Como lidar com dor nas costas 10 maneiras

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Como lidar com dor nas costas – 10 maneiras
A dor nas costas está se tornando uma grande dor de cabeça? Você está em cima da sua cabeça
quando se trata de dor nas costas? Muitas pessoas em todo o mundo sofrem de dores nas costas, mas
isso não significa que você precisa ser um deles. Afinal, o que tem uma cura não precisa ser suportado.
Se você está sofrendo de dor nas costas por causa da velhice, lesão ou doença, é hora de assumir o
controle e usar o know-how certo e curas para deixar a dor nas costas para trás.
Foto por:Pain Pix (taxi)/ / A.CC BY
O ponto mais importante quando se trata de livrar-se da dor nas costas é encontrar a causa do
problema. Está relacionado ao excesso de peso ou a um problema de lesão? Existe uma lacuna na
coluna? Se a dor nas costas persistir, certifique-se de visitar um especialista para diagnosticar a dor.
Alguns dos muitos fatores que causam dor nas costas incluem:
Envelhecimento 
 Hérnia de disco 
Artrite 
 Fratura de compressão 
O tipo da dinividade como a escoliose
Diagnóstico da questão
https://www.flickr.com/photos/pain-pix/18954426032
https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
http://www.spine-health.com/conditions/lower-back-pain/lower-back-pain-symptoms-diagnosis-and-treatment
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Se houver uma falta de compreensão sobre o que está causando dor nas costas ou pode haver
ambiguidades que precisam ser resolvidas, um médico é a melhor pessoa para resolver quaisquer
dúvidas.
As costas serão examinadas pelo médico e o médico avaliará a capacidade de sentar, ficar de pé,
levantar as pernas ou andar. Os médicos também podem pedir aos pacientes que atribuam a dor em
uma escala de 0 a 10 e verifique se a dor afetou as funcionalidades. Esta avaliação determina de onde a
dor se origina, quanto a dor pode ser sentida antes de forçar os indivíduos a parar e se alguém tem
espasmos musculares. Casos mais graves de dor nas costas também podem ser descartados.
Raios-X: Os raios-X são imagens que mostram o grau de alinhamento dos ossos e se há casos de
artrite ou ossos quebrados. Essas imagens não mostram problemas com a medula espinhal,
nervos, músculos ou discos.
Exames de sangue: exames de sangue podem ser realizados para determinar se um tem uma
infecção ou outra condição médica que desencadeia a dor.
Tomografia computadorizada ou ressonância magnética: os exames de TC/RM geram
imagens revelando problemas de hérnia de disco ou tesão, músculo, tecido, nervo, tendão,
ligamento e vaso sanguíneo.
Estudos do Nervos: A eletromiografia ou EMG mede os impulsos elétricos produzidos pelos
nervos e músculos em resposta. Este teste confirma a compressão do nervo causada por hérnia
de discos ou estreitamento do canal espinhal / estenose espinal.
Exames ósseos: Exames ósseos podem ser usados em casos raros como um teste de triagem
para procurar tumores ósseos ou fraturas por compressão desencadeadas pela osteoporose.
Os músculos das costas são usados enquanto se dobram para a frente, para trás, exercitando-se ou
movendo-se para dentro e ao redor. Embora a parte de trás seja forte, requer descanso. Os músculos
precisam ser efetivamente descansados e só então o início da dor diminuirá. Considere estas curas para
lidar com dor nas costas enquanto você está dormindo:
Tente dormir com um pequeno travesseiro entre as pernas. Isso fornece suporte traseiro adicional para o
corpo e as costas, endireitando as pernas enquanto se descansa.
Isso coloca a menor pressão e estresse nas costas.
Ajudas de diagnóstico
Descansar as costas
No1 Sleep on the Side
2 Use um colchão de média empresa
Correção Correta 3 Correção Correta
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Crédito da imagem: Open Stax College / CC BY
Se você está descansando em uma posição estranha, isso pode causar um problema real. Uma boa
quantidade de peso é suportada pelas costas. Para uma boa postura, a coluna deve ser curvada
ligeiramente para dentro na parte inferior das costas. Deve estar projetando-se para fora na parte
superior das costas e para dentro no pescoço. Se os ombros estiverem se inclinando, puxe-os de volta
para garantir que eles estejam em forma. Os controlos de postura devem ser realizados a qualquer
momento enquanto dorme ou acorda.
