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03/05/2023, 19:29 Atuação em centros de fitness
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Atuação em centros de �tness
Luiz Daniel Pereira de Almeida
Descrição
O mercado do fitness como campo de intervenção do Profissional de Educação Física: características,
competências relacionadas e aspectos legais.
Propósito
Identificar as possibilidades de atuação no campo do fitness — suas características em termos de
crescimento ao longo dos anos, as modalidades ofertadas e o surgimento de novas tendências — permitirá
a você não só a organização de sua trajetória acadêmica, como também o planejamento de sua carreira
profissional, a partir do desenvolvimento das competências necessárias para esse tipo de intervenção
profissional.
Preparação
Tenha em mãos o documento “Intervenção profissional e formação superior em Educação Física:
articulação necessária para a qualidade do exercício profissional”. Você pode encontrar esse documento
facilmente no site do Conselho Federal de Educação Física (CONFEF). Clique na aba “comunicação” e, em
seguida, em “publicações”.
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Objetivos
Módulo 1
Atuação pro�ssional no �tness
Reconhecer as possibilidades de atuação profissional no campo do fitness, assim como conhecimentos,
habilidades e atitudes necessários.
Módulo 2
Modalidades emergentes no �tness
Identificar as características das modalidades emergentes no mercado do fitness que são ofertadas em
centros específicos de treinamento.
Introdução
Você sabia que o mercado do fitness representa um importante meio de acesso ao mundo do trabalho para
os egressos dos cursos de bacharelado em Educação Física? A expressiva expansão observada nas últimas
décadas, associada ao interesse dos próprios profissionais em atuar nesse campo, coloca academias,
clubes e outros centros de treinamento em uma posição de destaque entre as opções de trabalho não só
para os recém-formados, como também para profissionais já estabelecidos na área.
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É bem provável que você já tenha alguma familiarização com as atividades praticadas nos centros de
fitness. Mas você conhece bem esse mercado? Reconhece as principais características das modalidades
praticadas nas academias de ginástica? Sabe quais conteúdos, habilidades e atitudes são necessários para
uma boa intervenção nesse campo de trabalho?
Nos módulos a seguir, nós veremos as características das atividades coletivas, individuais e aquáticas mais
comuns nas academias de ginástica. Além disso, veremos algumas atividades emergentes que ocupam
lugar de destaque no cenário do fitness, a ponto de serem oferecidas em locais específicos de treinamento.
Também entenderemos os princípios básicos que norteiam a prescrição dos exercícios nessas
modalidades e algumas peculiaridades desse mercado.
Por fim, vamos refletir sobre a seguinte pergunta: Será que qualquer profissional egresso de um curso
superior em Educação Física está devidamente habilitado a atuar nesses locais? Para responder a essa
questão, conversaremos sobre alguns aspectos legais relacionados ao tema.
Já deu início ao aquecimento? O módulo 1 vai começar!
1 - Atuação pro�ssional no �tness
Ao �nal deste módulo, você será capaz de reconhecer as possibilidades de atuação
pro�ssional no campo do �tness, assim como conhecimentos, habilidades e atitudes
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necessários.
Termos utilizados no mercado �tness
Para que haja um adequado entendimento dos assuntos que serão apresentados mais à frente, vamos
primeiro definir quatro termos muito utilizados no campo de atuação do mercado fitness.
O primeiro desses termos é wellness, cujo significado é “bem-estar”. Ele se refere à busca por uma vida
melhor, livre dos estresses da rotina diária e pautada no equilíbrio entre corpo e mente. Requer o
desenvolvimento das seguintes dimensões:
Refere-se ao estabelecimento de relações interpessoais saudáveis e enriquecedoras com amigos e
familiares.
Está relacionada a fatores como autoestima, inteligência emocional, autoconfiança, aceitação dos
próprios limites e controle do estresse.
Relaciona-se ao uso de informações para o desenvolvimento próprio e a capacidade de resolução de
problemas.
Social 
Emocional 
Intelectual 
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Está ligada ao encontro de significados para a vida e ao desenvolvimento da fé em si mesmo, em
alguma doutrina ou religião.
O segundo termo, fitness, nos remete à aptidão física ou ao conjunto de atributos obtidos por meio da
prática dos exercícios físicos ou da ginástica. O ACSM tem destacado quais são os componentes
necessários ao desenvolvimento da aptidão física relacionada a uma boa condição de saúde e ao
desempenho em tarefas esportivas ou laborais.
CSM
American College of Sports Medicine — em português, Colégio Americano de Medicina do Esporte.
Conceitualmente, a aptidão física pode estar relacionada:
À saúde, pressupondo o desenvolvimento de componentes como a composição corporal, aptidão
cardiorrespiratória, força muscular, resistência muscular localizada e flexibilidade — indicadores
diretamente relacionados a uma boa condição de saúde individual.
Ao desempenho físico esportivo, exigindo o desenvolvimento de outros componentes que se relacionam,
diretamente, ao desempenho de gestos específicos em tarefas laborais ou esportivas e não se associam,
necessariamente, à saúde — como exemplos podemos citar velocidade, agilidade, equilíbrio,
coordenação, ritmo e descontração.
Além desses dos termos wellness e fitness, precisamos apresentar a definição de ginástica.
Esse termo é oriundo do grego gymnádzein, que significa “arte de fortificar o corpo
e, também, dar-lhe agilidade” (VIDAL; ANIC; KERBEJ, 2018) e, originalmente,
expressava a forma como os gregos se exercitavam na Antiguidade.
Desse modo, entenderemos todos os tipos de exercícios físicos realizados nos centros de fitness como
formas de manifestação da ginástica.
Por fim, o quarto termo a ser definido é “academia” que, assim como a ginástica, tem origem grega e se
refere à escola criada pelo filósofo Platão (em meados do ano 387 a. C.) nos jardins consagrados a
Academus, um herói de Atenas. Tal local, que foi utilizado para o ensino de práticas esportivas e lúdicas, era
chamado de Akadémeia — “academia” (VIDAL; ANIC; KERBEJ, 2018).
Espiritual 
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Nos dias atuais, as chamadas academias de ginástica são locais voltados para a prática de diversas
atividades que assumem características e objetivos distintos, atraindo diferentes públicos.
Para efeito de organização de nosso conteúdo, dividiremos essas modalidades em três tipos de atividade:
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Coletivas
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Individuais
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Aquáticas
Atividades coletivas em academias de ginástica
Em geral, as atividades coletivas realizadas em academias de ginástica objetivam desenvolver função
cardiorrespiratória, força e resistência musculares e flexibilidade.
As atividades coletivas são ofertadas nas seguintes formas:
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Ginástica localizada
Ginástica aeróbica (step,jump etc.)
Alongamento
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Ciclismo indoor, entre outras modalidades.
A escolha da modalidade praticada varia de acordo com os objetivos dos praticantes, que envolvem
questões estéticas, melhoria da saúde e da qualidadede vida, reabilitação e socialização, além do gosto
pessoal.
Comentário
O modo como as modalidades de ginástica localizada são oferecidas atualmente sofreu forte influência da
calistenia.
alistenia
Conjunto de exercícios para grandes grupamentos musculares, realizados de maneira natural, em que se utiliza
o próprio peso corporal como sobrecarga para o desenvolvimento de força e resistência musculares,
flexibilidade e equilíbrio, entre outras valências físicas.
A ginástica aeróbica, por sua vez, evoluiu a partir das descobertas do pesquisador norte-americano Kenneth
Cooper acerca dos benefícios desse tipo de exercício para a saúde cardiovascular e o emagrecimento e dos
programas de treinamento físico que se tornaram moda nas décadas de 1970 e 1980, evidenciados por
celebridades.
