ATIVIDADE FISICA PARA JOVENS E ADULTOS

Prévia do material em texto

Adulto jovem: desenvolvimento físico, cognitivo e psicossocialA etapa de vida entre 35 e 45 anos tem sido apontada como aquela em que a “inteligência” está em sua melhor forma. É um ciclo de vida caracterizado pela maior produção intelectual, como publicações, trabalhos de pesquisa, ações artísticas, etc. Estudiosos apontam que nessa etapa da vida estão os mais hábeis nos campos da estratégia, do planejamento, do manejo de emergências e no uso eficiente de informações. Ao mesmo tempo, existe uma confusão entre os conceitos de “inteligência” e “sabedoria”. Além disso, existe mais de um tipo de “inteligência”.
Pensando nisso, neste Desafio, considere o seguinte cenário:
Sendo assim, com base em seus conhecimentos, produza o script da palestra, trazendo uma breve introdução sobre o tema e citando, pelo menos, cinco dos principais tipos de inteligência e suas implicações. 
Padrão de resposta esperado
O conceito amplo de inteligência é a capacidade de compreender e aprender sobre determinado problema ou situação. Para tal, são necessários conceitos prévios que servem de base para a construção de uma nova solução. Esse conjunto de conceitos prévios é denominado de sabedoria. Então, a sabedoria é o acúmulo de informações.
A literatura apresenta diversos tipos de inteligência, que podem variar de autor para autor; a maior parte se baseia no pesquisador Howard Gardner. Contudo, alguns tipos são consenso e merecem atenção, a citar:
1. Inteligência lógico-matemática: refere-se à capacidade de realizar operações matemáticas e soluções de problemas baseados na lógica. Em geral, são pensamentos estruturados em sequência e com identificação de padrões.
2. Inteligência linguística: é a pessoa que tem o dom da oratória; que consegue articular e colocar as palavras de forma lógica e expressar facilmente uma ideia. Por reversibilidade, uma pessoa com essa habilidade analisa de forma fácil um discurso em qualquer forma de expressão.
3. Inteligência motora: é a habilidade que uma pessoa tem de usar o corpo (em movimento) com maior eficiência. Em geral, está associada à motricidade fina ou a tarefas ritmizadas.
4. Inteligência visual-espacial: a pessoa que tem essa habilidade identifica facilmente o mundo em três dimensões, e consegue imaginar e projetar imagens espaciais. Geralmente é ligada a artistas plásticos.
5. Inteligência musical: é a capacidade única de absorver e identificar tons, timbres e ritmos musicais ou sons específicos. É comum falar que essa pessoa tem “ouvido absoluto”, ou seja, distingue uma nota musical a partir de qualquer som.
Além dessas cinco, ainda podem ser citadas outras:
6. Inteligência interpessoal: um pessoa com esse tipo de inteligência consegue compreender e interagir com outras pessoas de maneira eficiente. Exige sensibilidade e observação sobre as emoções. Costuma-se dizer que é uma pessoa que consegue “ler” o outro.
7. Inteligência intrapessoal: capacidade aprimorada de se autoconhecer. Isso implica a visão clara de seus limites. Geralmente, é uma pessoa introspectiva, como as figuras de filósofos, pensadores, etc.
8. Inteligência emocional: a inteligência emocional é utilizada com os outros tipos de inteligência, pois é a capacidade de gerenciar adequadamente as emoções. Em geral, é empregada no ambiente de trabalho.
1. 
Alguns estudiosos identificaram um padrão cognitivo e uma nova organização da estrutura de pensamento conhecida como pensamento relativista ou pós-formal. Com base nesse conceito, assinale a alternativa correta.
C. 
O pensamento relativista ou pós-formal ocorre em adultos jovens ou de meia-idade e refere-se à combinação de emoções com o pensamento formal, levando a outras verdades.
O pensamento pós-formal é um tipo de inteligência que só o adulto consegue, pois ele combina a emoção com o intelecto, a experiência com o aprendizado, a intuição e a emoção com a lógica, para apropriar-se de mais de uma conclusão. Assim, não há apenas uma verdade, e sim uma ponderação de emoções que podem levar a mais de uma conclusão ou resposta.
2. 
Os aspectos psicossociais na vida adulta (jovem e de meia-idade) têm base nas relações mais consolidadas de amizade e na relação conjugal. Sabendo disso, analise as proposições a seguir.
I. Um ponto-chave na vida adulta é a consciência de assumir o seu papel na sociedade a partir da vida profissional, conjugal e parental.
II. O adulto jovem (20-40 anos) não desenvolve mais alterações de personalidade, pois elas já foram consolidadas na adolescência.
III. O casamento e a escolha consciente da paternidade ganham importância nas relações psicossociais da vida adulta e contribuem para o desenvolvimento do adulto.
Qual(is) está(ão) correta(s)?
D. 
Apenas a I e a III.
Estão corretas apenas as afirmativas I e III, pois, embora o adulto já tenha mais consolidação dos aspectos que circundam o desenvolvimento psicossocial, alguns pontos são características dessa etapa da vida. O casamento e a paternidade consciente são pontos que influenciam diretamente os aspectos socioculturais. Da mesma forma, a escolha da profissão forma a base para que o adulto tome consciência de seu papel na sociedade. Coletivamente, esses pontos transformam a personalidade do adulto.
3. 
Na vida adulta, dividida em jovem (20-40 anos) e meia-idade (41-65 anos), existem grandes alterações no campo físico. Sendo assim, com base nos conceitos apresentados nesta Unidade de Aprendizagem, escolha a alternativa correta.
A. 
Os sistemas fisiológicos, tais como endócrino, sistema musculoesquelético, cardiorrespiratório e eficiência neural, entre outros, estão maximizados no adulto jovem, com leve declínio no início da meia-idade.
O adulto jovem experimenta o auge de sua forma física. Todos os sistemas fisiológicos trabalham com eficiência, a tal ponto que doenças nessa etapa da vida são geralmente classificadas como resfriados, gripes e problemas estomacais. O declínio dessa condição na meia-idade é marcado pelo estilo de vida desde a infância, passando pela adolescência. Ainda, as consequências físicas da meia-idade são diferentes entre homens e mulheres. Por exemplo, a mulher perde a capacidade reprodutiva por volta dos 55 anos de idade, e os homens, a partir dos 60 anos. As repercussões sociais entre os sexos também são diferentes. Por fim, o ser humano é a combinação dos aspectos cognitivos, psicossociais e físicos, assim, em qualquer etapa do ciclo da vida (incluindo a adulta), alterações em um ou em outro aspecto interferem nos demais. Isso significa que os aspectos cognitivos e psicossociais estão associados às características físicas e psicomotoras do adulto.
4. 
A educação física tem importante papel no desenvolvimento de habilidades motoras e no aprimoramento dos aspectos físicos dos indivíduos. Considerando essa temática, analise as asserções a seguir e marque a alternativa correta.
(1) João realiza sua corrida de intensidade moderada por 30 minutos (das 6h30 às 7h da manhã) nos cinco dias úteis da semana, folgando sábado e domingo. De segunda a sexta, após sua corrida, ele vai trabalhar e passa sentado praticamente suas oito horas de trabalho. Quando chega em casa, ele senta no sofá para descansar e jogar seu videogame ou assistir a um filme até a hora de dormir. Nesse exemplo, João apresenta um fator de risco cardiovascular que é o sedentarismo, PORQUE (2) embora ele seja fisicamente ativo (150 minutos ou mais de atividade física moderada ou intensa), a maior parte do dia ele realiza atividades próximas à de repouso, caracterizando o comportamento sedentário.