A postura deve ser tal que forneça suporte para o seu corpo e costas. As verificações de postura devem
ser realizadas periodicamente para que o peito esteja ereto e elevado, a cabeça esteja na posição
central, sobre o tronco e os ombros sejam minimamente esticado e abaixados para evitar lesões.
Certifique-se de que sua estação de trabalho seja postura amigável. Passamos muitas horas no trabalho
trabalhando. Isso não é um bom presságio para as costas. Corrija sua mesa no trabalho para melhorar
sua postura e aliviar a dor nas costas. Para isso, você precisa manter os pés no chão.
Mude sua postura e posição regularmente, pois sentar-se em uma posição por períodos de tempo mais
longos não funciona bem para a saúde.
Este é outro ponto importante. Depois de cada hora de trabalho, fazer uma pausa de 5 minutos para
caminhar e quebrar a tensão. Considere as mesas de pé ou até mesmo uma mesa de esteira se você
precisa manter uma boa saúde no trabalho e melhorar sua postura.
Apoio ao seu corpo?1 Verifique a sua postura
?2 Tenha uma estação de trabalho ergonômica
?3 Move Around
?4 Faça uma pausa
O que tomar para o Ache de voltaTratamento de espasmismos musculares
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:1506_Referred_Pain_Chart.jpg
https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
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Crédito da imagem: Esther Max/CC BY
Se os espasmos musculares ocorrerem, os músculos lisos do seu corpo se contrairão devido à ação do
SNA. Isso pode significar uma ruptura muscular. Para resolver o problema, endireitar as costas se
movendo para frente e para trás para quebrar o ciclo do espasmo. Mas se o exercício está causando
dor, evite-lo, consultando um médico que pode guiá-lo sobre o tratamento adicional.
Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides ou AINEs também podem ser tomados para alívio da
dor. Esses analgésicos como aspirina e ibuprofeno aliviam a inflamação e a dor, bloqueando enzimas
químicas. Drogas OTC como essas aliviam a dor, controlando-a em um nível químico. A aspirina não
deve ser dada a crianças, embora os adultos possam tome-lo.
Dependendo do tipo de dor nas costas que se sofre, os médicos podem recomendar analgésicos OTC,
como discutido acima. Caso esses analgésicos de balcão não dispem dor, os médicos podem sugerir
AINEs prescritos.
Relaxantes musculares também podem ser prescritos. Se a dor nas costas leve ou média não for
aumentada com medicação para alívio da dor OTC, os médicos podem prescrever um relaxante
muscular. Depois, há analgésicos tópicos. Estes são cremes, pomadas ou pomadas que são esfregadas
na pele no local da dor. Narcóticos contendo opioides como hidrocodona e oxicodona podem ser usados
por períodos de tempo mais curtos sob supervisão médica.
AINEs
Outros medicamentos para a dor
https://www.flickr.com/photos/29971610@N02/30936542550
https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
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Os antidepressivos em doses baixas, particularmente os antidepressivos triciclo, como a amitriptilina,
aliviam a dor crônica nas costas, independentemente do impacto na depressão. Quando outras medidas
não aliviam a dor e se ela irradia para baixo da perna, os médicos podem injetar cortisonas que são
medicação anti-inflamatória ou medicamentos entorpecentes no espaço ao redor do espaço epidural /
cordão espinhal. As injeções de cortisona podem ajudar a diminuir a inflamação em torno das raízes
nervosas, mas o alívio da dor é menor que alguns meses.
O gelo contrai os vasos sanguíneos debaixo da pele. Isso entorpeça a dor e alivia o inchaço. O gelo na
parte inferior das costas pode ser usado de várias maneiras, como toalhas de gelo, compressas
caseiras, vegetais congelados, matilha caseira e, claro, cubos de gelo em uma toalha úmidas.
O calor também pode ser uma fonte de conforto e alívio para aliviar a dor nas costas. Para uma terapia
de temperatura eficaz, o objetivo deveser alternar entre tratamentos térmicos e frios. O calor úmido
inclui banhos, vapores e pacotes de calor. Isso funciona melhor do que o calor seco. Use os envoltórios
de calor durante todo o dia disponíveis em químicos. Almofadas de aquecimento também podem
funcionar bem.
