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1/3 Respire, não desabafar: Abaixar o calor é a chave para gerenciar a raiva Venfar sobre uma fonte de raiva pode ser bom no momento, mas não é eficaz na redução da raiva, sugere uma nova pesquisa. Em vez disso, as técnicas frequentemente usadas para lidar com o estresse – respiração profunda, atenção plena, meditação, ioga ou até mesmo contar até 10 – demonstraram ser mais eficazes em diminuir a raiva e a agressão. Os pesquisadores analisaram mais de 150 estudos envolvendo mais de 10.000 participantes e descobriram que o que realmente funciona para reduzir a raiva é diminuir a excitação fisiológica – em outras palavras, diminuir o calor. Atividades que aumentaram a excitação em geral não tiveram efeito sobre a raiva, e algumas atividades pioraram – particularmente a corrida. “Eu acho que é realmente importante quebrar o mito de que, se você está com raiva, você deve desabafar – tira-lo do seu peito”, disse o autor sênior Brad Bushman, professor de comunicação da Universidade Estadual de Ohio. “Venting raiva pode soar como uma boa ideia, mas não há um rescoto de evidências científicas para apoiar a teoria da catarse. “Para reduzir a raiva, é melhor se envolver em atividades que diminuem os níveis de excitação”, disse Bushman. “Apesar do que a sabedoria popular pode sugerir, mesmo ir para uma corrida não é uma estratégia eficaz, porque aumenta os níveis de excitação e acaba sendo contraproducente.” O estudo foi liderado pela primeira autora Sophie Kjorvik, que completou a revisão de sua dissertação do Estado de Ohio. Foi publicado on-line em 11 de março na revista Clinical Psychology Review. Kjorvik, agora um pós-doutorado na Virginia Commonwealth University, disse que o trabalho foi inspirado em parte pela crescente popularidade de salas de raiva que promovem o esmagamento de coisas (como vidro, pratos e eletrônicos) para trabalhar com sentimentos de raiva. “Eu queria desmascarar toda a teoria de expressar raiva como uma maneira de lidar com isso”, disse ela. “Queríamos mostrar que a redução da excitação e, na verdade, o aspecto fisiológico disso, é realmente importante”. A revisão meta-analítica baseou-se em 154 estudos envolvendo 10.189 participantes de diferentes gêneros, raças, idades e culturas. A seleção e análise do estudo foram guiadas pela teoria de dois fatores de Schachter-Singer, que assume que todas as emoções, incluindo a raiva, consistem em excitação fisiológica e significados mentais. Para se livrar da raiva, você pode trabalhar em qualquer um deles. Várias revisões metaanalíticas anteriores se concentraram na mudança de significados mentais usando terapia cognitivo-comportamental, que funciona. No entanto, Kjorvik e Bushman disseram que uma revisão meta-analítica sobre o papel da excitação preencheria uma lacuna importante na compreensão https://comm.osu.edu/people/bushman.20 https://comm.osu.edu/people/bushman.20 https://comm.osu.edu/ https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007/978-1-4419-1428-6_573 https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007/978-1-4419-1428-6_573 https://sophiekja.com/ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735824000357 https://www.simplypsychology.org/schachter-singer-theory.html 2/3 de como resolver a raiva. Sua análise se concentrou em examinar atividades crescentes de excitação (por exemplo, bater em um saco, correr, andar de bicicleta, nadar) e atividades decreção de excitação (por exemplo, respiração profunda, atenção plena, meditação, ioga). Os resultados mostraram que as atividades de diminuição da excitação foram eficazes em afastar a fúria em laboratórios e configurações de campo, usando plataformas digitais ou instrução presencial e em sessões individuais em várias populações: estudantes universitários e não-estudantes, pessoas com e sem histórico criminal e indivíduos com e sem deficiência intelectual. Atividades decretar que foram eficazes na redução da raiva em toda a placa incluíram respiração profunda, relaxamento, atenção plena, meditação, ioga de fluxo lento, relaxamento muscular progressivo, respiração diafragmática e passar um tempo limite. “Foi realmente interessante ver que o relaxamento muscular progressivo e o relaxamento em geral podem ser tão eficazes quanto abordagens como atenção plena e meditação”, disse Kjorvik. E o yoga, que pode ser mais excitante do que a meditação e a atenção plena, ainda é uma maneira de acalmar e se concentrar em sua respiração que tem o efeito semelhante na redução da raiva. “Obviamente, na sociedade de hoje, estamos todos lidando com muito estresse, e precisamos de maneiras de lidar com isso também. Mostrar que as mesmas estratégias que funcionam para o estresse também funcionam para a raiva é benéfico. Em contraste, as atividades que aumentaram a excitação eram geralmente ineficazes, mas também produziam uma gama complexa de resultados. O jogging era o mais provável de aumentar a raiva, enquanto as aulas de educação física e o esporte de esportes de bola tinham um efeito decrescente – sugerindo aos pesquisadores que a introdução de um elemento de jogo na atividade física pode, pelo menos, aumentar as emoções positivas ou neutralizar sentimentos negativos. Descobrir que a crescente excitação não era a resposta à raiva correspondia ao trabalho anterior liderado por Bushman que ligava a desabafar a raiva com a agressão contínua. “Certas atividades físicas que aumentam a excitação podem ser boas para o seu coração, mas definitivamente não são a melhor maneira de reduzir a raiva”, disse Bushman. “É realmente uma batalha porque as pessoas irritadas querem desabafar, mas nossa pesquisa mostra que qualquer boa sensação que temos de desabafar realmente reforça a agressão.” Sendo assim, os autores observaram que muitas intervenções decreção de excitação mostradas para diminuir o calor da raiva são gratuitas ou baratas e de fácil acesso. “Você não precisa necessariamente marcar uma consulta com um terapeuta cognitivo para lidar com a raiva. Você pode baixar um aplicativo gratuitamente em seu telefone ou encontrar um vídeo do YouTube se precisar de orientação”, disse Kjorvik. O material neste comunicado de imprensa vem da organização de pesquisa de origem. O conteúdo pode ser editado por estilo e comprimento. - Queres mais? Inscreva-se para o nosso e-mail diário. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0146167202289002 https://psycnet.apa.org/buy/1999-10261-002 https://scienceblog.substack.com/ 3/3