. Você pode se aconchegar com seu animal de estimação ou 
fazer um cartão especial para alguém. E tenha esperança - amanhã será melhor!
Pode exigir um pouco de prática, mas você pode criar o hábito de 
“mudar de canal”. Uma vez que você pode assumir o controle dessas 
emoções não tão boas, você ficará melhor em sair do lixão!
Quando você está tendo um dia não tão bom: 
• Lembre-se de que é totalmente normal ter um dia não tão bom. Isto
ME AMO
Saindo dos “lixões”
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• Existem diferentes emoções felizes que significam diferentes
• Existem diferentes emoções não tão boas com diferentes
• Todos nós temos muitas emoções, tanto positivas quanto negativas.
Suas emoções e sentimentos são naturais, mas às vezes 
pode parecer que são muitos. Todo mundo se sente assim às vezes. Mas 
assim que começar a usar todas as habilidades que está prestes a 
aprender, não importa o que aconteça, você será capaz de dizer: “Eu posso 
lidar com isso!”
significados, mas existem algumas maneiras úteis de lidar com eles.
• Existem seis grandes emoções.
Muitas pessoas não sabem como lidar com suas emoções e sentimentos 
— até mesmo alguns adultos. Eles se concentram em todos os sentimentos 
negativos e esquecem os bons. Você está um passo à frente deles 
porque tem este livro!
Você está em um rolo, mas há muito mais! Nos próximos 
capítulos, você aprenderá ainda mais ideias para ajudá-lo a entender 
seus sentimentos e maneiras úteis de superar sentimentos ruins. Você 
aprenderá mais sobre o que faz de você quem você é e como pode ser 
seu melhor amigo quando as coisas não estão indo tão bem.
• Existe uma diferença entre emoções e estados de espírito.
coisas.
Você aprenderá a identificar as coisas que o deixam chateado, para tentar 
ficar longe delas ou aprender a lidar com elas de uma maneira nova e 
melhor. Você aprenderá maneiras de se acalmar quando estiver 
preocupado ou com raiva. Aprender todas essas coisas o ajudará a manter 
o controle de suas emoções.
Foi apenas um capítulo, mas você já aprendeu:
ICNH NDL TI!
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Existem muitas razões pelas quais uma experiência pode dar
as coisas que você experimenta em sua vida criam o quebra-cabeça 
que é você. Quanto mais você aprender sobre si mesmo, mais 
entenderá suas emoções e sentimentos. Você será capaz de 
perceber as coisas que o assustam ou o deixam com raiva. Você 
também notará quais coisas o deixam feliz ou animado. Tenho 
certeza que você já pode pensar em algumas dessas coisas em 
sua mente.
Outras vezes, não sabemos por que nos sentimos dessa maneira.
Neste capítulo, vamos conhecer VOCÊ! Todos
você sentimentos bons ou não tão bons. Às vezes, sabemos as razões 
imediatamente. Por exemplo, se você teve uma experiência ruim 
com um cachorro quando era mais jovem, ainda pode sentirmedo 
sempre que estiver perto de cachorros. Você pode estar do outro lado 
da rua do cachorro mais amigável da vizinhança, mas não 
vai querer chegar perto dele.
Quando você aprender sobre as coisas que fazem com que você 
tenha sentimentos fortes, você não ficará confuso quando eles acontecerem.
Existem até coisas que você pode fazer para mudar alguns sentimentos 
e como você reage a eles. Mas tudo começa com o conhecimento de si 
mesmo. Você está pronto? Vamos conhecer VOCÊ!
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Você pode dizer a eles qual comida você mais gosta, seu esporte 
favorito ou seu programa favorito. Mas há muito mais para você do que 
apenas suas coisas favoritas! Conhecer a si mesmo também significa 
prestar atenção aos seus sentimentos. Quando você se conhece, pode 
dizer a alguém o que o deixa feliz ou com raiva. Você também sabe em quais 
coisas você pode usar uma ajudinha e em quais coisas você é um 
profissional.
• Ashley estava conversando com sua amiga durante o filme. Ela 
notou as pessoas se virando e olhando para ela. Ela parou de falar 
para que pudessem ouvir o filme.
Quando ele descobriu que Gia estava lutando para acertar seu tiro, ele se 
ofereceu para ajudá-la.
Você também pode perceber como suas ações afetam os outros. sabendo
Se alguém dissesse: “Fale-me sobre você”, o que você diria?
você mesmo o ajudará a responder da melhor maneira quando as coisas 
acontecerem. Isso também ajudará você a falar por si mesmo quando 
precisar. Aqui estão alguns exemplos de como colocar seus sentimentos 
em ação: • Trey sabia que era bom em arremessos livres.
KOIGMS LF: HW IT CN
HL
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e ele ficou chateado quando seu professor não o visitou. No caminho 
para o almoço, ele disse à professora que gostaria que ela o visitasse 
mais.
Quando você realmente se conhece, você se sentirá mais no 
controle. Isso é porque você é! Você notará os sentimentos que está tendo. 
Você também saberá exatamente por que os está tendo. Tudo isso 
pode ajudá-lo a fazer mudanças positivas em seu próprio comportamento.
• Ricardo levantou a mão para responder perguntas durante matemática,
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Quando você não usa seu poder, seus sentimentos podem começar a 
controlá-lo. O que acontecerá então? Bem, se seus sentimentos assumirem o 
controle, você pode dizer coisas que gostaria de não ter dito ou fazer coisas que 
gostaria de não ter feito. Você pode não tentar algo novo porque tem medo de não 
conseguir.
Lembre-se: os sentimentos vêm e vão. Eles não fazem de você quem você é, e 
você tem o poder de controlar o que faz com eles. Você pode dizer aos seus 
sentimentos de raiva para se acalmar. Você também pode dizer aos seus 
sentimentos nervosos que ficará bem.