É melhor optar por um exercício que você gosta, pois é mais provável que você adira a ele. Muitas
formas de exercício ajudam com dores nas costas, como caminhar, nadar, ioga, pilates ou até mesmo ir
ao ginásio. A pesquisa descobriu ainda que os programas de ioga especialmente projetados também
podem ajudar indivíduos com dor lombar a levar uma vida mais ativa e gerenciar as condições de forma
eficaz. Diferentes pessoas que participaram do estudo descobriram que tinham o conhecimento para
prevenir ataques se se sente um início de dor nas costas episódica.
Lembre-se de que você pode sentir desconforto e dor quando se exercita. Embora isso seja normal até
certo ponto, observe que o plano agudo precisa ser atendido clinicamente. O exercício ajuda a reduzir a
dor pode controlar melhor a dor nas costas. Ao empurrar a si mesmo e realizar exercícios extenuantes,
no entanto, é importante não excedê-lo. A chave é começar suavemente e aumentar a quantidade
gradualmente. Por vezes, as pessoas param de se exercitar quando a dor nas costas se esclarece. Isto
não é recomendado. Se alguém tem dificuldade em se exercitar, é uma boa ideia verificar e pedir ajuda
médica do médico ou um encaminhamento para fisioterapeutas para dicas de exercícios sob medida.
Personal trainers podem oferecer aconselhamento especializado.
Ajudas de gelo
O calor e as flexibilização da dor
Benefícios do exercício para dor nas costas
Dor durante o exercício
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Andar ajuda muito. Veja se você pode caminhar por uma boa hora na esteira ou ao ar livre. Use as
inclinações e inclinações para tornar a circulação saudável. Caminhar é o melhor exercício para a dor
nas costas, de acordo com alguns médicos, porque aumenta a circulação e fortalece os músculos das
costas.
Deite-se nas costas com os joelhos dobrados. Levante um joelho para cima e puxe-o suavemente para o
peito por cinco segundos. Repita isso para até 5 vezes em todos os lados.
Deitado nas costas, segure as mãos acima da cabeça. Dobre os joelhos e enrole-os para um lado,
mantendo os pés no chão. Esta posição deve ser mantida por dez segundos. Repita isso três vezes de
cada lado.
Segurando para apoiar, se necessário, dobre uma única perna atrás do corpo. Mantenha esta posição
por cinco segundos. Então repita três vezes de cada lado.
Crédito da imagem: CDC/CC BY
Com os joelhos dobrados, deita-te. Em seguida, aperte os músculos do estômago para achatar a parte
de trás contra o chão. Esta posição precisa ser mantida por 5 segundos e repetida por um mínimo de 5
vezes.
Ajoelhar-se de um joelho, segurar o outro pé na frente. Enfrentando para a frente, levante o joelho
traseiro para cima. Esta posição precisa ser mantida por cinco segundos e repetida três vezes de cada
lado.
Ajoelhando-se de quatro, com joelhos sob os quadris, coloque as mãos sob os ombros. Mantendo o
pescoço e as costas endireitadas, não tranque os cotovelos. Em seguida, mova lentamente o fundo de
Exercícios para controlar a dor nas costasCaminhar
Joelhos no peito
Stretch em costas
Stand de uma aga.
Pelvic Tilt (volta)
Lunge profunda
Resumindo To Heels Stretch
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Pelvic_tilt-CDC_strength_training_for_older_adults.gif
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volta para os calcanhares. Segurando o alongamento para uma única respiração profunda, em seguida,
voltar para a posição inicial. Isso precisa ser repetido entre 8 e 10 vezes.
Outra coisa importante é evitar voltar para os calcanhares se houver um problema no joelho. Use um
espelho para posicionar seu corpo corretamente, se necessário. Certifique-se de que o alongamento é
apenas tão longe quanto se sente confortável.
Deitado na parte de trás, coloque uma almofada plana e pequena ou reserve sob a cabeça. Mantenha
os joelhos dobrados e juntos. A parte superior do corpo deve estar relaxada e o queixo deve ser
gentilmente dobrado. Rolar os joelhos para um lado, manter os ombros no chão. Segure o alongamento
para uma única respiração profunda e volte para a posição inicial. Isso precisa ser repetido entre 8 e 10
vezes, alternando os lados. Outra coisa importante a fazer é se mover até onde o conforto é sentido,
colocando um travesseiro ou almofada entre os joelhos para conforto.
