10 maneiras comprovadas de parar de ronco

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10 maneiras comprovadas de parar de ronco
O ronco é de fato uma experiência terrível não apenas para as vítimas, mas também para as pessoas ao
seu redor. Além de afetar seus ciclos de sono, também pode indicar uma condição subjacente grave que
exige atenção médica imediata. No entanto, existem várias maneiras de abordar esse problema e
controlá-lo.
Vários estudos realizados no passado revelaram que, dormir em decúbito dorsal compartilha uma
conexão íntima com o ronco. Isso ocorre principalmente porque deitado de costas pode reduzir o
diâmetro interno da garganta, o que pode restringir as vias aéreas e criar um som vibratório. Mudar a
postura do sono pode efetivamente lidar com esse problema.
Se você não está acostumado a dormir de lado, você pode considerar colocar um travesseiro de
comprimento total em sua cama, ou ter uma bola de tênis costurada em sua camisa de noite. Essas
medidas simples podem facilmente impedir que você adormeça de costas. No entanto, se você continuar
a roncar com o mesmo momento enquanto dorme do seu lado, é altamente recomendável que você
entre em contato com seu médico por descartar condições graves, como a apneia do sono.
Confie nas propriedades anti-inflamatórias da camomila para cuidar do ronco. Mas, por favor, não tenha
expectativas irrealistas. Seja consistente em seus esforços, e os resultados seriam evidentes após um
período de tempo razoável. A camomila tem um efeito calmante nos músculos e nervos. Ao aliviar a
tensão, promove o sono profundo e ajuda a reduzir o ronco.
Coloque um saco de chá de camomila em um copo de água e deixe ferver.
Coe o líquido e dê alguns minutos para arrefecimento
Tome alguns goles na hora de dormir e aprecie essas horas de sono tranquilo.
Sua posição de dormir pode fazer a diferença
Tratar-se de algumas xícaras de chá de camomila
Correias de cinta de chino
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As correias de queixo anti-ronco são projetadas especificamente para manter a boca de um indivíduo
fechada durante as horas de sono e facilitar a respiração através das narinas. Estes estão facilmente
disponíveis no mercado e precisam ser montados sobre a cabeça e debaixo de suas mandíbulas para
que seu queixo esteja firmemente retido, e não caia para trás mesmo quando você está em um estado
de sono profundo.
Há quanto tempo você está dormindo naqueles travesseiros velhos e desgastados? Talvez você tenha
perdido a conta do número de anos! Seus velhos travesseiros se tornaram uma parte tão inseparável de
sua zona de conforto que você não pode imaginar se livrar deles, mesmo em seus piores pesadelos!
Mas você sabia que esses travesseiros são um verdadeiro centro de ácaros e alérgenos? Estes podem
desencadear reações alérgicas dentro do corpo, o que, por sua vez, pode levar ao ronco devido à
obstrução das vias nasais.
Se você não puder se dar ao luxo de se separar de seus travesseiros antigos a qualquer custo, você
pode investir em um conjunto de capas de travesseiro e certifique-se de que elas estejam
escrupulosamente limpas o tempo todo. Lave-os pelo menos uma vez por semana com água morna e
um desinfetante é uma necessidade absoluta.
Livre-se desses velhos travesseiros
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A secura muitas vezes leva à irritação das membranas que estão presentes na garganta e no nariz.
Manter-se bem hidratado pelo consumo de muitos líquidos pode melhorar significativamente o índice de
umidade. As passagens entupidas devido a secreções nasais secas são muito comuns quando seu
corpo está desidratado. Você deve beber pelo menos 3-4 litros de água por dia. Sucos de frutas frescas,
caldos e misturas de ervas podem ajudar imensamente a aliviar seu congestionamento.
Esquiça de bebidas alcoólicas e sedativos, porque eles são conhecidos por agravar o problema do
ronco. Antes de bater em seus travesseiros à noite, você pode mergulhar em uma banheira de água
quente, ou ir para um banho quente, a fim de abrir as passagens nasais. Você não só vai desfrutar de
um sono muito qualitativamente superior, mas também um muito mais silencioso na ausência de ronco!
Como a respiração ocorre pelo nariz, você pode desfrutar de um sono ininterrupto com ronco
notavelmente reduzido.
Os bocais de ronco são frequentemente usados para minimizar a intensidade do problema. Eles são
montados na boca e ajudam a manter a mandíbula inferior na posição correta. Isso não permite que a
língua caia e bloqueie as vias aéreas. É esse bloqueio que dá origem ao som alto e desagradável do
ronco. Embora possa não conseguir eliminar completamente o seu problema, investir em alguns
dispositivos anti-ronco confiáveis pode obter alguma quantidade de alívio em sua vida diária.
Os travesseiros anti-ronco são extremamente populares e são especialmente construídos para uma
posição mais confortável de dormir para que as vias aéreas permaneçam abertas. Eles apoiam o
Mantenha-se bem hidratado
Bocais
Sprays e travesseiros anti-ronco
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pescoço de uma maneira única para criar um alinhamento ideal para respirar e reduzir as restrições.
Alguns deles também são projetados para garantir que você durma do seu lado em vez das costas.
Os sprays Snore são formulados para trabalhar nos revestimentos das narinas, a fim de maximizar a
área da respiração e conter o ronco. Os sprays têm efeitos relativamente leves, por isso são melhor
usados em combinação com outras técnicas, como travesseiros anti-ronco ou tiras nasais que reduzem
a congestão nasal.
As poderosas propriedades anti-inflamatórias da hortelã-pimenta promovem uma melhor respiração,
reduzindo o inchaço das membranas devido a condições climáticas frias e secas ou alergias.
Você pode adicionar algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta ao seu umidificador antes de ir
para a cama. Continue durante toda a noite para descongestionar suas vias aéreas.
Se você deseja gargarejar à noite, adicione uma gota de óleo de hortelã-pimenta ao copo de água.
Enxátre bem para evitar um sabor admoente amargo.
Se o seu hábito de ronco está tornando a vida muito difícil para você, consultar um otorrinolaringologista
seria uma ótima decisão para descobrir uma solução permanente. O médico pode recomendar um CPAP
ou um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias aéreas, para soprar em ar pressurizado que
insira uma máscara colocada sobre o rosto ou o nariz.
Você pode até optar por implantes palatais, o que envolve a inserção de pequenas estruturas plásticas
em seu paladar macio. Isso impediria que o palato colapsasse, o que é uma das razões mais comuns
por trás do ronco.
O alho pode buscar imenso alívio daqueles surtos de ronco devido ao bloqueio sinusal. Alho ajuda na
limpeza do muco acumulado em suas passagens nasais. Ele também tem propriedades anti-
inflamatórias que são extremamente benéficas para o seu sistema respiratório.
Inclua muito alho em suas receitas para obter o máximo de vantagens.
A menos que você seja avesso ao forte odor, mastigar alguns dentes crus de alho na hora de
dormir pode fazer maravilhas!
Hortelã-pimenta para promover a respiração sem problemas
Recorrendo a dispositivos médicos altamente avançados
Limpando suas passagens nasais com alho