O fato de você sentir muitas coisas diferentes significa que seus 
sentimentos são separados de quem você é. Pode ser difícil ver isso no começo, 
mas mudar a maneira como você fala sobre seus sentimentos pode ajudar. Por 
exemplo, se alguém deixa você com raiva, em vez de dizer: “Estou com raiva”, 
diga: “Estou com raiva”. Porque você não é uma pessoa com raiva - você apenas 
sente raiva no momento.
Também é importante perceber que os sentimentos nem sempre vêm
um por vez. Às vezes, você pode ter muitas emoções e sentimentos 
diferentes ao mesmo tempo, e isso também é natural. Quando você se lembrar de 
que não é seus sentimentos, começará a usar seu poder, não importa quais 
emoções batam à sua porta.
Eu sou NTMF ELI G
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paciente respeitoso responsável leal generoso atencioso 
prestativo honesto corajoso educado amoroso 
carinhoso gentil confiável criativo solidário alegre amigável 
Embora seus sentimentos venham e vão, esses traços 
positivos de caráter que você escolheu para descrever 
você não. Eles estão aqui para ficar! Quando suas 
emoções fizerem você se sentir deprimido, reveja sua lista 
de características para se lembrar de todas as coisas positivas que fazem de você quem você é!
Encontrando as coisas boas É 
importante reconhecer “as coisas boas” 
sobre você. Vamos pensar sobre seus 
traços de caráter. Traços de caráter 
são coisas sobre você que dizem às 
pessoas que tipo de pessoa você é. Abaixo 
está uma lista de características 
positivas. Pense sobre o que cada 
característica significa. Quais te descrevem?
Vá em frente e destaque suas características.
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zangado e frustrado depois que ela caiu três vezes.
• Renée estava animada para aprender a andar de bicicleta. Ela também sentiu
Quando eu era criança, minha amiga de infância e eu tentamos entrar para a equipe 
de líderes de torcida da nossa escola. Quando o novo time foi postado, só eu tinha 
entrado no elenco. Eu estava tão animado que eu ia ser uma líder de torcida. 
Também fiquei muito desapontado porque meu amigo não entrou para o time. É 
possível ter emoções boas e não tão boas ao mesmo tempo, assim como eu 
tive — isso se chama ter emoções confusas. Esta é mais uma prova de que você 
não é seus sentimentos. Imagine estas situações: • Jeremy ficou muito feliz em 
conseguir o papel principal na peça da escola. Ele também se sentia muito nervoso 
por se apresentar na frente de tantas pessoas.
• Colby estava feliz por seu amigo Juan poder ir à sua festa de aniversário, mas estava 
triste por Juan não poder ficar para a festa do pijama.
É perfeitamente natural sentir emoções boas e não tão boas ao mesmo 
tempo. Quando isso acontecer com você, preste atenção a todos os seus 
sentimentos. Pense em como você pode lidar com o sentimento negativo de maneira 
saudável. Mesmo que o sentimento negativo esteja realmente incomodando você, 
tente o seu melhor para se concentrar no bom.
MXDE OTI N
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ME AMO
Às vezes nos sentimos mal com as coisas. Mas, mesmo em tempos 
difíceis, é possível encontrar o lado bom do ruim com estas dicas: • 
Acredite em si mesmo, mesmo quando as coisas derem errado. 
Tente pensar no que deu certo e celebre isso.
Se algo que você realmente deseja não acontecer, reserve um tempo 
para pensar sobre o que você tem e seja grato.
•
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O QUE MKSMAGYADSD
A tristeza pode acontecer por vários motivos diferentes. Você
Quando a raiva ou a tristeza batem à minha porta, NÃO quero deixá-los entrar! 
Esses dois sentimentos simplesmente não são bons. Mas a verdade é que, por 
mais que tentemos, não podemos mantê-los fora. Assim como temos nossos bons 
momentos, haverá momentos que não serão tão bons. Mas você pode se lembrar 
de que esses sentimentos estão apenas aparecendo por um tempo - eles 
não permanecerão para sempre.
Um bom choro pode realmente fazer você se sentir melhor às vezes!
Ao aprender mais sobre si mesmo, você pode começar a aprender seus 
gatilhos de raiva. Isso é super útil. Depois de conhecê-los, você pode fazer o 
possível para evitá-los ou aprendera não reagir impulsivamente quando eles 
acontecem. O que isto significa? Bem, quando você reage impulsivamente à 
sua raiva, age sem pensar primeiro. Você não pensa nas consequências ou 
no que pode acontecer por causa de suas ações. Se você atacar e gritar com seu 
amigo quando ele o chatear, você pode dizer coisas que não quer dizer. 
Normalmente, o comportamento impulsivo causa um final ruim.
provavelmente ficará triste se você passar por uma perda, uma 
grande decepção ou se alguém disser ou fizer coisas importantes para você. 
Quando você se sentir triste, você pode começar a chorar. Chorar é 
completamente natural e ajuda a aliviar a dor que você está sentindo.
A raiva pode ser uma resposta a muitas situações diferentes. Tudo depende 
da pessoa. É por isso que é importante conhecer os “gatilhos” da sua raiva. Um 
gatilho é algo que faz com que você fique com raiva. Os gatilhos de todos 
são diferentes. Talvez seus gatilhos sejam crianças que não jogam limpo ou 
não conseguem o que desejam. Mesmo estar com fome pode deixar alguém 
com raiva. (Você já ouviu a palavra “fome”? É realmente uma coisa!)
Para evitar isso, você pode aprender a usar o autocontrole para responder de 
uma maneira diferente. Por exemplo, se seu primeiro pensamento for gritar ou 
berrar, tente encontrar uma maneira mais saudável de se expressar.
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Quando se trata de gatilhos e impulsos, lembre-se de: • Preste 
atenção à resposta do seu corpo. Suas mãos apertam?
