Quais são os efeitos da privação do sono na sua saúde

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Quais são os efeitos da privação do sono na sua saúde?
O sono é crucial para que você funcione no seu melhor. O tempo que você gasta dormindo desempenha
um papel significativo no funcionamento do cérebro e outros sistemas cruciais do corpo. Portanto, você
pode se sentir com pouca energia, lenta e até mesmo irritável se não tiver sono suficiente.
O que é privação de sono?
A privação do sono é a falta de qualidade e quantidade suficiente de sono necessários para atender às
necessidades do seu corpo. Os adultos precisam de cerca de 8 horas de sono, enquanto as crianças
precisam de mais.
A falta constante de sono suficiente eventualmente leva a complicações de saúde, pois irá drená-lo
mentalmente e fisicamente. Na maioria dos casos, você será muito improdutivo, luta para se concentrar
e até cometer erros que só comete se não dormir o suficiente.
O que causa a privação do sono?
Você pode deixar de dormir o suficiente por vários motivos, alguns voluntários e outros devido a
condições médicas. Abaixo estão algumas causas de privação do sono.
Estudos mostraram que a maioria das pessoas assiste TV ou usa seus telefones celulares até
tarde da noite, contribuindo significativamente para a privação do sono.
Má ventilação doméstica e fatores ambientais, como quando está muito quente ou frio, podem
manter um acordado por causa do desconforto.
Algumas pessoas levam seu trabalho para casa ou até mesmo trabalham até tarde, o que pode
atrapalhar o horário normal do sono, afetando a qualidade e a quantidade de sono.
Distúrbios como ruídos ambientais também podem mantê-lo acordado tarde da noite.
Um colchão desconfortável desempenha um papel significativo na sua falta de sono de qualidade
suficiente. Se a sua cama é desconfortável, você joga e vira a noite inteira à procura de uma
posição confortável, sem saber que você está se privando de sono suficiente.
Condições de saúde como apneia do sono, onde se experimenta dificuldades respiratórias, também
levam à privação do sono.
Como saber que você está sofrendo privação de sono?
Os sintomas da privação do sono variam dependendo se você sofre de privação aguda ou crônica do
sono. Você pode não ter concentração, lutar para estar atento, ter baixos níveis de energia, tomar
decisões ruins e ser muito mal-humorado.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea/sleep-apnea
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A maioria das pessoas que sofrem da condição também se sente cansada durante o dia. Mesmo se
você tentar ser ativo e produtivo, você tem um alto risco de sofrer deficiências diurnos.
Existe uma cura para a privação do sono?
Para se livrar de sua privação de sono, você deve dormir mais. Você pode facilmente ignorar algumas
das causas da privação do sono, uma vez que você está acostumado a fazê-las regularmente.
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No entanto, para chegar a soluções preventivas necessárias para lhe permitir um sono de qualidade
suficiente, descubra o que está fazendo com que você não obtenha o sono de qualidade que você
precisa. Abaixo estão algumas formas práticas de prevenir a privação do sono.
Invista em um colchão confortável
Um colchão confortável como o colchão de bambu híbrido garantirá que você durma o suficiente de
qualidade, pois você não precisará virar e se virar e brincar procurando a posição mais confortável. Esta
espuma de memória de alta densidade fornece a base de conforto perfeita porque absorve o excesso de
movimento, distribuindo perfeitamente o seu peso corporal. Tais características protegem-lo de distúrbios
durante toda a noite.
Mantenha os dispositivos eletrônicos fora do quarto
Os dispositivos eletrônicos são uma grande distração e causam uma fração considerável das pessoas a
sofrer de privação de sono. Eletrônicas como telefones celulares e TVs produzem baixos níveis de luz e
radiação que perturbam seu sono, afetando seu sono e ciclo de despertar.
Adapte-se a um cronograma consistente
Siga um horário de sono consistente que garante que você durma ao mesmo tempo diariamente e
acorde depois de dormir a quantidade necessária de sono, que é de 8 horas de sono de qualidade.
Personalize o seu quarto para proporcionar o ambiente ideal
para relaxamento
Certifique-se de que seu quarto não tenha nenhum disruptor do sono como eletrônicos barulhentos.
Além disso, certifique-se de que nenhum ruído externo pode entrar e mantê-lo escuro enquanto dorme.
Nunca perturbe seu horário de sono por causa do trabalho
Por mais que seu trabalho seja importante, o mesmo acontece com o seu sono, pois a falta de sono
suficiente afeta sua produtividade no trabalho. Portanto, em vez de trabalhar até tarde da noite, agende
e complete seu trabalho no dia seguinte, quando fresco.
https://www.humix.com/video/f1rVHIctAH2
https://pandalondon.com/product/hybrid-bamboo-mattress/
https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/good-sleep-and-job-performance
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A privação do sono pode levar a muitas complicações à sua saúde, tanto mental quanto fisicamente.
Então, você deve fazer um plano que garanta que você tenha 8 a 9 horas de sono por dia, se quiser
acordar fresco para o dia.
Limite ou evite tomar cafeína quando for para a cama
Bebidas cafeinadas, como chá e café, são rapidamente absorvidas pelo corpo e pelo cérebro, levando a
efeitos imediatos. A cafeína funciona bloqueando a adenosina, um produto químico que promove o sono.
Portanto, se você tomar café ou chá antes de dormir, o produto químico pode impedi-lo de ficar
sonolento e mantê-lo alerta mesmo quando você chegar à cama.
Conclusão
Com tantas coisas para fazer em um tempo limitado, não se pode priorizar o sono de qualidade
suficiente. A maioria das pessoas não consegue dormir o suficiente até sofrer de privação de sono,
levando a complicações de saúde mental e física. Portanto, você deve fazer um plano que garanta que
você tenha 8 a 9 horas de sono diariamente para acordar no dia seguinte.
Escrito por Sofia Alves
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