Saiba mais
A ginástica aeróbica rapidamente se difundiu em muitas outras com a utilização de implementos e
metodologias variadas, como step, jump, slide, aulas de diferentes ritmos, combinações com artes marciais,
entre outras. Outra derivação da ginástica aeróbica ocorreu a partir da utilização de ergômetros em suas
aulas, a exemplo do que acontece no ciclismo indoor — o ciclista sul-africano Johnny Goldberg, conhecido
como Johnny G., criou as primeiras bicicletas para treinamento em ambientes fechados como forma de
proteção contra o frio do inverno e, na década de 1990, criou o programa J. G. Spinning.
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Em 1997, surgiram os primeiros modelos de aulas pré-coreografadas, criadas na Nova Zelândia pela
empresa Les Mills, que no Brasil é representada pela Body Systems. Por não serem aulas planejadas pelos
próprios professores, elas foram consideradas um retrocesso por muitos profissionais; porém, é inegável
que geraram expressivo impacto no mercado do fitness.
As modalidades coletivas, em geral, interessam àquelas pessoas que não gostam de se exercitar sozinhas e
que buscam maior socialização e ludicidade em sua prática. Essas atividades costumam ter maior poder de
fidelização e aderência dos alunos, gerando boa possibilidade de lucro para as empresas, uma vez que
agrupam vários alunos no mesmo espaço e horário e dependem de investimentos relativamente baixos,
quando comparadas a outras modalidades, tais como a musculação ou o treinamento cardiorrespiratório.
No entanto, para isso, dependem de adequada condução feita por profissionais com boa liderança,
conhecimento técnico, capacidade de comunicação e criatividade, de maneira a planejar assertivamente as
aulas para o nível de condicionamento das turmas e criar as estratégias de manutenção constante da
motivação. Além dessas competências, os profissionais de aulas coletivas precisam ter facilidade de
relacionamento com a turma e devem manter-se constantemente atualizados para atender aos objetivos
traçados pelos alunos. O cuidado com a aparência, a assiduidade, a pontualidade e a conduta ética também
merece destaque especial, mas isso é algo que deve inerente a qualquer profissional, independentemente
da área de atuação.
O desenvolvimento das competências essenciais à atuação nos centros de fitness envolve os
conhecimentos adquiridos ao longo da sua jornada acadêmica e profissional, bem como o treinamento da
habilidade de colocar em prática esses conhecimentos e essa capacidade de iniciativa para realizar algo
que não foi solicitado — suas atitudes ou sua proatividade.
São dicas de atitudes positivas que você pode adotar quando estiver atuando nessa condição:
1. Entregar a sala organizada ao final da aula.
2. Preocupar-se com a inclusão dos alunos em sua aula.
3. Verificar, previamente, a condição dos equipamentos.
Dicas de atitudes positivas 
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4. Colocar-se à disposição dos alunos por alguns minutos após a aula.
5. Explorar os estilos musicais, considerando as preferências dos clientes.
�. Demonstrar e fornecer, de maneira clara, instruções para utilização dos equipamentos e
realização dos exercícios.
7. Estudar e planejar as aulas com antecedência, adequando-as às características do espaço físico,
dos recursos materiais e objetivos dos alunos.
Como veremos a seguir, essas aulas coletivas têm em comum o fato de, em sua metodologia, organizarem-
se em três momentos distintos:
Aquecimento
Tem como objetivo preparar o sujeito para a parte específica, tanto em nível físico como psicológico.
Envolve exercícios aeróbicos, exercícios localizados ou alongamentos com o intuito de promover
aumentos graduais no funcionamento cardíaco e na temperatura corporal, além de diminuir o risco de
lesões. Em suma, tem como objetivo ajustar os sistemas funcionais para uma melhor capacidade ou
prontidão para o início da atividade. Pode ser realizado de maneira generalizada ou específica.
Parte principal ou especí�ca
Como o próprio nome sugere, é o momento em que serão desenvolvidas as propostas principais da aula.
O tipo de atividade desenvolvida dependerá da modalidade e dos objetivos estabelecidos previamente. É
a parte que ocupará a maior parcela do tempo de aula (de 70 a 80%).
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Parte �nal ou volta à calma
Tem o objetivo de restabelecer a condição inicial do aluno, diminuindo o grau de excitação causado pelos
exercícios anteriores. Representa cerca de 10% do tempo total da aula e se vale de exercícios de
alongamento e respiratórios, entre outras atividades de baixa intensidade.
Atividades individuais em academias de ginástica
Entre as muitas atividades individuais oferecidas nas academias de ginástica, incluem-se modalidades
como musculação, ergometria, Pilates e exercícios de alongamento feitos isoladamente. Dessa modo,
podem atender a objetivos diversos, relacionados ao condicionamento cardiorrespiratório, muscular e
neuromotor, atendendo a públicos diversos.
Se por um lado a realização individual dessas modalidades não traz as vantagens motivacionais das
atividades coletivas, por outro permite ao aluno uma melhor adequação dos horários em relação à
disponibilidade, facilitando a adesão à prática regular. Além disso, é importante destacar que os indivíduos
que possuem alguma necessidade, cuidado ou atenção especial podem ter maior segurança e colher
maiores benefícios com essas modalidades.
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O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda que, para uma melhor aptidão física relacionada
à saúde, as rotinas de atividades de cada indivíduo, além das atividades cotidianas, devem conter quatro
tipos de treinamento, os quais serão detalhados a seguir.
Recomenda-se que sejam realizados exercícios aeróbicos de três a cinco vezes por semana, com
essa frequência variando de acordo com a intensidade dos treinamentos. São observadas melhores
adaptações cardiovasculares conforme aumenta a frequência semanal. É importante destacar que
maiores volumes e intensidades podem gerar mais adaptações; porém, aumentam o risco de lesões
musculoesqueléticas.
A orientação inclui a realização do treinamento aeróbico cinco vezes por semana em intensidade
moderada, três vezes por semana em intensidade vigorosa, ou uma combinação de ambas. São
opções de atividades aeróbicas aqueles exercícios que envolvem grandes grupamentos musculares,
baixos níveis de habilidade para sua realização e que contribuem para a melhora da aptidão
cardiorrespiratória. Por exemplo: caminhadas, trotes, corridas, ciclismo, aeróbicos aquáticos (como
a natação e a hidroginástica), dança, esportes amadores de lazer etc.
É aquele que envolve o desenvolvimento da força, resistência e potência muscular, contribuindo para
a saúde musculoesquelética. Pode ser realizadopor meio de modalidades que envolvam a prática de
exercícios localizados, tais como: musculação, ginástica localizada, levantamento de peso olímpico
(LPO), Pilates etc.
Recomenda-se a realização desse tipo de treinamento, para cada grupamento muscular, com uma
frequência de duas a três vezes por semana. Embora a força e a resistência muscular localizada
recebam destaque por influenciarem diretamente a execução das atividades da vida diária — como
subir escadas ou carregar sacolas de compras, por exemplo —, o desenvolvimento da potência não
deve ser negligenciado, uma vez que é uma das primeiras variáveis a reduzir com o envelhecimento e
pode atenuar o efeito de doenças crônicas como a osteoporose.
A orientação geral é para que sejam incluídos nos programas de treinamento exercícios:
multiarticulares, que envolvam vários grupamentos musculares; uniarticulares para grupamentos
musculares específicos; e voltados para a região do tronco. Para evitar possíveis desequilíbrios
musculares e aumento dos riscos de lesões, devem ser incluídos exercícios para grupamentos
Treinamento aeróbico 
Treinamento contra a resistência 
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musculares opostos (agonistas/antagonistas), para proporcionar o desenvolvimento muscular
harmônico do praticante.