Deitado nas costas, coloque uma pequena almofada ou um livro plano sob a cabeça. dobrando os
joelhos, mantenha os pés em posição reta e separados pela largura dos quadris. Mantendo a parte
superior do corpo relaxada, certifique-se de que seu queixo esteja gentilmente dobrado. Quando a
respiração é liberada, tensione suavemente os músculos da pélvis e a barriga inferior para que estes
sejam puxados para o peito. Segurando a posição para qualquer lugar entre 5 e 10 respirações, relaxe
seu corpo. Repita este exercício por um total de 5 vezes.
Este é um exercício lento e suave, onde os músculos não precisam ser tensos muito rapidamente ou
quase. Tenser pelas pernas, ombros ou pescoço deve ser evitado.
Deitado na frente e descansando nos antebraços, certifique-se de que seus cotovelos estão dobrados ao
lado. Olhe para o chão e mantenha o pescoço endireitado. Então, você precisa arquear as costas
empurrando as mãos, mantendo o pescoço endireitado. Sinta um alongamento suave nos músculos do
estômago. Em seguida, respire e mantenha esta posição por qualquer lugar entre 5 e 10 segundos. Em
seguida, volte para a posição inicial. Certifique-se de repeti-lo entre 8 e 10 vezes. No entanto, não dobre
o pescoço para trás e garanta que seus quadris estejam no chão.
Use esta pose com os joelhos dobrados e os pés juntos. Os lados das coxas devem chegar ao chão.
Com as mãos segurando os pés, abaixe o tronco, mantendo as coxas e os glúteos no chão. Fique nesta
posição por 10-15 segundos antes de retornar à posição original.
Deite-se desdoeiro nas costas de um tapete. Traga as duas pernas para trás, dobrando os joelhos para
que as coxas fiquem paralelas ao chão e as pernas estejam em ângulo reto. Em seguida, segure o
exterior dos pés com as mãos e fortaleça a parte superior do corpo. Agora pressione os joelhos para o
chão e fique nesta pose por 15 segundos, após o que você deve gradualmente se libertar dele.
Sente-se com a perna esquerda cruzada à sua frente. A perna direita é estendida totalmente atrás.
Agora aponte o quadril direito para os pés com as mãos nos quadris e as costas se alongando
suavemente. Mova as mãos para fora à sua frente e mova o tronco sobre o joelho cruzado. Fique aqui
por 10-15 segundos antes de mover-se lentamente de volta para cima.
Tente terapias de volta, como caminhar, alongamentos para trás e estabilização do núcleo. Existem
inúmeras massagens, boas para as costas, como a massagem sueca. As manipulações da coluna
Rolo de joelho
Fortalecimento abdominal profundo
Extensão de volta
Exercícios simples baseados em posturas para dor nas costasExercício no 1
Exercício 2
Exercício 3
Outras medidas de tratamento
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vertebral produzem resultados imediatamente. O sistema de medicina chinesa antiga acupuntura usando
urtigas e pontos de pressão também funciona. Reduza o estresse emocional se você quiser garantir uma
dor livre de volta para si mesmo. O gelo pode diminuir a inflamação, mas os exercícios são necessários
para manter o alinhamento e a postura adequados da coluna.
Tente meditação e exercício em uma combinação para liberar neurotransmissores como serotonina e
endorfinas hormonais de bem-estar. Tai Chi, Fisioterapia e Terapia Aquática são alguns dos outros
métodos de tratamento. Eventualmente, a cura para a dor nas costas depende do que funciona melhor
para o seu tipo e condição do corpo, com base nas razões da dor em primeiro lugar. O diagnóstico e o
tratamento eficazes podem fazer uma diferença enorme no resultado final. Escolha um médico
qualificado e pura força de vontadee iniciativa para combater a dor nas costas e levar uma vida sem dor.
A dor nas costas é comum, mas não é causada por um problema grave em alguns casos. A pesquisa
também mostra que a maioria dos casos de dor nas costas melhora por conta própria dentro de algumas
semanas. Manter-se ativo é importante. O repouso por mais do que apenas alguns dias torna mais difícil
se mexer. Aumentar as atividades normais e realizar exercícios regulares é a chave. A dor deve
idealmente aliviar dentro de 2 semanas se for buscado o tratamento da dor. Durante um período de 4 a 6
semanas, a dor deve se recuperar. Carregas no exercício por um mínimo de 6 a 8 semanas para ajudar
a prevenir mais lesões. No caso de a dor ser grave, ou não desaparecer depois de uma semana ou
mais, entre em contato com seu médico.
