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Respire, não desabafar: Abaixar o calor é a chave para
gerenciar a raiva
Venfar sobre uma fonte de raiva pode ser bom no momento, mas não é eficaz na redução da raiva,
sugere uma nova pesquisa.
Em vez disso, as técnicas frequentemente usadas para lidar com o estresse – respiração profunda,
atenção plena, meditação, ioga ou até mesmo contar até 10 – demonstraram ser mais eficazes em
diminuir a raiva e a agressão.
Os pesquisadores analisaram mais de 150 estudos envolvendo mais de 10.000 participantes e
descobriram que o que realmente funciona para reduzir a raiva é diminuir a excitação fisiológica – em
outras palavras, diminuir o calor. Atividades que aumentaram a excitação em geral não tiveram efeito
sobre a raiva, e algumas atividades pioraram – particularmente a corrida.
“Eu acho que é realmente importante quebrar o mito de que, se você está com raiva, você deve
desabafar – tira-lo do seu peito”, disse o autor sênior Brad Bushman, professor de comunicação da
Universidade Estadual de Ohio. “Venting raiva pode soar como uma boa ideia, mas não há um rescoto
de evidências científicas para apoiar a teoria da catarse.
“Para reduzir a raiva, é melhor se envolver em atividades que diminuem os níveis de excitação”, disse
Bushman. “Apesar do que a sabedoria popular pode sugerir, mesmo ir para uma corrida não é uma
estratégia eficaz, porque aumenta os níveis de excitação e acaba sendo contraproducente.”
O estudo foi liderado pela primeira autora Sophie Kjorvik, que completou a revisão de sua dissertação do
Estado de Ohio. Foi publicado on-line em 11 de março na revista Clinical Psychology Review.
Kjorvik, agora um pós-doutorado na Virginia Commonwealth University, disse que o trabalho foi inspirado
em parte pela crescente popularidade de salas de raiva que promovem o esmagamento de coisas (como
vidro, pratos e eletrônicos) para trabalhar com sentimentos de raiva.
“Eu queria desmascarar toda a teoria de expressar raiva como uma maneira de lidar com isso”, disse
ela. “Queríamos mostrar que a redução da excitação e, na verdade, o aspecto fisiológico disso, é
realmente importante”.
A revisão meta-analítica baseou-se em 154 estudos envolvendo 10.189 participantes de diferentes
gêneros, raças, idades e culturas. A seleção e análise do estudo foram guiadas pela teoria de dois
fatores de Schachter-Singer, que assume que todas as emoções, incluindo a raiva, consistem em
excitação fisiológica e significados mentais. Para se livrar da raiva, você pode trabalhar em qualquer um
deles.
Várias revisões metaanalíticas anteriores se concentraram na mudança de significados mentais usando
terapia cognitivo-comportamental, que funciona. No entanto, Kjorvik e Bushman disseram que uma
revisão meta-analítica sobre o papel da excitação preencheria uma lacuna importante na compreensão
https://comm.osu.edu/people/bushman.20
https://comm.osu.edu/people/bushman.20
https://comm.osu.edu/
https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007/978-1-4419-1428-6_573
https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007/978-1-4419-1428-6_573
https://sophiekja.com/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735824000357
https://www.simplypsychology.org/schachter-singer-theory.html
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de como resolver a raiva. Sua análise se concentrou em examinar atividades crescentes de excitação
(por exemplo, bater em um saco, correr, andar de bicicleta, nadar) e atividades decreção de excitação
(por exemplo, respiração profunda, atenção plena, meditação, ioga).
Os resultados mostraram que as atividades de diminuição da excitação foram eficazes em afastar a fúria
em laboratórios e configurações de campo, usando plataformas digitais ou instrução presencial e em
sessões individuais em várias populações: estudantes universitários e não-estudantes, pessoas com e
sem histórico criminal e indivíduos com e sem deficiência intelectual.
Atividades decretar que foram eficazes na redução da raiva em toda a placa incluíram respiração
profunda, relaxamento, atenção plena, meditação, ioga de fluxo lento, relaxamento muscular
progressivo, respiração diafragmática e passar um tempo limite.
“Foi realmente interessante ver que o relaxamento muscular progressivo e o relaxamento em geral
podem ser tão eficazes quanto abordagens como atenção plena e meditação”, disse Kjorvik. E o yoga,
que pode ser mais excitante do que a meditação e a atenção plena, ainda é uma maneira de acalmar e
se concentrar em sua respiração que tem o efeito semelhante na redução da raiva.
“Obviamente, na sociedade de hoje, estamos todos lidando com muito estresse, e precisamos de
maneiras de lidar com isso também. Mostrar que as mesmas estratégias que funcionam para o estresse
também funcionam para a raiva é benéfico.
Em contraste, as atividades que aumentaram a excitação eram geralmente ineficazes, mas também
produziam uma gama complexa de resultados. O jogging era o mais provável de aumentar a raiva,
enquanto as aulas de educação física e o esporte de esportes de bola tinham um efeito decrescente –
sugerindo aos pesquisadores que a introdução de um elemento de jogo na atividade física pode, pelo
menos, aumentar as emoções positivas ou neutralizar sentimentos negativos.
Descobrir que a crescente excitação não era a resposta à raiva correspondia ao trabalho anterior
liderado por Bushman que ligava a desabafar a raiva com a agressão contínua.
“Certas atividades físicas que aumentam a excitação podem ser boas para o seu coração, mas
definitivamente não são a melhor maneira de reduzir a raiva”, disse Bushman. “É realmente uma batalha
porque as pessoas irritadas querem desabafar, mas nossa pesquisa mostra que qualquer boa sensação
que temos de desabafar realmente reforça a agressão.”
Sendo assim, os autores observaram que muitas intervenções decreção de excitação mostradas para
diminuir o calor da raiva são gratuitas ou baratas e de fácil acesso.
“Você não precisa necessariamente marcar uma consulta com um terapeuta cognitivo para lidar com a
raiva. Você pode baixar um aplicativo gratuitamente em seu telefone ou encontrar um vídeo do YouTube
se precisar de orientação”, disse Kjorvik.
O material neste comunicado de imprensa vem da organização de pesquisa de origem. O conteúdo
pode ser editado por estilo e comprimento. - Queres mais? Inscreva-se para o nosso e-mail diário.
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0146167202289002
https://psycnet.apa.org/buy/1999-10261-002
https://scienceblog.substack.com/
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