É o tipo de treinamento que envolve a manutenção ou melhora da amplitude de movimentos das
articulações. A estabilidade articular e o equilíbrio postural dependem da flexibilidade. Por isso, essa
valência física deve ser desenvolvida de forma ótima, ou seja, a ponto de permitir um equilíbrio
postural adequado, minimizando o risco de lesões, mas sem diminuir a estabilidade das
articulações.
Recomenda-se a realização desse tipo de treinamento com a frequência de, pelo menos, duas a três
vezes por semana. A flexibilidade é específica ao grupamento muscular e à articulação envolvida em
uma ação. Um mesmo indivíduo pode ter boa amplitude de movimentos em determinada
articulação, mas não em outras. Assim, a flexibilidade deve ser treinada de modo global, envolvendo
diversos movimentos em várias articulações. Podem ser utilizadas técnicas de alongamento ativo,
passivo, balístico ou facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP).
É o tipo de treinamento que desenvolve equilíbrio, coordenação e agilidade, entre outras habilidades
motoras. Conhecido como treinamento funcional, envolve a adequação do treinamento às
características das atividades laborais, esportivas ou recreativas realizadas frequentemente pelos
alunos, de maneira a gerar otimização na execução dessas tarefas. Embora a recomendação para
sua prática seja de, pelo menos, duas a três vezes por semana, a periodicidade diária pode se
mostrar mais eficaz.
Além das atividades citadas anteriormente, recomenda-se fortemente a redução do tempo gasto em
atividades sedentárias. O comportamento sedentário pode trazer efeitos indesejáveis mesmo para
indivíduos fisicamente ativos. Longos períodos em atividades sedentárias estão diretamente relacionados à
mortalidade por doença cardiovascular (ACSM, 2014). Se considerarmos que, na maior parte do nosso
tempo diário, não estamos realizando exercícios físicos, precisamos diminuir cada vez mais o
comportamento sedentário para que haja aumento do gasto energético e manutenção das condições de
saúde.
Treinamento de flexibilidade 
Treinamento neuromotor 
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O Guia de Atividade Física para a População Brasileira (2021), recentemente publicado pelo Ministério da
Saúde, recomenda a adoção de algumas estratégias para combater o sedentarismo. Segundo o documento,
você pode, por exemplo, diminuir o tempo sentado em casa ou no trabalho, sentar-se no chão com mais
frequência (o que gera maior desconforto e, por consequência, maior movimentação), levantar-se e
caminhar a cada hora etc.
As pausas no comportamento sedentário para pequenas práticas de atividades
físicas têm-se mostrado eficazes para combater seus efeitos deletérios e devem
estar incluídas nas recomendações individuais, mesmo para os indivíduos
fisicamente ativos.
O planejamento e o tipo de supervisão necessária às atividades individuais podem ser determinados pelas
informações colhidas por instrumentos de triagem preliminar de saúde e avaliação morfofuncional, devendo
considerar a observação dos princípios gerais para a prescrição de exercícios (FITT-VP), listados a seguir:
Refere-se ao número de dias por semana dedicados aos exercícios físicos. Embora haja
recomendações quanto à frequência para diferentes tipos de treinamento, conforme apresentadas
anteriormente, essa dose pode variar de acordo com a intensidade aplicada. Rotinas leves e
moderadas devem ser adotadas em mais dias da semana; as mais vigorosas, em menos dias. As
rotinas realizadas de uma a duas vezes por semana também podem trazer benefício à aptidão física
quando realizadas em grandes volumes. No entanto, tal estratégia não costuma ser indicada para os
indivíduos que não se exercitam regularmente, pelo aumento do risco de lesões
musculoesqueléticas e cardiovasculares.
Associada a outras variáveis, a intensidade determinará o grau de dificuldade para a execução da
rotina de exercícios. Maiores intensidades têm-se mostrado benéficas para a obtenção de benefícios
adicionais ao condicionamento físico. O princípio da sobrecarga destaca a necessidade de se
estimular o organismo acima de um limiar mínimo para que adaptações expressivas possam
ocorrer. Assim, quanto maior o nível de treinamento do indivíduo, maiores serão as demandas por
cargas maiores.
Frequência (quantas vezes?) 
Intensidade (qual o nível da dificuldade?) 
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Os métodos de treinamento que envolvem variações de intensidade costumam ser interessantes
para um aumento da intensidade total de uma sessão de exercícios físicos. Porém, é importante
destacar que altas intensidades também se correlacionam a maiores riscos de lesões musculares e
eventos cardiovasculares. A manipulação da intensidade deve sempre considerar outras variáveis
como frequência, volume e estado de treinamento da pessoa.
Determina a duração em que a atividade será praticada ao longo da sessão de treinamento. Assim
como a frequência, pode variar de acordo com a intensidade aplicada. Exercícios mais vigorosos, em
geral, são realizados por períodos mais breves, enquanto os mais leves e moderados costumam ser
mais duradouros. Mesmo curtos períodos de prática (tempo mínimo de 10 minutos de exercício
aeróbico, por exemplo) podem ser benéficos principalmente para os sujeitos destreinados. Assim, as
atividades podem ser acumuladas e ter seus tempos somados ao longo de diversas sessões ao
longo de um dia.
O tipo de exercício pode-se relacionar intimamente com sua intensidade, uma vez que as atividades
de maior complexidade motora podem gerar dificuldade adicional para sua execução. Assim,
recomenda-se as atividades que são mais naturais e que exigem menos habilidade em seu
cumprimento para os indivíduos destreinados e com menor destreza. Jogos recreativos também
podem ser utilizados como recursos auxiliares, por envolverem maior componente lúdico, o que
contribui para a adesão e a aderência aos programas de exercícios. Vale ressaltar que a
especificidade do treinamento deve ser observada ao serem selecionados os tipos de exercício, uma
vez que as adaptações oriundas dessas práticas são próprias desses tipos.
A manipulação das variáveis de treinamento deve considerar o conjunto de seus componentes.
Assim, o volume total representa a associação entre frequência, intensidade e tempo (FIT). Essa
quantidade total de treinamento, em geral, é utilizada para as estimativas de gasto energético das
sessõesde treinamento por meio de diferentes unidades padronizadas (MET/Kcal), as quais não são
objetos de discussão deste nosso material de estudo. Seu controle é de grande importância nas
sessões de treinamento com diferentes finalidades. Em suma, maiores quantidades de exercícios
Tempo (qual a duração?) 
Tipo (de que modo?) 
Volume total (qual a quantidade?) 
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físicos (volume total) costumam estar associadas a maiores benefícios para a saúde e a aptidão
física.
A progressão do treinamento pode ocorrer pelo aumento de qualquer um dos componentes
apresentados anteriormente — frequência, intensidade, tipo, tempo (FIIT) — e dependerá de diversos
fatores, como a condição física do indivíduo e seu estado de saúde, assim como suas respostas ao
treinamento e objetivos relacionados.
Em geral, recomenda-se o início gradual com progressões lentas a partir da manipulação isolada dos
componentes da sessão (FIIT), de maneira a prevenir lesões e complicações cardiovasculares. Um
dos parâmetros comumente adotados é o aumento do volume total do treinamento semanal em no
máximo 5%. Aumentos abruptos no volume total e na intensidade, normalmente, estão associados à
maior incidência de lesões.
Todo profissional que deseja atuar no mercado do fitness e, principalmente, com as atividades
individualizadas precisa conhecer as recomendações quanto à prática regular de atividades físicas de
alguns dos principais órgãos e instituições ligados ao assunto, como o ACSM e a Organização Mundial de
Saúde (OMS).
Atividades aquáticas em academias de ginástica
Muito embora já tenham sido apresentadas as modalidades coletivas e individuais realizadas nas
academias de ginástica e nos centros de fitness em geral, separamos as atividades aquáticas para este
momento por possuírem características peculiares em função de suas práticas na água.
