ATIVIDADE 2 - BEDU - ESTÁGIO SUPERVISIONADO IV - 52_2024

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Estágio Supervisionado IV 
Atividade de Estudo 2 
Módulo 52/2023 
 
BEDU – ESTÁGIO IV – ATIVIDADE DE ESTUDOS 2 
 
Nome do acadêmico: 
RA: 
Curso: Bacharelado em Educação Física 
Disciplina: Estágio Supervisionado IV 
Valor da Atividade: 3,0 pontos 
Prazo para postagem: 21/05/2024 a 10/06/2024 
 
Orientações: 
 
- É obrigatório utilizar o modelo da atividade disponível no "Material da 
Disciplina". 
- Leia com atenção todas as informações disponíveis no modelo atividade de 
estudo e assista a aula conceitual. 
- É obrigatória a apresentação de 1 (Uma) referência nas normas da ABNT. Na 
Sala do café, encontra-se um arquivo de como referenciar os livros. 
- A atividade é individual. Em caso de cópias, atividades similares entre 
estudantes e plágio à atividade será zerada. 
- Você deverá enviar o modelo atual em 1 (um) único arquivo, no formato do 
WORD (.doc ou .docx). A avaliação será feita apenas neste formato, portanto, 
não entregue outro formato de arquivo. 
- CERTIFIQUE-SE DE QUE O ARQUIVO É O CORRETO ANTES DE 
FINALIZAR A ATIVIDADE! POIS, NÃO HÁ COMO REENCAMINHÁ-LO. 
PORTANTO, FAÇA A CONFERÊNCIA ANTES DE ENVIAR. 
 
 
 
 
 
 
 
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Módulo 52/2023 
 
Você aluno, após concluir o Bacharelado em Educação Física foi contratado 
para atuar em uma empresa de Personal para populações especiais. Sua 
atuação terá início no próximo mês e sua primeira aluna será uma gestante. 
 
Principais características da aluna gestante 
 
Nome: Ana Idade: 28 anos 
Peso: 72kg Altura: 1,67 
Tempo de gestação: segundo trimestre (4-6 meses) 
Possui alguma doença? Não 
Nível de atividade física: Ativa, praticou musculação nos últimos dois anos, mas 
atualmente só faz caminhada 3x na semana. 
Restrição médica? Não 
Objetivo: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal 
Informações para elaboração de sua sessão de treino: 
 
➢ Tempo total da aula: 40 minutos 
➢ Dias da semana: terça-feira 
➢ Horário: 9h00min às 9h40min 
➢ Intensidade: leve à moderada 
➢ Local: casa da aluna (área) 
➢ Materiais disponíveis: bola suíça (bola de pilates); 1 colchonete; 1 cadeira e 
um trio de mini band. 
Caso seja necessário, poderá utilizar a parede como apoio de alguns 
exercícios. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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VEJA O EXEMPLO A SEGUIR: 
 
EXEMPLO DE PLANO DE ATIVIDADE 
Aluna: Ana Idade: 28 anos 
Peso: 72 kg Altura: 1,67 
Gestante: segundo trimestre (4-6 meses) 
Dia da aula: terça-feira Tempo total: 40 minutos 
Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal 
Parte Inicial: Alongamento (10 minutos) 
Exemplo de como descrever a parte inicial. 
Cruzar o braço direito na frente do tórax com um dos braços e com a mão esquerda pressionar o 
cotovelo junto ao peito e segurar por 20 segundos. Alternar os lados. 
Em pé, com a mão direita apoiada na cadeira, elevar a mão esquerda e inclinar para o lado direito. 
Alternar o lado e repetir 2 vezes cada lado 
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal e inclinar o tronco lentamente para o lado 
direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado. 
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal, inclinar o tronco na diagonal em direção ao pé 
direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado. 
 
