Importância do Resfriamento

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GABARITO | Avaliação da Disciplina (Cod.:659678)
Peso da Avaliação 10,00
Prova 80966351
Qtd. de Questões 20
Nota 6,50
A fase de resfriamento muitas vezes é uma etapa negligenciada, no entanto, o resfriamento é 
extremamente importante na prevenção de lesões. Sendo que o principal intuito desta etapa é gerar a 
recuperação do corpo, isto é, buscar com que o corpo retorne ao estado de pré-exercício, uma vez que, 
o resfriamento quando realizado de maneira adequada auxiliará o corpo em seu processo de reparo.
 Sobre a fase de resfriamento, assinale a alternativa CORRETA:
A As etapas do resfriamento são contempladas em 2 etapas: exercícios leves e alongamento. 
B O resfriamento irá propiciar uma maior circulação sanguínea e, por conseguinte, diminuir o
acúmulo de toxinas musculares, diminuindo a acidose muscular.
C A origem da DMIT é atribuída a diversos fatores, o principal está associado ao acúmulo de
lactato.
D A realização da fase de resfriamento não tem relação com as dores musculares de início tardio
(DMIT).
O volume total de exercícios de contra resistência e tipicamente expresso como volume = séries 
X repetições x resistência (kg) (PRESTES et al. 2016). Assim, pode-se manipular o volume de 
treinamento alterando o número de exercícios realizados por sessão, o número de séries realizados por 
exercício, o número de repetições realizadas por série ou a resistência utilizada. Mudanças no volume 
de treinamento influenciam as respostas hormonais, moleculares, neurais e metabólicas do 
treinamento de contra resistência.
FONTE: PRESTES, Jonato et al. Prescrição e periodização do treinamento de força em academias (2a 
edição revisada e atualizada). Editora Manole, 2016
Com base no volume do treinamento de contra resistência, analise as sentenças a seguir: 
I - As recomendações do ACSM (2018) para adultos é de que cada grupo muscular seja treinado por 
um total de 2 a 4 séries por sessão. 
II - O uso de exercícios variados para o mesmo grupo muscular adiciona ao treinamento uma 
variedade ao treinamento. 
III - Em relação à intensidade do treinamento de contra resistência e a quantidade de repetições 
realizada em cada série estão relacionadas de modo inverso, isto é, quanto maior a intensidade ou 
resistência menor a quantidade de repetições que devem ser completadas. 
IV - Para ganhos gerais de força, a recomendação do ACSM é que o trabalho seja realizado em 
intensidades baixas. 
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças III e IV estão corretas.
B As sentenças I e IV estão corretas.
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C As sentenças I, II e III estão corretas.
D As sentenças II e III estão corretas.
O exercício físico pode ser classificado com base em 4 componentes. A partir dessa classificação, é 
possível ter um entendimento didático para explicar e prescrever de uma forma mais precisa o 
exercício físico, de acordo com a necessidade e a preferência do aluno.
 Sobre a classificação do exercício físico, assinale a alternativa CORRETA:
A A via metabólica predominante; a frequência; a intensidade relativa e a mecânica muscular.
B A via metabólica predominante; o ritmo; a intensidade relativa e a mecânica muscular.
C A via metabólica predominante; o ritmo; as adaptações morfológicas e as adaptações neurais. 
D A via metabólica predominante; o ritmo; a intensidade relativa e a cinemática do movimento.
As medidas de auto-relato da atividade física normalmente envolve instrumentos no tipo 
questionário (Reis et al., 2000). Segundo Sallis e Owen (1999) citado por Reis et al. (2000), os 
questionários para mensuração da atividade física apresentam pontos positivos e negativos. 
FONTE: REIS, Rodrigo Siqueira; PETROSKI, Edio Luis; LOPES, A. da S. Medidas da atividade 
física: revisão de métodos. Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum, v. 2, n. 1, p. 89-96, 2000.
Com base nas medidas de auto-relato, analise as sentenças a seguir: 
I - Requerem aos respondentes que recordem suas atividades ao longo de um período em particular.
II - Podem ser administrados por um entrevistador ou por telefone, ou ainda auto-administrados.
III - Os respondentes podem ser solicitados a recordar atividades de lazer apenas ou atividades de 
trabalho e de lazer.
IV - Não permitem perguntar sobre a descrição de atividades bem detalhadas, como frequência, 
duração e intensidade a cada hora ou apenas menos detalhada, como a participação em classes mais 
amplas de atividades.