Além de beneficiar as costas, o exercício também lança endorfinas. Estes são analgésicos naturais no
corpo. O exercício pode fazer com que as costas se sintam doloridos, mas não leva a nenhum dano.
Comece devagar e aumente o exercício realizado. Exercícios que ajudam incluem aqueles que permitem
que você permaneça ativo. Manter os músculos da coluna vertebral fortes fornece suporte para as
articulações e ossos e tira a pressão deles.
Se você está inativo por um longo período de tempo, os músculos nas costas ficam mais fracos e um se
torna menos apto. Isso pode piorar a dor nas costas. O exercício regular leva a episódios menos
frequentes e mais curtos de dor nas costas. O exercício também leva à liberação de endorfinas que
melhoram a dor e fazem os indivíduos se sentirem mais fortes. Tente fazer exercícios todos os dias. Se a
dor não melhorar, ou a dor severa for experimentada ao experimentar esses exercícios, certifique-se de
ver um clínico geral.
Numerosos tratamentos alternativos aliviam os sintomas da dor nas costas. Os benefícios e riscos
precisam ser discutidos com o médico antes de iniciar terapias alternativas, como estes:
Quiropraticador: Os quiropráticos podem usar a terapia manual na coluna para aliviar a dor.
Acupuntura: envolve a inserção de agulhas esterilizadas de aço inoxidável dentro da pele. Isso
pode ser inadequado em pontos específicos do corpo. Alguns indivíduos com dor lombar relatam
que a acupuntura alivia os sintomas.
Estimulação nervosa elétrica transcutânea: A TENS usa dispositivos movidos a bateria colocados
na pele para fornecer impulso elétrico a áreas dolorosas.
Yoga: Existem muitos tipos de yoga. Na verdade, o yoga é uma disciplina ampla que envolve
exercícios específicos de respiração, técnicas de relaxamento e poses. Yoga fortalece e alonga os
Tratando a dor nas costas
Terapias Alternativas / Medidas
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músculos para melhorar a postura, embora estes precisem ser modificados se os sintomas forem
agravados.
Massagem: se a dor nas costas é causada por tensão ou músculos sobrecarregados, massagens
podem ajudar.
Maneiras importantes de lidar com a dor nas costas e gerenciá-la é continuar em movimento, continuar
com as atividades diárias e ter um estilo de vida saudável. Quando se trata de dor nas costas, atividades
específicas como torcer, girar ou levantar as coisas podem piorar a coluna e intensificar a dor nas
costas. Também é importante lembrar que as costas e os espinhos são fortes e projetados para se
mover. Além disso, o descanso excessivo pode tornar a dor nas costas infinitamente pior. Altos níveis de
atividade podem realmente acelerar a recuperação. Ser positivo também é importante. Lembre-se de
que quanto mais ativo você for, melhor será suas costas. Mas se houver preocupações, um profissional
de saúde seria capaz de ajudá-lo o melhor.
Permanecer ativo é essencial para melhorar a dor nas costas.
A fisioterapia pode melhorar a flexibilidade e a força. O exercício é um tratamento eficaz para dor nas
costas. Os fisioterapeutas podem supervisionar programas de exercícios e recomendar exercícios
específicos para ajudar. As terapias manuais também conhecidas como tratamentos “hands-on”, como
mobilização e manipulação da articulação espinhal, podem esclarecer os períodos de dor nas costas,
juntamente com exercícios. As terapias manuais são realizadas por fisioterapeutas, osteopatas e
quiropráticos. Essas terapias não são adequadas para todas as condições de volta. Verifique se o
médico aprova isso antes de tentar.
A dor nas costas que dura por um longo tempo pode afetar o humor de um indivíduo. Se alguém está
realmente se sentindo ansioso ou baixo, é importante conversar com pessoas como parceiros, amigos,
parentes ou médicos. Terapias de falar podem ser extremamente úteis. Por exemplo, a terapia cognitivo-
comportamental pode ajudar os indivíduos a lidar com a dor nas costas.