A. 
As asserções I e II são verdadeiras, e a I justifica a II.
A inatividade física e o sedentarismo são encarados como fatores de risco independentes. O cenário mais comum é o indivíduo ser sedentário e fisicamente inativo. Contudo, é factível uma pessoa apresentar um ou outro, de forma independente. João não era inativo fisicamente (ele atingia 150 minutos ou mais na semana de atividade física moderada ou vigorosa), porém apresentava um comportamento sedentário (maior parte do dia em atividade com dispêndio calóricopróximo ao repouso). Assim, ele apresentava um fator de risco cardiovascular. Nesse caso, as asserções I e II são verdadeiras, e a I justifica a II.
5. 
A aptidão física é a capacidade que uma pessoa tem de executar atividades com energia, vigor e sem fadiga extrema. Quando relacionada à saúde, é influenciada pelo estilo de vida, pela alimentação, pela prática de exercícios físicos e pela hereditariedade. Nesse contexto, quanto à aptidão física relacionada à saúde em adultos, está correto afirmar que:
E. 
é consenso na literatura que um mínimo de condições físicas, denominadas de aptidão física relacionada à saúde, faz parte do conceito de saúde. Estão incluídas nessa aptidão física a capacidade cardiorrespiratória, a força, a potência e a resistência muscular, a flexibilidade e a composição corporal.
A saúde é um conceito amplo, contudo envolve aspectos físicos. Estes são traduzidos pela aptidão física relacionada à saúde: cardiorrespiratória, força, potência e resistência muscular, flexibilidade e composição corporal. Todos os indivíduos, independentemente da faixa etária, devem trabalhar essas aptidões. A flexibilidade é um parâmetro negligenciado por quase todos, e sua importância está associada a menor risco de lesão, de dores articulares e musculares. Já a composição corporal é a relação da massa gorda e da massa magra. Existem vários métodos para estimar essa relação; o IMC é amplamente utilizado e validado pelo baixo custo e fácil aplicabilidade, não necessitando de avaliadores treinados. Em relação aos sexos, a capacidade cardiorrespiratória nos homens é maior do que nas mulheres. Em contrapartida, a flexibilidade das mulheres é maior em comparação aos homens de mesma faixa etária e nível de treinamento.
Padrões de saúde e doençaA obesidade é uma doença crônica não transmissível e tem como principal característica o acúmulo excessivo de gordura, que pode afetar a saúde. Esse acúmulo tem causas diversas, como, por exemplo: causas genéticas, metabólicas, ambientais e/ou comportamentais. Geralmente, a condição apresentada pela obesidade é fruto da associação entre uma dieta hipercalórica e uma vida sedentária. Como consequências dessa doença, são comuns as complicações no sistema circulatório (hipertensão, aterosclerose, insuficiência cardíaca), no sistema respiratório (apneia do sono, dificuldade de respirar, embolia pulmonar), alterações metabólicas (hiperlipidemia, diabetes), entre outras. 
Uma Prefeitura Municipal realizou uma pesquisa em conjunto com a Secretaria de Saúde do Município para identificar os padrões de saúde e de qualidade de vida dos habitantes daquela localidade. Com esses estudos, foi possível identificar uma população apresentando altas taxas de obesidade, acima dos índices nacionais, que, atualmente, indicam a incidência dessa doença em 8% dos indivíduos adultos.
Imagine que você foi contratado por essa Prefeitura para coordenar um programa de ação intersetorial de modo a combater a obesidade nesse Município. Frente a isso, responda as seguintes questões:
a) Considerando a incidência da obesidade em indivíduos adultos, quais ações poderiam ser propostas para reverter esse quadro?
b) Considerando que muitos indivíduos obesos já apresentavam excesso de peso na infância e na adolescência, quais ações poderiam prevenir a incidência de novos adultos obesos?
c) Como poderia ser realizada uma avaliação da eficiência das ações propostas por você à população do Município?
Padrão de resposta esperado
a) Em conjunto com os profissionais de saúde, é importante que o usuário dos serviços de saúde reconstrua o modelo de vida saudável e incorpore mudanças no seu estilo de vida. Para isso, é necessário que o poder público promova atividades ao ar livre e disponibilize áreas qualificadas para a prática de atividades físicas, como as "academias da saúde".
b) De forma a evitar que crianças e adolescentes tenham uma vida adulta com a presença da obesidade, o ideal é o acompanhamento da saúde desde cedo. Nesse sentido, a educação e o acompanhamento nutricional de crianças e adolescentes frequentadores dos sistemas de saúde, junto com a oferta de programas de mudanças de hábitos que direcionam para uma vida saudável e fisicamente ativa, podem gerar efeitos no controle da obesidade. Cabe destacar que tais programas podem ser desenvolvidos nas escolas, uma vez que esse espaço social é comum a todas as crianças. 
c) A avaliação dos programas de intervenção e obesidade podem ser realizados por meio de estudos de coorte. Nessa abordagem,  pessoas obesas que participam dos programas (casos) e pessoas obesas que não participam dos programas (controles) são selecionadas e acompanhadas para fins de comparação entre os efeitos gerados nos expostos e não expostos aos programas.
1. 
Ao longo da história, podemos destacar o fato de que os conceitos de saúde foram se modificando conforme as transformações sociais. Desse modo, assinale a alternativa que apresenta o conceito elaborado por diversos Estados, resultante das conferências organizadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS).​​​​​​​
B. 
Segundo a OMS, a saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, não consistindo apenas na ausência de doenças ou de enfermidades.
Segundo a OMS, a saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, não consistindo apenas na ausência de doenças ou de enfermidades. Esse conceito rompeu com a perspectiva que reconhecia a saúde apenas como um processo de ausência de doenças.
2. 
A Organização Mundial da Saúde (OMS) participou ativamente, articulando ações no combate a algumas doenças, como a malária e a varíola. Após obter sucesso nas ações, principalmente no caso da varíola, esperava-se que a OMS elegesse outra doença para direcionar suas ações; no entanto, ela apenas estabeleceu diretrizes para que os países membros da ONU pudessem desenvolver seus programas de saúde. Entre as alternativas a seguir, assinale aquela que apresenta uma das orientações da OMS aos Estados.​​​​​​​
C. 
As ações de saúde devem ser práticas, exequíveis e socialmente aceitáveis.
Ao estabelecer orientação aos Estados membros da ONU, a OMS estabeleceu algumas diretrizes: as ações de saúde devem ser práticas, exequíveis e socialmente aceitáveis;  devem estar ao alcance de todos, pessoas e famílias, e, portanto, disponíveis em locais acessíveis à comunidade; a comunidade deve participar ativamente na implantação e na atuação do sistema de saúde; e o custo dos serviços deve ser compatível.
3. 
Muito utilizados, os conceitos de promoção e prevenção, no âmbito da saúde, são deveras parecidos. No entanto, algumas características diferenciam essas duas concepções. Entre as alternativas abaixo, assinale aquela que se apresenta como correta quanto à diferenciação da promoção da saúde e da prevenção de doenças.​​​​​​​
C. 
Nas ações de promoção da saúde, os objetivos estão pautados nas mudanças das situações dos indivíduos e de seus ambientes, enquanto na prevenção de doenças os objetivos focam as doenças em indivíduos ou grupos de pessoas.