Certamente, você consegue identificar uma série de modalidades individuais ou coletivas que são
praticadas neste meio, não é? Podemos citar a natação, o nado sincronizado, o surfe, o polo aquático, entre
outras atividades. No entanto, para efeito de apresentação como possibilidade de atuação profissional,
destacaremos a natação e a hidroginástica, pois essas são responsáveis pela maior parte do mercado.
Progressão (qual o avanço?) 
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Inicialmente, abordaremos algumas das principais propriedades físicas da água e observaremos como elas
podem otimizar os exercícios feitos em imersão, potencializando seus efeitos.
É fundamental que o profissional que deseja atuar nesse segmento entenda sobre
esse assunto e compreenda os aspectos fisiológicos e psicológicos da imersão na
água.
Isso pode ser decisivo para as tomadas de decisão nos momentos de planejamento das aulas. A redução
da ação da gravidade nessas atividades tem justificado suas recomendações com finalidade terapêutica.
Vejamos a seguir algumas das propriedades e princípios físicos da água!
Princípios mecânicos
Aspectos hidrostáticos Aspectos hidrodinâmicos
Densidade: é uma relação entre massa e volume. A
densidade da água pura é de 1.000kg/m3. Qualquer
corpo com densidade menor deverá flutuar, enquanto
os de maiores valores afundarão. A densidade do
corpo humano é, em média, ligeiramente menor que a
da água (0,974 para os adultos e 0,860 para as
crianças). Maiores quantidades de gordura corporal
favorecem a flutuação, ao passo que maiores
volumes musculares a prejudicam.
Viscosidade: é o atrito gerado pela atração
das moléculas. A movimentação no meio
líquido cria uma resistência chamada
atrito. Quanto maior a viscosidade, maior o
atrito e, por consequência, a dificuldade
em se mover. Imagine tentar nadar em
uma banheira cheia de mel. Você acha que
o atrito seria maior?
Pressão hidrostática: representa a força exercida em
todas as direções, em determinada área. Maiores
profundidades representam mais força exercida
sobre a superfície, enquanto maiores densidades
representam maiores valores de pressão. Possui
Fluxo laminar: reflete a movimentação da
água de forma lenta e suave. A
movimentação mais acelerada desloca as
moléculas em direções diferentes, gerando
turbulência.
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Aspectos hidrostáticos Aspectos hidrodinâmicos
relação direta com a função circulatória de um corpo
em imersão.
Flutuação: representa a força para cima, exercida em
um corpo, e tem magnitude igual ao peso da água
deslocada por esse corpo. É o que explica a redução
de peso dos corpos imersos na água (de 50%, se
submersos até a cintura; 70%, se até o peito; e 90%,
se até os ombros).
Turbulência: reflete maior resistência ao
movimento. É influenciada pela velocidade
e posição do corpo ao longo do
movimento. Gestos mais lentos e
controlados geram menor turbulência.
Centro de gravidade: é o ponto ao redor do qual a
massa de um corpo é distribuída. O centro de
flutuação, por sua vez, representa o ponto ao redor do
qual a força de flutuação está distribuída. O equilíbrio
de um corpo em flutuação depende do alinhamento
entre esses centros (caso contrário o corpo irá girar).
Eles se alteram sempre que há movimentação ou
alteração da posição de um corpo.
Arrasto: representa a resistência específica
imposta pela água. É diretamente
proporcional à viscosidade e à turbulência.
Tabela: Princípios mecânicos
Santos, 2019.
Princípios térmicos
A água possui uma propriedade de condução térmica até 25 vezes maior do que o ar, o que explica a
redução do efeito do calor quando nos exercitamos na água. Com isso, geralmente ela nos oferece uma
sensação térmica agradável, mas também pode causar rápidas perdas de calor e aumentar o risco de
hipotermia (quando está em temperaturas muito baixas).
Saiba mais
A Lei de Resfriamento de Newton destaca que a velocidade de resfriamento de um corpo é proporcional à
sua diferença de temperatura com a vizinhança. Quanto maior a diferença, maior a velocidade de
resfriamento.
Os diferentes mecanismos fisiológicos de termorregulação aplicados às atividades aquáticas são:
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A temperatura da água se relaciona também com o comportamento metabólico e o comportamento
cardiovascular, que se tornam mais lentos em temperaturas mais baixas (ACQUATIC EXERCISE
ASSOCIATION, 2014).
Por fim, vale destacar que os exercícios realizados em imersão geram ainda respostas cardiovasculares,
renais e pulmonares distintas, que precisam ser consideradas pelos profissionais que desejam atuar nesse
segmento.
Radiação
Caracterizada pela perda de calor por meio da vasodilatação periférica (dos vasos mais
superficiais).
Evaporação
Esfriamento da pele por meio da evaporação do suor.
Condução
Representa a perda de calor por meio de sua transferência para a substância ou objeto em
contato com o corpo.
Convecção
Representa a transferência de calor para os líquidos ou gases, em diferentes temperaturas,
que circundam o corpo.
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Hidroginástica
Como o próprio nome já sugere, consiste na prática de exercícios físicos no ambiente aquático e é derivada
da hidroterapia, que era adotada por pessoas que precisavam se exercitar de maneira segura.
Essa prática em imersão vertical pode ocorrer em piscinas rasas (de 1,1m a 1,4m) ou fundas (acima de 2m
de profundidade). Costuma despertar o interesse do público adulto, gestantes e idosos, principalmente, por
se tratar de uma atividade de baixo impacto e relativamente segura em relação ao risco de quedas — sem
contar o conforto térmicoe os benefícios adicionais proporcionados pelas propriedades físicas da água.
Surgida na década de 1980, inicialmente enfatizava o desenvolvimento da resistência aeróbica, mas, por
ação dos princípios e das propriedades físicas da água, como o arrasto, é capaz de promover também
incrementos na força e na resistência musculares. O uso de implementos específicos pode ainda gerar
maior sobrecarga sobre os músculos.
Essa prática oferece melhora da aptidão aeróbica, mudanças na composição corporal, na percepção de
bem-estar, na força e na resistência musculares, na flexibilidade, na coordenação motora, no equilíbrio, entre
outros benefícios.
Comentário
São muitas as variações de atividades praticadas na água, como bicicletas e esteiras aquáticas, corridas em
piscina funda e o Pilates aquático. Além disso, existem as modalidades derivadas da proposta original da
hidroginástica, como hidrojump, hidropower, floatfit, acqua training, deep water, entre outras.
O mercado profissional tem sido cada vez mais exigente e seletivo, exigindo que o candidato à atuação no
campo de atividade aquáticas tenha domínio de uma série de capacidades.
Você saberia identificar que competências são consideradas importantes para essa
finalidade? A seguir, conversaremos um pouco sobre o assunto.
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O desenvolvimento de competências pressupõe o domínio de determinados conhecimentos, a habilidade de
saber colocar em prática esses conteúdos (o “saber fazer”) e o desenvolvimento de atitudes favoráveis (o
chamado “querer fazer”), antes mesmo de qualquer solicitação.
A formação superior em Educação Física oferece as vivências e os conteúdos necessários para a
assimilação de conhecimentos e o desenvolvimento de habilidades específicas. No entanto, as atitudes
costumam estar relacionadas a características intrínsecas e com menor potencial de treinabilidade.
Algumas sugestões quanto ao comportamento profissional já foram feitas enquanto falávamos sobre as
modalidades coletivas e individuais. Em relação à atuação nas modalidades aquáticas, você deve ter em
mente que:
Atividades na água podem representar risco de afogamento em caso de algum mal-estar,
razão pela qual todos devem usar vestimentas que não dificultem a movimentação e o
profissional deve estar pronto para entrar na água caso seja necessário.
Alunos iniciantes podem necessitar da presença do professor dentro da piscina, por questões
de segurança e confiança.