O objetivo é ajudar os indivíduos a lidar com os problemas de forma positiva, quebrando-os em partes
menores. Os médicos podem consultar a TCC se necessário. Manter-se física e socialmente ativo é
importante para afastar o mau humor e reduzir os níveis de ansiedade. Além disso, também ajuda com a
dor. Atividades simples, como ingressar em um centro de lazer local, clube esportivo, grupo de
jardinagem, grupo de caminhada ou apenas participar de uma reunião amigável.
Se a dor nas costas está vindo no caminho de todas as funções diárias, como dirigir, vestir e lavar, pode
se beneficiar a opção de optar pela terapia ocupacional. Existem diferentes maneiras de reduzir a cepa
ou recomendar ajudas / gadgets que ajudam. Também é importante que não se confie excessivamente
nisso. No entanto, a terapia ocupacional pode ajudá-lo a voltar às atividades diárias.
Gerenciando a dor nas costas
Terapias para dor nas costas?1 Fisioterapia
No2 Talking TherapiesTratantes
3 Terapia Ocupacional
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Crédito da imagem: Open Stax / CC
BY
Voltar ao trabalho mais cedo ou mais tarde pode ajudar a maioria das pessoas a lidar com a dor nas
costas. Isso ajuda a dor nas costas, também, pois permanecer ativo e manter os músculos nas costas se
movendo ajuda a melhorar mais cedo. Isso também faz com que alguém se sinta melhor sobre si
mesmo, pois o tempo de folga afeta o humor individual. No passado, muitas pessoas foram
aconselhadas a descansar na cama. No entanto, isso foi encontrado para fazer mais mal do que
benefícios. É melhor continuar em movimento, especialmente com a ajuda de analgésicos simples.
A maioria das pessoas é capaz de retornar dentro de dois a três dias, embora o tempo fora do trabalho
varie com os indivíduos e o tipo de trabalho realizado. Não é preciso esperar até que o problema das
costas seja completamente resolvido. Em muitos casos, quanto mais tempo se evita o trabalho, mais
chances de desenvolver problemas crônicos e de costas a longo prazo existem.
É importante ser claro e discutir o que precisa ser feito para voltar ao trabalho. Se o trabalho envolve
tarefas fisicamente exigentes, como o trabalho pesado, pode-se precisar realizar tarefas mais leves por
menos horas. Se houver um consultor de saúde ocupacional através do trabalho, eles podem ajudar a
ficar em forma e se ajustar ao local de trabalho para ajudá-lo a melhorar.
Dobrar o caminho errado enquanto levantando itens pesados pode ser um problema real. A dor nas
costas também pode resultar de condições degenerativas, como a artrite. Independentemente da causa,
uma vez que há dor lombar, pode ser difícil de se livrar. Aproximadamente 1 em cada 4 americanos
tiveram ataques recentes de dor lombar. Quase todo mundo pode sentir dor nas costas em algum
momento da vida.
Por vezes, pode ser muito sério. Isso é mais quando se sente dormência, fraqueza ou formigamento nas
pernas ou lesões graves são experimentadas. Para dores nas costas de rotina, porém, aqui estão os
hábitos diários que você deve inculcar:
Como o resto do corpo humano, nossos espinhos devem se mover. Manter as atividades diárias é
importante, independentemente de serem exercícios aeróbicos simples, como caminhar, nadar e andar
de bicicleta ou exercícios complexos.
Trabalhando com dor nas costas
Hábitos diários para parar a dor nas costas
Exercite-seregularmente
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:1117_Muscles_of_the_Neck_and_Back.jpg
https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.en
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Uma vez que a dor lombar tenha diminuído, futuros episódios de dor nas costas podem ser evitados por
músculos que suportam a parte inferior das costas. Isso inclui os músculos externos das costas. Isso
pode ajudar a manter a postura adequada e o alinhamento da coluna. Uma forte combinação de quadril,
pélvica e abdominais fornece as costas com mais suporte. Crunches abdominais devem ser evitados
porque eles coes as costas.
Sentado caído na cadeira de mesa todos os dias não é aconselhável. Levante-se a cada 20 minutos ou
mais e se estice para o outro lado. Como a maioria das pessoas passa o tempo se curvando para a
frente, é importante se levantar e se estender para trás ao longo do dia. Esticar as pernas também é
importante. Você também pode encontrar alívio da dor nas costas através de rotinas regulares de
alongamento, como ioga.