Embora parecidos e complementares, os conceitos de promoção e prevenção da saúde são diferentes. Nas ações de promoção da saúde, os objetivos estão pautados nas mudanças das situações dos indivíduos e de seus ambientes, enquanto na prevenção de doenças os objetivos focam as doenças em indivíduos ou grupos de pessoas. Outras diferenças também são bem notáveis; por exemplo, na promoção da saúde, o alvo é toda a população; as propostas visam à facilitação e à capacitação, o enfoque é multidimensional e a execução ocorre em regime participativo por parte de vários setores da sociedade. Respectivamente, na prevenção de doenças,  o alvo geralmente é um grupo específico, as propostas são direcionadas e persuasivas, o enfoque se dá, predominantemente, por meio dos saberes médicos e a execução dos programas é feita apenas por profissionais da saúde.
4. 
A prevenção ocorre em diferentes níveis de ação. Considerando uma população hipertensa, cujo programa voltado à saúde se dá no sentido de evitaras complicações decorrentes da sua condição, como, por exemplo: a arteriosclerose; podemos constatar que o nível de prevenção, nesse, caso é o:
C. 
terciário, uma vez que as medidas a serem adotadas ocorrem no sentido de evitar que novas complicações em decorrência da hipertensão possam surgir.
As medidas a serem adotadas, e que ocorrem no sentido de evitar que novas complicações possam surgir em decorrência da hipertensão, encontram-se no nível de prevenção terciário. Esse nível busca amenizar os efeitos que determinadas doenças possam apresentar na sociedade. A prevenção também pode ocorrer em nível primário, o qual está relacionado ao controle de incidência e nas ações de como evitar as enfermidades, e em nível secundário,​​​​​​​o qual está relacionado ao controle da duração e das prevalências, após a identificação e impossibilidade de evitar determinadas enfermidades.
5. 
Os estudos epidemiológicos podem ser divididos em dois grandes grupos: os descritivos e os analíticos. Embora tenham algumas diferenças substanciais, ambos apresentam objetivos em comum. Entre as alternativas a seguir, assinale aquela que apresenta um objetivo dos estudos epidemiológicos.​​​​​​​
A. 
Descrever a distribuição e a magnitude dos problemas de saúde nas populações humanas.
Os principais objetivos dos estudos epidemiológicos são: descrever a distribuição e a magnitude dos problemas de saúde nas populações humanas; identificar o agente causal e os fatores relacionados aos agravos à saúde; estabelecer medidas de prevenção, elencando prioridades; buscar a cura da doença, elaborando metas e estratégias de controle; e estabelecer medidas preventivas, elencando aspectos relacionados à cura.
Adesão à atividade físicaUma das grandes dificuldades dos profissionais de educação física que atuam com programas de promoção da saúde é a efetivação da adesão de seus participantes.
Imagine o cenário a seguir.
Diante do que foi exposto, responda:
a) Considerando que seu programa se desenvolve em um posto de saúde, que estratégias você poderia utilizar para mapear e buscar a adesão daqueles indivíduos que mais necessitam de atividades físicas?
b) Percebendo a desistência de alguns indivíduos do programa de atividades físicas, como você poderia agir para fazê-los retornar às atividades?
c) Para evitar que novas desistências ocorram, quais estratégias poderiam ser realizadas para manter os participantes engajados na participação do programa de atividades físicas?
Padrão de resposta esperado
a) Os profissionais de educação física devem buscar uma atuação multidisciplinar. Assim, podem ser estabelecidas parcerias com médicos nos postos de saúde, nutricionistas, assistentes sociais e demais profissionais que atuam na comunidade para realizar questionários identificando os níveis de atividade física da população. Com esses profissionais também é possível articular a obtenção de telefones e endereços residenciais, estabelecendo um contato mais próximo para a mobilização da comunidade nos programas de atividades físicas.
b) Uma das propostas que pode fazê-los retornar às atividades é o contato próximo, realizado de modo contínuo nas residências ou por meio do contato telefônico, conscientizando sobre a importância da participação no programa para a saúde e para a qualidade de vida do participante.
c) Os programas de atividades físicas para adultos devem promover a interação social. Assim, atividades lúdicas e descontraídas e eventos de socialização são fundamentais para a formação de vínculo entre os participantes. Outro fator relevante são os cuidados ao desenvolver as tarefas, nas quais o profissional deve priorizar aquelas de interesse dos participantes, realizando-as de modo que se sintam confortáveis e vislumbrem um sentido e uma aplicação imediata nas atividades aprendidas.
1. 
A adesão a programas de atividades físicas pode ser caracterizada em três categorias.
Em relação às variáveis sociodemográficas, analise as alternativas a seguir e assinale a correta.​​​​​​​
C. 
Em indivíduos de escolaridade mais alta, o nível de atividade física tende a ser maior.
A adesão aos programas de atividades físicas podem sofrer influências de variáveis sociodemográficas, como o nível de escolaridade, o sexo e o nível socioeconômico. Em termos gerais, indivíduos com nível de escolaridade mais alto, do sexo masculino e de nível socioeconômico elevado tendem a aderir mais facilmente aos programas de atividades físicas.
2. 
Os fatores estéticos são um dos fenômenos que direciona adultos aos programas de atividades físicas. Muitos praticantes de atividades físicas buscam a prática como forma de elevar a autopercepção de beleza.
Em relação aos fatores estéticos, é correto afirmar que:
D. 
ainda que o conceito de belo esteja historicamente associado ao sexo feminino, atualmente é visível a crescente adesão de indivíduos do sexo masculino por questões estéticas.
Historicamente, o conceito de corpo belo esteve ligado ao sexo feminino. Atualmente, é crescente a adesão de indivíduos do sexo masculino para a obtenção do aumento do autoconceito a respeito de sua estética.
3. 
A busca por momentos de lazer também é um fator que leva os indivíduos a aderirem aos programas de atividades físicas.
Analise as alternativas a seguir e assinale a correta em relação aos fatores relacionados ao lazer.​​​​​​​
D. 
Entre os praticantes de atividades físicas de lazer, destacam-se indivíduos do sexo masculino, de alta escolaridade e alto nível socioeconômico.
As atividades físicas de lazer são predominantemente praticadas por indivíduos do sexo masculino, de alta escolaridade e de alto nível socioeconômico. Esse fenômeno pode ser explicado por fatores socioculturais, uma vez que grande parte das atividades físicas de lazer são pagas, e aquelas que são gratuitas enfrentam a adversidade da violência urbana para a sua prática.
4. 
Para os idosos, a atividade física contribui para a aquisição da qualidade de vida, evitando os efeitos associados ao envelhecimento. Embora os benefícios sejam evidentes, muitos idosos não aderem aos programas de atividades físicas.
Entre as alternativas a seguir, assinale aquela que apresenta um dos principais motivos pelos quais os idosos desistem dos programas de atividades físicas.
A. 
A falta do apoio social é um dos principais fatores que contribui para a desistência de idosos dos programas de atividades físicas.
Um dos principais fatores que levam à desistência de idosos dos programas de promoção da saúde e atividades físicas é a falta do apoio social. Outros fatores, como a falta do apoio familiar e da segurança também são relevantes. Importante salientar que, mesmo na velhice, os idosos são muito ativos e nem sempre têm patologias associadas ao envelhecimento. Ainda que tais patologias estejam presentes, os idosos podem realizar atividades físicas como forma de amenizar ou reverter muitas delas.
5. 