Os materiais devem estar sempre organizados e precisam ser entregues em mãos, ao invés
de serem jogados na água, pois isso facilita seu uso e evita acidentes.
Atitudes como comer na borda da piscina, conversar com outras pessoas, usar o celular ou
ler são inadmissíveis, devendo o professor zelar pela segurança, correção, aprimoramento e
motivação dos alunos.
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A estruturação de uma aula de hidroginástica obedece ao mesmo modelo utilizado para as demais
modalidades coletivas: aquecimento, parte principal e parte final. De acordo com a Acquatic Exercise
Association (2014), esse modelo tem o objetivo de facilitar a entrada do corpo em um estado de exercício
para, depois, retornar gradualmente à condição prévia. Para o planejamento das aulas, a sugestão é incluir:
Progressão gradual das cargas de treinamento.
Atividades de relaxamento para a diminuição das tensões musculares e mentais.
Atividades recreativas em grupos que favoreçam a socialização por meio da ludicidade.
Exercícios de alongamento, para melhora nos níveis de amplitude dos movimentos.
Exercícios para força e resistência musculares, principalmente para os músculos posturais.
Natação
A busca do homem por alimentos, a necessidade de nadar como estratégia de fuga de predadores desde a
Pré-História, os estudos de Platão sobre os benefícios da água quente, os banhos públicos na Grécia e na
Roma antigas são exemplos de como o homem interagiu com o ambiente aquático ao longo da história.
Todos esses fatos demonstram que as atividades na água sempre estiveram relacionadas a finalidades
terapêuticas, recreativas ou de sobrevivência.
Nos dias atuais, além dos propósitos herdados de nossos antepassados, podemos acrescentar o caráter
esportivo e de socialização associados à prática desse tipo de atividade. Quando pensamos na natação,
facilmente conseguimos perceber sua relação com a prevenção de afogamentos, a aptidão física, a saúde
cardiorrespiratória, o desenvolvimento motor, a socialização e a atividade desportiva.
Deve-se sempre buscar uma postura corporal que demonstre profissionalismo.
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A natação tem sido indicada por profissionais da saúde pelos benefícios
terapêuticos associados à prática e também por sua possibilidade de atender a
todas as fases do desenvolvimento humano.
Em uma abordagem desenvolvimentista, podemos dizer que, especialmente na natação infantil, é
importante estruturarmos as turmas considerando aspectos como a faixa etária e o nível de habilidades
aquáticas. Assim, podemos adotar a seguinte organização:
Bebês: 6 meses a 2 anos
A adaptação ao meio aquático é um importante objetivo para essa faixa etária. A afetividade deve ser
valorizada e devem ser utilizados recursos que possibilitem estímulos visuais, como brinquedos com
variações de cores, por exemplo. As aulas devem conter estimulação tátil e sinestésica, além do esquema
corporal e espacial.
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Crianças: de 2 a 10 anos
As crianças apresentam um significativo desenvolvimento da capacidade coordenativa, cognitiva e
motora. Porém, é preciso respeitar a individualidade e a fase de desenvolvimento em que cada uma se
encontra. Recomenda-se, como estratégia, estimular a imaginação e a fantasia, além de utilizar
brincadeiras, jogos e músicas.
Adolescentes: de 10 a 18 anos
A motivação dos adolescentes pela realização dessa atividade normalmente está associada à
manutenção da saúde, além do desenvolvimento cognitivo e corporal.
Adultos e idosos
Para esse público, é importante considerar sua rotina diária (trabalho, família, lazer) e auxiliar no controle
do estresse, além de promover a saúde e a aptidão física. Nesse caso, é válido explicar os propósitos das
atividades e propor tarefas que estimulem o entrosamento.
É importante destacar que o objetivo da iniciação não se restringe ao ensino da técnica dos nados.
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Estimular a adaptação ao meio aquático, a autossustentação e autopropulsão pode
ser uma importante ferramenta de prevenção de afogamentos e, portanto,
funcionam como excelentes mecanismos de sobrevivência.
O caráter lúdico aplicado às atividades aquáticas recreativas também merece destaque como recurso de
inclusão e socialização para o público infantil. Para os adultos e idosos, muito além do simples aprendizado
das técnicas dos estilos dos nados, a promoção da saúde e da aptidão física representa propósitos de
extrema relevância.
Você pretende atuar profissionalmente com a natação? Então fique de olho nessas dicas sobre o que você
precisará!
É necessário:
As habilidades específicas da natação envolvem as técnicas dos nados de superfície (crawl, costas, peito e
borboleta), viradas, saídas e nados submersos. Os fundamentos comuns a todos os estilos de nado são:
expirar embaixo da água e inspirar fora dela; buscar uma posição que permita um deslocamento eficiente na
piscina; e estabelecer uma forma individual de contagem, comprimento e frequência das braçadas.
Planejar suas aulas.
Ter boa vivência no ambienteaquático.
Respeitar os limites físicos e psicológicos de seus alunos.
Conhecer as bases do desenvolvimento motor e da aprendizagem motora.
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Competências técnicas e comportamentais para o
mercado de �tness.
Neste vídeo, o especialista Luiz Daniel Pereira de Almeida apresentará as características que os
profissionais que desejam atuar no competitivo mercado do fitness devem possuir.

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Falta pouco para atingir seus objetivos.
Vamos praticar alguns conceitos?
Questão 1
A atuação profissional nos Centros de Fitness pressupõe o reconhecimento dos diferentes tipos de
modalidades oferecidas nesses locais, além dos benefícios gerados por esses tipos de práticas.
Em relação às modalidades coletivas, pode-se dizer que:
I. Interessam às pessoas que buscam maior socialização e ludicidade em sua prática.
II. Costumam ter maior poder de fidelização e aderência dos alunos, gerando boa possibilidade de lucro
para as empresas.
III. Podem permitir ao aluno uma melhor adequação dos horários em relação a sua disponibilidade.
IV. Indivíduos que possuem alguma necessidade, cuidado ou atenção especial podem ter maior
segurança e colher maiores benefícios com essas modalidades.
É correto apenas o que se afirma em:
A
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Parabéns! A alternativa A está correta.
As atividades coletivas, em geral, são buscadas pelas pessoas que não gostam de se exercitar
sozinhas e possuem maior potencial de socialização e fidelização. Além disso, o fato de permitir
agrupar vários alunos em uma mesma turma, associado a uma maior fidelização, amplia a
possibilidade de lucro da empresa.
Questão 2
Todo profissional que deseja atuar no campo das atividades individuais no mercado do fitness precisa
conhecer as recomendações das principais instituições ligadas à atividade física. Nesse contexto, de
acordo com o conceito de aptidão física relacionada à saúde, o American College of Sports Medicine
(ACSM) recomenda a inclusão de alguns tipos de treinamento à rotina diária dos adultos saudáveis.
A ACSM preconiza os treinamentos:
I e II
B I e III
C II e III
D II e IV
E I e IV
A Anaeróbico, de força, de resistência e de flexibilidade.
B Aeróbico, contra a resistência, de flexibilidade e neuromotor.
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Parabéns! A alternativa B está correta.
O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda que, para uma melhor aptidão física
relacionada à saúde, as rotinas de atividades de cada indivíduo, além das atividades cotidianas, devem
conter os seguintes treinamentos: aeróbico; contra a resistência; de flexibilidade; e neuromotor.
2 - Modalidades emergentes no �tness
Ao �nal deste módulo, você será capaz de identi�car as características das modalidades
emergentes no mercado do �tness, ofertadas em centros especí�cos de treinamento.
C Anaeróbico, contra a resistência, de flexibilidade e funcional.
D Aeróbico, de resistência, de potência e de flexibilidade.
