Importância da Hidratação nos Esportes

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GABARITO | Avaliação II - Individual (Cod.:954241)
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Prova 80925232
Qtd. de Questões 10
Acertos/Erros 10/0
Nota 10,00
A hidratação desempenha um papel crucial no desempenho esportivo e na saúde dos atletas, sendo 
uma das considerações mais importantes a serem feitas antes, durante e após qualquer atividade 
física. À medida que nos exercitamos, nosso corpo perde água através da transpiração, e a quantidade 
de líquido que perdemos pode ser significativa, especialmente em condições de calor ou durante 
exercícios intensos. Acerca disso, analise as asserções a seguir e a relação proposta entre elas:
I- A desidratação (> 2% do peso) pode degradar o desempenho do exercício aeróbio, especialmente 
em clima quente.
PORQUE
II- Quanto maior o nível de desidratação, maior a tensão fisiológica e o esforço percebido para 
realizar o mesmo exercício.
Assinale a alternativa CORRETA:
A As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
B As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa correta da I.
C As asserções I e II são proposições falsas.
D A asserção I é uma proposição falsa, e a II é uma proposição verdadeira.
Após o treino/competição, a ingestão de líquidos é de suma importância, devendo o esportista/atleta 
continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água pela diurese e sudorese. 
Considerando as orientações sobre reidratação, analise as sentenças a seguir:
I- A perda de 1 kg após a prática esportiva equivale a aproximadamente 1 L de fluido perdido. 
Considerando a contínua perda durante o período de recuperação pela urina e suor, é necessário que o 
atleta ingira uma quantidade extra, 150% do volume perdido.
II- A ingestão de líquido pós exercício deve ser consumida em um período de 2 a 4 horas, sendo este 
através exclusivamente de água.
III- Na reidratação podem ser contabilizados álcool e cafeína.
IV- Em situações em que o déficit de fluidos foi de moderado a alto, a reposição de sódio ajudará na 
retenção do líquido, minimizando as perdas pela urina.
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças I e III estão corretas.
B As sentenças I e IV estão corretas.
C As sentenças II e IV estão corretas.
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D As sentenças II e III estão corretas.
Em muitas modalidades esportivas, a baixa reserva de carboidratos é considerada um fator de fadiga 
e redução do desempenho físico, fazendo com que a estratégia de manipulação de ingestão de 
carboidratos auxilie no objetivo de alcançar estoques máximos de glicogênio muscular, retardando 
dessa forma o surgimento da fadiga. 
Sobre a técnica da supercompensação de carboidrato, assinale a alternativa CORRETA:
A Ingestão durante três dias de treino intenso de uma dieta hipoglicídica, seguidos de três dias de
treinamento leve acompanhados pela oferta de uma dieta hiperglicídica.
B Ingestão durante sete dias de uma dieta hipoglicídica, sem treino, seguidos de três dias de
treinamento leve acompanhados pela oferta de uma dieta hiperglicídica.
C Ingestão durante três dias de uma dieta hiperglicídica, seguidos de três dias de treinamento leve
acompanhados pela oferta de uma dieta hiperlipídica.
D Ingestão durante três dias de uma dieta hiperglicídica e intenso treino, seguidos de três dias de
treinamento leve acompanhados pela oferta de uma dieta hipoproteica.
A magnitude dos efeitos que as vitaminas e os minerais exercem no organismo humano e a infinidade 
de reações bioquímicas e fisiológicas que estão envolvidas no exercício físico, demonstram a 
importância de uma avaliação mais complexa e profunda de um indivíduo fisicamente ativo e sua 
relação com o consumo dos micronutrientes. Diante do exposto, classifique V para as sentenças 
verdadeiras e F para as falsas:
( ) As vitaminas e os minerais são compostos dispensáveis, ou seja, não é necessário consumo 
diário, já que nosso corpo produz.