Parte Principal: Exercícios (20 minutos) 
Exemplo de como descrever a parte principal do treino. 
Panturrilha: de pé, a gestante irá apoiar-se na cadeira e realizar a flexão plantar, ficando nas pontas 
dos pés e retornando lentamente. 3 séries de 15 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries. 
Agachamento: de pé, a gestante irá esticar os dois braços para frente e realizar o movimento de 
agachar e sentar na cadeira. 4 séries de 10 agachamentos. Descanso de 1 minuto entre as séries. 
Abdução: de pé, com a mão apoiada na cadeira, realizar a abdução da perna utilizando a mini band. 
3 séries de 10 abduções cada perna. Descanso de 1 minuto entre as séries. 
 
Parte Final: Relaxamento (10 minutos) 
Exemplo de como descrever a parte final. 
Sentada na cadeira e com a coluna ereta, rotacionar o pescoço lentamente 3 vezes para cada lado. 
Rotacionar os ombros para frente e para trás. 
Sentada no chão (colchonete) com as pernas cruzadas inspirar profundamente e encolher os 
ombros para cima em direção as orelhas. Expirar abaixando os ombros, deslizando as escápulas 
para baixo. 
 
Recursos/materiais 
Cadeira, colchonete e mini band 
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A partir das informações recebidas sobre as características da aluna gestante e 
das informações da aula, elabore UMA SESSÃO de treinamento para a aluna Ana, 
seguindo o modelo abaixo: 
 
PLANO DE ATIVIDADE 
Aluna: Ana Idade: 28 anos 
Peso: 72 kg Altura: 1,67 
Gestante: Segundo trimestre (4-6 meses) 
Dia da aula: Terça-feira Tempo total: 40 minutos 
Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal 
Parte Inicial: Alongamento (10 minutos) 
 
1º Passo: Inicie a sessão de treinamento com um exercício de marcha estacionária, que deve ser 
mantido por um período de três minutos. A execução correta deste exercício requer que os joelhos 
sejam elevados até o nível dos quadris, enquanto os braços são movidos em um ritmo coordenado. 
É fundamental manter uma postura vertical e realizar respirações profundas durante todo o 
exercício. 
 
2º Passo: Realize um exercício de alongamento dinâmico dos membros superiores e inferiores, com 
uma duração estipulada de dois minutos. Este exercício requer que os braços sejam elevados 
acima da cabeça, seguido de uma inclinação lateral do corpo para ambos os lados, mantendo cada 
posição por um período de cinco segundos. Posteriormente, execute movimentos circulares com os 
braços e alterne os movimentos das pernas. 
 
3º Passo: Execute um exercício de rotação dos tornozelos e joelhos, com uma duração total de dois 
minutos. Na posição ereta, efetue rotações dos tornozelos em direções horária e anti-horária, 
dedicando 30 segundos para cada perna. Repita o procedimento com os joelhos, mantendo-os 
levemente flexionados durante a execução. 
 
4º Passo: Realize um exercício de movimentação do quadril, com uma duração total de um minuto. 
Na posição vertical, efetue movimentos circulares com o quadril, primeiro em uma direção por 30 
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segundos e, em seguida, na direção oposta pelo mesmo período. 
 
5º Passo: Realize um exercício de alongamento das panturrilhas contra a parede, com uma duração 
total de dois minutos. Posicione-se de frente para a parede, apoie as mãos na superfície da mesma 
e estenda uma das pernas para trás, assegurando-se de que o calcanhar permaneça em contato 
com o solo. Mantenha essa posição por um minuto antes de alternar para a outra perna. 
Parte Principal: Exercícios (20 minutos) 
 
1º Exercício: Agachamento com mini band, que deve ser executado em três séries de doze 
repetições cada. Posicione a mini band acima dos joelhos. Mantenha-se em pé, com os pés 
alinhados à largura dos ombros. Execute os agachamentos, assegurando-se de que os joelhos 
permaneçam alinhados com os pés e resistindo à tensão do mini band. Se necessário, utilize a 
parede como suporte durante a execução do exercício. 
 
2º Exercício: Elevação de quadril com bola suíça, que deve ser realizado em três séries, cada uma 
contendo doze repetições. Deite-se de costas sobre um colchonete, com os calcanhares apoiados 
na bola suíça. Eleve os quadris, formando uma linha reta desde os ombros até os joelhos. No ápice 
do movimento, contraia os músculos glúteos. 
 