• Lembre-se: Pare-Respire-Pense! Reserve um momento para pensar 
sobre sua resposta antes de dizer ou fazer qualquer coisa.
Talvez pratique uma ação ou fala que você possa usar quando isso 
acontecer, como ir embora ou dizer: “Quero jogar com você, mas apenas se 
você jogar limpo”. O autocontrole o ajudará a manter a calma por fora, 
mesmo quando não se sentir tão legal por dentro.
Seus ombros ficam tensos? Quando você conhece a resposta 
do seu corpo aos gatilhos, você saberá quando é hora de controlar 
suas ações.
ME EXPRESSAR
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Conhecer a mim mesmo
3. Frequentemente: a. pensar em como vou reagir às coisas. b. 
demorar um pouco mais para fazer as coisas. 
c. pedem para parar de falar na aula. d. gostaria 
de ser o líder do meu grupo.
Se você escolheu principalmente a's: Você está focado! Você gosta de 
descobrir as coisas por conta própria. Você gosta das coisas de uma certa maneira 
e se preocupa com o que os outros sentem.
b. organizado c. 
criativo
Se você escolheu principalmente b's: Você é descontraído! Você está calmo na 
maior parte do tempo. Você não gosta quando há conflito. Você gosta quando as 
coisas estão certas.
d. determinado
Vamos conhecer mais sobre quem você é. Escolha as respostas que 
melhor descrevem você.
Se você escolheu principalmente c's: Você é animado! Você gosta de se divertir. 
Você é brincalhão e gosta de fazer os outros rirem. Você adora estar perto 
das pessoas.
2. Meus pais diriam: a. Eu sou como um mini adulto. b. Eu me 
preocupo muito com as coisas. c. Eu 
tenho uma grande imaginação. d. Eu 
gosto de ganhar.
4. Na hora do recreio: a. Posso estar sozinho fazendo algo que quero 
fazer. b. Estou bem apenas 
sentado e observando todos os outros. c. Eu jogo com quem está 
se divertindo mais naquele dia. d. Normalmente sou o melhor capitão de 
equipe!
1. Uma palavra que me descreve é: a. sério
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Se você escolheu principalmente d's: Você é aventureiro! Você gosta de estar no 
comando. Você gosta de fazer as coisas acontecerem.
Se você escolheu uma mistura de a, b, c e/ou d: Tudo bem! Muitas 
pessoas têm qualidades de mais de um tipo de personalidade.
Isso o torna extraordinário - e já sabíamos disso!
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STR N THS ADW AKN SE : 
THE 'RB TH OKA !
Seja uma força ou uma fraqueza, todas as partes de você são
Concentre-se em seus pontos fortes e veja suas fraquezas como um 
desafio a ser vencido. Não evite as coisas difíceis - apenas saiba que elas vão 
levar um pouco mais de tempo e energia, e você pode fazer isso!
As coisas que você faz bem são chamadas de seus pontos fortes. Você 
geralmente é capaz de fazer essas coisas facilmente. Você pode ser bom em 
um determinado assunto, fazer amigos, ter ideias criativas, praticar esportes ou 
um instrumento, desenhar ou qualquer outra coisa.
As coisas que são mais difíceis para você fazer são chamadas de suas 
fraquezas. Você pode descobrir que ler é mais difícil para você do que para seu 
melhor amigo, ou que tem dificuldade em compartilhar seus pensamentos e 
sentimentos com outras pessoas. Todos nós temos fraquezas, e tudo bem! 
Mas às vezes, quando as coisas estão difíceis para nós, sentiremos emoções 
negativas quando fizermos essas coisas. Podemos ficar preocupados, com 
medo ou com raiva. Quando isso acontecer com você, lembre-se de que é 
perfeitamente natural ter fraquezas e que, para melhorar em alguma coisa, basta 
trabalhar um pouco mais!
o que faz de você quem você é. Todo mundo tem pontos fortes e fracos. 
Tente não se comparar com outra pessoa.
Você pode citar três coisas que você faz bem? Que tal três coisas que são difíceis 
para você? Se você não consegue pensar em nenhum agora, não se preocupe! À 
medida que você conhecer mais sobre si mesmo, estas são algumas das coisas 
que você aprenderá.
Quando você é bom em alguma coisa, você se sente confiante ao fazê-lo.
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Meus pontos fortes e fracos 
Ninguém é perfeito. Todos nós temos 
coisas que fazemos bem e coisas que 
não são tão fáceis para nós. Abaixo 
estão várias características e 
habilidades. Destaque seus 
pontos fortes. Sublinhe suas fraquezas.
praticar esportes pensar positivamente fazer as pessoas 
rirem fazer amigos matemática
falar em público ser paciente ser um líder nunca desistir 
manter o foco usar a tecnologia usar o autocontrole 
consertar as coisas dizer a verdade fazer o dever de 
casa tocar música trabalhar com outras pessoas artes e 
ofícios Você está surpreso com alguma de suas escolhas? 
Espero que você tenha aprendido algo interessante sobre 
você - você é verdadeiramente único!
organização chegar no horário sentindo-se confiante lendo
alimentação saudável ouvir os outros ser responsável ser 
criativo escrever
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Medidor de Autoconfiança 
Autoconfiança é quando você se 
sente bem sobre quem você é e o 
que você é capaz de fazer. 
Aqui está um medidor de 
autoconfiança que você pode 
imaginar. O medidor pode ajudá-lo 
a decidir o quão confiante você está em diferentes situações.
pode ter “super autoconfiança” quando joga basquete,
”
Sua confiança dependerá da situação em que você se encontra.
“
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mas você pode ter “baixa autoconfiança” quando faz um teste na 
escola. Você pode mudar isso! Quando sua confiança estiver 
baixa, tente se ver em sua mentecomo a pessoa forte e 
confiante que você quer ser. Imagine-se como um super-herói 
salvando o dia. Você pode até pensar em uma época em que 
teve sucesso. Use esses sentimentos para dar um impulso a 
si mesmo. E lembre-se do ditado: “A prática leva à perfeição”. 