Para promover a adesão aos programas de atividades físicas para os adultos, o profissional de educação física deve tomar alguns cuidados.
Analise as alternativas a seguir e assinale aquela que apresenta uma informação que deve ser considerada por esse profissionais.
E. 
Os programas de atividades físicas devem propor objetivos que possibilitem a resolução de problemas dos adultos. Ou seja, os programas devem sempre basear suas atividades para melhorar aspectos da vida diária de maneira imediata.
Os adultos necessitam saber qual a razão de estarem aprendendo determinado conteúdo. Para eles, a aprendizagem é baseada na resolução de problemas e não na perspectiva de acumular novos conhecimentos. Dessa forma, os programas de atividades físicas devem propor objetivos que possibilitem a resolução de problemas. Além disso, os adultos devem se sentir confortáveis na prática de atividades, podendo sempre experimentar aquelas que gostam mais.
Aptidão física e saúde
A adoção de um comportamento ativo ainda na infância e na adolescência está associada a diferentes benefícios (físicos, psicológicos e sociais), tendo uma relação direta com a saúde. Além disso,é sabido que crianças e adolescentes que têm hábitos ativos, tendem a ser adultos ativos, mantendo os hábitos adquiridos na fase inicial da vida, diminuindo, assim, os índices de sedentarismo na fase adulta (HALLAL et al., 2010; NAGORNY et al., 2018).
Sabendo disso, imagine a seguinte situação:
Você é professor de educação física em um clube com estudantes entre 12 e 13 anos e percebeu que a turma está pouco motivada para as aulas de educação física, com um comportamento sedentário e com muitas horas de tela.
​​​​​​​Pensando no que foi apresentado, aliado à necessidade de desenvolver a temática da saúde nas aulas, crie um mapa mental apontando:
a) definição de atividade física, exercício físico, aptidão física e sedentarismo;
b) riscos do sedentarismo;
c) benefícios do comportamento ativo;
d) recomendações sobre tempo ativo, tempo de tela e tempo sedentário para a faixa etária dos seus estudantes.
Padrão de resposta esperado
1. 
Atualmente, 81% da população de crianças e adolescentes é sedentária. A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que o sedentarismo é o movimento corporal mínimo, apresentando um gasto calórico muito próximo ao metabolismo basal do sujeito.
Observe atentamente as assertivas sobre o sedentarismo:
I. O sedentarismo é entendido como um aspecto cultural, envolvendo diferentes hábitos do sujeito. 
II. O avanço da tecnologia foi a única responsável pelo aumento de pessoas sedentárias no mundo.
III. O sedentarismo pode ser uma das causas para o desenvolvimento motor abaixo do esperado para a idade.
IV. A obesidade apresenta mais ricos para doenças crônicas do que o sedentarismo.
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas:​
B. 
I e III.
O sedentarismo avançou em grandes passos nos últimos tempos, principalmente por conta dos jogos tecnológicos, televisão e internet, mas também pela falta de espaços públicos de lazer e segurança para praticar alguma atividade física ao ar livre. Por isso se fala que o sedentarismo está atrelado à cultura, ou seja, com um comportamento sedentário que determina as escolhas de lazer e deslocamentos do sujeito, podendo interferir negativamente no desenvolvimento de crianças. Isso é preocupante, visto que o sedentarismo é a quarta maior causa de mortalidade do mundo, apresentando mais risco para doenças crônicas não transmissíveis do que a obesidade.
2. 
O exercício físico, a atividade física e a aptidão física são termos e conceitos que aparecem com demasiada frequência quando abordamos a temática do comportamento ativo e saúde de crianças e adolescentes. Dessa forma, observe a sentença e preencha corretamente as lacunas.
______ é qualquer atividade resultado do movimento humano que gere um gasto calórico acima dos níveis basais. _______ é o movimento humano com uma característica organizada, programada e sistemática.  _______ é a capacidade humana de se movimentar.
Assinale a alternativa correta:
A. 
Atividade física - Exercício físico - Aptidão física.
Atividade física é qualquer atividade resultado do movimento humano que gere um gasto calórico acima dos níveis basais. Exercício físico é o movimento humano com uma característica organizada, programada e sistemática. Aptidão física é a capacidade humana de se movimentar."
A atividade física é um movimento corporal descompromissado, normalmente relacionado com atividades laborais, diárias ou de deslocamento, ou seja, é quando há um movimento corporal mas sem a intencionalidade. Já no exercício físico há a intencionalidade de progredir, melhorar a performance, evoluir dentro da prática, aumentando assim a aptidão física, que fala sobre as características corporais que caracterizam o movimento humano.
3. 
Sabendo que a aptidão física é desenvolvida conforme exercitamos o corpo e que ela é boa preditora da saúde de crianças e adolescentes, observe as assertivas a seguir marcando V (verdadeiro) ou F (falso).
(   ) A aptidão cardiorrespiratória é a que mais se relaciona com a proteção contra doenças cardiovasculares.
(   ) Crianças e adolescentes sedentários têm valores menores de aptidão física.
(   ) O Projeto Esporte Brasil (Proesp-BR) é um documento que apresenta diferentes instrumentos de avaliação motora para escolas.
(   ) A aptidão física é um dos principais marcadores de saúde entre crianças e adolescentes.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:
E. 
V, V, F, V.
Atualmente, aptidão física é entendida como um dos principais marcadores de saúde entre crianças e adolescentes, isso porque, a partir dela é possível apontar quais crianças têm maior risco de contrair uma doença crônica não transmissível. Nesse ponto, o marcador que parece ser mais relacionado com a saúde cardiovascular é a aptidão cardiorrespiratória. Altos índices de sedentarismo fortalecem a preocupação, uma vez que crianças sedentárias têm valores menores de aptidão física e, consequentemente, maior risco de ficarem doentes. Pensando nisso, foi desenvolvido o Projeto Esporte Brasil (Proesp-BR), um observatório permanente de indicadores de crescimento e desenvolvimento corporal, motor e do estado nutricional de crianças e jovens entre 6 e 17 anos. O projeto tem um manual que apresenta diferentes instrumentos de avaliação da aptidão física para escolas.
​​​​​​​
4. 
Estimular um comportamento ativo em crianças e adolescentes é uma preocupação extremamente atual, sendo encarada a nível de saúde pública. Por conta disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda tempos de atividade física para diferentes faixas etárias, respeitando as características de cada fase.
Observe as assertivas a seguir, relacionando a faixa etária com a correta recomendação de tempo ativo e tempo sedentário.
I) >1ano
II) 1-2 anos
III) 3-4 anos
IV) 5-17 anos
(   ) Tempo ativo: mínimo 60 minutos diários de atividade leve e moderada, acrescendo atividades vigorosas 3x na semana. Tempo sedentário: menor tempo possível (levando em conta as atividades escolares).
(   ) Tempo ativo: não há tempo mínimo, mas devem ficar 3 minutos diários na posição prona. Tempo sedentário: o mínimo possível, não excedendo 60 minutos ininterruptos.
(   ) Tempo ativo: mínimo de 180 minutos de atividades leves e moderadas e 60 minutos de atividades vigorosas. Tempo sedentário: o mínimo possível, não excedendo 60 minutos ininterruptos.
(   ) Tempo ativo: mínimo de 180 minutos de atividades de diferentes intensidades. Tempo sedentário: o mínimo possível, não excedendo 60 minutos ininterruptos.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:
C. 
IV, I, III, II.
