10 Benefícios do Resveratrol para o Coração a Mente e a Fonte da Juventude

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10 Benefícios do Resveratrol para o Coração, a Mente e a
Fonte da Juventude
Impulsionado à fama de uma infinidade de estudos sobre as propriedades fitoquímicas das plantas, o
resveratrol mais do que faz jus à sua reputação. Especialistas chamaram esse antioxidante de uma fonte
de juventude por sua eficácia contra uma variedade de condições relacionadas à idade.
Os pesquisadores se interessaram pela primeira vez pelo resveratrol quando estudavam o “paradoxo
francês” no final dos anos 80: as dietas francesas eram ricas em alimentos gordurosos, mas, em geral,
os franceses experimentam baixas taxas de doenças cardíacas. Os cientistas se deram a descobrir o
porquê.
Logo, eles encontraram um composto no vinho tinto, que foi então isolado da pele das uvas. A próxima
tarefa foi descobrir como funcionava no corpo.
Desde aquela época da primeira descoberta, estudos revelaram os muitos benefícios do resveratrol,
incluindo o aumento da saúde do coração, o apoio à função cerebral normal e a promoção do
envelhecimento saudável. O composto tem poderosos efeitos antioxidantes, apoiando assim a saúde no
nível celular.
Neste post, vamos explorar 10 fatos sobre o resveratrol, incluindo o que é, onde você pode encontrá-lo e
se você deve obtê-lo regularmente de sua dieta.
O que é o Resveratrol?
O resveratrol é um composto fenólico chamado stilbene; as plantas produzem-nos em resposta a lesões,
infecções, ataques fúngicos ou radiação ultravioleta. Os compostos que protegem as plantas também
podem protegê-lo.
A maioria dos fenóis, incluindo stilbens como o resveratrol, são coloridos, aromáticos e bons para a sua
saúde.
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A maioria dos stilbenes vem de bagas e uvas. Eles têm fortes benefícios antioxidantes, neutralizando o
“estresse oxidativo” diário que danifica as células.
Resveratrol, um composto de stilbene, promove a saúde óssea, cardiovascular e hepática. Este nutriente
único também suporta o envelhecimento saudável, melhora a função cognitiva e normaliza a produção
de hormônios
Os tipos de Resveratrol
O resveratrol existe principalmente em duas formas, uma forma trans e cis. Essas formas são isômeros
– compostos com o mesmo número e tipos de átomos, mas dispostos em diferentes estruturas.
Cis e isômeros trans, especificamente, têm átomos unidos na mesma ordem, mas em uma configuração
geométrica ligeiramente diferente. Essa mudança torna os isómelos cis polares – carregando uma carga
elétrica – e solúveis em água, e moléculas trans não polares e solúveis em gordura.
Isso lhes dá propriedades bastante diferentes, incluindo biodisponibilidade – essencialmente, o grau e a
taxa em que seu corpo os absorve depois de passar pelo sistema digestivo, fígado e corrente
sanguínea. Abaixo, quebramos as diferenças e descrevemos uma terceira forma.
Trans-resveratrol em
Como o trans-resveratrol é solúvel em gordura, ele se liga a lipoproteínas (proteínas contendo gordura),
o que lhe permite atravessar facilmente as membranas celulares. No entanto, o corpo metaboliza e o
elimina rapidamente, de modo que sua biodisponibilidade é relativamente baixa em torno de 25% - mas
maior do que o cis-resveratrol.
Cis-Resveratrol (embutistas)
Um isômero de dupla ligação do trans-resveratrol, esta molécula é polar e solúvel em água, por isso
entra menos facilmente nas células e é menos facilmente usada pelo corpo. Você às vezes vai encontrá-
lo como um enchimento em má qualidade, menos suplementos puros.
Dihydro-Resveratrol (embutreo)
Esta forma é encontrada no vinho, mas também no seu intestino depois de consumir trans-resveratrol.
Os micróbios probióticos em seu trato digestivo interagem com o trans-resveratrol, metabolizando-o em
dihidro-resveratrol.
Benefícios para a saúde do resveratrol
O resveratrol é talvez mais conhecido por seus efeitos positivos na saúde do coração, mas estudos
também o associaram a uma série de outros benefícios para a saúde impressionantes.
Vamos explorar 10 maneiras pelas quais o resveratrol promove a saúde e a longevidade.
1. Promove a saúde do coração
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As chances são de que você já ouviu falar que beber vinho tinto é bom para a saúde cardiovascular.
Você pode não saber que os especialistas acreditam que o resveratrol é o ingrediente responsável por
esse efeito positivo no coração.