E Aeróbico, contra a resistência, neuromotor e funcional.
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Centros de treinamento especí�co (cross training,
treinamento funcional e novas modalidades)
No conteúdo apresentado no módulo 1, você pôde perceber as constantes modificações do mercado do
fitness e as evoluções que ocorreram em suas modalidades ao longo do tempo. Algumas das modalidades
surgidas se perpetuaram como práticas regulares nas academias de ginástica, enquanto outras surgiram e
desapareceram em seguida, como “modismos” temporários.
Embora essas modalidades que emergem eventualmente se baseiem em pressupostos e princípios já
conhecidos pelos profissionais da área, costumam apresentar propostas metodológicas que motivam e
envolvem ativamente os praticantes. Muitas vezes, a possibilidade de se exercitar de formas diferentes faz
com que muitos se tornem adeptos dessas novas modalidades e torna possível suas consolidações no
mundo do fitness.
Duas dessas modalidades, surgidas nos últimos anos, assumiram local de destaque no cenário do fitness, a
ponto de ultrapassarem os limites das academias de ginástica para serem oferecidas em centros
específicos de treinamento. Estamos falando do cross training e do treinamento funcional, que abordaremos
a seguir.
Além disso, conversaremos um pouco sobre algumas características do mercado do fitness e suas
tendências para os próximos anos, que podem sinalizar a oferta de novas modalidades.
Cross training
Esse tipo de treinamento surgiu na década de 1990, criado pelo ex-ginasta Greg Glassman a partir de
movimentos de outras modalidades esportivas, como o atletismo, o levantamento de peso olímpico (LPO) e
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a própria ginástica artística, em parceria com Lauren Jenai. Registrado como o programa de fitness CrossFit
no ano 2000, foi vendido ao empresário Eric Roza em 2020.
Comentário
Sua adoção como método de preparação física pelas academias de treinamento de oficiais das Forças
Armadas dos Estados Unidos fez com que ganhasse destaque e rapidamente conquistasse novos adeptos
— inicialmente, em território norte-americano, para depois atravessar as fronteiras de outros países.
O que iniciou com apenas uma academia na Califórnia rapidamente se expandiu para mais de 13.000
academias afiliadas. O Brasil ocupa a segunda colocação no mercado mundial do CrossFit e apresentou um
crescimento de cerca de 5.900% em apenas seis anos. Por se tratar de uma marca patenteada, muitos
centros de treinamento não afiliados utilizam outros nomes como cross training e funcional fitness para se
referir a essa metodologia de treinamento.
Esse método inclui a realização de exercícios funcionais variados combinando atividades que exigem força,
resistência cardiorrespiratória, agilidade e flexibilidade, entre outras valências físicas. Os treinos costumam
ser marcados pela alta intensidade e têm duração em torno de 40 a 60 minutos. Alguns elementos da
calistenia e do treinamento intervalado — interval training — podem ser facilmente identificados em sua
metodologia, que conta também com um grande componente motivacional pautado na superação dos
próprios limites.
A proposta de melhorar o condicionamento físico de maneira generalizada e voltada atividades de rotina
tem como objetivo o desenvolvimento dos chamados dez domínios, quais sejam: precisão; agilidade;
equilíbrio; coordenação; resistência cardiorrespiratória; flexibilidade; resistência muscular; força; velocidade;
e potência.
Uma sessão de treinamento, portanto, deve conter exercícios variados para o desenvolvimento de cada um
desses dez domínios, contando com os seguintes componentes:
Aquecimento (Warm up) 
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A exemplo de outras modalidades coletivas ou individuais, o CrossFit também conta com uma fase
preliminar de aquecimento, com objetivos semelhantes aos observados anteriormente, sendo o
indivíduo preparado para os estágios seguintes do treinamento.
Nessa fase, são realizados exercícios de mobilidade articular e estabilidade, que costumam estar
associados ao desenvolvimento de valências como a flexibilidade e o equilíbrio.
Nesse momento, as atividades privilegiam a técnica e a habilidade para a execução adequada de
diferentes movimentos, envolvendo o desenvolvimento de coordenação e precisão.
Essa é a chamada “parte principal”da sessão de treino. É o desafio ou a tarefa do dia, que pode ser
realizada com o maior número possível de repetições — As many reps as possible (AMRAP) dentro
de um tempo previamente estabelecido previamente — ou pode ser realizada com o menor tempo
possível — Rounds for time (RFT), visando determinada quantidade de repetições, estabelecida
previamente. Conta com exercícios de força, resistência muscular e cardiorrespiratória, velocidade,
potência e agilidade. Os benchmarks são tipos de WODs específicos utilizados como parâmetros de
avaliação de maneira a indicar a evolução dos alunos ao longo dos treinos.
Como acontece na metodologia das aulas coletivas, no CrossFit também é prevista uma parte final
das rotinas de treino, na qual se objetiva o restabelecimento da condição inicial do aluno e a redução
da excitação causada pelas fases anteriores.
Mobilidade e Estabilidade 
Técnica (Skills/Hability) 
WOD (Workout of the day) 
Volta à calma 
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Os treinamentos — realizados com recursos como halteres, barras, anilhas, kettlebells, plintos, argolas,
barras fixas, ergômetros, entre outros — envolvem exercícios básicos e naturais como correr, agachar, saltar,
puxar e empurrar. Seus exercícios básicos podem ser divididos em três categorias:
squats (agachamentos);
press (movimentos de empurrar);
lifts (levantamentos).
Para que façamos uma abordagem mais prática da modalidade, vamos apresentar nove dos principais
exercícios fundamentais do CrossFit:
Air Squat
Também conhecido como agachamento. São realizados movimentos de flexão e extensão de joelho e
quadril, com os pés afastados. Os joelhos devem seguir a linha dos pés sem serem projetados para
dentro ou para frente. A coluna deve ficar em posição neutra, e os braços podem ser flexionados para a
manutenção do equilíbrio.
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Front Squat
Os mesmos movimentos de flexão e extensão de joelho e quadril, agora com uma barra apoiada sobre os
ombros, na posição frontal. Esse recurso, além de gerar maior sobrecarga, promove um ajuste da postura
e maior equilíbrio.
Overhead Squat
Dessa vez, o agachamento é realizado com os braços estendidos e afastados, segurando a barra sobre a
cabeça.
Shoulder Press
Movimentos de extensão e flexão do cotovelo. A barra inicia apoiada sobre os ombros, e o movimento é
finalizado com a extensão dos cotovelos. Os pés permanecem sempre afastados na linha do ombro.
Assim como nos exercícios anteriores, o abdômen deve permanecer contraído ao longo de toda a
execução.
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Push Press
É feito o mesmo movimento do shoulder press, mas agora com o impulso das pernas a partir dos
movimentos de flexão e extensão de joelho e quadril, além da dorsiflexão e da flexão plantar.
Push Jerk
É o mesmo movimento do Push Press, mas agora com um pequeno salto para ajudar no impulso.
Movimento semelhante à técnica utilizada no segundo tempo do arremesso no levantamento de peso
olímpico (LPO).
Deadlift
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Movimento de retirada da barra do solo a partir da flexão e extensão de joelhos, quadril e tronco. Os pés
permanecem afastados na largura do quadril, e a pegada é mais ampla do que a largura do quadril.
Sumo Deadlift High Pull
É praticamente o mesmo movimento do exercício anterior, mas agora puxando a barra em direção ao
queixo por meio dos movimentos de flexão dos cotovelos e abdução dos ombros. A pegada deve ser feita
com as mãos em pronação.
Medicine Ball Clean
Movimento de agachamento combinado com a retirada da medicine ball do solo. No primeiro estágio, os
joelhos e o quadril realizam a extensão e impulsionam a suspenção da bola. No estágio seguinte, a flexão
do cotovelo é realizada enquanto os joelhos e o quadril são flexionados. O movimento termina com a
extensão completa de joelhos e quadril.