Crianças com idade inferior a 1 ano devem permanecer o menor tempo possível deitadas ou sentadas, cuidando para que não fiquem nessa posição por mais de 30 minutos ininterruptos. Quanto ao tempo ativo, não existem muitas recomendações, apenas para colocar a criança em posição prona durante 30 minutos, dividindo esse momento ao longo do dia. Na faixa etária entre 1 e 2 anos de idade é recomendado realizar, no mínimo, 180 minutos de atividade física sem distinção de intensidade, buscando o menor tempo sedentário possível, não excedendo 60 minutos ininterruptos. Entre os 3 e 4 anos de idade, o tempo recomendado é o mesmo da faixa etária anterior, mas com a distinção de as atividades vigorosas ocuparem, no mínimo, 60 minutos. Quanto ao tempo sedentário, segue as recomendações da faixa etária anterior. No período da vida compreendido ente os 5 e os 17 anos de idade, o tempo ativo mínimo é de 60 minutos diários de atividade leve e moderada, acrescendo atividades vigorosas (esportes, aeróbicas) 3x na semana. Não há determinação de tempo sedentário, uma vez que são jovens em idade escolar, mas é indicado descontar o tempo gasto com estudos e propor atividades de lazer mais ativas. 
5. 
O aumento das taxas de sedentarismo entre crianças e adolescentes preocupa por conta da sua relação com doenças crônicas não transmissíveis típicas de adultos e por conta do risco de atraso no desenvolvimento motor nessa população. 
Sabendo da importância de um comportamento ativo em crianças e adolescentes,observe as assertivas a seguir:
I. É necessário respeitar as características de desenvolvimento e maturação de cada faixa etária.
II. Criar um ambiente seguro (tanto de espaço físico como social) para praticar atividades físicas.
III. Criar um ambiente competitivo, voltado para o desempenho.
IV. Acompanhamento de profissional capacitado.
Assinale a alternativa a alternativa que apresenta as assertivas corretas:
D. 
I, II e IV.
Buscando uma prática de atividades físicas saudável e segura para crianças e adolescentes, torna-se necessário tomar alguns cuidados. Um deles é garantir que essa população seja acompanhada por um profissional capacitado, seja na escola, clubes ou academias, primando pelo respeito das características de cada faixa etária, levando em consideração a maturação e a características individuais e construindo um ambiente inclusivo e seguro, em que as crianças possam se sentir confortáveis para praticar, desfrutando de um momento prazeroso, sem necessidade de melhorar o desempenho ou de uma competição exacerbada.
Inter-relação atividade física, aptidão física e saúdeA atividade física é fundamental para que a manutenção e os ganhos em qualidade de vida ocorram. No mesmo sentido, manter índices adequados de aptidão física é essencial para a saúde. No entanto, nem todos os indivíduos realizam a quantidade necessária de atividades físicas recomendadas pela Organização Mundial de Saúde, a qual salienta a importância de realizá-las com uma frequência de ao menos cinco vezes na semana, somando 150 minutos semanais de atividade. 
Imagine que você foi consultado por um cliente que gostaria de elaborar algumas estratégias para a promoção da saúde.
Sendo assim, responda:
A) Ainda que seu cliente relate não ter tempo para realizar exercícios físicos, que recomendações você poderia sugerir para que ele adotasse uma vida mais saudável?
B) Qual a relação entre o cansaço e os episódios de ansiedade relatados pelo seu cliente com os hábitos que ele adota?
C) No caso do seu cliente, o qual relata ter apenas 40 minutos diários voltados ao lazer, que estratégias e tipos de atividades você poderia estabelecer para incrementar a quantidade de atividades físicas em sua rotina?​​​​​​​
Padrão de resposta esperado
A) Ainda que a rotina muitas vezes possa apresentar limitações à prática da atividade física, é possível adotar alguns hábitos, de modo a contemplar os 150 minutos semanais recomendados pela Organização Mundial da Saúde. Assim, é possível orientar o cliente a fazer algumas mudanças no seu cotidiano, como, por exemplo, evitar os elevadores; utilizar o transporte público ou de propulsão humana, como as bicicletas; realizar o deslocamento a padarias e mercados próximos caminhando e substituir o uso da televisão nos momentos de lazer por alguma atividade que envolva os movimentos músculo-esqueléticos, como um passeio ao parque, uma caminhada ou a prática de esportes com os amigos pelo bairro.
B) A baixa atividade física recorrente diminui os níveis de aptidão física voltada à saúde. Do mesmo modo, a atividade física faz com que os hormônios conhecidos como endorfinas sejam liberados, inibindo o estresse, cuja ansiedade é um dos seus sintomas. Com isso, o cansaço e a ansiedade estão diretamente relacionados à inatividade física relatada pelo cliente. Nesse sentido, a prática de atividades físicas promove alterações no componente comportamental, diminuindo o estresse e aumentando a sensação de bem-estar. Importante salientar também que existem atividades físicas específicas para o relaxamento, como as ginásticas de conscientização corporal.
C) Ainda que o pouco tempo disponível possa ser um impeditivo para as pessoas frequentarem os locais tradicionalmente voltados à prática de exercícios físicos, algumas alternativas são possíveis. No caso relatado pelo cliente, é possível o acompanhamento de um profissional de Educação Física em sua residência, utilizando-se dos 40 minutos disponíveis para realizar uma atividade física repetitiva, estruturada e planejada. Além disso, é possível realizar alguns exercícios físicos de fácil execução orientados pelo profissional, ainda que este não esteja presente,como os alongamentos durante a jornada laboral e em casa, e seguindo planos de exercícios que podem ser realizados sem a necessidade de equipamentos, como flexões de braço, alongamentos, flexões abdominais, séries de subidas e descidas de escada, etc.
1. 
Carlos e Joana são colegas de trabalho. Em determinado dia da semana, Carlos, ao perceber que ia perder o ônibus que o conduziria ao serviço, realizou uma corrida de 100m em direção ao ponto. Joana, durante o intervalo de almoço, realizou uma corrida de 20 minutos, seguindo a orientação de seu treinador pessoal.
Analisando somente esses dois fatos, observe as alternativas a seguir e marque a correta.​​​​​​​
D. 
Carlos e Joana realizaram uma atividade física. Além disso, Joana realizou um exercício físico.
Considerando as diferenças conceituais, podemos estabelecer que ambos praticaram uma atividade física, uma vez que esta é definida como o movimento músculo-esquelético resultante em gasto energético, e que apenas Joana realizou um exercício físico, pois para ser considerado como tal, deve se apresentar como uma atividade física repetitiva, estruturada e planejada.
2. 
Por muito tempo, a aptidão física esteve diretamente relacionada à performance esportiva. Atualmente, podemos evidenciar uma conotação diferente desse conceito, estando atrelado à promoção da saúde.
Entre as alternativas a seguir, assinale a que apresenta um dos objetivos da aptidão física relacionado à saúde.​​​​​​​
D. 
Desenvolver e demonstrar traços e capacidades associadas ao baixo desenvolvimento de distúrbios orgânicos, estando relacionada ao estado relativo de bem-estar.
Como objetivo da promoção da aptidão física, pode-se destacar que ela deve desenvolver e demonstrar traços e capacidades associadas ao baixo desenvolvimento de distúrbios orgânicos, estando relacionada ao estado relativo de bem-estar. Ou seja, não pode ser vista em sua visão reducionista de melhora de performance para a prática esportiva.
3. 