Seu espaço de trabalho deve ser projetado para garantir que você não precise se curvar para ver o
monitor do computador ou alcançar o mouse. Uma cadeira de mesa suporta a parte inferior das costas e
permite que os pés permaneçam plantados firmemente no chão.
Slumping torna mais difícil para as costas para suportar o peso. É essencial ter cuidado com a postura
enquanto levanta objetos pesados. Dobrar a partir da cintura não é aconselhável. Em vez disso, dobre e
fique em pé dos joelhos.
Troque suas bombas de 4 polegadas para sapatilhas ou sapatos de salto baixo a menos de uma
polegada. Os saltos altos podem criar uma postura instável e aumentar a pressão da coluna.
Fumar aumenta o risco de osteoporose. Também leva a outros problemas de coluna e ossos. A
osteoporose pode levar a fraturas de compressão da coluna. Uma pesquisa recente descobriu que os
fumantes provavelmente tinham dor lombar contra os não fumantes.
Usar dieta e exercício é a chave para manter o peso dentro de uma faixa saudável para a sua altura.
Isso ocorre porque ser obeso ou com sobrepeso coloca estresse adicional na coluna vertebral. Embora a
dor nas costas possa ser complicada, muitas ações diferentes são necessárias para aliviar a dor nas
costas ou afastar condições graves e crônicas nas costas. Mudar alguns hábitos diários ajuda a manter
uma dor livre de dor, saudável por um longo período de tempo.
Trabalhar o seu núcleo também é benéfico. Existem vários benefícios para a saúde do exercício. Uma
rotina regular de treinamento de força com foco nos músculos do núcleo pode reduzir as chances de
lesões ligadas às costas, como espasmos musculares e tensões. Use exercícios de fortalecimento das
costas e abdominais duas vezes por semana para desenvolver músculos das costas mais fortes e
flexíveis.
Crédito da imagem: Bruce Blaus / CC BY
Fique forte
O alongamento é essencial
Pensando em ergonômica
Estude a postura
Use sapatos de salto baixo
Evitar o tabagismo
Observando o peso
Trabalhe o núcleo
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Elimine a pressão nas costas, especialmente se você dormir de costas. A tensão espinhal pode ser
liberada elevando as pernas ligeiramente para aliviar a pressão nas costas enquanto se dorme. Cortar a
pressão colocando um travesseiro sob os joelhos.
Os ossos fortes podem ser cruciais para prevenir a osteoporose. Esta é uma das razões mais comuns
para a dor nas costas mais tarde na vida, especialmente para as mulheres. Use vitamina D e cálcio para
afastar a fraqueza óssea e manter a coluna forte. O cálcio pode ser encontrado em iogurte, leite,
suplementos vitamínicos e folhas verdes. A vitamina D, por outro lado, pode ser encontrada em gemas
de ovo, fígado bovino, queijo e peixes gordurosos. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer
suplemento.
Uma boa postura não beneficia esteticamente você sozinho. Também empurra as partes intrincadas da
coluna para garantir que elas funcionem de maneira saudável e adequada. As más posturas tensionam
as costas e mudam a estrutura da coluna. Slouching, rotear ombros ou dobrar de lado enquanto estiver
em pé pode ser um problema real. Enquanto estiver sentado na mesa do escritório, use as mesmas
posturas e apoie as costas enquanto se senta. Use uma cadeira de qualidade para fornecer suporte
firme para a parte inferior das costas.
Assim, os segredos para uma parte traseira saudável estão em exercícios adequados, boas práticas
alimentares e apoio e atividade suficientes para fortalecer o núcleo. Lembre-se de que, embora o
exercício seja a chave para uma coluna forte e para as costas saudáveis, é essencial saber quando a
dor é incontrolável e você precisa de cuidados médicos. Dor leve que é irregular pode ser lidada com o
uso de exercícios, dieta e remédios caseiros, mas para dor nas costas excruciante, é aconselhável ir a
um médico. Dor nas costas não é uma condição a ser tomada de ânimo leve. Portanto, tome essas
medidas cruciais e garanta que você desenvolva uma volta forte, flexível e saudável.
Durma com o travesseiro sob os joelhos
Aumentar a ingestão de vitamina D mais cálcio
Endireitar suas costas
Conclusão