Para muitos, a modalidade representa uma filosofia de vida pautada não só na realização dos exercícios, em
sua metodologia própria, mas também na adoção de um estilo de vida saudável que inclui, além da nutrição,
uma comunidade de apoio na qual todos se encorajam e incentivam uns aos outros.
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Treinamento funcional
O treinamento funcional teve origem na Fisioterapia com as propostas de reabilitação para as atividades do
cotidiano e ganhou espaço, justamente, pela possibilidade de auxiliar as pessoas no desenvolvimento da
aptidão física voltada para a realização de suas atividades do dia a dia, seja no âmbito profissional (laboral),
esportivo ou recreativo (lazer).
Sua metodologia se ampara na melhora dos aspetos neuromotores, levando a uma maior autonomia no
exercer de suas funções ou em sua capacidade funcional. Por esse motivo, acaba sendo utilizado nos
programas de exercícios que visam promover a saúde, assim como na prevenção de lesões e no
desempenho esportivo.
Entre seus principais benefícios, podemos destacar:
emagrecimento;
melhora da postura;
melhora da performance desportiva;
aprimoramento das atividades cotidianas;
desenvolvimento da performance ocupacional;
melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
melhora da propriocepção e consciência corporal;
prevenção de lesões e uma maior motivação para a prática;
melhora da força, flexibilidade, coordenação motora, agilidade e equilíbrio.
Uma de suas principais características envolve a aproximação com os movimentos realizados de forma
habitual na rotina diária dos indivíduos, assumindo esse tipo de treinamento um grande componente de
especificidade, destacando-se a necessidade de análise e prescrição individualizadas, de acordo com as
prioridades e necessidades pessoais. Assim, a proposta do treinamento funcional é promover melhoras na
aptidão pessoal, a partir de um planejamento individualizado e com atividades que permitam a transferência
eficaz dos ganhos obtidos para as atividades ocupacionais, laborais e recreativas realizadas nas rotinas
diárias dos praticantes, independentemente de suas condições físicas ou das atividades por eles
desempenhadas.
Principais benefícios 
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Os exercícios funcionais costumam assumir as seguintes características:
movimentos associados;
envolvimento do sistema proprioceptivo;
atividades com diversas ações musculares;
exercícios multiarticulares e multiplanares;
preparo para as ações da vida cotidiana;
foco nos movimentos, e não nos músculos isoladamente.
Como vimos, para que o treinamento funcional atenda à sua proposta original, é necessário que as
atividades sejam planejadas de acordo com as tarefas desempenhadas habitualmente pelos indivíduos em
suas demandas diárias, exigindo que o profissional que deseja atuar nessa área tenha grande capacidade
de análise e avaliação, além de um conhecimento metodológico aprofundado e criatividade para adequação
das rotinas de exercícios.
A proposta metodológica desse tipo de treinamento deve contemplar os seguintes pontos:
aprimoramento da postura;
transferência do treinamento;
desenvolvimento da consciência corporal;
desenvolvimento das habilidades biomotoras;
estabilização ou estímulo à musculatura estabilizadora;
desenvolvimento dos padrões de movimentos primários (agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, girar
e levantar);
desenvolvimento dos fundamentos dos movimentos básicos —habilidades locomotoras (andar/correr) e
de estabilização (virar/torcer/ balançar).
Em geral, no treinamentofuncional, os equipamentos tradicionais de musculação, que trabalham
especificamente determinados grupamentos musculares (exercícios isolados), são substituídos por
movimentos generalizados que exigem um trabalho coordenado do corpo como um todo.
Características dos exercícios funcionais 
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Não exigir esses recursos materiais e utilizar o próprio peso corporal como sobrecarga para seus exercícios
faz com que essa modalidade assuma a grande vantagem de poder ser realizada em vários lugares, como
quadras, praias e até mesmo em casa, sem depender de grandes e onerosos recursos.
Comentário
Entre os principais recursos materiais do treinamento funcional, estão bola suíça, cintos de tração, medicine
ball, bosu, minitrampolim, faixas elásticas, cones, escada de agilidade, anilhas, halteres, cordas, entre outros.
Alguns elementos do treinamento em circuito e treinamento intervalado costumam ser observados em sua
metodologia, que está sempre pautada no princípio da especificidade —princípio do treinamento que
estabelece a necessidade de adequação dos exercícios às qualidades físicas, sistemas energéticos e
gestos específicos da modalidade ou rotina habitual dos indivíduos.
Mercado do �tness e novas modalidades
Você já percebeu que o mundo do fitness vive em constante mutação. Assim, se pretende atuar nesse
segmento, estar atento a essas modificações e preparar-se antecipadamente pode colocá-lo em condição
diferenciada nesse mercado.
Desde o ano de 2006, o American College of Sports Medicine (ACSM) tem desenvolvido pesquisas que
projetam as tendências do fitness para os anos seguintes, gerando informações de grande importância para
os profissionais, gestores e proprietários de negócios de segmento. Em sua última pesquisa, houve a
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participação de mais de 4.300 pessoas envolvidas no mundo do fitness, em diversos países (Alemanha,
Austrália, Brasil, Canadá, China, Cingapura, Estados Unidos, França, Japão, Índia, Itália, Reino Unido, Rússia,
Sérvia etc.). O perfil dos participantes incluiu homens (37%) e mulheres (63%), 53% destes com mais de dez
anos e 27% com mais de 20 anos de experiência, sendo a maioria desse tempo atuando integralmente no
segmento do fitness.
Veja a seguir as dez tendências evidenciadas para o mercado do fitness em 2021:
São as atividades oferecidas via streaming ao vivo ou previamente gravadas. Essa modalidade
apareceu no relatório do ACSM pela primeira vez nas tendências para o ano de 2019, na terceira
posição. Para 2020, ocupou a 26ª posição, e na previsão para 2021 voltou ocupando o primeiro lugar,
por conta das adaptações oriundas da pandemia da covid-19.
Representa o uso dos relógios inteligentes, monitores de frequência cardíaca e dispositivos de
rastreamento GPS, entre outros. Esses dispositivos, capazes de mensurar a quantidade de passos
dados, temperatura corporal, calorias gastas e tempo de sono, estiveram no topo da lista do ACSM
em 2016, 2017, 2019 e 2020.
A necessidade de se exercitar utilizando poucos recursos, imposta pela pandemia da covid-19,
destacou a utilização do próprio peso corporal nas práticas de atividades calistênicas.
As atividades ao ar livre ocuparam a 14ª, 17ª e 13ª posições, respectivamente, nos anos de 2018,
2019 e 2020. Em 2021 ascendeu para a 4ª posição em mais um exemplo do impacto da covid-19
sobre o mercado do fitness.
On-line training (Treinamento on-line) 
Wearable technology (Tecnologia utilizável) 
Body weight training (Treinamento com o peso corporal) 
Outdoor activities (Exercícios ao ar livre) 
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A modalidade de treinamento de alta intensidade, que em alguns casos representa economia de
tempo ao longo da execução das rotinas de treinamento, ocupa a 5ª colocação no relatório do ACSM
desde 2014 e continua para 2021.
Em seu último relatório, o ACSM estabeleceu uma diferenciação entre o treinamento virtual e o
treinamento on-line. O primeiro tipo de treinamento, no qual o aluno pode realizar as aulas
previamente gravadas em seu próprio ritmo, é a modalidade mais recomendada nos casos de alunos
iniciantes, enquanto o treinamento on-line seria indicado para os alunos já com alguma experiência
prévia. O surgimento dessa modalidade destaca também o impacto da pandemia da covid-19 sobre
o mercado do fitness.