A aptidão física relacionada à saúde envolve diversas dimensões. Entre essas dimensões encontra-se o elemento da tolerância ao estresse.
Em relação a esse elemento, observe as alternativas a seguir e assinale a correta.​​​​​​​
E. 
Na perspectiva da aptidão física relacionada à saúde, o estresse ocorre a partir de eventos que causam alterações psicofisiológicas positivas ou negativas.
O estresse, em uma perspectiva da aptidão física voltada à saúde, diz respeito aos eventos que causam alterações psicofisiológicas positivas ou negativas. Ou seja, as alterações físicas, psicológicas e emocionais que são geradas a partir de situações de excitação, sejam elas em momentos tristes ou felizes da vida de cada indivíduo.
4. 
A aptidão física encontra hoje duas dimensões que contribuem para a promoção da saúde. No entanto, cada uma delas aponta componentes específicos.
Em relação a essas informações, observe as alternativas a seguir e assinale a correta.​​​​​​​
C. 
A aptidão física voltada à saúde não se limita às potencialidades, habilidades ou capacidades de desempenhar determinada tarefa.
A aptidão física voltada à saúde não se limita ao desempenho e à performance física e motora, é uma forma de demonstrar traços e capacidades associadas ao baixo desenvolvimento de distúrbios orgânicos que podem ser provocados pela baixa ou nenhuma realização de atividade física. Sendo assim, é importante salientar que a atividade física voltada à saúde ou ao desempenho não são suficentemente capazes de promover a saúde por elas mesmas. Ou seja, considerando o conceito de saúde da Organização Mundial da Saúde, saúde é o estado de bem-estar físico, social, afetivo e cultural de um indivíduo. Assim, de nada adianta um indivíduo ser hábil e capaz nas dimensões físico e motoras se as outras dimensões também não fornecerem o incremento à saúde. 
5. 
A saúde, a educação física e a aptidão física estão nitidamenterelacionadas. No entanto, a saúde engloba elementos que extrapolam a dimensão física.
Sendo assim, analise as alternativas a seguir e assinale a correta.
B. 
Ainda que a atividade física voltada à saúde seja direcionada para os aspectos físicos, motores e fisiológicos que são influenciados pela atividade física, a dimensão comportamental também é seu componente.
Embora forneça incrementos nos aspectos físicos, motores e fisiológicos, a atividade física também influencia a dimensão comportamental. Sendo assim, é importante salientar que a atividade física voltada à saúde não é suficientemente capaz de promover a saúde por si só. Ou seja, considerando o conceito de saúde da Organização Mundial da Saúde, saúde é o estado de bem-estar físico, social, afetivo e cultural de um indivíduo. Assim, de nada adianta um indivíduo ser hábil e capaz nas dimensões físico e motoras se as outras dimensões também não fornecerem o incremento à saúde. 
Programas de educação física na promoção da saúdeA educação em saúde é uma combinação de estratégias que objetivam auxiliar indivíduos, grupos e comunidades a adotarem comportamentos e hábitos que os conduzam a uma vida com saúde.
Considere a seguinte situação:
Frente a isto, responda às seguintes questões:
a) Considerando que os usuários dessa (UBS) são pouco frequentes, restringindo a sua presença apenas às consultas médicas quando estão doentes, quais estratégias poderiam ser utilizadas para transmitir informações referentes à saúde e de incentivo à prática de atividade física?
b) Após a mobilização e a adesão desses usuários da UBS e concebendo a promoção da atividade física como multiprofissional, quais temas e profissionais poderiam fazer parte dos encontros presenciais informativos?
c) Considerando que os recursos físicos e os materiais nas UBS são bastante escassos, quais estratégias poderiam ser utilizadas para a prática de atividades físicas?
Padrão de resposta esperado
a) Na mobilização de indivíduos que são pouco ativos fisicamente, a mobilização deve ser constante e, preferencialmente, próxima. Assim, as visitas às residências podem ser uma boa opção. Outras opções podem ser a distribuição de fôlderes na comunidade, telefonemas diretos aos sujeitos que não praticam atividades físicas, e envio de mensagens telefônicas.
b)Além do professor de Educação Física, que atuará diretamente com o exercício físico e com as informações referentes aos seus benefícios e desenvolvimento, o programa em questão pode contar com nutricionistas, elencando informações a respeito da alimentação saudável, psicólogos, abordando os fatores psicológicos relacionados à saúde e à atividade física e agentes culturais da própria comunidade, promovendo atividades físicas da própria comunidade (p. ex., pilates, capoeira, dança).
c)Tendo em vista que um dos principais desafios encontrados e apontados por sujeitos que não praticam atividade física é a falta de recursos físicos, é possível estabelecer parcerias para utilizar as Associações de Moradores, os salões paroquiais, as praças e a implementação de ruas do lazer para proporcionar um local amplo para as atividades físicas. Como opção de recursos materiais, caso não haja financiamento, podem ser realizados, inicialmente, exercícios com a utilização do peso do próprio corpo ou a reutilização de materiais descartáveis para elaborar pesos e anilhas. Com o desenvolver do projeto, pode-se também realizar ações entre amigos, sorteios de rifas e parcerias com o comércio local para adquirir o material adequado à prática. 
1. 
Os programas de intervenção em saúde abordam uma série de características fundamentais para a sua promoção. Com base nestas características, analise as alternativas a seguir e assinale a CORRETA:​​​​​​​
C. 
Partindo das premissas de concepção holística da saúde, é possível presumir que essa é resultante também dos aspectos socioeconômicos de uma sociedade.
Os programas de intervenção motora devem partir da premissa de uma saúde holística, ou seja, da promoção que busque o estado completo de bem-estar físico, emocional, social e cultural, os quais estão entrelaçados com o desenvolvimento social, econômico e cultural da sociedade como um todo.
2. 
Considerando os princípios de equidade no desenvolvimento de programas de promoção da saúde, apontado pela Organização Mundial da Saúde, analise as alternativas abaixo e assinale a CORRETA:​​​​​​​
C. 
A equidade presume que nem todos os cidadãos enfrentam as mesmas dificuldades na promoção da saúde e da qualidade de vida. Com isso, age de forma a suprir as desigualdades sociais.
A equidade se articula com a justiça social, uma vez que visa identificar aqueles que menos possuem condições de acesso ao conhecimento e programas de intervenção em saúde. Assim, a equidade propõe que as ações sejam prioritariamente empregadas em indivíduos em vulnerabilidade ou situação economicamente desfavorecida. 
3. 
Segundo a Organização Mundial da Saúde, os programas de promoção da saúde devem ser sustentáveis. Acerca desta informação, assinale a alternativa CORRETA: ​​​​​​​
A. 
A sustentabilidade também se articula com a justiça social, uma vez que busca contribuir para que os programas de intervenção na promoção da saúde não se restrinjam apenas ao momento de execução.
A noção de sustentabilidade implica uma necessária interpelação entre justiça social, qualidade de vida, equilíbrio ambiental e a necessidade de desenvolvimento com capacidade de suporte. Mas, também se associa a uma premissa da garantia de sustentação econômico-financeira e institucional.
4. 
Considerando que a avaliação de programas de promoção da saúde pode ter inúmeros enfoques e ser aplicada de formas diversas, analise as afirmativas abaixo e assinale aquela que se apresenta como CORRETA:​​​​​​​
D. 
Na avaliação de programas de promoção da saúde, os instrumentos avaliativos devem buscar indicadores em participantes diretos e indiretos.
