Aula 8 controle emocional

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Controle Emocional e Cognitivo
Prof Paula Born Lopes
Habilidades psicológicas
ATENÇÃO
AUTOCONFIANÇA
REG DA ATIVAÇÃO
MOTIVAÇÃO
TR. MENTAL
CONT. EMOCIONAL
CONTR. COGNITIVO
ENDURANCE
Controle Emocional
Emoções devem ser entendidas como um sistema complexo de inter-relações entre o sistema psíquico (processos cognitivos), o sistema fisiológico (nivel de ativação) e o sistema social ( relações sociais).
emoção
Sistema psiquíco
Sistema social
Sistema fisiológico
Controle Emocional
Função:
AUTOREGULAÇÃO:
-Demonstrar emoções pode ajudar a superar altos níveis de estresse e ansiedade e mudar o estado emocional
Demonstrar auto-confiança parece uma estratégia efetiva para controlar o nivel de ansiedade em situações sociais.
Não demonstrar reações emocionais é uma estratégia utilizada para proteger a própria imagem.
Controle Emocional
Função:
REGULAÇÃO DE RELAÇÕES SOCIAIS
-não demonstrar emoções é uma estratégia utilizada no esporte para esconder informações e irritar o adversário
Emoçoes positivas: motivar
Emoções ngativos: confiança do adversário
Tristeza e abatimento é uma estratégia para provocar no adversário a sensação de pena e apoio social.
Controle Emocional
ESPORTE X RENDIMENTO
-Que emoção (qualidade, intensidade, forma) produz
-em que situação (constelação: pessoa-meio ambiente-tarefa)
Que efeito (positivo/negativo)
No rendimento (qualidade/quantidade, gasto/efeito)?
EMOÇÃO
Meio ambiente
RENDIMENTO
tarefa
pessoa
Controle Emocional
Emoções na fase pré-competitiva – 
ESTRESSE PSIQUÍCO
ESTADO DE FEBRE
ESTADO DE APATIA
ESTADO DE ÓTIMA ATIVAÇÃO
Emoções durante a competição
POSITIVAS
FLOW-FEELING (SENSAÇÃO DE FLUIDEZ)
WINNING-FEELING (SENSAÇÃO DE GANHAR)
NEGATIVAS
Emoções após a competição
Controle Emocional
FLOW-FEELING (SENSAÇÃO DE FLUIDEZ)
Sensação de alegria durante a atividade, a total e absoluta identificação e concentração na atividade que se realiza, esquecendo de si mesmo.
Equilibrio entre habilidade e desafio
Uniao entre consciencia e ação
Sensação de controle total
Movimentos soltos e fluidos
Perda da autoconsciencia
Como adquirir o estado de FLOW:
Atleta deve ter um alto nivel de motivação para a performance e estabelecer metas realistas e desafiantes
O atleta deve conseguir um bom nivel de ativação na fase pré-competitiva
O atleta deve manter um bom nivel de atenção, focalizando os estimulos relevantes durante uma competicao
O atleta deve desenvolver e aplicar planos mentais pré-competitivos e competitivos
O atleta deve estar em boa forma física e deve adquirir um bom domínio técnico
O atleta deve procurar otimas condições do meio ambiente (ambiente social de apoio, feedback positivo do tecnico…)
WINNING-FEELING
WINNING-FEELING (SENSAÇÃO DE GANHAR)
AMNÉSIA “quando fiz um salto perfeito, não pude recordar nada do que se passou”.
CONCENTRAÇÃO: “não escutei nada que a torcida falou naquele momento”.
AUMENTO DE TOLERÂNCIA À DOR: “estranho que durante a prova não senti nada, cai e continuei a prova sem nenhuma fadiga nem debilidade”.
MUDANÇAS NA PERCEPÇÃO: 
“meus movimentos me dão a impressão de um filme 
em câmera lenta. 