Assinale a alternativa CORRTEA:
A As sentenças II e III estão corretas.
B As sentenças III e IV estão corretas.
C As sentenças I, II e III estão corretas.
D As sentenças I e IV estão corretas.
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A Síndrome Metabólica (SM) caracteriza-se por obesidade abdominal, baixos níveis séricos de HDL, 
altos níveis séricos de triglicerídeos, hipertensão arterial sistêmica e Diabetes Mellitus (DM). A SM 
associa-se às doenças cardiovasculares, aumentando em 1,5 vez a mortalidade geral e em 2,5 vezes a 
cardiovascular. Sobre o cuidado da pessoa com SM, assinale a alternativa CORRETA:
A Indicar mudança do estilo de vida (dieta adequada, exercícios físicos, cessação de tabagismo e
redução de peso).
B Prescrever metformina para a prevenção primária de Diabetes Mellitus tipo 2.
C Prescrever AAS porque pessoas com SM possuem risco cardiovascular elevado (chance > 20%
de evento cardiovascular em 10 anos).
D Esclarecer o caráter irreversível e crônico da SM e seu impacto no atendimento agendado na
atenção primária à saúde.
Quanto ao acesso à atividade física, um dos elementos essenciais é a aptidão física, entendida como a 
capacidade de a pessoa utilizar seu corpo — incluindo músculos, esqueleto, coração, enfim, todas as 
partes —, de forma eficiente em suas atividades cotidianas; logo, quando se avalia a saúde de uma 
pessoa, a aptidão física deve ser levada em conta.
 Sobre uma pessoa que tem boa aptidão física, assinale a alternativa CORRETA:
A Pode exercer atividades físicas no final do dia, mas suas reservas de energia são insuficientes
para atividades intelectuais.
B Pode se exercitar por períodos curtos de tempo.
C Pode desenvolver as atividades físicas do dia a dia com vigor e sem uma fadiga excessiva.
D Apresenta uma postura regular.
Os sensores eletrônicos de movimento são usados com base na quantidade de movimento corporal, 
sendo equipamentos leves e pequenos que permitem o registro de aceleração do corpo por um dado 
período de tempo.
 
Sobre os principais sensores de movimento válidos para a mensuração da atividade física, assinale a 
alternativa CORRETA:
A Pedômetros, acelerômetros.
B Monitor de frequência cárdica e pedômetro.
C Monitor de frequência cárdica, acelerômetro e pedômetro.
D Monitor de frequência cárdica e acelerômetro.
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No que diz respeito à aptidão física, Guedes (2006) em seu capítulo "Orientações Básicas sobre 
Atividades Físicas e Saúde para Profissionais das Áreas de Educação e Saúde", define esta como "um 
estado dinâmico de energia e vitalidade que permite a cada um não apenas a realização das tarefas do 
cotidiano.
Sobre a relação entre aptidão física e saúde, assinale a alternativa CORRETA:
A A aptidão física pode trazer benefícios para a saúde das pessoas e quem pratica exercícios físicos
moderados regularmente tem menor risco de adquirir problemas como hipertensão e diabetes.
B O exercício físico promove redução da gordura corporal, embora altere minimamente a massa
muscular, contribuindo de maneira tímida para o gasto energético.
C
 A aptidão aeróbia é a mais importante forma de aptidão física, pois ela traz benefícios
metabólicos e cardiovasculares relacionados à composição corporal, além de auxiliar no controle
do diabetes.
D
 Os benefícios usuais do exercício físico não se aplicam aos diabéticos, pois eles possuem
características própriasno desenvolvimento dessa patologia. Assim, o exercício físico – para os
diabéticos – consegue apenas atenuar alguns problemas de circulação sanguínea.
A lesão física, geralmente, pode ser definida como qualquer estresse imposto ao corpo que impeça o 
organismo de funcionar adequadamente e faça com que se inicie um processo de reparação. Uma 
lesão no esporte pode ser então definida como qualquer tipo de lesão, dor ou dano físico que ocorra 
como resultado do esporte, exercício ou atividade física (WALKER et al., 2011).
 
FONTE: WALKER, Brad. Lesões no Esporte: uma Abordagem Anatômica. 1. ed. Barueri: Manole, 
2011.
 Com base nas lesões esportivas, análise as alternativas a seguir: 
I- Lesões agudas são aquelas que acontecem momentaneamente.
II- As lesões consideradas graves são aquelas que se mantêm um período de tempo prolongado e, 
algumas vezes, são denominadas lesões por uso excessivo.
III- As lesões classificadas como moderadas são aquelas que resultam em um quadro intenso de dor, 
bem como um inchaço acentuado da região lesionada.
IV- As lesões classificadas como moderadas são aquelas que proporcionam dor e inchaço. 
Assinale a alternativa CORRETA:
A As alternativas I, II e III estão corretas.
B As alternativas I e IV estão corretas.
C As alternativas III e IV estão corretas.
D As alternativas II e III estão corretas.
O princípio da sobrecarga progressiva fundamenta-se no fato de que, para progredir o organismo 
necessita de estímulos superiores que aqueles que já está adaptado. Nesse sentido, a melhora do 
resultado é determinada pela qualidade do treinamento (PRESTES et al., 2016). Assim, desde o 
estágio inicial da prescrição do treinamento até o mais avançado, a progressão deve ser gradual e 
conforme a individualidade, capacidade e especificidades de cada cliente/aluno.
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FONTE: PRESTES, Jonato et al. Prescrição e periodização do treinamento de força em academias (2a 
edição revisada e atualizada). Editora Manole, 2016.
 Com base no princípio da sobrecarga, analise as afirmativas a seguir: 
I- O organismo reage fisiológica e psicologicamente ao aumento da carga de treinamento, sendo 
que todos os processos exigem um tempo adequado para adaptação.
II- O aumento do volume não gera novas adaptações fisiológicas e mecânicas, não sendo uma forma 
de gerar sobrecarga.
III- A única forma de gera sobrecarga é aumentando a intensidade (velocidade ou inclinação para o 
treinamento aeróbio, resistência/ peso absoluto ou relativo, conforme o exercício).
IV- Uma vez que o aluno/ cliente está adaptado aos estímulos do treinamento, as variáveis que 
compõem a prescrição devem ser ajustadas a fim de torná-la mais difícil para gerar novas adaptações.
 Assinale a alternativa CORRETA:
A As afirmativas I, II e III estão corretas.
B As afirmativas I e IV estão corretas.
C As afirmativas II e III estão corretas.
D As afirmativas III e IV estão corretas.
A atividade física apresenta-se como um fenômeno complexo em que uma gama diferente de 
comportamentos podem teoricamente ser classificados (WHO, 2020). Diferentes dimensões como a 
frequência, a intensidade, a duração e ainda os tipos de atividade podem ser considerados. Sendo 
assim, pode-se encontrar desde o exercício, a forma estruturada e com propósito definido, até aquela 
atividade realizadas no cotidiano ou atividades da vida diária (RIEBE, 2016).
FONTE: Riebe, D., Ehrman J.K., Liguori, G., & Magal, M. ACSM's Guidelines for Exercise Testing 
and Prescription, Tenth Edition. Wolters Kluwer. 2016
Sobre as diferentes formas de mensuração da atividade física, assinale a alternativa CORRETA:
A A atividade física só pode ser mensurada de maneira objetiva não permitindo medidas
subjetivas.
B A medida de atividade física está diretamente relacionada ao gasto energético despendido nas
mais diversas atividades.
C
 A atividade física de baixa intensidade e com maior volume não pode ser mensurada de forma
objetiva. 
 
D A atividade física pode ser mensurada apenas no seu domínio de lazer. 
Em relação à prescrição do treinamento de força para iniciantes, alguns fatores são cruciais e devem 
ser observados com cautela pelo profissional de educação. Com base nisso, analise as sentenças a 
seguir:
 I- Indivíduos iniciantes são mais suscetíveis à DMIT que indivíduos treinados.
II- Sugere-se uma carga menor do que aquela que causa falha concêntrica.
III- A força muscular aumenta entre as 10 e 12 primeiras semanas, principalmente em função das 
adaptações neurais.
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IV- Os resultados de hipertrofia são expressivos a partir da 2 semana de treinamento. 
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças I, II e III estão corretas.
B As sentenças II e III estão corretas.
C As sentenças I e IV estão corretas.
D As sentenças III e IV estão corretas.
O alongamento é um meio para melhorar a capacidade física de flexibilidade, otimizando a amplitude 
do movimento. O alongamento afeta o tecido muscular, tendões, ligamentos e outras estruturas que 
provocam a limitação do movimento articular (ARCHOUR JUNIOR, 2007).
 
FONTE: JUNIOR, Abdallah Achour. Alongamento e flexibilidade: definições e contraposições. 
Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde, v. 12, n. 1, p. 54-58, 2007.
 Sobre alguns métodos de alongamento, assinale a alternativa CORRETA:
A Passivo e ativo.
B Estático e metabólico.
C Estático e dinâmico.
D Dinâmico e metabólico.
Por muito tempo acreditou-se que o treinamento aeróbio exercia um efeito negativo quando realizado 
concomitantemente com um programa de treinamento de força, uma vez que, o treinamento aeróbio 
“queimaria” a massa muscular, dificultando os ganhos hipertróficos e de força. Contudo, esse mito já 
foi totalmente refutado. Sobre essa mudança de paradigma acerca do treinamento aeróbio e sobre o 
benefícios do treinamento aeróbio, assinale a alternativa CORRETA:
A Aumento dos níveis pressóricos.
B Diminuição da massa muscular. 
C Redução da autoestima.
D A redução e/ou manutenção baixa das taxas e/ou as porcentagens de gordura corporal.
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A arte da prescrição do exercício é a integração bem-sucedida da ciência do exercício com as técnicas 
comportamentais que resultam na adesão, a longo prazo, ao programa e na obtenção dos objetivos dos 
indivíduos. O amparo científico na prescrição do exercício permite que profissionais de educação 
física consigam otimizar a relação quantidade-qualidade na construção de uma sessão de treino. Para 
isso, é importante conhecer e entender os princípios do treinamento esportivo.
FONTE: AMERICAN COLLEGE SPORT MEDICINE. Guidelines for exercise testing and 
prescription. 9 ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins, 2013 (adaptado).
 Sobre o exposto, avalie as asserções a seguir e a relação proposta entre elas: 
I- De acordo com o princípio da individualidade biológica, cada indivíduo possui características 
únicas e específicas.
 PORQUE 
II - A prescrição de exercício individual deve levar em consideração aspectos como idade, sexo, 
história de atividade física e nível de atividade física da pessoa.
 Assinale a alternativa CORRETA:
A A asserção I é uma proposição verdadeira, e a II é uma proposição falsa.
B A asserção I é uma proposição falsa, e a II é uma proposição verdadeira.
C As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa da I.
D As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa da I.
Par-q é o nome dado para o questionário que deve ser aplicado ao indivíduo antes que comece a 
praticar atividades físicas regulares, deve ser preenchido por crianças, adultos e idosos, antes mesmo 
de iniciarem a avaliação física preliminar. Normalmente, o questionário se concentra em verificar se a 
pessoa tem algum problema cardiovascular ou histórico familiar de doenças do coração. Os 
problemas cardíacossão uns dos mais preocupantes e limitantes para aqueles que desejam começar a 
praticar atividades físicas com frequência. Em geral, o par-q é constituído por 7 perguntas, sendo que 
as respostas devem estar condicionadas apenas entre o “sim” e o “não”.
Sobre o Questionário de Prontidão para a Atividade Física (PAR-Q), assinale a alternativa 
CORRETA:
A Fornece dados para a estimativa da aptidão cardiorrespiratória. 
 
B É composto por perguntas que estimam o grau de força muscular de indivíduos sedentários. 
C Se o paciente responder “sim” em duas ou mais perguntas, deve ser encaminhado ao médico. 
D É importante para identificar condições que podem comprometer a realização de exercícios.
O princípio da variabilidade diz que quanto maior o tempo que você realiza o mesmo treino, menos 
eficiente ele fica. Não importa o quão bom seja o treino, quando o indivíduo apresenta alguma 
adaptação, os estímulos devem ser alterados. Pois, caso contrário, o indivíduo entrará em estado de 
platô de treinamento.
 
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Com base nas variáveis que podem ser manipuladas no treino de força para atingir esse princípio, 
analise as alternativas a seguir:
 I- Tipo e ordem dos exercícios.II- Número de séries e repetições.III- Velocidade de execução.
IV- Postura para execução do exercício. Assinale a alternativa CORRETA:
A As alternativas I e IV estão corretas.
B As alternativas III e IV estão corretas.
C As alternativas II e III estão corretas.
D As alternativas I, II e III estão corretas.
A maioria das pessoas com síndrome metabólica tem alguma elevação da glicose plasmática 
(GRUNDY, 2012). Sendo que essa elevação pode estar na faixa de pré-diabetes ou diabetes. Dois 
padrões de glicose mais altas definem pré-diabetes. FONTE: GRUNDY, Scott M. Pre-diabetes, 
metabolic syndrome, and cardiovascular risk. Journal of the American College of Cardiology, v. 59, n. 