Continue a praticar as coisas que deseja transformar em pontos 
fortes - isso o ajudará a se tornar uma pessoa mais confiante!
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IAUIU!
• Existem maneiras de identificar seus “gatilhos” de raiva e reagir de maneira mais 
calma.
maneiras pelas quais você pode criar confiança.
mudando.
Agora que você sabe como apreciar todas as coisas únicas sobre você, é hora 
de falar sobre como seus sentimentos se conectam com seus pensamentos. 
Preparar?
• Nossas características fazem parte de nós — elas não mudam.
Neste capítulo, você aprendeu: • 
Alguns sentimentos são fáceis de entender; outros não, e podemos sentir mais de 
uma emoção ao mesmo tempo.
• Existem maneiras de lidar com a tristeza, e chorar pode ser útil.
• Você tem diferentes pontos fortes e fracos e existem
• Nossos sentimentos são separados de quem somos - eles estão sempre
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sente de uma certa maneira, seu cérebro começa a trabalhar 
para descobrir o motivo. Não importa a hora do dia, você está 
sempre pensando. Seus pensamentos o ajudam a lidar com seus sentimentos.
E eles são totalmente privados. Mas adivinhe? Nossos pensamentos 
nem sempre dizem a verdade! Às vezes, você pode pensar que algo é 
verdade sem saber se realmente é. Por exemplo, você pode se sentir 
infeliz quando está na escola. Você pode pensar que seu professor não 
gosta de você. Ou você pode estar preocupado que alguém de quem 
você gosta fique doente. É muito possível que seus pensamentos nesta 
situação não sejam verdadeiros ou realistas. Este capítulo o ajudará a 
aprender como entender seus pensamentos para que possa 
decidir quais são verdadeiros e quais não são. Isso o ajudará a controlar 
quaisquer sentimentos negativos. Vamos começar!
Você sabia que seus sentimentos fazem você pensar? Quando você
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Minha mente está pregando peças?
-------- Eu nunca faço nada certo.
-------- Ninguém quer sair comigo.
-------- Ninguém quer ser meu amigo.
Agora pense em cada um desses pensamentos e decida se eles
-------- Eu não sou bom o suficiente.
-------- Ninguém quer ouvir o que tenho a dizer.
são realmente verdadeiros ou não. Seus pensamentos ou imaginação poderiam 
estar lhe dizendo essas coisas? Provavelmente, sua mente está aceitando 
seus sentimentos negativos e transformando-os em pensamentos 
negativos que não são realmente verdadeiros!
Abaixo estão alguns pensamentos comuns que as pessoas têm o tempo todo.
-------- Eu sou feio.
-------- Todo mundo pensa que sou burro.
-------- Ela está falando de mim.
-------- Algo ruim irá acontecer.
Até os adultos às vezes têm esses pensamentos! Marque os pensamentos 
que você teve.
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BANADM THI KNBAN
MTOBAN : ME OTI NL
Dois cérebros?! Você provavelmente está pensando: “Eu realmente não 
tenho DOIS cérebros!” Deixe-me explicar. Quando se trata de suas 
emoções e sentimentos, seu cérebro tem duas personalidades. Essas 
personalidades são como colegas de quarto que “vivem” dentro da sua 
cabeça. Seu cérebro emocional — vamos chamá-lo de Eddie 
“Emocional” — está sempre à espreita do perigo. Quando 
Eddie vê um problema, ele imediatamente quer protegê-lo, mesmo que 
isso signifique fazer você gritar: “Isso não é justo!” quando o pai diz chega de biscoitos.
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Não me interpretem mal. Você realmente precisa de Eddie. Eddie 
emocional trabalhará para mantê-lo longe do perigo. Ele pode alertá-lo de que 
um carro está passando em alta velocidade para que você não pise na estrada. Mas
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Eddie emocional e Thelma pensante podem ajudá-lo melhor
a ideia de perigo dele também pode ser sua colega de classe, Susan, 
cortando a fila na sua frente. Ele pode dizer para você empurrá-la para 
fora do caminho porque EI, você chegou lá primeiro! Talvez não seja 
a melhor reação, certo?
quando trabalham juntos como uma equipe. Mas Thelma tem que 
ser mais forte que Eddie. Atenção! Eddie realmente vai querer assumir 
quando você se sentir envergonhado, nervoso ou com medo. 
Continue lendo para saber como ajudar Thelma a manter Eddie sob controle.
E então você tem seu cérebro pensante. Vamos chamá-la de 
“Thinking” Thelma. Thelma te ajuda a pensar nas situações antes de 
agir. Ela o lembra de usar seu autocontrole e responder da melhor maneira. 
Quando Susan corta a fila, Eddie pode gritar: “Ei! Eu estava aqui primeiro!" 
e encorajá-lo a tirar Susan do caminho. Mas Pensando Thelma vai pular 
para lembrá-lo de que empurrar Susan vai colocar você em apuros. 
Thelma também irá lembrá-lo de que, em vez de empurrar Susan, você 
pode pedir com calma que ela não fique na sua frente.
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F ELI GEBRASD
você tropeçou no corredor da escola. Você pode ter derramado seu 
suco em outra pessoa. E você já escorregou e chamou seu professor de 
"mãe?" Acredite em mim, todo mundo se sente envergonhado às vezes. 
As crianças não são as únicas - os adultos também ficam envergonhados.
Coisas diferentes podem fazer você se sentir envergonhado. Talvez
Quem gosta de passar vergonha? Ninguém que eu conheça! Pode fazer 
você querer correr e se esconder. Certa vez, sentei-me em uma 
mesa no fundo de uma sala de aula e acidentalmente a fiz tombar. Eu 
tombei com ele e todas as coisas nele - estranho!
