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Massagem Abdominal para Constipação: Benefícios &
Direções
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Massagem abdominal costumava ser o tratamento para a constipação. É uma maneira segura e natural
de aliviar essa sensação, e o gás e o inchaço que muitas vezes o aguentam. Quando você massageia
seu estômago da maneira certa, você induz o peristaltismo – os movimentos ondulantes de seus
intestinos que empurram tudo. Isso significa que leva menos tempo para o desperdício sair do seu
corpo.
- A grande notícia? Você pode massagear seu próprio abdômen, fazer com que seu parceiro o faça ou
encontre um terapeuta especializado em massagens abdominais.
“Eu estava com dor na parte inferior das costas e fui a um quiroprático”, diz Angie E., de Portland,
Oregon. “Acontece que eu tinha bolhas de gás em todos os meus intestinos. Ele me enviou para um
massoterapeuta, que – para meu alívio (e também constrangimento) – foi capaz de reegi-los.
A massagem abdominal não demora muito e é um excelente remédio natural para a paralisação
gastrointestinal leve ou gás. “Eu experimentei alívio quase instantâneo quando o gás foi massageado de
mim”, diz Angie. “Embora eu não tenha experimentado dores como essa, desde que, se eu estou me
sentindo particularmente inchado, às vezes usarei a automassagem para obter resultados semelhantes.”
Aqueceção da massagem abdominal
Dar a si mesmo uma massagem no estômago é uma maneira fácil de incentivar os movimentos
intestinais e fazer seu sistema se mover novamente. Funciona de forma segura e eficaz para
constipação ocasional e crônica Com este método simples em casa, você pode trabalhar fora inchar
inchaço, cólicas e pressão que a constipação causa
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Em poucas palavras, você usa pequenos movimentos no sentido horário com a mão massageando,
movendo lentamente a mão ao redor do abdômen, também no sentido horário. O movimento no sentido
horário segue o movimento natural dos seus intestinos. Aqui está como ele funciona.
1. Encontre um local tranquilo onde você possa relaxar. Deite-se plano ou eleve as pernas se estiver
mais confortável.
2. Comece pelo lado direito do estômago pelo osso pélvico. Usando pressão suave, esfregue em
pequenos movimentos circulares no sentido horário, trabalhando até a caixa torácica direita.
Continue os movimentos circulares enquanto você se move para o lado esquerdo, depois para
baixo do lado esquerdo até o osso do quadril. Mantenha a massagem circular enquanto se move
para dentro, em direção ao seu umbigo.
3. Continue por três minutos. Você pode sentir um caroço duro em sua barriga. Esta massagem
ajudará a mover esse nódulo. Seja gentil, mas firme.
4. Após três minutos, use um pouco mais de pressão, continuando os movimentos circulares. Tome
um minuto para subir do osso pélvico direito para a caixa torácica direita, um minuto até a caixa
torácica esquerda e um minuto até o osso pélvico esquerdo. Então, um minuto para mover-se para
cima para o seu umbigo.
5. Continue massageando por 10 minutos. Continue se movendo em um movimento no sentido
horário. Você não deve sentir dor.
Dicas de massagem abdominal
Depois de ter os movimentos para baixo, você pode dar-se uma massagem abdominal conforme
necessário. Aqui estão algumas dicas.
Para a constipação, a massagem abdominal funciona melhor quando feita cerca de uma hora
depois de comer, a primeira coisa na parte da manhã ou antes de dormir.
Para reduzir o inchaço, a massagem abdominal funciona melhor logo depois de comer. Use um
toque mais leve.
Limite a massagem abdominal para uma ou duas vezes por dia.
Ilumine sua pressão se sentir alguma dor.
Evite esta técnica se você teve recentemente a cirurgia abdominal ou se você tem uma obstrução
intestinal.
Outros benefícios de uma massagem abdominal
Massagem abdominal ajuda se você teve constipação por um curto período de tempo ou um período
prolongado Como mencionado, também pode ajudar se você tiver um estômago inchado e gasoso e
pode até ajudar com a drenagem linfática e reduzir o excesso de acúmulo
Além da digestão, a massagem abdominal tem muitos benefícios para a saúde, incluindo o seguinte:
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Para aliviar as cãibras, tente cinco minutos de massagem abdominal todos os dias na semana
anterior ao seu período.
Massagem abdominal melhora a circulação sanguínea. Isso traz mais oxigênio e nutrientes não
apenas para a cavidade abdominal e trato intestinal, mas para todos os seus órgãos internos. Isso
também melhorará a função do órgão.
Massagem naturalmente desintoxica seu corpo movendo a linfa ao redor. Massagem abdominal
também pode ajudar a remover material fecal preso em suas paredes intestinais.
Como qualquer massagem, massagear o abdômen também pode melhorar o humor e aliviar a
tensão emocional.
O que mais posso fazer para o Gut Relief?
A massagem abdominal é uma ótima maneira de aliviar a constipação e os movimentos intestinais, mas
não reparará nenhuma condição intestinal, como a síndrome do intestino irritável (IBS). Abaixo estão as
principais maneiras de obter alívio intestinal.