7, p. 635-643, 2012. Sobre a definição de pré-diabetes, assinale a alternativa CORRETA:
A Glicose em jejum no 100- 125 mg /dL ou um nível pós-prandial de 2 horas de 140–199 mg /dL.
B Glicose em jejum no <140 mg /dL ou um nível pós-prandial de 2 horas de 140–199 mg /dL.
C Glicose em jejum no >140 mg /dL ou um nível pós-prandial de 2 horas de >200 mg / dL.
D Glicose em jejum no 100- 125 mg /dL ou um nível pós-prandial de 2 horas de >200 mg / dL.
Em 2013 foi orientada a diminuição na ênfase de avaliações médicas em pessoas sem sintomas e 
a classificação das pessoas em grupos de baixo, moderado e alto risco (THOMPSON et al., 2013). Em 
2015, o ACSM divulgou consenso sobre a avaliação em saúde antes de um programa de exercícios, 
oriundo de debate com especialistas em avaliação em saúde (RIEBE et al., 2015). Nessa atualização, 
tornaram-se públicas modificações nas recomendações do ACSM quanto à maneira de avaliar os 
indivíduos anteriormente à prática de exercícios. As novas recomendações diminuem as barreiras para 
o início de um programa de EF porque além de sinais, sintomas ou presença de DCV, metabólicas e 
renais, consideram a prática atual de AF e a intensidade do exercício a ser realizado (RIEBE et al., 
2015). Adicionalmente, não é mais aconselhada a estratificação de risco pré-participação (descrita no 
quadro 1) cuja comumente resultava em consultas e exames médicos desnecessários (RIEBE et al., 
2015).
FONTE: RIEBE, Deborah et al. Updating ACSM's recommendations for exercise preparticipation 
health screening. 2015.
Com base no exposto, analise as sentenças a seguir:
I - Pessoas fisicamente ativas, sem sintomas, sem DCV, metabólicas ou renais conhecidas, continuem 
suas atividades físicas usuais e progridam adequadamente para maiores intensidades, se assim 
desejarem.
II - Pessoas fisicamente ativas, sem sintomas, com DCV, metabólicas ou renais conhecidas, que 
tenham sido liberadas pelo médico para prática de exercícios, dentro de 12 meses, não necessitem 
retornar para o médico para continuar o programa de moderada intensidade deles. A menos que eles 
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desenvolvam os sintomas das doenças citadas ou tenham alguma mudança em seu status de saúde.
III - Indivíduos que eram fisicamente ativos e desenvolveram sinais ou sintomas de DCV, metabólicas 
ou renais, procurem por avaliação médica antes de retomarem suas atividades.
IV - Pessoas fisicamente inativas, porém, saudáveis e sem sintomas, não podem iniciar AFs leves sem 
necessitar de avaliação médica e na ausência de sintomas, progredirem adequadamente em 
intensidade, se assim desejarem.
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças I e IV estão corretas.
B As sentenças I, II e III estão corretas.
 
C As sentenças II e III estão corretas.
D As sentenças III e IV estão corretas.
No que diz respeito às diferentes manifestações de força muscular, embora a potência muscular 
dentro do contexto esportivo seja uma capacidade importante, a força máxima e resistência muscular 
localizada apresentam uma grande importância dentro de um programa de treinamento geral com foco 
nos resultados para o condicionamento físico de adultos jovens e de meia-idade. 
Com base nas recomendações apresentadas para esse tipo de treinamento a portadores de síndrome 
metabólica, analise as sentenças a seguir:
I - A frequência recomendada é de 2 a 3 vezes por semana – podendo ser aumentado para 5 a 6 vezes, 
dependendo da condição física e individualidade da pessoa.
II - A quantidade recomendada de exercícios por sessão é de 8 a 10 exercícios, trabalhando os 
principais grupos musculares. 
III - Em relação à intensidade recomenda-se trabalhar em uma zona de repetição de 10 a 12 repetições 
por série. 
IV - Para melhores ganhos relacionados à síndrome metabólica, o ideal é que o indivíduo realize as 
repetições até a falha concêntrica. 
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças III e IV estão corretas.
B As sentenças II e III estão corretas.
C As sentenças I e IV estão corretas.
D As sentenças I, II e III estão corretas.
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