( ) Auxiliam na regulação de processos metabólicos e neurológicos, síntese de energia e no 
impedimento da destruição das células.
( ) As vitaminas são compostos orgânicos e os minerais são inorgânicos e possuem funções 
específicas, estando diretamente ligados ao metabolismo celular e ao bom rendimento dos atletas 
durante treinos e competições.
( ) As vitaminas lipossolúveis incluem as vitaminas A, D, E e K e são armazenadas em vários 
tecidos. Não geram toxicidade quando consumidas em quantidades excessivas.
( ) As vitaminas hidrossolúveis consistem em todo o complexo de vitaminas B e C, nesse caso, 
como são solúveis em água, a ingestão excessiva é eliminada em sua maioria na urina.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A F - V - F - F - V.
B F - V - V - F - F.
C F - V - V - F - V.
D V - F - F - V - V.
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Os macrominerais são assim chamados porque estão presentes e são necessários em maiores 
quantidades que os demais minerais. São substâncias inorgânicas e têm sua biodisponibilidade 
variável. Os minerais interagem entre si, como o sódio e o cálcio, que são excretados em conjunto 
quando o consumo de sódio é excessivo, assim como o fósforo se liga ao magnésio no TGI. Diante do 
exposto, associe os itens, utilizando o código a seguir:
I- Sódio.
II- Cálcio.
III- Potássio.
( ) É o principal cátion dentro da célula. Tem papel essencial na manutenção do equilíbrio 
hidroeletrolítico e na integridade da célula.
( ) Principal cátion do fluido extracelular e importante regulador do seu volume, assim como auxilia 
na manutenção do equilíbrio ácido-base, é necessário aos impulsos nervosos e contração muscular.
( ) É o mineral mais abundante no corpo humano, e se encontra quase que totalmente (99%) nos 
ossos, local onde desempenha importantes funções, integrando a estrutura óssea e com isso mantendo 
a postura ereta do corpo.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A III - I - II.
B II - I - III.
C I - II - III.
D III - II - I.
A importância da hidratação no esporte não pode ser subestimada, pois desempenha um papel crucial 
tanto no desempenho atlético quanto na saúde dos praticantes. Durante a atividade física, o corpo 
transpira para regular a temperatura interna, e essa perda de líquidos pode ser substancial, 
especialmente em exercícios de alta intensidade e em condições de calor. Sobre hidratação no 
exercício, analise as sentenças a seguir:
I- Hipohidratação refere-se ao processo de perda de água corporal.
II- A perda de peso por desidratação acima de 1% do peso corporal já é considerada como excessiva.
III- O overdrinking pode levar a hiponatremia sintomática associada ao exercício.
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças II e III estão corretas.
B As sentenças I e III estão corretas.
C Somente a sentença III está correta.
D As sentenças I e II estão corretas.
O tempo e a composição das refeições consumidas durante os treinamentos e competições 
desempenham um importante papel na otimização do desempenho dos atletas.
Sobre estratégia recomendada para momentos pré-treino, assinale a alternativa CORRETA:
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A
A refeição pré-exercício deve ser composta por alimentos de rápida digestibilidade, com maior
proporção de proteínas, proporção intermediária de lipídios e baixíssimo consumo de
carboidratos.
B
A refeição pré-exercício deve ser composta por carboidratos complexos, de rápida
digestibilidade, com maior proporção de fibras, proporção intermediária de proteínas e sem
consumo de lipídios.
C
A refeição pré-exercício deve ser composta por alimentos de rápida digestibilidade, com maior
proporção de suplementos alimentares, proporção intermediária de carboidratos e proteínas e
baixíssimo consumo de lipídios.
D
A refeição pré-exercício deve ser composta por alimentos de rápida digestibilidade, com maior
proporção de carboidratos, proporção intermediária de proteínas e baixíssimo consumo de
lipídios.