A avaliação de programas de promoção da saúde deve buscar indicadores em participantes diretos e indiretos. Podem, também, serem avaliados a partir de diversos instrumentos, como, por exemplo, inquéritos, medidas antropométricas e testes de aptidão física. Os objetivos de tais procedimentos são avaliar a eficácia, identificando objetivos alcançados e produzindo conhecimento sobre o desenvolvimento dos programas.
5. 
Os modelos lógicos são importantes ferramentas na elaboração de programas de promoção da saúde. Partindo deste entendimento, assinale a alternativa que apresenta uma característica de tal instrumento.​​​​​​​
B. 
Os modelos lógicos ajudam a fazer com que as partes interessadas prestem contas com relação aos processos e aos resultados do programa.
Os modelos lógicos são importantes instrumentos na elaboração de programas voltados à saúde que auxiliam na prestação de contas das partes interessadas. Além disso, os modelos lógicos auxiliam na elaboração de metas a serem atingidas, levando em consideração a necessidade de insumos, considerando os fatores sociais que podem intervir no seu desenvolvimento e também apresentam a possibilidade de redefinir objetivos no desenvolvimento dos programa. 
Força muscularO cálculo do trabalho e da potência é importante ferramenta no contexto do exercício físico. Assim, é útil no acompanhamento, evolução e mensuração da intensidade dos treinos, repercutindo diretamente nos objetivos a serem alcançados.
Você atua como personal trainer em uma clínica importante da sua cidade e recebeu novo aluno, Gilberto, muito interessado em desenvolver força e potência.
Considere as seguintes informações: o trabalho pode ser obtido como o produto da força (F) aplicado em determinado objeto; a distância linear (d) com que o objeto se move é resultado da força aplicada; força (F) é o produto da massa (m) pela aceleração (a); e potência média pode ser obtida por meio trabalho dividido pelo tempo médio de execução. Assim, qual é o valor do trabalho e da potência nesse exercício? (Força da gravidade = 9,81.) Padrão de resposta esperado
O cálculo dessas fórmulas é muitointeressante para o acompanhamento da evolução do aluno, principalmente se o objetivo é o ganho de potência (força relacionada à velocidade), sendo difícil mensurá-la sem o acompanhamento direto.
Dessa maneira:
Se a massa da barra for de 80kg, a força da gravidade equivalente será de 784 newtons (N) (80 x 9,81). Durante a repetição, caso o levantador mova a barra a uma distância de 0,70m, o trabalho realizado será de 549 joules (J) aproximadamente (80 x 9,81 x 0,7).
A produção média de potência durante o levantamento pode ser calculada com a divisão do trabalho pelo tempo, o que equivale a 366 watts (W) (549/1,5).
1. 
Refletindo sobre o conceito de treinamento resistido e suas aplicações dentro do contexto atual sobre a prática do treinamento de força, é possível afirmar que a esta é:
E. 
o resultado da tensão muscular, sendo máxima ou não, com ou sem produção de movimento ou variação do tamanho do músculo.
Tendo em vista os princípios da fundamentação e do conceito, a força e o treinamento de força envolvem conhecimentos das áreas da Física e Biomecânica e a sua apropriação para a Educação Física. Assim, pode-se entender o treinamento de força do seguinte modo.
Com base nos conceitos da Física, força é o produto da massa pela aceleração, F = m . a.
Sob o ponto de vista muscular, força é o resultado da tensão muscular, máxima ou não, com ou sem produção de movimento ou variação do tamanho do músculo.
Pelo viés da produção de movimento realizado pelo músculo, levando em conta o tempo de realização, força é a quantidade de tensão que um músculo pode gerar dentro de determinado padrão específico e com certa velocidade de movimento.
Baseado na Física e Biomecânica, força é o que causa ou tende a causar mudanças no movimento de um objeto, de modo que os resultados das forças aplicadas (potentes e resistentes – vetores) implicam no movimento ou não desse objeto.
2. 
Diversos estudiosos se dedicaram ao estudo da relação comprimento versus tensão muscular para a produção de força, traçando ponto a ponto a implicação da variação. Sobre tal relação comprimento-tensão, é possível afirmar que ela pode ser classificada como:​​​​​​​
E. 
equiparada.
Refletindo sobre a relação comprimento-tensão, é possível afirmar que o encurtamento muscular está relacionado de maneira positiva à produção da tensão muscular, repercutindo na produção do movimento em si (quando analisada a produção de força de modo dinâmico). Assim, tal relação não ocorre de maneira direta e equivalente, uma vez que há comprimento-tensão ideal para a produção máxima da força, ou seja, há um ponto ideal, e não acompanhamento linear infinito dessa relação.​​​​
3. 
A análise da relação comprimento versus tensão muscular permite inferir pontos determinados da impressão de força sobre a análise do movimento realizado. Refletindo sobre isso, assinale a alternativa correta.
C. 
O tamanho do músculo diminui quando contraído, mesmo sem produzir movimento.
Ocorre comprimento ideal na relação comprimento-tensão para a produção da força máxima, isto é, esta depende diretamente do número de pontes cruzadas de miosina e actina. Quando apresentam o comprimento ideal, as pontes cruzadas estão em interação máxima e, logo, para a força máxima. Abaixo desse comprimento, menor tensão é desenvolvida durante a ativação, porque os filamentos de actina se sobrepõem com o excesso de encurtamento, interferindo na capacidade recíproca de entrar em contato com as pontes cruzadas da miosina. Da mesma maneira, com comprimentos, menores sobreposições de miosina e actina ocorrem, menor contato das pontes cruzadas e, com isso, menor desenvolvimento da força. Ainda que não produza movimento articular, há encurtamento do músculo em consequência da sobreposição das pontes cruzadas citadas anteriormente.
4. 
Analisando a produção de movimento muscular sobre as articulações e levando em conta as origens e inserções musculares envolvidas, bem como seus pontos médios para a produção de força, é possível classificar o movimento produzido por meio da contração produzida. Analise as afirmativas a seguir e assinale a alternativa correta.
a) Contração concêntrica: ocorre alongamento do músculo durante a contração e, consequentemente, aumento no ângulo da articulação.
b) Contração excêntrica: acontece encurtamento do músculo durante a contração e, consequentemente, diminuição no ângulo da articulação.
c) Contração isométrica: o músculo se contrai e produz força sem alteração macroscópica no ângulo da articulação.
d) Contração isotônica: pode ser obtida também como contração dinâmica ou que provoca o movimento articular.
A. 
As afirmativas c e d estão corretas.
Os conceitos corretos estão na sequência.
Contração isométrica: o músculo se contrai e produz força sem alteração macroscópica no ângulo da articulação. Na contração isométrica, a força é sempre igual à resistência imposta, fazendo com que o movimento desejado fique estático.
Contração concêntrica: ocorre encurtamento do músculo durante a contração e, consequentemente, diminuição no ângulo da articulação. Nas contrações concêntricas, a origem e a inserção se aproximam, produzindo a aceleração de segmentos do corpo, ou seja, acelera o movimento. Nesse tipo de contração, a força sempre vai superar a resistência imposta, fazendo com que o movimento desejado seja concretizado.
Contração excêntrica: o músculo alonga-se durante a contração. Nas contrações excêntricas, origem e inserção afastam-se, produzindo a desaceleração dos segmentos do corpo e fornecendo absorção de choque (amortecimento). Na contração excêntrica, a força sempre será superada pela resistência imposta, fazendo com que o movimento desejado não seja concretizado.
