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GATO ARREPIADO E GATO EMPINADO-4 apoios, começar a enrolar pelo queixo até o bumbum (arrepia o gato), e ao soltar o ar começar a desenrolar pelo bumbum até o queixo(empina o gato) EXTENSÃO LOMBAR- subir as costas esticando os cotovelos, quadril não pode desencostar do chão. PONTE-subir região do quadril EQUILÍBRIO EM QUATRO APOIOS-Posição de quatro apoios, tirar braço direito e perna esquerda juntos, repetir fazendo o outro lado (braço esquerdo e perna direita). BRAÇOS ALTERNADOS- Durante a Inspiração levar o braço para trás e a perna em direção ao tronco, exemplo braço direito e perna esquerda. ABDOMINAL EXCENTRICO-levar o braço para trás, na expiração voltar o braço em direção ao solo sem tocar, imaginar que está picando uma bolinha de tênis RELAXAMENTO-ajoelhado sentar sobre os calcanhares e apoiar a testa no chão. TREINO DE MULTIFIDEOS-TREINO DE MULTÍFIDOS-decúbito ventral, mãos na testa, tirar as pernas do chão, sem dobrar os joelhos, manter 3 respirações nesta posição. image20.jpg image3.jpg image30.jpg image4.png image5.jpg image6.jpeg image60.jpeg image7.jpeg image70.jpeg image8.jpeg image80.jpeg image9.png image90.png image1.gif image10.gif image2.jpg
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