Se você está envergonhado por fazer algo errado, você também 
pode se sentir envergonhado. Sentir-se envergonhado pode fazer seu 
coração bater mais rápido ou fazer você começar a suar. Você pode 
agradecer ao Emotional Eddie por isso! Mas se você ouvir Thelma 
Pensando, você pode encontrar uma maneira de enfrentar o 
constrangimento e seguir em frente. Se você não der muita importância a 
isso, as pessoas ao seu redor também seguirão em frente. Se for 
engraçado, ria. Se for estranho, diga: "Bem, ISSO foi estranho!" Se 
você fez algo errado, peça desculpas e tente não fazer de novo. 
Transforme seu momento embaraçoso em um momento para mostrar sua 
coragem e senso de humor.
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Minhas emoções me dominam?
Eu tenho que ir embora. 
b. segure minhas lágrimas mesmo que eu as sinta. c. deixe 
as lágrimas rolarem.
Dê a si mesmo 1 ponto para cada a, 2 pontos para cada b e 3 pontos para 
cada c.
outros. 
b. tirar um tempinho para mim. c. falar sobre 
isso com alguém.
Qual é a sua pontuação? -------------------
2. Quando alguém faz algo que me incomoda, eu geralmente: a. não diga 
nada. b. diga a outra pessoa que 
estou chateado. c. diga à pessoa o que 
ela fez que me incomodou.
Vamos descobrir quem está no comando - Thelma ou Eddie!
Se sua pontuação foi de 4 a 5: você geralmenteguarda suas emoções para 
si mesmo. Pode ser útil se expressar de maneira saudável. É importante 
deixá-lo sair e deixar que os outros saibam como você se sente. A leitura 
deste livro é o primeiro passo — você chegará lá!
3. Quando vejo algo realmente triste, geralmente: a. evitá-lo, mesmo que
4. Quando estou envergonhado, geralmente: a. ajo como se nada tivesse 
acontecido, mas depois penso nisso por dias. b. olhe em volta para ver 
quem viu o que aconteceu. c. fazer uma piada sobre o que 
acabou de acontecer.
1. Quando tenho um dia difícil na escola, geralmente: a. tire-o em
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Se sua pontuação foi de 6 a 10: você está no caminho certo para assumir o 
controle de suas emoções! Você sabe o que fazer para se sentir melhor 
em algumas situações. Em outros, você pode estar menos confiante. 
Apenas continue tentando, e você chegará lá!
Se sua pontuação foi de 11 a 12: ótimo trabalho! Você não é 
governado por suas emoções - continue fazendo o que está fazendo!
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SMTMSIF EL NROS
e mais no controle. Thelma está lhe dizendo que não há perigo. Para relaxar, 
tente apertar uma bola antiestresse ou um brinquedo inquieto, como massa de 
vidraceiro ou cubo, para manter as mãos ocupadas. Se você está tendo 
dificuldade para recuperar o fôlego, imagine Thelma dizendo: “Tudo bem. Faça 
algumas respirações profundas - inspire pelo nariz e expire pela boca. Você tem 
isso!
Estas são apenas algumas coisas que podem acontecer quando você
Se você ouvir com atenção a Thelma Pensando, vai se sentir mais corajosa
Uma das coisas que eu amo fazer é cantar. Já me apresentei sozinho para 
centenas de pessoas. Mesmo fazendo isso há anos, sempre fico nervoso 
quando pego o microfone. Meu coração bate um pouco mais rápido e, 
às vezes, minhas mãos até tremem.
estão se sentindo nervosos. Como todos os outros sentimentos, ficar nervoso 
é completamente natural. Acontece com todo mundo e pode acontecer por vários 
motivos. Você pode ficar nervoso com uma prova importante ou com boas notas. 
Você pode se sentir nervoso no primeiro dia de aula. Você também pode ficar 
nervoso quando alguém de quem gosta está passando por um momento difícil. 
Quando você se sente nervoso, o Eddie Emocional pode fazer com que você se 
sinta estressado ou até mesmo fora de controle. Ele está apenas tentando protegê-
lo, mas pode ser demais.
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você se sente nervoso, como ler seu livro favorito ou jogar um 
jogo divertido.
Você aprendeu alguma coisa sobre você? O que deixa uma pessoa 
nervosa pode não incomodar outra. Peça a um amigo que avalie 
cada um deles também e compare suas respostas!
Quando o nervosismo surgir, tente: • Fechar os 
olhos e imaginar-se em um lugar que o faça sentir-se calmo e 
relaxado, como o rio lento de um parque aquático. • Encontre 
algo para fazer para distrair sua mente do que está fazendo
Alguma dessas situações te deixaria nervoso? Classifique cada 
um em uma escala de 1 a 5, sendo 1 o menos nervoso e 5 o mais 
nervoso, circulando o número que melhor representa como 
você se sentiria. 1 2 3 4 5
Você foi escolhido para apresentar o prefeito na assembléia 
escolar.
1 2 3 4 5 Sua família se muda e você vai para uma nova escola depois das férias.
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5 Durante uma viagem de campo, uma senhora traz uma cobra para sua 
turma tocar.
1 2 3 4 5 Você está prestes a andar em uma montanha-russa que vai de cabeça para baixo.
Um repórter do seu bairro quer entrevistá-lo sobre o dia de neve.
1 2 3 4 5
Você deve cantar um solo curto durante a apresentação do refrão.
Quão nervoso eu ficaria?
ME EXPRESSAR
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UIGM THI KNBAN
FCNFASADWRY:
de nada.” Mas todo mundo tem medo de alguma coisa. Muitas crianças 
têm medo de ter problemas em casa ou na escola. Alguns têm medo 
do escuro. Isso pode ser acionado quando há uma forte tempestade e a 
energia acaba. Quando você está com medo, o Emotional Eddie faz seu 
coração bater mais rápido. Você pode até respirar mais rápido.