5. 
Diversos treinadores levam em consideração, sobretudo, intensidade e volume para a prescrição do treinamento de força. Refletindo sobre a manipulação dessas variáveis e suas implicações, assinale a alternativa correta.
B. 
A intensidade tem relação com a carga de resistência do movimento.
A intensidade é uma variável muito difícil de ser manipulada, pois pode estar relacionada com fatores individuais, como gênero, idade, condicionamento, se será executada em máquinas ou pesos livres. Além disso, a intensidade pode ser o resultado direto do número de repetições, séries, carga, velocidade de execução e tempo de descanso. Já o volume de treinamento pode ser entendido pelo trabalho realizado durante a sessão de treinamento ou, então, na semana ou mês, ou seja, a frequência do treinamento (o número de sessões realizadas por semana ou mês), a duração da sessão, o número de séries, as repetições por série e o número de exercícios realizados por sessão têm impacto direto no volume  de treinamento. Para calcular o volume, basta somar o número de repetições durante período específico, que pode ser a semana ou o mês, por exemplo. Outra possibilidade para o cálculo do volume é a quantidade de peso levantada durante o período específico em que se deseja calcular o volume.
A prática do exercício resistido e sua relação com saúde e estéticaDiversas vezes, a prática profissional da educação física se distancia muito da teoria. Isso porque nem sempre o que se apresenta nos livros está relacionado com o que acontece na prática. Esse fato ocorre principalmente por conta de indivíduos que têm histórias de vida, composição genética e características comportamentais únicas, exigindo do profissional o domínio teórico, mas com flexibilidade suficiente para as adaptações e ajustes práticos. Além disso, reforçando uma premissa do exercício resistido: para se aperfeiçoar em determinada técnica, é necessário treinar. Aprende-se somente pela prática.
Veja a seguinte situação.
Diante dessas informações, determine:
a) Qual é o método de avaliação que você propõe para esse indivíduo?
b) Qual é o programa de exercícios mais indicado para tal pessoa?
Padrão de resposta esperado a) Uma avaliação completa é necessária, a fim de conhecer integralmente o aluno e propor protocolo efetivo de exercícios. A tabela a seguir exemplifica possibilidadespara a análise de seu cliente, incluindo baterias de avaliação compostas por vários testes. 
b) O programa de exercícios mais indicado para esse indivíduo deve ser pautado mediante a avaliação/condição e objetivos dele. Nesse caso, apresenta-se um aluno adulto com histórico prévio de prática de atividade física, mas que se encontra sedentário no momento, com dores nos joelhos e hipertensão controlada. Além disso, ele apresenta sobrepeso (IMC 27,8) e indicação de fortalecimento muscular médico.
Assim, o treinamento resistido pode ser significativa ferramenta para iniciar o programa de exercícios físicos, mais especificamente um programa de resistência muscular em que os níveis de força possam ser aumentados, promovendo estabilização articular, diminuição da dor, aumento gradativo da resistência à prática do exercício e favorecimento da diminuição da massa gorda. Superada essa fase, outros programas, por exemplo, hipertrofia, poderão ser sugeridos, com a intenção de obter maior definição muscular, um dos objetivos do aluno.
1. 
A procura por exercícios físicos pode partir de pessoas com diferentes históricos e relações com atividades físicas. Relacionando os fundamentos à prescrição de exercícios resistidos, apresentam-se com cerne dessa relação:​​​​​​​
A. 
as condições iniciais do indivíduo, seus objetivos e prescrição de exercícios específicos.
A prescrição do treinamento resistido deve ser pautada sempre nas condições iniciais do indivíduo por meio de uma avaliação física que garanta o maior número de informações, características e hábitos a respeito dessa pessoa. Posteriormente, fundamenta-se a proposição de exercícios que alcançem os objetivos do indivíduo, aliando-os a sua condição física.
2. 
Considere as afirmações a seguir e assinale a alternativa correta.
I - Treinamento resistido é importante ferramenta para o constructo da saúde e da estética corporal.
II - A periodização do treinamento resistido é igual para as condições de saúde ou estética ou o que muda são os parâmetros de avaliação.
III - Treinamento resistido é efetivo para a construção estética enquanto o aeróbio está voltado para as condições de saúde.
IV - Saúde e estética se sobrepõem quando avaliadas as modificações agudas provenientes do treinamento resistido.
C. 
I e IV estão corretas.
Conquanto o exercício resistido seja eficiente para alcançar objetivos tanto relacionados com a saúde quanto à estética corporal, há de averiguar a manipulação de suas variáveis agudas para que sejam alcançados. Embora apresentando focos diferentes, a fundamentação fisiológica e bioquímica de adaptação que o exercício resistido promove é a mesma, isto é, a quebra na homeostase muscular e suas implicações.
3. 
Muitas vezes, indivíduos interessados em atividades físicas já têm um objetivo determinado em mente. Ao prescrever o exercício voltado para a saúde e a estética corporal, o que deve ser salientado? ​​​​​​​Assinale a alternativa correta.
A. 
Bem-estar, satisfação, tempo e vigor respectivamente.
Em linhas gerais, o indivíduo que busca saúde por meio da prática do exercício físico procura uma maneira saudável de se sentir bem, provomer qualidade de vida e mudanças nos parâmetros de saúde em si. Tal relação deve ser levada em consideração para a prescrição do treinamento, pois fundamenta, por exemplo, a intensidade do treinamento resistido. Já o indivíduo que visa a alterações estéticas corporais deve estar ciente de que essas transformações levam tempo e que demandam alto esforço e intensidade de treinamento geralmente.
4. 
Atualmente, há a predominância de mídias que propõem padrões de beleza nem sempre relacionados à saúde. Como exemplo da interferência desses padrões, observa-se uma insatisfação com a própria imagem corporal. Sobre isso, é correto afirmar que:
E. 
há aumento na procura de cirurgias plásticas em detrimento do exercício físico, comparando o tempo para obtenção dos resultados esperados.
Modelos de beleza e saúde se misturam e percorrem certa diversidade de cenários educativos. Diante da associação entre saúde e padrão específico de estética, há uma recorrência pelo mal da sociedade moderna: o tempo. Associando todos esses elementos, tem-se a necessidade de estar magro ou forte agora, ultrapassando os parâmetros de saúde para tal muitas vezes e apelando para técnicas invasivas e perigosas a fim de alcançar o objetivo estético perfeito.
5. 
Examine as afirmações a seguir e complete com V (verdadeiro) ou F (falso).
( ) Nem sempre ter biotipo magro é sinônimo de saúde.
( ) Nem sempre ter biotipo sarado é sinônimo de saúde.
( ) Nem sempre a satisfação com a imagem corporal condiz com o estado de saúde.
( ) Saúde e estética são antagônicas.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta.
D. 
V - V - V - F
O biotipo humano diz muito sobre as condições genéticas e metabólicas de composição do indivíduo. Via de regra, o biotipo ectomorfo apresenta pouco volume de massa muscular e metabolismo acelerado. No entanto, isso não significa que ele pode se entupir de gorduras, por exemplo. Pode até acontecer que continue magro, mas não se tornará saudável com certeza. Por outro lado, aparência física com músculos à mostra não reflete bons parâmetros de saúde necessariamente. Entretanto, não devemos olhar para esses constructos (saúde e estética) como antagônicos, pois eles se interpõem no que se refere ao exercício resistido: ambos promovem a quebra da homeostase e suas implicações.