Quanto tempo leva para o magnésio funcionar para a ansiedade

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Quanto tempo leva para o magnésio funcionar para a
ansiedade?
⋮ 12/03/2022
O magnésio é um dos três principais minerais encontrados no corpo e desempenha um papel vital na
manutenção da nossa saúde. O magnésio desempenha um papel crítico na manutenção da saúde
óssea e na regulação da função cardíaca, cerebral, do sono e do músculo. Também reduz o risco de
doença cardíaca e pressão arterial elevada.
Os suplementos de magnésio também são considerados eficazes contra a ansiedade devido ao papel
que desempenham na regulação da função cerebral. Neste artigo, vamos falar sobre quanto tempo leva
para o magnésio aliviar a ansiedade.
Como o magnésio funciona para a ansiedade
O magnésio é conhecido por contribuir para a função cerebral através da formação de vias neurológicas
fortes. Esses caminhos são necessários para uma forte comunicação entre o cérebro e o corpo. Como
tal, uma deficiência de magnésio também pode induzir ansiedade.
O principal papel do magnésio no tratamento da ansiedade é atribuído à sua interação com certos
neurotransmissores no cérebro, bem como à sua ação sobre o hipotálamo. Esta é a parte do cérebro
que gerencia nossa resposta ao estresse.
De acordo com este estudo, o magnésio regula as neurotransmissões glutamatérgicas e
GABAérgicas. O glutamato é um aminoácido presente no cérebro que ajuda a estimular ou
controlar a excitação das células nervosas, tornando-as capazes de receber informações vitais.
Ele serve igualmente como uma fonte de energia para as células cerebrais, estimula a memória,
atua como um transmissor de dor e regula o sono. O GABA (ácido gama-aminobutírico) é um
neurotransmissor calmante no cérebro. Este neurotransmissor afeta o nosso humor e um
desequilíbrio pode levar a ansiedade ou depressão.
O magnésio controla igualmente a atividade na parte do hipotálamo que afeta as glândulas
pituitária e adrenal. Ambas as glândulas gerenciam nossa resposta ao estresse.
As formas de suplementos de magnésio
O magnésio por si só é um mineral pesado que não pode ser facilmente absorvido pelo corpo quando
não é retirado de uma fonte de alimento. É muitas vezes ligado com outros compostos para facilitar a
sua absorção. Existem, portanto, vários tipos de complementos de magnésio com base em seu
composto ligado. Isso também determina sua taxa de absorção. As diferentes formas de magnésio
incluem:
Citrato de magnésio
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198864/
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O citrato de magnésio é obtido pela combinação de magnésio e ácido cítrico. Esta é uma das formas
mais solúveis de magnésio na água, o que significa que pode ser facilmente absorvido. É comumente
usado como um laxante. A pesquisa também sugere seu uso para o tratamento da ansiedade
O glicinato do magnésio
Esta forma de magnésio é obtida através da combinação de magnésio e glicina, um aminoácido. Tem
uma taxa de absorção relativamente boa e é comumente usado para aliviar a ansiedade, dor muscular,
manter a saúde óssea, controlar os níveis de açúcar no sangue, manter o ritmo cardíaco normal e
reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual.
Gluuconato de magnésio
O gluconato de magnésio resulta da combinação de magnésio e ácido glucônico. É comumente usado
para tratar a deficiência de magnésio e preocupações relacionadas ao ácido do estômago, como azias e
indigesções ácidas.
Magnésio aspartate
Este suplemento de magnésio é um dos mais absorvíveis pelo organismo. É usado para tratar a
depressão, reduzir o risco de diabetes tipo 2, melhorar a asma e reduzir a enxaqueca.
Cloreto de magnésio
Esta forma de magnésio é igualmente muito absorvível pela pele e é usada na redução da deficiência de
magnésio. Sua ação facilita a ingestão dietética de magnésio.
Hidridóxido de magnésio
O hidróxido de magnésio é comumente conhecido como leite de magnésia. Este suplemento de
magnésio é usado principalmente como um laxante para aliviar a constipação.
O óxido de magnésio
O óxido de magnésio é um suplemento de magnésio ligado a íons de oxigênio. É usado principalmente
para tratar ou prevenir deficiências de magnésio. Ele também serve para tratar condições digestivas
como azia, indigestão, constipação, deficiência de magnésio e outras doenças. Este suplemento de
magnésio não é facilmente absorvido no corpo.
O lactato de magnésio
O lactato de magnésio é obtido a partir da combinação de magnésio e ácido láctico. Esta forma de
magnésio é normalmente usada como um agente aromatizante e aditivo alimentar. No entanto, isso
mostra o potencial como umTratamento para a ansiedade- A . (í a , , , , , É facilmente absorvido pelo
corpo.
Sulfato de magnésio
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types#1.-Magnesium-citrate
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/?fbclid=IwAR0boA1hPhWRmZNyoZXcMeF8HQE0-x_Y8N5FNJpcJpXeT8qhAFh0_dvmKzY
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O sulfato de magnésio é conhecido como sal de Epsom. É feito através da combinação de magnésio,
oxigênio e enxofre. Esta forma de magnésio é geralmente usada para acalmar os músculos doloridos e
aliviar o estresse. Ele vem em forma de sal e é dissolvido em água de banho ou usado em loções e
óleos de cuidados com a pele por suas propriedades relaxantes.
Malato de magnésio
Obtido da combinação de magnésio e ácido málico, o malato de magnésio é usado principalmente para
acalmar problemas digestivos e serve como um laxante. Também mostra o potencial para aliviar a fadiga
crônica, no entanto, mais pesquisas são necessárias para apoiar plenamente essa afirmação.
Magnésio L-threonato
O L-threonato de magnésio é o sal formado a partir da combinação de magnésio e ácido íloeônico. Este
suplemento de magnésio é geralmente usado para o seu potencial na melhoria da função cerebral
adequada. É conhecido por ajudar a gerenciar certos distúrbios cerebrais, como depressão e perda de
memória relacionada à idade.
Qual é a melhor forma de magnésio para a ansiedade?
As melhores formas de magnésio para a ansiedade sãoglicinar o magnésio, lactato de magnésio e óxido
de magnésio.A maioria dos estudosrelatar o uso de magnésio como um tratamento para a ansiedade
mencionar as duas últimas formas de magnésio.
Embora os referidos estudos não sejam conclusivos, eles destacam o potencial do magnésio ao lidar
com a ansiedade e recomendam mais estudos.
Relatórios sobre quanto tempo o magnésio leva para aliviar a ansiedade mostram muita subjetividade.
Depende principalmente da forma de magnésio em questão. Suplementos como citrato de magnésio e
glicinato absorvem melhor do que o óxido de magnésio, portanto, vai funcionar mais rápido.
Geralmente, porém, o magnésio tomado em uma forma de pílulas vai demorar uma semana para
mostrar seus primeiros efeitos, enquanto as formas tópicas vão agir quase imediatamente porque são
absorvidas mais rapidamente.
Os estudosdemonstrando o efeito positivo dos suplementos de magnésio sobre a ansiedade, relatar que
as melhorias levaram entre 21 e 90 dias.
Tenha em mente que o tempo que leva para o magnésio para trabalhar para a ansiedadedepende de
vários fatores, incluindo o nível de deficiência, idade e dosagem.
Quando é o melhor momento para tomar magnésio para
ansiedade?
Geralmente, o magnésio pode ser tomado a qualquer hora do dia. No entanto, é sempre melhor verificar
com o seu médico antes de iniciar o tratamento ou consultar as indicações sobre a garrafa do seu
produto. É melhor tomar suplementos de magnésio com o estômago cheio para evitar irritações.
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types#8.-Magnesium-sulfate
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types#5.-Magnesium-malate
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types#7.-Magnesium-L-threonate
https://www.mindbodygreen.com/articles/magnesium-glycinate
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O magnésio pode até ser tomado junto com o óleo de CBD ou CBN para ansiedade, no entanto,
recomenda-se espaçar as doses separadas por pelo menos duas horas para evitar que ele diminua a
absorção do CBD / CBN.
Quanto magnésio devo tomar diariamente para ansiedade?
Não há uma dose padrão para suplementos de magnésio, pois isso varia de acordo com o sexo, idade,
peso e a marca e a forma de magnésio em questão.
No entanto, o Instituto Nacional Americano de Saúde criou Subsídios Dietéticos Recomendados (RDAs)
para magnésio (todas as formas). Com base neste guia, é assim que os adultos de magnésio devem
consumir diariamente (isso inclui alimentos e suplementos):
19+ anos, homens: 400mg – 420mg
19+ anos, mulheres: 310mg – 320mg
Uma vez que este guia não oferece muita orientação sobre suplementos, para decidir quanto magnésio
você deve tomar diariamente para a sua ansiedade, você deve realmente olhar para os estudos
disponíveis.
Neste estudo, uma dosagem de 192 mg de lactato de magnésio mostrou ter efeitos positivos na
ansiedade leve.
In aUm outro estudo, uma dose de 300mg de citrato de magnésio foi administrada com sucesso aos
participantes. O consenso geral é que a ingestão diária deste suplemento é melhor em ummáximo de
350mg( , . e
Embora geralmente conhecido por ser seguro, uma overdose de magnésio pode levar a efeitos
colaterais como náuseas, vômitos, diarréia. A melhor opção é consultar um médico para a dosagem
mais adequada para você.
Até o momento, a ação do magnésio sobre a ansiedade ainda é desconhecida para os cientistas. No
entanto, os relatórios subjetivos dos poucos estudos clínicos que foram realizados mostram grande
potencial para que os suplementos de magnésio sejam oficialmente reconhecidos como medicação para
ansiedade.
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https://uk.formulaswiss.com/collections/organic-cbn-oils
https://uk.formulaswiss.com/collections/organic-cbn-oils
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://www.mdpi.com/2072-6643/10/6/730/pdf
https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.672.9924&rep=rep1&type=pdf
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/