O bom é que sentir medo ou preocupação não precisa
Agora, você tem o seu medo em sua mente? Como isso faz você se sentir 
em seu corpo quando pensa nisso? Quando penso em ratos, minha pele 
se arrepia. Se eu visse um em uma sala, provavelmente pularia em 
cima de qualquer cadeira, mesa ou escrivaninha que pudesse alcançar.
durar. Você pode usar seu cérebro pensante para se concentrar em outra 
coisa para desviar sua mente de suas preocupações. Se você se voltar para 
Pensando Thelma, poderá deixar de pensar no pior que poderia acontecer 
para pensar no que é mais provável que aconteça e em como as 
coisas geralmente acabarão bem. Mudar seu pensamento pode fazer 
você se sentir muito mais calmo.
Quando isso acontece, significa que o Eddie Emocional assumiu o controle!
Ter medo é natural. Algumas pessoas podem dizer: “Não tenho medo
A preocupação é como o medo, exceto que fica na sua cabeça e 
faz com que você pense muito sobre isso! Você pode ter medo de ir ao 
dentista mesmo quando não tem hora marcada, mas pode passar o 
tempo se preocupando com a consulta na próxima semana.
Pense em algo que você tem medo. Para mim, são ratos!
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5-4-3-2-1
Pense em três coisas que você pode sentir.
Pense em uma coisa que você pode provar.
Expire pela boca contando até cinco.
Por fim, inspire pelo nariz contando até três.
Pense em cinco coisas que você pode ver.
Lembre-se, a Thelma pensante precisa ser mais forte do que o 
Eddie emocional. Fortaleça-a com um bom treino. Mova esses 
pensamentos de medo para o lado concentrando-se em sua 
respiração e em seus sentidos em 5 . . . 4 . . . 3 . . . 2 . . . 1!
Expire pela boca contando até cinco.
Pense em quatro coisas que você pode ouvir.
Pense em duas coisas que você pode sentir o cheiro.
Tenho certeza de que Thelma se sente muito mais forte depois disso, 
e espero que você também se sinta mais forte! Este simples exercício 
respiratório tira o foco do nervosismo e o coloca no relaxamento. 
Isso dá uma folga a Eddie e ajuda Thelma a ficar mais forte.
Inspire pelo nariz contando até três.
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ME AMO
pode lhe dar um impulso. Visite sua lista de traços de caráter 
positivos do último capítulo (aqui) sempre que precisar!
Você está tendo pensamentos negativos que, no fundo, você sabe 
que não são verdadeiros? Seja gentil consigo mesmo e 
tente: • Ser amigo de si mesmo! Pense no que você diria a um 
amigo se ele sentisse o que você sente e use isso para se 
encorajar. • Diga algo positivo sobre você em voz alta - isso realmente
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ICNOECMNGTV
F ELI G
• As emoções negativas despertarão o Eddie Emocional. Ele fará o que for 
preciso para protegê-lo e, às vezes, pode exagerar.
• Você pode dizer coisas positivas para si mesmo para fazer vocêse sentir
Você aprendeu: • Sentir-se nervoso, envergonhado e com medo é natural.
Agora vamos aprender sobre o que acontece dentro do seu corpo quando 
suas emoções estão em alta. Afinal, você tem coisas mais interessantes 
para fazer do que se preocupar!
mais corajoso e forte.
• Coisas diferentes deixam as pessoas nervosas, envergonhadas,
• Respirar pode tornar Thelma pensante mais forte - e você
preocupado e assustado - e todo mundo tem medo de alguma coisa, mesmo 
que não admita!
• Você pode chamar Thelma Pensante para acalmar as coisas. Seus pensamentos 
são poderosos, mas NÃO mandam em você!
mais calma!
Agora que você sabe como seus pensamentos e sentimentos estão 
conectados, você está no caminho certo para recuperar seu poder.
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Preste atenção a esses sinais. Eles podem estar tentando lhe dizer algo 
para que você possa lidar com isso.
ele sente problemas, ele dirá para você colocar suas luvas de boxe 
ou tênis de corrida. Eddie está dizendo ao seu corpo para lutar ou 
decolar e sair de lá rápido! Ele pode até dizer ao seu corpo para 
congelar. Quando essas coisas acontecem, seu coração pode 
bater muito rápido e seus músculos podem ficar tensos. Você pode 
até sentir vontade de fazer xixi ou cocô! (Sim, eu disse cocô.) Estas 
são apenas algumas coisas que você pode sentir quando Eddie envia 
seu sinal para os nervos do seu corpo. Essas respostas são 
completamente naturais, então vamos explorar como seus 
sentimentos afetam seu corpo.
Se você chora com facilidade ou mais do que o normal, pense no que 
está acontecendo. Há algo te incomodando?
Adivinha quem está realmente feliz agora? Eddie Emocional.
Isso porque todo este capítulo é sobre ele - ele é a estrela! Você vê, 
Eddie desempenha um papel importante em como seu corpo reage 
às coisas. A parte emocional do seu cérebro diz ao resto do seu corpo 
o que fazer.
Você sabia que seu corpo está sempre lhe enviando mensagens? 
Apenas pense nisso. Seu corpo diz quando você está com fome ou com 
sede, ou quente ou frio. E diz quando você está se sentindo bem ou mal!
Se você costuma comer muito, mas não quer comer muito há algum 
tempo, pode haver algo sobre o qual você precise conversar.
Como você sabe, Eddie está sempre alerta para o perigo. Quando
ME EXPRESSAR
•
•
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ATIMP NTS AD
B TTE FLI SIMTMY
Uma vez, quando tive que cantar para centenas de pessoas, fiquei muito nervoso. 
Eddie emocional decidiu que precisava me “resgatar”. Ele enviou seu sinal para 
o meu corpo enquanto eu cantava.