[Laboratório virtual - Avaliação da composição corporal de atleta] A composição corporal éuma 
variável determinante em diversas modalidades esportivas: uma grande quantidade de massa 
muscular é necessária para aumentar a potência e a força dos movimentos, por exemplo, 
levantamento de peso; da mesma forma, uma baixa porcentagem de gordura corporal é importante em 
modalidades na qual o atleta deve suportar o seu peso corporal, por exemplo, ginástica artística; além 
das modalidades em que as categorias são divididas pelo peso corporal, como no caso de lutas; ou 
aquelas em que a estética do atleta e a plástica dos movimentos são fundamentais, como a dança. 
Dessa forma, dominar a teoria e a técnica dos métodos de estimativa da composição corporal é 
fundamental no atendimento ao público esportivo, sendo a antropometria uma das formas mais 
amplamente utilizadas.
Considerando os dados obtidos na avaliação do atleta de Crossfit do sexo masculino, 42 anos, 
conforme o laboratório virtual, assinale a alternativa CORRETA que corresponda a seu IMC, 
densidade corporal (somatório 7 dobras) e % gordura corporal:
A IMC 26,05kg/m2; DC 2,90214719; %G 20,76.
B IMC 28,93kg/m2; DC 0,09372593; %G 14,32.
C IMC 26,05kg/m2; DC 1,82843621; %G 3,54.
D IMC 28,93kg/m2; DC 1,08106225; %G 7,88.
[Laboratório virtual - Avaliação da composição corporal de atleta] A capacidade cardiorrespiratória de 
corredores é influenciada inversamente pelos níveis de gordura corporal, principalmente no sexo 
masculino. Isso significa que atletas com percentual de gordura mais baixo apresentam vantagem 
competitiva na modalidade, de forma que se faz fundamental avaliar e monitorar esse dado.
Considerando os dados obtidos na avaliação do atleta de corrida do sexo masculino, 32 anos, 
conforme o laboratório virtual, assinale a alternativa CORRETA que apresenta seu IMC, densidade 
corporal (somatório 7 dobras) e % gordura corporal:
A IMC 17,64 kg/m2; DC 1,69136046; %G 12,58.
B IMC 17,64 kg/m2; DC 1,08129813; %G 7,78.
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C IMC 32,64 kg/m2; DC 5,93493321; %G 7,22.
D IMC 32,64 kg/m2; DC 2,38241624; %G 25,34.
Embora existam muitos cenários pelos quais um atleta pode optar por suplementar sua dieta com 
proteína, essa prática não é considerada um requisito. Sugere-se, por razões nutricionais, sociais, 
emocionais e psicológicas, que se priorize o consumo das proteínas diárias provenientes de alimentos. 
Diante disso, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, emitiu uma declaração com 
recomendações quanto ao uso de suplementos. Acerca dessa, informação analise as asserções a 
seguir:
I- Exercícios resistidos unidos à ingestão de proteínas estimulam a síntese de proteínas musculares, 
sendo sinérgico quando o consumo de proteínas ocorrer antes ou após o exercício resistido.
II- Uma maior ingestão de proteínas (2,3-3,1 g/kg de massa livre de gordura/d) pode ser necessária 
para maximizar a retenção do peso corporal magro em indivíduos treinados em resistência em 
períodos hipocalóricos.
III- As doses agudas de proteína devem conter no mínimo 5000 mg de leucina e/ou um teor relativo 
mais alto de leucina.
IV- Idealmente, as doses de proteína devem ser consumidas em um único período do dia, antes, 
durante ou após a prática esportiva.
V- Diferentes tipos e qualidade de proteína podem afetar a biodisponibilidade de aminoácidos após a 
suplementação de proteínas; fontes completas de proteínas fornecem todos os BCAAs necessários.
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças I, III e V estão corretas.
B As sentenças II, IV e V estão corretas.
C As sentenças I, II e V estão corretas.
D As sentenças II, III e IV estão corretas.
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