Como fazer o jejum intermitente se você tem hipotireoidismo

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Como fazer o jejum intermitente se você tem
hipotireoidismo?
Você deve ter ouvido falar de uma das novas dietas de tendência recentemente, jejum intermitente.
Algumas pessoas estão pulando a bordo para benefícios de perda de peso, enquanto outras estão
praticando para manter um estilo de vida saudável, reduzindo o risco de desenvolver doenças crônicas.
O que exatamente é e como funciona? Este artigo dá-lhe o resumo completo e aborda como começar,
especialmente se você é alguém com hipotireoidismo.
O que é jejum intermitente?
Uma das tendências mais populares do mundo, o jejum intermitente, é uma estrutura alimentar que
restringe o consumo de alimentos a momentos específicos do dia. Essencialmente, você cria um padrão
de alimentação e jejum sem limitações nas escolhas alimentares. É mais precisamente descrito como
um padrão alimentar versus uma dieta.
O jejum intermitente oferece muitos métodos. Aqui estão alguns dos métodos mais comuns:
16/8 ou The Leangains Protocol – Evite o café da manhã, crie uma lacuna alimentar de oito horas
e jejue por dezesseis horas.
Coma-para-comer – Uma ou duas vezes por semana, jejue por 24 horas.
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Dieta 5:2 Duas vezes por semana (não consecutivamente), consumir 500-600 calorias. Coma
regularmente durante os dias restantes.
Os benefícios do jejum intermitente
Quando jejuamos, nosso corpo sofre mudanças tanto no nível celular quanto molecular, permitindo-nos
colher recompensas, se feitas corretamente, é claro. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o jejum
inicia mudanças em nosso corpo:
Insulina – melhora a nossa capacidade de resposta à insulina e reduz os níveis de insulina, o que
permite ao nosso corpo mais fácil acessar a gordura armazenada para a energia. Como resultado,
perdemos peso mais rápido.
Hormônio do crescimento humano (HGH) – seus hormônios de crescimento aumentam, levando a
perda de peso e ganho muscular.
Reparo celular – o jejum provoca a autofagia, o processo no qual seu corpo se limpa de células e
proteínas envelhecidas. Isso aumenta o reparo celular que beneficia o corpo como um todo.
Jejum intermitente para perda de peso
Chá de hortelã-pimenta está alto em histamina?
As estatísticas demonstram que a maioria das pessoas tenta jejum intermitente para perda de peso.
Além das alterações hormonais que facilitam a perda de peso acelerada, o corpo também sofre déficit
calórico. É quando ingerimos menos calorias do que queimamos.
Estudos mostram que as alterações hormonais combinadas com o déficit calórico que experimentamos
durante o jejum intermitente causam uma mudança na nossa taxa metabólica. Os relatórios afirmam que
alguns de nós podem observar entre um aumento de 3% a 14% na taxa metabólica e uma diminuição de
3% a 8% no peso ao longo de um período de três a seis meses, dependendo do método de jejum e
consistência intermitentes.
No entanto, para alcançar qualquer benefício de perda de peso, você deve ser cauteloso com suas
lacunas alimentares. Sobrecompensar para suas horas de jejum com banheiras de sorvete e uma pizza
grande pode não funcionar a seu favor. Uma dieta saudável e um exercício são sempre ideais.
O jejum intermitente também possui muitos outros benefícios, incluindo:
Redução da inflamação
Redução do risco de desenvolver doenças crônicas, especialmente aquelas ligadas a dietas, por
exemplo, diabetes, hipertensão, etc.
Melhorias na saúde do coração pela redução do colesterol ruim (LDL), açúcar no sangue,
inflamação, etc.
Melhoru a saúde do cérebro pelo aumento de HGH (hormônios do crescimento humano) e
reparação celular.
Podemos fazer jejum intermitente?
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23309-human-growth-hormone-hgh
https://www.humix.com/video/MhQfZHtblZf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8839325/
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Embora o jejum intermitente tenha benefícios que soam atraentes, certamente não recomendamos para
todos. Por exemplo, aqueles com transtornos alimentares, mulheres grávidas e indivíduos com baixo
peso devem encontrar uma alternativa diferente ao jejum. Além disso, se você for diagnosticado com
alguma condição de saúde, consulte um profissional de saúde para orientação.
Como discutimos, o jejum intermitente afeta fortemente os hormônios do nosso corpo, o que também é
comum para a tireoide, a glândula na base do seu pescoço que é responsável pelo metabolismo,
crescimento e desenvolvimento humano. Então, quando se trata de jejum e tireóide, aqui está o que
saber.
A glândula tireóide pode sofrer hipertireoidismo ou hipotireoidismo. Este artigo educa você sobre o
último.
O que é hipotireoidismo?
O hipotireoidismo, também conhecido como tireóide hipoativo, ocorre quando a glândula tireóide não
produz hormônios tireoidianos suficientes. Embora essa condição possa muitas vezes passar
despercebida e não seja fatal, o hipotireoidismo pode causar sintomas desconfortáveis em adultos,
crianças e bebês.
Estes sintomas podem incluir:
Canço de cansaço
Sensibilidade ao clima, especialmente climas frios
Pele seca
Constipação
Ganho de peso
Fraqueza muscular
Dor e dores de Bodily
Questões do coração
Depressão
Perda de memória
Hipotireoidismo e ganho de peso
O hipotireoidismo pode muitas vezes causar ganho de peso através de múltiplos fatores. Estas são as
duas formas mais comuns:
Desvarendo o metabolismo
Aumento da retenção de água
Tratamentos para o hipotireoidismo
A maneira mais comum de tratar o hipotireoidismo é tomar medicamentos que substituem o hormônio
que falta. Muitos profissionais de saúde também recomendam mudanças na dieta para melhorar os
sintomas associados ao hipotireoidismo.
https://welltech.com/content/hypothyroidism-and-intermittent-fasting-is-it-a-good-idea/
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Como o jejum intermitente envolve hormônios, o padrão alimentar pode ser benéfico para aqueles com
hipotireoidismo, mas também deve ser praticado conscientemente e com equilíbrio.
Jejum intermitente e hipotireoidismo.
O jejum intermitente pode facilmente estressar seu corpo, especialmente se você tiver sintomas graves
de hipotireoidismo, como fraqueza muscular, cansaço e constipação. Aqui estão algumas dicas para
facilitar o seu caminho para o padrão de alimentação:
Tente gradualmente o jejum intermitente. Você não precisa ir direto para um método rigoroso,
começar simples e permitir que seu corpo se aclimate ao padrão.
Seja estratégico com suas lacunas de tempo. Use seu tempo dormindo como horas de jejum,
então é mais conveniente facilitar em sua vida.
Monitore seus níveis de tireóide. Se o seu padrão não estiver funcionando, ajuste-o para se
adequar.
Priorize comer refeições equilibradas com muitas proteínas, minerais e vitaminas para alimentar
você através de suas horas de jejum.
Mantenha-se hidratado. Se você precisar de um pick-me-up durante o seu horário de jejum, tome
um pouco de café ou chá, apenas fique longe de adicionar leite ou açúcares.
O jejum intermitente tem muitos profissionais e pode ser feito mesmo se você for diagnosticado com
hipotireoidismo. Se você está interessado no padrão alimentar, mas não tem certeza de onde começar,
consulte o seu médico para ajudá-lo com um plano. Lembre-se, os resultados para qualquer
preocupação relacionada à saúde ou à saúde não ocorrerão durante a noite. Você deve ser consistente
e paciente.
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