Os benefícios do treinamento de força para as mulheres

Prévia do material em texto

1/3
Os benefícios do treinamento de força para as mulheres
Escrito por Corey L. Lewis (Tradução)
No passado, o treinamento de força era um campo dominado por homens. A possibilidade de olhar
“muito masculino” afastou algumas mulheres dos benefícios do treinamento de força. A sociedade está
mudando, e muitas mulheres estão aproveitando os benefícios para a saúde que vêm da construção
muscular. Em conjunto com seus benefícios físicos, particularmente para as mulheres, o treinamento de
força é uma ótima maneira de aumentar sua confiança e autoestima.
O que é treinamento de força?
O que é um triturador de bicicletas
O treinamento de força é definido como um sistema de condicionamento físico no qual os músculos são
exercitados por serem trabalhados contra uma força oposta para aumentar a força.
Por vezes, as pessoas ficam entediadas com cardio, e o treinamento de força ajuda a adicionar
variedade aos seus treinos. É difícil o suficiente para manter um regime de exercícios, e se você estiver
apenas indo para a academia todos os dias trabalhando infinitamente a esteira que a rotina monótona
fica chato rapidamente. Com o treinamento de força, você pode se envolver em um novo treino toda vez
que você vai para o exercício.
https://www.humix.com/video/QItykztc6cM
2/3
Se você está se perguntando como começar, tente a internet. Você pode encontrar milhares de planos
de treino que cobrem tudo, desde levantar pesos até agachar-se com bandas de resistência sobre os
joelhos. Um site que pode ser útil é um site da 1AND1 Life, por exemplo, onde você também pode
encontrar dicas nutricionais e de fitness em geral.
Contraditório às suposições percebidas, o treinamento de força não leva necessariamente a ganhos
musculares maciços. Você decide se deseja que seus treinos sejam mais focados em tonifique,
melhorando sua resistência e resistência ou para construir mais massa muscular. Na verdade, se o seu
objetivo é a perda de peso, você vai descobrir que seu corpo queima centenas de calorias mais, mesmo
depois de parar de trabalhar fora.
Você não precisa começar a treinar indo ao seu ginásio local e levantando três vezes o seu peso
corporal. Em vez disso, você pode ir ao seu supermercado local ou a uma loja de fitness e pegar
halteres de 10 a 15 libras para incorporar em seus treinos normais. Alternativamente, você pode
encontrar vários equipamentos de levantamento de peso on-line. Para aqueles que procuram diversificar
seus treinos em casa, as bandas pull up são uma ferramenta versátil e eficaz a considerar.
Benefícios do treinamento de força para mulheres
Incutir o estilo de vida pouco a pouco vai um longo caminho. Superficialmente, o treinamento de força
tem toneladas de benefícios.
Além de olhar tonificado, você pode realmente criar ossos mais fortes e densos levantando pesos.
Consistência ao longo do tempo vai um longo caminho no treinamento com pesos. Ossos mais fortes
são especialmente importantes para as mulheres que estão em risco de osteoporose, deixando-o menos
vulnerável a fraturas nas articulações e obtendo outras possíveis lesões prejudiciais ao longo do tempo.
Se você gosta de correr maratonas, o treinamento de força pode até melhorar sua capacidade de
corrida. Vestindo um colete ponderado ou pesos no tornozelo imita uma força resistente que o segura, o
que ajuda a melhorar suas habilidades diárias de corrida e melhorar o desempenho do dia da maratona.
Em uma nota mais séria, levantar o peso também foi mostrado para melhorar a saúde cardiovascular.
Um estudo realizado na Appalachian State University forneceu evidências para apoiar a noção de que as
pessoas que realizaram 45 minutos de exercícios de treinamento de força de intensidade moderada
demonstraram baixar a pressão arterial em pelo menos 20%.
O treinamento de força oferece uma variedade de exercícios exclusivos que podem ser feitos em
conjunto com umcardio bem equilibradoUma parte do motivo pelo qual ajuda a controlar o peso é porque
cria uma maneira eficiente para o seu corpo aumentar a massa corporal magra e queimar calorias de
forma mais eficiente.
Também é conhecido por ajudar a melhorar a qualidade do sono e servir como um impulsionador de
energia eficaz. Como você continuar com suas sessões de treino, você vai começar a se sentir
energizado em sua vida cotidiana como você começa a usar cada parte do seu corpo. Esta imersão total
ajuda você a se concentrar em tarefas dentro e fora da academia. Depois de um treino intenso, não há
sensação melhor do que perceber que você fez melhorias, ou se esforçou mais do que você pensou que
poderia.
https://www.1and1life.com/
https://www.forbes.com/sites/nomanazish/2019/08/31/12-common-workout-mistakes-youre-probably-making-and-how-to-fix-them/#39d8da5d64a6
https://atemi-sports.co.uk/product/pull-up-bands/
https://www.stylist.co.uk/life/weight-training-women-benefits-physical-mental-health-tips-fitness-trainers/291235
3/3
Em última análise, o maior benefício para o treinamento de força é a confiança que vem com ele e as
melhorias que você obterá de tonagem e ganho muscular, tanto física quanto mentalmente.
O corpo humano deveria se mover, levantar e se empurrar para o limite. Então, quando você toma o
tempo para usar seu corpo da maneira que ele precisa ser usado em vez de sentar uma mesa por 6
horas, é como dizer ao seu corpo que você aprecia. Quanto mais cedo você internalizar os benefícios
comprovados do treinamento de força, mais cedo você pode melhorar exponencialmente sua aptidão
nos próximos anos.
Autor Bio
 Corey Lewis tem um B.S. em Comunicações e MS em Administração de Esportes pela Universidade de
Illinois e ele é o co-fundador e CEO da 1and1 Life. Antes disso, ele jogou futebol na Big Ten Conference
na Universidade de Illinois. Ele fez parte do Academic All Big-Ten por três anos e ganhou o Big Ten
Distinguished Scholar Award. Depois, ele jogou um curto período como jogador de futebol profissional e
perseverou através de quatro cirurgias do ACL e sete cirurgias no joelho. Essas provações acabaram o
fortalecendo – e as lições de vida e os conselhos práticos que ele ganhou durante esses anos foram
parte integrante de seu papel na vida.
Você gostou do que leu?
Nunca perca um post de Be Healthy Now. Obtenha postagens de vida saudável semanal diretamente em
sua caixa de entrada.
 Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.