WINNING-FEELING
EMOÇÕES NEGATIVAS
Situações de rendimento 
Resultado negativo poderia ter sido evitado por ele mesmo
Outras pessoas impediram o alcance do bom resultado
Quando impedem a sua participação na competição
Raiva (acontecimento inesperado)
Situações sociais
Quando outras pessoas duvidam da sua capacidade
Outras pessoas se comportam de forma injusta e indigna
EMOÇÕES APÓS A COMPETIÇÃO
		EXITO		FRACASSO	
		POSITIVAS	NEGATIVAS	POSITIVAS	NEGATIVAS
	Estado de animo	Alegre, amigavel, otimista aberto	arrogância		Sensação de derrota, resignação, pessimismo
	Disposição de esforço	Adequada de rendimento, capacidade de decisão	Preguiça, auto-satisfação, falta de esforço	Disposição reforçada	Falta de animo, indecisão, preguiça e fadiga mental
	autoconfiança	Reforço, autoconfiança, segurança e otimismo	Auto-estima exagerada, subestimação dos adversários	Autocritica, modéstia e discrição	Falta de confiança, inferioridade, resignação
	Nível de aspiração	Estabilização ou aumento	Aumento exagerado	Auto-avaliação realista	diminuição
	rendimento	aumenta	diminui	aumenta	diminui
EMOÇÕES APÓS A COMPETIÇÃO
Quando eu me sinto desafiado:
Satisfação
Raiva
Alegria
Interesse
Esperança
Decepção
Indiferança
Quando eu me sinto ameaçado:
Tranquilidade
Tristeza,
Vergonha
Abatimento
Agressão
Alivio
Medo
Resignação e agressão
Desamparo
Controle emocional
COMO CONTROLAR O EMOCIONAL DO SEU ALUNO OU ATLETA?
Treinamento físico, técnico, tático.
Conhecer o adversário
Relaxamento (controle de sintomas)
Auto-regulação (Controle de condições e sintomas)
Controle Cognitivo
Ponto de partida do controle cognitivo de regulação são todas as funcoes psiquicas como, por exemplo, o processo da percepção, imaginação e memória. 
Auto-influência da avaliação subjetiva do problema ou seja nao é decisivo o estado da situação real, mas sim a avaliação subjetiva da importância da situação.
Controle emocional
6 grupos:
3 Situações que estimulem as emoções positivas (aula de educação física, jogo, competição…)
PROCURAR O VIDEO E APRESENTAR NO FINAL DA AULA
Quais são esses sentimentos?
Porque eles surgiram?
Como poderiamos controlar esses sentimentos?
3 Situações que estimulem as emoções negativas
Quais são esses sentimentos?
Porque eles surgiram?
Como vocês poderiam controlar esses sentimentos?
Endurance
Resistência (também relacionada ao sofrimento, resiliência, constituição, fortaleza e resistência) é a capacidade de um organismo de se exercer e permanecer ativo por um longo período de tempo, bem como sua capacidade de resistir, suportar, recuperar-se e ter imunidade a traumas, feridas ou fadiga. É geralmente usado em exercícios aeróbicos ou anaeróbicos.
A definição de 'longo' varia de acordo com o tipo de esforço - minutos para exercícios anaeróbicos de alta intensidade, horas ou dias para exercícios aeróbicos de baixa intensidade. O treinamento para resistência pode reduzir a capacidade de exercer força de resistência [1], a menos que um indivíduo também faça treinamento de resistência para neutralizar esse efeito.
Grouding (enraizamento)
a coragem não é a ausência do medo, e sim o controle que permite a ação apesar do medo. Isso é função de uma parte do córtex na parte da frente da cabeça, o córtex subgenual, que suprime a influência do medo sem reduzir sua percepção.
Sob o efeito do medo, aumentam a atenção e a velocidade de reação. As batidas do coração aceleram, a pressão sanguínea sobe, os açúcares inundam o sangue e aumentam as secreções da glândula suprarrenal e da parte anterior da hipófise. Esse terremoto psicofísico prepara o corpo para lutar, fugir, imobilizar-se ou fingir não temer.