O resveratrol ajuda a normalizar os níveis de “colesterol ruim” ou lipoproteína de baixa densidade (LDL)
Manter o colesterol ruim em níveis saudáveis protege você contra o acúmulo de placa em suas artérias
que pode levar a ataques cardíacos ou derrames.
Você sabia que o resveratrol relaxa os vasos sanguíneos, o que ajuda a manter os níveis
ideais de pressão arterial?
Além disso, o resveratrol ajuda a manter a pressão arterial normal. Em particular, ele relaxa os vasos
sanguíneos, o que mantém sua pressão arterial sistólica em níveis normais; sistólica é o número
superior na leitura da pressão arterial, e diz a tensão em suas artérias à medida que o sangue é
bombeado.
Sua pressão arterial e colesterol tendem a aumentar gradualmente com a idade, e tomar este
suplemento antioxidante saudável pode ajudar as pessoas a desfrutar de seus anos dourados com um
coração feliz.
2. Protege o cérebro
Quer um impulso cerebral? A ajuda está no horizonte. Alguns especialistas consideram o resveratrol um
nootrópico, uma substância que ajuda a melhorar a memória e a saúde do cérebro.
Ao contrário de alguns outros antioxidantes, o trans-resveratrol atravessa a barreira hematoencefálica,
onde pode entrar diretamente nas células cerebrais. Isso permite um suporte positivo e direto para a
saúde neural – incluindo o cérebro mais o sistema nervoso central e periférico.
Os pesquisadores descobriram que o resveratrol aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro Quando
você aumenta o fluxo sanguíneo, você obtém mais oxigênio, glicose e outros nutrientes para o cérebro.
Isso, por sua vez, ajuda a manter a "função cognitiva" - a capacidade de pensar claramente, ter uma
memória saudável e manter o foco.
Um estudo com 23 idosos observou melhorias significativas na memória entre os participantes que
tomaram resveratrol. O composto ofereceu o benefício adicional de melhorar o metabolismo da glicose
dos participantes do estudo e concluiu que o resveratrol poderia ajudar a manter a saúde do cérebro à
medida que envelhecemos.
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3. Pode ajudar com perda de peso
Reduzir as calorias em 30%, seja por jejum intermitente ou simplesmente reduzindo o quanto você
come, suporta a saúde e a longevidade. A restrição calórica e o jejum podem avançar a longevidade em
40% ou mais em algumas espécies. Quando você restringe as calorias, o corpo entra em um estado
defensivo que há muito ajuda os seres humanos e outros organismos vivos a sobreviver à adversidade –
fascinante!
O resveratrol imita os efeitos sobre a saúde do jejum ou da redução de calorias, o que pode ajudar a
perder peso. Ele faz isso estimulando a criação de adiponectina, o mesmo hormônio que aumenta em
indivíduos praticando restrição calórica.
A adiponectina promove a saúde metabólica e cardiovascular através da perda de peso, metabolismo
lipídico e regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Em outras palavras, a adiponectina ajuda a manter o açúcar normal no sangue, ajuda seu coração e
ajuda a perder peso. Porque resveratrol estimula adiponectina, você obtém os benefícios de ambos.
4. Promove o envelhecimento saudável
Como um antioxidante, o resveratrol neutralia alguns dos danos que os radicais livres causam às
células. Seu corpo está constantemente exposto a radicais livres de várias fontes, desde pesticidas
químicos em sua comida e água até os raiosUV do sol – ou apenas pelo envelhecimento normal.
O estresse oxidativo é um desequilíbrio entre os radicais livres que entram em seu corpo do meio
ambiente e os antioxidantes em seu corpo que trabalham para eliminá-los.
Este estresse oxidativo é responsável por algumas das coisas que acompanham as mudanças
relacionadas à idade do seu corpo. Felizmente para nós, estudos notaram a capacidade do resveratrol
de reduzir o estresse oxidativo de danos causados pelos radicais livres.
Um estudo de 2011 avaliou como 20 voluntários humanos responderam ao resveratrol e ao placebo
(uma pílula de açúcar) ao longo de seis semanas. Aqueles que receberam resveratrol reduziram o
estresse oxidativo e níveis mais baixos de inchaço e vermelhidão comumente associados a um número
de doenças relacionadas à idade.
Em outro estudo, o resveratrol eliminou o estresse oxidativo e teve efeitos neuroprotetores.
5. Promove níveis saudáveis de testosterona em homens
Conforme os homens envelhecem, seus níveis de testosterona geralmente diminuem. Baixos níveis de
testosterona podem ter um impacto negativo no bem-estar físico e mental de um homem.
A pesquisa indica que o resveratrol afeta positivamente a função reprodutiva nos homens. Estudos
descobriram que pode aumentar os níveis de testosterona no sangue.
O estudo também descobriu que a suplementação de resveratrol ajuda a suportar a fertilidade normal e
saudável em homens. Embora isso seja uma boa notícia para os homens em idade reprodutiva, os
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homens mais velhos também podem se beneficiar. A testosterona fortalece os ossos, aumenta a massa
muscular e incentiva uma perspectiva positiva nos homens.
6. Encoraja os Níveis de Estrogênio Normal em Mulheres
As mulheres que consomem resveratrol também parecem desfrutar de benefícios, particularmente
mulheres mais velhas. Na menopausa, os níveis de estrogênio diminuem rapidamente. A pesquisa
mostra que a suplementação de resveratrol pode ajudar a estabilizar e normalizar o estrogênio e outros
hormônios.
Um pequeno estudo de mulheres na pós-menopausa que tomam resveratrol diariamente durante 12
semanas relataram melhorias no metabolismo do estrogênio. O resveratrol também promoveu níveis
normais de SHBG (globulina de ligação hormonal sexual).
O SHBG permite que o corpo faça um melhor uso dos hormônios já presentes. Em essência, o
resveratrol pode suportar o equilíbrio hormonal, o que, por sua vez, ajuda a saúde do coração e a saúde
óssea.
7. Apoia a saúde do fígado
Embora possa parecer contra-intuitivo que um ingrediente encontrado no vinho possa ser útil para o
fígado, a pesquisa mostra que é. Mas você não precisa beber álcool para consumir resveratrol e
desfrutar dos benefícios que oferece.
As condições que afetam o fígado estão entre os problemas de saúde mais comuns no mundo ocidental.
O resveratrol pode proteger o fígado e promover a função hepática normal.
O resveratrol parece apoiar o fígado. Ele protege o fígado ajudando o corpo a regular o estresse
oxidativo, reduzindo a vermelhidão e inchaço, e aliviando a morte celular no fígado.
8 - O que se é. Melhora a recuperação muscular e desempenho do exercício
Se você está indo para o ginásio e não vendo a melhoria que você gostaria, resveratrol pode ajudar.
O resveratrol não só ajuda os músculos a se recuperar rapidamente, mas também pode
tornar seus treinos mais eficientes.
O exercício normal causa estresse oxidativo, e o estado antioxidante do resveratrol parece ajudar os
músculos a se recuperarem mais rapidamente. Este efeito funciona tanto após a tensão do exercício e
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após a falta de uso - como após uma lesão ou hospitalização.
A suplementação de resveratrol também pode melhorar o desempenho do exercício. Em um estudo, o
resveratrol não só aumentou a eficiência com que os ratos corriam em uma esteira em 21%, mas
também ajudou seus corpos a quebrar a gordura e fortalecer o músculo esquelético.
Conforme envelhecemos, a massa muscular e a força diminuem. Os músculos envelhecer tendem a
curar e crescer mais lentamente do que em nossa juventude. O resveratrol parece melhorar a massa
muscular e a regeneração muscular em idosos, especialmente quando usado ao lado do exercício.
9. Promove a pele atrativa
Embora a maioria das pesquisas de resveratrol se concentre em tomá-lo internamente, alguns estudos
analisaram como aplicá-la à pele protege sua pele de poluentes ambientais e raios UV prejudiciais.
A pesquisa de dermatologia mostrou que o resveratrol tem 17 vezes mais poder antioxidante do que
alguns cremes anti-rugas populares - e caros.
O resveratrol pode acalmar a vermelhidão e inchaço, bem como melhorar a pele da pele
devido à sua resistência a organismos prejudiciais.
Se a acne é uma preocupação, o resveratrol pode melhorar a aparência da sua pele. Aplicado
topicamente, este composto inibe o crescimento de organismos prejudiciais na pele. Também acalma a
vermelhidão e o inchaço que a acne muitas vezes causa.
Por último, mas não menos importante, o resveratrol aumenta a produção de colágeno, suaviza as linhas
finas e rugas e melhora a aparência da pele.
10. May Soothe Sore Juntas
A dor nas articulações pode ter um tremendo impacto em sua vida e impedi-lo de se envolver em
atividades que você gosta.
Graças às suas poderosas propriedades antioxidantes, o resveratrol pode suportar as articulações
doloras, oferecendo algum alívio. Um estudo mostrou que o resveratrol ajudou significativamente as
pessoas com desconforto no joelho a se sentirem melhor.
Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que injetar resveratrol nas articulações do joelho pode
estabilizar a cartilagem que é desconfortável da artrite.
O resveratrol pode reduzir a vermelhidão e o inchaço nas articulações e pode até proteger as
articulações de mais danos.
Fontes do Resveratrol
Você pode encontrar resveratrol em vários alimentos vegetais, especialmente bagas, e você pode
comprá-lo em suplementos.
Comida e bebida
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O resveratrol é abundante na pele das uvas, e é por isso que o encontramos no vinho – mais
notavelmente o vinho tinto. Você não encontrará o composto na carne ou as sementes de uvas, por isso,
enquanto o extrato de semente de uva também é um poderoso antioxidante, não olhe para encontrar
resveratrol.
Os cientistas encontraram o resveratrol em várias outras frutas e bagas de cor brilhante, tais como:
Miros de mirtil
Amoras
Cranberries em
Cacau e chocolate escuro
Pistácios de Pistachios
Chá de ervas dono ou do itadori ou japonês
Em alguns países asiáticos, as pessoas bebem chá Itadori, um suplemento herbal tradicional que se
acredita afastar doenças cardíacas e derrames. Esta fonte de resveratrol pode causar diarreia e cólicas.
Apenas 25% do resveratrol de fontes alimentares é biodisponível porque é metabolizado rapidamente.
A ingestão dietética de resveratrol natural é em média de 0,3 a 1,5 mg por dia se consumirmos esses
alimentos.
Suplementos de suplementos
Os suplementos de resveratrol geralmente contêm uma concentração muito maior do composto,
portanto, mais está disponível para as células. Algumas das opções mais baratas de qualidade inferior
contêm quantidades iguais das formas trans e cis. Certifique-se de verificar os rótulos e procurar usar
suplementos que tenham uma maior concentração de trans-resveratrol, de preferência de 99 a 100 por
cento. Esta forma não é apenas mais facilmente absorvida pelo corpo, mas também oferece melhores
resultados para a sua saúde.
Muitos suplementos de resveratrol vêm de raízes de knotweed japonês. Emboraos suplementos
derivados de plantas sejam frequentemente benéficos, as raízes desta planta contêm uma substância
chamada emodina, um laxante. Enquanto os fabricantes tentam remover a emodina, mesmo pequenas
quantidades podem causar cólicas e diarréia. O processo de extração para esses suplementos também
pode introduzir solventes nocivos, como hexano e hidrocarbonetos poliaromáticos (PAHs).
Algumas empresas vendem resveratrol fermentado, que vem de levedura, e não contém emodin. No
entanto, a sua melhor opção é a Resvida. Como a forma mais potente, mais pura e mais cientificamente
pesquisada de trans-resveratrol, Resvida não contém emodin e tem biodisponibilidade máxima.
Precauções e efeitos colaterais
O resveratrol é geralmente seguro para o consumo sem efeitos adversos graves, de acordo com
numerosos estudos, e é "geralmente reconhecido como seguro" (GRAS) de acordo com os EUA. Food &
Drug Administration (em inglês). Quando tomado em porções mais altas, ou se você tomar suplementos
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e extratos derivados de knotweed japonês, em vez de Resvida, algumas pessoas podem experimentar
efeitos gastrointestinais leves a moderados, incluindo náuseas, gases e diarréia.
O resveratrol pode interagir com alguns medicamentos, por isso fale com o seu médico antes de
considerar um suplemento de resveratrol se você estiver tomando medicação. Se estiver grávida ou
amamentando, não tome suplementos de resveratrol, pois sua segurança não foi exaustivamente
testada em mulheres grávidas.
Pontos a lembrar
Muitas pessoas estão à procura de suplementos antioxidantes que apau a irritação e desencorajem
organismos nocivos. O Resveratrol oferece tudo isso.
Encontrado na pele de uvas, bagas, chocolate escuro e suplementos dietéticos, o resveratrol tem uma
série de benefícios para a saúde. O trans-resveratrol é a forma mais eficaz porque atravessa facilmente
as membranas celulares, bem como a barreira hematoencefálica.
O resveratrol promove a vitalidade e o bem-estar, incentiva a longevidade e até ajuda a manter a saúde
para a idade e as condições relacionadas ao estilo de vida.
Este nutriente único apoia a saúde do cérebro, aumenta a resistência, desencoraja o ganho de peso e
ajuda a equilibrar os hormônios para mulheres e homens. Não só isso, o resveratrol também tem um
impacto positivo na saúde do coração, protege o fígado, alivia a dor nas articulações e até ajuda a
melhorar a aparência da pele. O melhor, mais testado suplemento de resveratrol é Resvida, a forma
mais pura e cientificamente pesquisada do suplemento.
Referências (27)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
Topo
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