A boca seca é apenas uma maneira de seu corpo reagir ao seu
De repente, minha boca estava tão seca! Seu sinal realmente impediu minha 
boca de ficar molhada por dentro. Tenho certeza de que ninguém assistindo poderia 
dizer nada, mas eu podia sentir o interior do meu lábio superior grudado nos meus dentes!
sentimentos. Vamos falar sobre mais algumas maneiras pelas quais seu corpo 
pode reagir.
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Choro: Você pode chorar quando está com raiva, com medo, envergonhado ou 
até mesmo muito feliz. Essa reação acontece quando você não guarda seus 
sentimentos dentro de si.
Suando: o sinal de Eddie pode fazer você suar de repente.
Formigas nas calças: você simplesmente não consegue ficar parado! 
Você precisa se manter em movimento porque seus nervos estão superativos. 
Seu corpo lhe dá uma explosão extra de energia. Isso pode acontecer quando 
você está nervoso ou animado.
Você pode começar a suar quando está com medo, nervoso, preocupado ou até 
enojado. A transpiração é a maneira do seu corpo se resfriar.
Borboletas: Borboletas são aquela sensação de agitação que você sente na 
barriga quando se sente nervoso ou excitado. Seu cérebro emocional impede que 
sua barriga faça seu trabalho normal, o que causa a sensação.
Tremendo: Suas mãos ou corpo podem tremer quando você está com medo, 
nervoso ou excitado. O sinal de Eddie enviará energia extra para partes do 
seu corpo, o que o fará tremer.
Eddie emocional é uma parte bastante ocupada do seu cérebro. Você já 
teve alguma dessas reações aos seus sentimentos? Você consegue se lembrar 
quando?
Corar: Isso pode acontecer quando você se sente envergonhado. Se Eddie enviar 
seu sinal, seu rosto ficará vermelho ou quente por um ou dois minutos.
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O que está acontecendo em meu corpo?
Confira abaixo a lista de reações. Tenho certeza que você já sentiu alguns 
deles em seu corpo antes. Veja se consegue combinar a situação à esquerda 
com uma reação à direita.
Situação 
Você deixa cair o lápis no chão. Quando 
você tenta pegá-lo, vê que ele rolou ao lado de 
uma grande aranha.
Possíveis reações
. .
Formigas em suas calças
O professor diz para você parar de falar e seus colegas 
estão olhando para você.
Bem no meio da peça da escola, você esquece suas falas.
Choro
Rubor
Você tem problemas na escola. Sua mãe diz que não há 
tempo de tela na próxima semana. Borboletas em sua barriga
suando
Há uma festa surpresa para sua irmã hoje e você está 
esperando ela chegar.
.
tremendo
O diretor pediu para vê-lo em seu escritório, mas você não 
tem certeza do porquê. Você está prestes a entrar
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O QUE TD QUANDO SE EL . . .
Além disso, lembre-se de que a sensação que você está tendo é
b. Concentre-se na sua respiração. Faça respirações lentas e profundas em
entre cada coisa que você diz.
Escolha a resposta que melhor descreve como você responderia.
A melhor resposta é b. Agora, vamos descobrir o porquê!
O melhor primeiro passo é pensar na sua respiração. Quando suas mãos 
estiverem tremendo ou você sentir um friozinho na barriga, a respiração profunda 
o ajudará a se acalmar. É sempre melhor inspirar pelo nariz. Expire pela boca 
e deixe a respiração durar um pouco mais. Quando você fizer isso, seu 
corpo dirá a Eddie que o perigo não vai machucá-lo.
a. Tente fazer o sentimento ir embora. Concentre-se muito
até que suas mãos parem de tremer.
Imagine que você está na seguinte situação: Seu 
professor pediu para você ser amigo de um aluno novo.
d. Tente fazer tudo como seu colega fez da última vez
Seu trabalho é explicar como as coisas funcionam na sala de aula. Você 
também precisa apresentá-lo a três novos amigos. Você está animado 
porque seu professor o escolheu, mas começa a se sentir nervoso quando 
o conhece. Ao falar com ele, você percebe que suas mãos estão começando 
a tremer. O que você deveria fazer?
ela mostrou um novo aluno ao redor.
c. Pense no que pode acontecer se você não fizer o trabalho
Há coisas que você pode fazer quando seu corpo reage às suas emoções e 
sentimentos. Antes de falarmos sobre essas coisas, vamos descobrir qual seria 
sua reação natural!
seu professor pediu para você fazer.
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Não tente fazer isso porque pensar em suas mãos tremendo só vai piorar 
oproblema. Em vez disso, concentre-se no que você precisa fazer.
Resposta c: Pense no que pode acontecer se você não fizer o trabalho 
que seu professor pediu.
temporário. Agora vamos discutir por que as outras opções do questionário 
não foram as melhores.
Quando seu corpo reage às emoções: • 
Lembre-se de que você é corajoso e capaz de fazer
• Quando seus nervos tomam conta de você, isso não significa que 
haja algo de errado com você. Continue praticando!
Não pense no que vai acontecer se você errar. Isso vai deixá-lo mais 
nervoso e você pode até esquecer o que precisa dizer ou fazer. Mantenha 
o foco no que você está fazendo.
Resposta a: Tente fazer com que o sentimento desapareça. Concentre-
se muito até que suas mãos parem de tremer.
coisa que te deixa tão nervoso.
Resposta d: Tente fazer tudo como sua colega fez na última vez em 
que mostrou a sala a um novo aluno.
• Diga a si mesmo que está fazendo o seu melhor e que, às vezes, 
todo mundo reage às suas emoções.
Não se compare com os outros. Quando acabar, você pode decidir que 
quer fazer algo diferente da próxima vez, e tudo bem. Mas você pode 
não. Você pode decidir que fez algo ainda melhor do que a pessoa que teve 
o emprego antes de você!