Nourish seu corpo
Uma das melhores maneiras de ajudar uma condição intestinal é mudar padrões alimentares pouco
saudáveis. Elimine alimentos processados, glúten, laticínios ou outros alimentos que causam problemas
digestivos.
Alimentos ricos em probióticos fornecem um chute poderoso para a saúde intestinal. Não só eles têm
uma vida útil muito longa, mas também estão cheios de bactérias saudáveis e culturas vivas que você
precisa para um bioma intestinal florescente. Comer esses alimentos aumenta seus níveis de vitaminas,
promove a saúde do coração e aumenta as bactérias probióticas do seu corpo, que estimulam a
digestão. Experimente esses alimentos ricos em probióticos:
Iogurte de leite alternativo (mêndoa, coco, aveia)
Kefir (Traseiro de
Kombucha (em (em)
SauerkrautTrata de Saúde
Kimchee (em ) Kim
Pickles (capsos
Lassi (tradução)
Legumes fermentados
Experimente um Colon Cleanse
Você pode alimentar o processo de digestão e aumentar a saúde do cólon, realizando uma limpeza do
cólon. Melhor ainda, faça-os regularmente.
Uma limpeza intestinal redefine o cólon e o trato digestivo para restaurar os processos normais. Depois
disso, seu intestino processará e digerirá os alimentos de forma mais eficiente. Para a maioria das
pessoas, resulta em movimentos intestinais mais regulares e consistentes.
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O Programa de Limpeza de Colón de 6 Dias da Global Healing ajudará você a eliminar as toxinas
acumuladas e os resíduos que estão atrapalhando seu sistema. É uma das melhores coisas que você
pode fazer para o seu bem-estar pessoal e o segredo para a verdadeira saúde. A doença começa no
cólon, e a saúde também!
Criar uma rotina de bem-estar
Uma rotina de bem-estar adequada é essencial para um estilo de vida feliz e saudável – e pode
melhorar sua saúde intestinal. Começar não é a parte difícil. Mas mantê-lo e torná-lo um hábito pode ser
complicado.
Isso pode ajudar a criar um diário de bem-estar. Nele, acompanhe as seguintes atividades para se
certificar de que você está cumprindo-o. Pode ajudar a escolher apenas um ou dois que você deseja
adicionar à sua rotina. Depois de ter esses hábitos para manter, adicione mais, conforme desejado.
Como um bônus, criar uma rotina regular de bem-estar geralmente melhora a qualidade de vida!
Beba bastante água. Compre uma garrafa de água reutilizável que rastreia o quanto você está
bebendo com base na hora do dia. Dessa forma, você garante que está recebendo o suficienteao
longo da semana para ser adequadamente hidratado.
Dormir o suficiente. Você deve ter notado depois de uma limpeza do cólon que você dorme
melhor. Isso ocorre porque o microbioma intestinal está ligado à regulação do sono. A maioria dos
celulares tem um rastreador de sono agora – use-o para se certificar de que você está dormindo
muito bem. Mas mantenha o telefone longe da sua cama à noite!
Comece a se exercitar. Trabalhar fora regularmente ajuda o seu sistema imunológico, digestão e
humor, então entrar na academia. Tente baixar e usar um aplicativo de fitness, ou assistir a vídeos
do YouTube e acompanhar. Vai-te em frente!
Reduza o seu stress. Aliviar o estresse pode melhorar os problemas de digestão. Um bom
suplemento probiótico, além de alimentos probióticos, pode ajudar aqui. Não só eles ajudam na
digestão, mas também suportam um humor positivo. Para outras técnicas de redução do estresse,
pratique a respiração profunda, meditação ou ioga. Qualquer coisa que acalme seus nervos irá
ajudá-lo a manter um sistema digestivo saudável.
Coma uma dieta equilibrada. Este é de longe o melhor método para manter a saúde intestinal
adequada. Folhas verdes e legumes devem ser seus novos melhores amigos. Acompanhe o que
você está comendo em um diário ou um aplicativo de fitness para se certificar de que você tem
uma variedade de alimentos saudáveis em sua dieta.
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Pontos a lembrar
Massagem abdominal é uma maneira fácil, em casa para ajudar a tratar a constipação. Leva apenas
alguns minutos de massagem em movimentos circulares para fazer as coisas se moverem novamente. A
massagem abdominal funciona estimulando um efeito de onda em seus intestinos que ajuda a empurrar
tudo.
Só faça massagem no estômago uma ou duas vezes por dia. Se causar dor, claree sua pressão ou pare
completamente.
Para outros alívios intestinais mais gerais, certifique-se de que você está nutrindo seu corpo com
alimentos fermentados e ricos em probióticos. Começar uma rotina de bem-estar é outra solução ideal.
Isso significa dormir o suficiente, exercitar-se, beber bastante água e comer de forma mais saudável.
Sempre que você sentir que precisa de uma reinicialização completa, faça uma limpeza do cólon para
que sua digestão volte ao normal. Na verdade, fazê-los regularmente manterá seu intestino feliz!
Referências (11)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
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