Adrenalina
Noradrenalina
Dopamina
Endorfina
Serotonina
Cortisol
Teste da motivação
Roda da vida
BEM-ESTAR
Autoaceitação (visões positivas de si mesmo)
Relações positivas com os outros (confiança, atenção e relações de empatia)
Autonomia (autodeterminada com motivação intrinseca e padrões autorreferenciados)
Dominio ambiental ( dominio real do ambiente para atendimento a valores pessoais)
Crescimento pessoal (sensação de desenvolvimento e autorrealização com o passar do tempo)
Porposito de vida (voltado a metas de vida com um propósito)
ANSIEDADE
Exercício aeróbico
5% ou abaixo do limiar de lactato produz benefício afetivo máximo durante a tarefa e até 30 min após
Exercicios acima do limiar de lactato produz melhorias afetivas comparaveis apenas 30 min após a realização da tarefa
Ansiedade é um sentimento vago e desagradável de medo, apreensão, caracterizado por tensão ou desconforto derivado de antecipação de perigo, de algo desconhecido ou estranho.1,2
A ansiedade e o medo passam a ser reconhecidos como patológicos quando são exagerados, desproporcionais em relação ao estímulo, ou qualitativamentediversos do que se observa como norma naquela faixa etária e interferem com a qualidade de vida, o conforto emocional ou o desempenho diário do indivíduo
ANSIEDADE
Ansiedade é um sentimento vago e desagradável de medo, apreensão, caracterizado por tensão ou desconforto derivado de antecipação de perigo, de algo desconhecido ou estranho.1,2
A ansiedade e o medo passam a ser reconhecidos como patológicos quando são exagerados, desproporcionais em relação ao estímulo, ou qualitativamente diversos do que se observa como norma naquela faixa etária e interferem com a qualidade de vida, o conforto emocional ou o desempenho diário do indivíduo
(Transtornos de ansiedade, Castilho et al., 2000)
DEPRESSÃO
O QUE É DEPRESSÃO E SINTOMAS?
O QUE ACONTECE NO CORPO?
QUAL EXERCÍCIO É MAIS INDICADO E PORQUE?
COMO AJUDAR ALGUEM ESTÁ COM DEPRESSÃO?
Segundo a Organização Mundial de Saúde - OMS (2001), a depressão é
considerada como um problema prioritário de saúde pública. Conforme estudo epidemiológico do Ministério da Saúde (2020), sua prevalência ao longo da vida, no Brasil, está em torno de 15,5% e, na rede de atenção primária de saúde é de 10,4%, isoladamente ou associada a um transtorno físico, de acordo com a OMS.
A Classificação Estatística Internacional de Doenças e Problemas
Relacionados à Saúde, décima revisão (CID-10), caracteriza o episódio
depressivo por:
“rebaixamento do humor, redução da energia e diminuição da atividade.
Há alteração da capacidade de experimentar o prazer, perda de interesse
e diminuição da capacidade de concentração, associadas, em geral, à
fadiga importante, mesmo após um esforço mínimo. Observam-se
problemas do sono e diminuição do apetite. Há quase sempre uma
diminuição da autoestima e autoconfiança e, frequentemente, ideias de
culpabilidade e/ou de indignidade, mesmo nas formas leves. O humor
depressivo varia pouco de dia para dia ou segundo as circunstâncias e
pode se acompanhar de sintomas ditos “somáticos”, como perda de
interesse ou prazer, despertar matinal precoce, várias horas antes da hora
habitual de despertar, agravamento matinal da depressão, lentidão
psicomotora importante, agitação, perdas de apetite, peso e libido. O
número e a gravidade dos sintomas permitem determinar três graus de
um episódio depressivo: leve, moderado e grave”.
Estudo de caso
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