Trata-se de uma iniciativa do ACSM, que desde 2007 incentiva os médicos a incluírem a avaliação da
atividade física e a associação do tratamento à prática de atividades físicas, além de encaminharem
seus pacientes aos profissionais da área.
Essa tendência surgiu no relatório de 2020 na 4ª posição e permaneceu entre as dez primeiras no
relatório de 2021. Qualquer tipo de exercício realizado com pesos livres se inclui nessa categoria.
O aumento do acesso às informações sobre exercícios físicos e os impactos gerados à saúde desse
público, por ocasião da covid-19, colocou as atividades voltadas para os idosos entre as dez
High intensity interval training – HIIT (Treinamento intervalado de alta intensidade) 
Virtual training (Treinamento virtual) 
Exercise is medicine (Exercício é medicina) 
Training with free weights (Treinamento de força com pesos livres) 
Fitness program for older adults (Fitness para idosos) 
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principais tendências do fitness para 2021, o que não acontecia desde 2007.
Esse tipo de treinamento, que inclui testes de condicionamento físico, definição de metas junto ao
treinador e prescrição individualizada de exercícios, pode ser realizado em locais como academias
de ginástica, em casa, em locais próprios no ambiente de trabalho, na praia, em praças ou on-line. O
treinamento personalizado figura entre as dez principais tendências do mercado do fitness desde
2006.
A figura a seguir demonstra a distribuição das tendências do mercado do fitness para o ano de 2021 em
diversos países:
Além dessas dez tendências principais, também podemos mencionar o chamado coach de bem-estar, os
aplicativos de exercícios, os profissionais com certificações fitness (no mercado internacional), o
treinamento funcional, a yoga, os exercícios para perda de peso, o treinamento em grupos, entre outras, que
foram destacadas pelo relatório do ACSM para 2021. Além do espaço para crescimento de novos negócios,
já consagrados, como os boxes de CrossFit e os estúdios de pole dance.
Por fim, é importante destacar que, no Brasil, a atuação no mercado do fitness é uma prerrogativa dos
profissionais egressos dos cursos superiores de bacharelado em Educação Física, devidamente registrados
nos Conselhos Profissionais de suas respectivas regiões.
Mercado do �tness e atuação do pro�ssional de
Educação Física
Personal training (Treinamento personalizado) 
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Neste vídeo, o especialista Luiz Daniel Pereira de Almeida apresentará as principais características do
mercado do fitness, suas respectivas modalidades e possibilidades de intervenção do profissional de
Educação.
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Falta pouco para atingir seus objetivos.
Vamos praticar alguns conceitos?
Questão 1
O CrossFit foi criado a partir dos fundamentos de outras modalidades, como atletismo, levantamento
de peso olímpico (LPO) e ginástica artística. Baseia-se no desenvolvimento de alguns domínios, a partir
da estruturação das rotinas de treino em diferentes partes.
O momento que representa a parteprincipal desse tipo de treinamento é chamado de:
A Aquecimento.
B Estabilidade e mobilidade.
C Técnica e habilidade.
D WOD.
E Volta à calma.
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Parabéns! A alternativa D está correta.
WOD é a chamada “parte principal” da sessão de treino. É o desafio ou tarefa do dia, que pode ser
realizada:
Com o maior número possível de repetições — As many reps as possible (AMRAP) —, em um tempo
estabelecido previamente.
Ou no menor tempo possível — Rounds for time (RFT) —, com foco em uma quantidade específica de
repetições que foi estabelecida previamente.
O WOD conta com exercícios de força, resistência muscular e cardiorrespiratória, velocidade, potência e
agilidade.
Questão 2
A partir dos princípios do treinamento funcional, avalie as asserções a seguir e a relação proposta entre
elas.
I. O treinamento funcional se ampara na melhora dos aspetos neuromotores que levam a uma maior
autonomia no exercer de suas funções ou em sua capacidade funcional.
PORQUE
II. Sua metodologia envolve a aproximação dos exercícios com os movimentos realizados de forma
habitual na rotina diária dos indivíduos.
A respeito dessas asserções, assinale a opção correta.
A As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa correta da I.
B
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta
da I.
C A asserção I é uma proposição verdadeira, e a II é uma proposição falsa.
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Parabéns! A alternativa A está correta.
O objetivo do treinamento funcional é promover melhoras na aptidão pessoal, a partir de exercícios
individualizados que permitam a transferência eficaz dos ganhos obtidos para as atividades da vida
diária, independentemente da condição física individual. O treinamento funcional é uma proposta que
gera melhorias no aspecto neurológico e maior capacidade funcional.
Considerações �nais
Como vimos, os centros de fitness representam uma importante parcela nas possibilidades de atuação
profissional para os bacharéis em Educação Física. Embora exista uma estrutura bem definida em relação à
oferta de modalidades nesses locais, algumas variações podem ser observadas quanto à regionalidade e às
modificações nas tendências desse mercado.
De posse dessas informações, cabe ao profissional que deseja atuar nesse segmento planejar sua trajetória
acadêmica e profissional, de modo a adquirir os conhecimentos, desenvolver as habilidades e assumir as
atitudes necessárias a uma intervenção de sucesso.
Se você deseja se tornar um desses profissionais, aproveite este material e se aprofunde nas áreas de
conhecimento necessárias para que tenha um futuro brilhante. Planeje, estude e vivencie todas as possíveis
experiências e esteja certo de que terá boa inserção nesse campo de atuação!
Podcast
D A asserção I é uma proposição falsa, e a II é uma proposição verdadeira.
E As asserções I e II são proposições falsas.
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Agora, o especialista Luiz Daniel Almeida finaliza falando sobre os assuntos abordados no tema.
Referências
ACQUATIC EXERCISE ASSOCIATION. Fitness aquático: um guia completo para profissionais. 6 ed. Barueri:
Manole, 2014.
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua
prescrição. 10 ed. São Paulo: Guanabara Koogan, 2018.
BRASIL. Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: Ministério da
Saúde, 2021.
CONFEF. Conselho Federal de Educação Física. Página inicial. Consultado na internet em: 1 ago. 2021.
CROSSFIT. Página inicial. Consultado na internet em: 1 ago. 2021.
GARBER C. E. et al. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory,
musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise.
Med Sci Sports Exerc, Indianapolis, IN, v. 43, n. 7, p. 1.334-1.359 , 2011.
GREGUOL, M. Natação Adaptada. 1 ed. Barueri, SP: Manole, 2010.
IHRSA. The Global Health & Fitness Association. Consultado na internet em: 1 ago. 2021.
KERCHER, V. M. et al. Fitness trends from around the globe. ACSM's Health & Fitness Journal, Indianapolis,
IN, v. 25, n. 1, p. 20-31, 2021.
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE. Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário.
Genebra, 2020.
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SANTOS, A. P. M. Atividades aquáticas. Porto Alegre: Sagah, 2019.
SILVA, M. C. Aspectos pedagógicos das atividades aquáticas. 1 ed. Curitiba: Intersaberes, 2020.
VIDAL, A. F. B.; ANIC, C. C. R.; KERBEJ, M. H. A. Ginástica de academia: aprendendo a ensinar. 1 ed. São
Paulo: Phorte, 2018.
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Veja as recomendações das principais instituições quanto à prática de atividades físicas para diferentes
populações.
Conheça um pouco mais sobre as orientações para a prática de atividades físicas acessando a página
do Guia de Atividades Físicas para a População Brasileira, por meio do site do Ministério da Saúde.
Você pode também ler as Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário, da OMS,
e acessar o site do American College of Sports Medicine (ACSM), disponível em inglês.
Atualize-se a respeito do mercado do fitness acessando as páginas a seguir:
Conselho Federal de Educação Física (CONFEF).
American College of Sports Medicine (ACSM).
International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA).