A dieta de jejum dicas para um sucesso rápido

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A dieta de jejum: dicas para um sucesso rápido
Uma dieta de jejum é uma terapia nutricional que envolve restrição calórica total ou parcial. Há muitas
maneiras de se preparar para um jejum. Neste artigo, vou dar-lhe as dicas e truques que o ajudarão a
alcançar com sucesso suas metas de jejum, como hábitos saudáveis, nutrição e controle da fome.
Faça as coisas com calma desde o início. Primeiro, certifique-se de fazer sua pesquisa sobre o jejum,
especialmente se você está buscando um benefício específico para a saúde. Nem todos os jejuns têm
os mesmos resultados, então escolha seu jejum com cuidado para atingir seus objetivos. Antes de
embarcar rápido, fale com seu médico confiável sobre seus planos. Eles serão capazes de aconselhá-lo
se algum medicamento ou suplementos que você tomar terá que ser ajustado para o jejum.
Dicas sobre como passar por um rápido
Estabeleça limites claros antes de começar
Obtenha uma vantagem inicial em todos os novos projetos antes de iniciar o seu jejum
Comece a jejuar na sexta-feira à tarde
Prepare-se emocionalmente para a fome e irritabilidade
Não se comprometa demais com compromissos sociais durante a duração do jejum
Beba muita água ou chá
Complete todas as tarefas da noite anterior para tornar as manhãs mais fáceis
Tire cochilos durante as pausas para o almoço
Vá com calma em seus treinos
Tente se entregar a um hobby que você normalmente não tem tempo para se manter ocupado
Vá para a cama mais cedo
Estabeleça metas claras e mensuráveis
Com qualquer nova rotina ou hábito saudável, é importante definir metas mensuráveis, em vez de
objetivos vagos e indefinidos. Atribua um número ao objetivo. Escolha uma porcentagem, duração ou
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leitura em uma faixa de cetona. Você terá um grande impulso em seu senso de realização quando
conseguir. Se não, você será capaz de avaliar o quão perto você chegou, dando um novo marco para a
próxima vez. Ao jejuar, seu objetivo pode ser passar um determinado período de tempo sem quebrar o
jejum. Pode ser perder gordura corporal ou experimentar o pensamento claro associado ao jejum. O
jejum também pode ser útil para iniciar novos hábitos alimentares, como eliminar alimentos específicos
ou removê-los temporariamente para que você possa identificar quais alimentos estão causando
preocupações digestivas, dores de cabeça ou outros problemas de saúde. Estabeleça seus objetivos
antes do tempo.
Conheça a si mesmo
Apesar dos muitos benefícios, o jejum ainda é um desafio. Se você está irritado quando estiver com
fome, espere ser o mesmo em seu jejum – apenas um pouco pior. Durante os primeiros 2 a 3 dias, você
provavelmente experimentará algumas sensações negativas e seu humor pode sofrer como resultado.
Inicialmente, a fome intensa é normal, mas esse sentimento desaparece rapidamente. Seu corpo e seus
hormônios se ajustam rapidamente à entrada de baixa caloria. Você pode achar que o leve desconforto
da fome empalidece em comparação com o efeito sobre o seu humor. Algumas pessoas relatam sentir-
se trêmulas, fracas, tontas ou apenas geralmente fora de sorte, enquanto seu corpo se ajusta. Prepare-
se mentalmente para essas sensações. Curiosamente, depois de alguns dias, muitas pessoas relatam
sentir uma onda de energia e até mesmo a euforia. Os sentimentos podem mudar durante todo o jejum.
Seus sentimentos afetarão como você responde a situações e interage com outras pessoas. Mantenha-
se ciente do seu estado mental em todo o seu jejum e faça o que for necessário para orientar-se para
uma experiência mais positiva para si mesmo e para aqueles ao seu redor. Quando você fala com os
outros, tente reconhecer que qualquer excêntrico é devido a reações de jejum, em vez da pessoa ou
projeto em que você está trabalhando atualmente. Se você se sentir irritado, componha-se respirando
profundamente ou tente meditar para refletir sobre o seu estado emocional.
Obter um salto no trabalho
Os primeiros dias serão os mais difíceis, então prepare-se para que seus dias corram o mais
suavemente possível. Para compensar, tente avançar em qualquer projeto que exija esforço mental
intenso nos dias que antecedem o seu jejum. A melhor prática é se preparar como se você fica um
pouco atordoado nos primeiros 2 a 3 dias. Estresse e jejum não são um bom par, então tente compensar
qualquer trabalho mental pesado cedo, avançando. Dessa forma, você pode relaxar e poderá discar um
pouco e tirar a pressão nos primeiros dias.
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Detox sua dieta
Duas semanas antes do seu jejum, elimine os alimentos que você mais deseja. Se você tem uma
fraqueza particular por refrigerante ou batatas fritas, corte-os de sua dieta bem antes de começar a
jejuar. Os pedidos de alimentos específicos são normais, mas enquanto você está em jejum, você não
será capaz de satisfazê-los. Para dissipar seu poder sobre você, tente cortar esses tipos de alimentos de
sua dieta uma ou duas semanas antes do jejum.
Tidy Up em casa
Perder os sapatos, perder as chaves ou não ter algo para vestir são algumas dessas frustrações diárias
que você pode facilmente evitar com alguma preparação oportuna. Quando você está jejuando, esses
tipos de frustrações podem parecer muito piores. Planeje para que eles facilitem suas manhãs.
Antes do seu jejum, complete suas tarefas. Pegue a limpeza a seco, pague todas as contas devidas em
breve, lave e dobre a roupa, certifique-se de que todas as passarelas da sua casa estejam longe de
perigos de tropeçar. Como você rápido, você pode começar a se sentir flutuante e eufórico, então tente
ser diligente em colocar seus pertences onde eles precisam ir.
Superando obstáculos em jejum
Agora que você sabe o que esperar, aqui está uma pequena cartilha para superar os obstáculos que
surgem enquanto você está em jejum.
Beber água para controlar a fome
Os desejos são um dos obstáculos mais significativos quando você está apenas começando o seu
jejum. Pode começar a parecer uma batalha difícil com pouco incentivo para continuar. Você pode
perceber que seu olfato é aumentado quando você está em jejum. Felizmente, a maioria das pessoas só
sente desejos tão intensos nas primeiras 72 horas.
Fome e sede são muitas vezes confundidos, e embora este possa não ser o caso no segundo dia do seu
jejum, encher-se sobre a água pode ajudar a aliviar alguns sentimentos de fome. Chás de ervas quentes
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e perfumados são outra excelente opção para acalmar um estômago resmante. Se você não está em um
jejum de água estrito, você pode ter caldo claro ou suco diluído para manter sua energia.
Mantenha seu jejum para si mesmo
Entre os muitos desafios potenciais que estão em seu caminho estão as pessoas ao seu redor. A
pesquisa científica sobre jejum não é bem conhecida entre a população em geral, então você
provavelmente encontrará resistência se você disser a alguém que está em jejum para fins de saúde.
Amigos e familiares podem não aprovar, e eles podem tentar convencê-lo a sair disso – especialmente
se eles não estiverem familiarizados com o conceito. A maioria das pessoas equipara o jejum à fome e
imediatamente descarta os méritos da prática. Claro, você pode mostrar aos seus pessimistas os muitos
estudos sobre os benefícios do jejum, mas você pode não ser capaz de mudar de ideia. Sua melhor
aposta é apenas dizer às pessoas que precisam saber. Esta lista inclui seu parceiro, seu médico e talvez
seu supervisor imediato.
Comece seu jejum antes de um fim de semana
Uma vez que os primeiros 2 a 3 dias são os mais difíceis, tente cronometrar o seu jejum para começar
em uma sexta-feira após o almoço – ou quaisquer que sejam os seusdias livres do trabalho. Desta
forma, os dias iniciais mais difíceis serão em um momento em que você não precisa lidar com o
trabalho, o tráfego ou o cheiro de donuts flutuando da sala de pausa.
Fique com muita descansáveis
Espere se sentir cansado, inicialmente. Seu corpo está se ajustando, e você provavelmente se sentirá
drenado emocionalmente e em termos de energia. Mime-se com uma boa noite de descanso. Tome
sonecas de gato durante o dia, se você puder.
Go Easy at the Gym (tra-tras)
Tenha calma em seus treinos. A gordura metaboliza muito mais lentamente do que os carboidratos e
proteínas, então sua melhor aposta para poupar músculos durante o jejum é uma caminhada fácil ou
uma aula de ioga restauradora
Lidando com o tédio
Sem toda a preparação da refeição, limpeza e alimentação, você pode ter tempo extra em suas mãos.
Para evitar ceder a essa fome inicial, preencha esse tempo com algo que você normalmente não tem
tempo para fazer. Uma tarefa que mantém suas mãos ocupadas é uma opção melhor do que sentar-se e
assistir TV. Tricô, costura, leitura, marcenaria, diário, videogames ou outro hobby são maneiras eficazes
de impedir que suas mãos cheguem à despensa. Encontre algo que você está ansioso para manter sua
mente fora de comer.
Tome uma nuna
As refeições podem ser difíceis, então não hesite em pular e tirar uma soneca. Se você estiver no
trabalho, tente tomar uma pequena sesta em seu carro ou em uma sala silenciosa. Você vai acordar
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sentindo-se revigorado e pronto para enfrentar o resto do dia.
Lembre-se de seus objetivos
Se você se encontrar tentando racionalizar a quebra do seu jejum mais cedo do que o planejado, pare e
reflita sobre por que você queria jejuar para começar. Dito isto, certifique-se de ouvir o seu corpo. Se
você começar a se sentir doente ou muito fraco, não adiar quebrar o seu jejum por teimosia ou
competição. Não tente fazer mais do que seu corpo pode lidar. Você sempre pode tentar novamente.
Mantenha seus níveis de energia
O jejum pode deixar você se esgotado em mais de uma maneira. Além de se manter hidratado, você
também pode considerar suplementar com vitaminas B para recuperar parte de sua energia. Nossa
vitamina B12 é formulada com metilcobalamina, a forma de B12 que seu corpo precisa para mantê-lo
energizado. Em jejuns de água rigorosos, você não vai querer tomar suplementos, mas se você está
fazendo um suco rápido, você pode levá-los. De qualquer forma, o reabastecimento de nutrientes é
fundamental depois que você termina seu jejum.
Quebrando o seu jejum
Quebrar o seu jejum corretamente é fundamental. Os primeiros alimentos que você alimenta seu corpo
após o jejum determinam o sucesso de manter o progresso que você fez. Não prejudique todo o
progresso quebrando seu jejum com alimentos ricos e insalubres, gordurosos ou fritos.
Quando você está saindo do seu jejum, fique longe de alimentos açucarados. A primeira refeição ideal
seria algo como suco ou caldo de legumes. Depois de um dia ou mais de sucos ou caldos, tente
introduzir frutas como melancia ou uma pequena salada verde mista com gorduras saudáveis, um fio de
molho de salada gordo. Isso ajudará você a familiarizar seu corpo com alimentos sólidos sem
sobrecarregá-lo.
Idealmente, os alimentos que você come no período de transição entre o jejum e a alimentação
normalmente devem ser os tipos de coisas que você comeria em uma limpeza. Isso inclui vegetais crus
e fibrosos, sopas aquosas, nozes, sementes e grãos antigos misturados com vegetais crus ou cozidos
no vapor. Comece a incorporar frutas de volta à sua dieta 1 a 2 dias depois de quebrar o jejum. As frutas
contêm muito açúcar, então tente ficar com frutas de baixo índice glicêmico, como cerejas, carne de
coco, melancia, abacate e mirtilos
Mudanças duradouras após o jejum
Pense em quebrar o seu jejum como a chance de atualizar seu estilo de vida. O jejum não é apenas
uma das melhores maneiras de ativar o processo de auto-cura do seu corpo, mas também sensibiliza o
paladar para sabores sutis. Você descobrirá que os alimentos que antes eram sem graça ou
desinteressantes agora estão explodindo de sabor.
Esta é a sua oportunidade de estruturar sua dieta em torno de alimentos ricos em nutrientes que
explodem com vitaminas, minerais e antioxidantes que são essenciais para a sua saúde. Coma
refeições construídas em torno de alimentos que você aspira a desejar – experimente o aipo, o suco de
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couve e as tigelas de smoothie – todas essas coisas bonitas e saudáveis que você comeria se tivesse
tempo e inclinação. Em breve, você vai desejar!
Se você quiser saber mais, leia nosso guia para os diferentes tipos de jejum para descobrir qual rápido é
o certo para você.
Referências (6)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
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