Aumento de Sobrecarga no Treino

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Pergunta 1 
0,2 Pontos 
Você vai dar um treino de musculação. Já faz duas semanas que o volume é o 
mesmo. Nesse sentido, é plausível que haja um aumento do volume para 
aumentar a sobrecarga no sistema do aluno. Como podemos aumentar o 
volume da sessão de treino do nosso atleta? 
 
Aumentando a sobrecarga do treino. 
Aumentando o número de repetições, de séries, de exercícios ou aumento do 
tempo de descanso (mesmo que isso diminua a intensidade). 
Aumentando somente o tempo de duração da sessão. 
Aumentando a a quantidade de peso que ele levanta. 
Aumentando a %frequência cardíaca alvo, %1RM, velocidade dos 
movimentos ou diminuição do tempo de descanso entre as séries ou 
exercício (mesmo que isso diminua o tempo de treino). 
Pergunta 2 
0,2 Pontos 
Você vai dar um treino de musculação. Já faz duas semanas que a intensidade 
é a mesma. Nesse sentido, é plausível que haja um aumento da intensidade 
para aumentar a sobrecarga no sistema do aluno. Como podemos aumentar 
a intensidade da sessão de treino do nosso atleta? 
 
Aumentando somente o tempo de duração da sessão. 
Aumentando a quantidade de peso que ele levanta. 
Aumentando a sobrecarga do treino. 
Aumentando a %frequência cardíaca alvo, %1RM, velocidade dos 
movimentos ou diminuição do tempo de descanso entre as séries ou 
exercícios (mesmo que isso diminua o tempo de treino). 
Aumentando o número de repetições, de séries, de exercícios ou aumento do 
tempo de descanso (mesmo que isso diminua a intensidade). 
Pergunta 3 
0,2 Pontos 
Complete as lacunas abaixo: 
1. “ótimos respondedores”; 
2. diferentes; 
3. iguais; 
4. diferentemente; 
5. “não respondedores”. 
“[...] uma pessoa com uma genética favorável para esportes de endurance 
responde _________ ao mesmo programa de treinamento do que alguém com 
um perfil genético diferente. Algumas pesquisas forneceram pistas genéticas 
porque algumas pessoas são _________ e melhoram rapidamente seus níveis de 
condicionamento em maior extensão do que os _________. Pelo fato de os 
atletas (os alunos) começarem programas de treinos com diferentes níveis 
de condicionamento físico, os programas de treinamento devem ________(ou 
seja, individualizados). Você não pode prescrever para cada atleta da sua 
equipe (ou para os alunos da sua academia) treinos ________, ou seja, se 
exercitar na mesma taxa de trabalho durante as sessões de treinamento.” 
d, e, a, c, b. 
b, a, c, d, e. 
d, a, e, b, c. 
c, e, a, c, d. 
d, c, e, b, a. 
Pergunta 4 
0,2 Pontos 
No final do ano, seu aluno tirou um mês de férias. Quando voltou, ao realizar 
o mesmo treino que havia realizado antes das férias, ficou extremamente 
dolorido no dia seguinte ao treino. O que pode ter ocorrido? 
 
6. A dor muscular tardia é uma resposta da inflamação aguda induzida 
pela carga em excesso; 
7. É resultado de uma ótima sessão de treino; 
8. Se não há dor, não há ganhos (no pain no gain); 
9. O indivíduo sentiu dor muscular tardia porque ele perdeu 
condicionamento físico (princípio da reversibilidade); 
10. Excesso de ácido lático. 
 
I e II 
II, III e IV 
I e IV 
V, I e II 
I, II, III