Não pense no que outra pessoa fez. Você faz VOCÊ o melhor.
ME AMO
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F NDI GMBAES LF
Neste capítulo, você ficou sabendo:
• Todos nós exageramos às vezes, e está tudo bem!
• Eddie emocional faz com que seu corpo reaja da maneira que ele faz
De agora em diante, quando você experimentar diferentes emoções, o
quando ele precisa mantê-lo seguro.
Nossa mente e nosso corpo realmente passam por muita coisa, não é mesmo? 
Todos nós experimentamos tantas emoções e reações diferentes todos os 
dias. Mas mesmo com o frio na barriga e as mãos trêmulas, há uma parte de 
você que é corajosa! Você faz coisas o tempo todo que te tiram da sua zona de 
conforto. Pense nisso - toda vez que você sai para brincar, entra em um novo 
clube ou conhece novas pessoas, você está fazendo algo novo e empolgante!
inteligente e corajoso, você entenderá os sentimentos que tem em seu corpo 
muito melhor do que antes. E você saberá exatamente o que fazer! Apenas 
continue aprendendo e crescendo, e você será o chefe de Eddie em pouco 
tempo. Tudo o que você pode fazer é o seu melhor.
• Seu corpo reage de maneira diferente em diferentes situações.
Então, como todas essas emoções e sentimentos se conectam à sua 
vida? Vamos descobrir!
reações.
• Existem coisas que você pode fazer para assumir o controle de seu
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Neste capítulo, falaremos sobre seus sentimentos e como 
eles afetam seus relacionamentos, seu tempo na escola e as 
coisas que você gosta de fazer todos os dias. Também 
falaremos sobre por que é importante entender como os outros estão se sentindo.
certo? Uma peça do seu quebra-cabeça são as pessoas 
que são importantes para você, como sua família e amigos. 
Outra peça é a escola e tudo o que acontece lá todos os 
dias. E não vamos esquecer seus hobbies e atividades - 
todas as coisas que você gosta de fazer em seu tempo livre.
Pense na sua vida como um quebra-cabeça. São muitas peças,
Você está pronto? Vamos montar seu quebra-cabeça!
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Minhas habilidades de relacionamento
1. Seu amigo não está falando muito. Você não tem certeza do que está errado.
c. pule, peça desculpas e comece a trabalhar limpando seu quarto.
você: a. não diga nada. Ela fica assim às vezes. b. espere para ver se 
ela diz alguma coisa para que você saiba que é seguro falar sobre isso. c. 
pergunte se algo 
a está incomodando e veja se ela quer falar sobre isso.
3. Um colega de classe o aborrece na escola, e sua professora percebe e pede 
que você venha conversar com ela sobre isso. você: a. diga: “Não quero 
falar com ninguém!” b. diga: “Agora não, 
obrigado. Talvez outro dia." c. aceitar a oferta do professor 
para falar em particular.
2. Sua mãe mandou você arrumar o quarto, mas você ainda não o fez.
Vamos testar suas habilidades de relacionamento! O que você faria em 
cada situação?
4. Seu treinador de basquete diz que você precisa se concentrar mais e parar 
de brincar nos treinos para permanecer no time. você: a. não pense que 
ela está certa, e continue fazendo o que sempre fez. b. tente se concentrar e 
prestar 
mais atenção, mas ainda há espaço para uma ou duas piadas. c. diga 
ao treinador que sente muito 
e concentre-se em ser um bom companheiro de equipe e jogador.
Ela está na sua porta olhando para você, e ela não está sorrindo.
comece logo.
você: a. gritar que o quarto do seu irmão também não está limpo e que 
isso não é justo. b. 
dar uma desculpa sobre por que não foi feito e prometer
Dê a si mesmo 1 ponto para cada a, 2 pontos para cada b e 3 pontos para cada c.
Qual é a sua pontuação?----------------
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Se sua pontuação foi de 4 a 5: seus relacionamentos realmente se beneficiarão 
com este capítulo! Lembre-se de que você não é a única pessoa que experimenta 
sentimentos; outras pessoas também são.
Se sua pontuação foi de 6 a 10: você tem algumas boas habilidades com espaço 
para crescer. Apenas continue trabalhando nisso!
Se sua pontuação foi de 11 a 12: Suas habilidades de relacionamento são fortes - 
muito bem!
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MF ELI GADFI NDSHI S
Isso já aconteceu com você? Às vezes você pode sentir raiva, ciúme ou 
tristeza por causa de coisas que acontecem em suas amizades. É importante 
ser honesto com seus amigos sobre seus sentimentos para que você possa 
resolver as coisas. Também é importante tentar entender como seus amigos se 
sentem. Um verdadeiro amigo vai querer melhorar as coisas - vocês dois podem 
ser bons amigos e fazer concessões? Sydney pode tentar aceitar e entender que 
Avery tem outro amigo, e Avery pode convidar Sydney depois da escola para que 
possam brincar sozinhos. Isso deixará todos felizes no final!
Como conselheiro escolar, falo muito sobre amizade com crianças.
Sydney e Avery são bons amigos. Este ano, Hayden está em
sua classe. Avery e Hayden também se tornaram amigos. Mas Sydney 
fica com ciúmes quando Avery brinca com Hayden. Ela começa a se sentir 
excluída. Avery não está tentando deixar Sydney de fora; ela está apenas 
brincando com outro amigo. Sydney não vai brincar com eles porque 
ela só quer que seja ela e Avery.
Problemas de amizade são tão comuns que provavelmente todos que você já 
conheceu em sua vida tiveram um problema com um amigo em um momento ou 
outro. Isso inclui seus pais, seus professores e até mesmo seu diretor! Dê uma 
olhada no problema de amizade abaixo. Isso soa familiar?
Bons amigos são pessoas com quem você se importa e que se preocupam 
com você. Quando se trata de seus sentimentos, ajuda ter bons