3º Exercício: Elevação de panturrilha com suporte em cadeira, que deve ser executado emtrês 
séries, cada uma contendo doze repetições. Posicione-se de pé atrás de uma cadeira, segurando o 
encosto para apoio. Eleve-se até as pontas dos pés, contraindo os músculos da panturrilha, e 
posteriormente abaixe os calcanhares de maneira controlada e lenta. 
 
4º Exercício: Step-up na cadeira, que deve ser executado em três séries, cada uma contendo doze 
repetições por perna. Posicione-se de forma a subir na cadeira com um pé, elevando 
simultaneamente o joelho oposto. Em seguida, desça de maneira controlada. Alterne as pernas a 
cada repetição. 
 
5º Exercício: Elevação lateral de perna com mini band, que deve ser executado em três séries, cada 
uma contendo doze repetições por perna. Posicione o mini band acima dos tornozelos. Mantenha-
se em pé, utilizando a parede como suporte com uma das mãos. Eleve uma das pernas 
lateralmente, resistindo à tensão do mini band. Após completar as repetições, alterne para a outra 
perna. 
 
Observação: Em todos os exercícios previamente mencionados, é imprescindível realizar um 
intervalo de descanso com duração de um minuto após cada série. 
 
 
Parte Final: Volta a calma ou relaxamento (10 minutos) 
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1º Exercício: Alongamento dos Quadríceps, com uma duração de um a dois minutos para cada 
perna. Na posição vertical, segure o tornozelo direito com a mão direita, trazendo o pé em direção 
aos glúteos. Mantenha uma postura ereta e sustente a posição por um período de 30 segundos a 
um minuto. Repita o procedimento de alongamento com a perna esquerda. 
 
2º Exercício: Alongamento dos Isquiotibiais, com uma duração de um a dois minutos para cada 
perna. Posicione-se sentado sobre um colchonete, com uma das pernas estendida e a outra 
flexionada. Incline-se para frente, buscando alcançar o pé da perna que se encontra estendida. 
Mantenha essa posição por um período de 30 segundos a um minuto. Repita o procedimento de 
alongamento com a perna oposta. 
 
3º Exercício: Alongamento dos adutores, com uma duração de um a dois minutos. Sente-se sobre 
um colchonete, unindo as solas dos pés e direcionando os joelhos para fora. Incline-se suavemente 
para frente, aplicando uma leve pressão para baixar os joelhos. Mantenha essa posição por um 
período de um a dois minutos. 
 
4º Exercício: Alongamento de panturrilha, com uma duração de um a dois minutos para cada perna. 
Posicione-se de frente para uma parede, apoiando as mãos na superfície da mesma e estendendo 
uma das pernas para trás, garantindo que o calcanhar permaneça em contato com o solo. 
Mantenha essa posição por um período de 30 segundos a um minuto. Repita o procedimento de 
alongamento com a perna oposta. 
 
5º Exercício: Respiração profunda e relaxamento, com uma duração total de dois minutos. Deite-se 
de costas sobre um colchonete, com os braços posicionados ao lado do corpo e as pernas 
estendidas. Inspire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar, e expire lentamente pela 
boca. Repita este processo por dois minutos, concentrando-se na respiração e relaxando todos os 
músculos do corpo. 
 
Recursos/materiais 
 
• Bola suíça (bola de pilates); 
• 1 colchonete; 
• 1 cadeira; 
• Trio de mini band; 
• Parede (para apoio em alguns exercícios). 
 
 
APÓS ELABORAR SUA SESSÃO DE TREINO, RESPONDA AS QUESTÕES 
ABAIXO. 
 
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1- Quais os benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes e o 
que devemos levar em consideração ao elaborar um treino para gestante? 
R: Nascimento et al. aponta que (2014), os benefícios da prática de exercícios 
físicos para gestantes incluem a melhora da circulação sanguínea, redução de 
inchaços, controle do ganho de peso, diminuição do risco de diabetes, entre 
outros. Ao elaborar um treino para gestantes, é crucial considerar a segurança 
e o conforto, “intensidade leve a moderada e a frequência cardíaca não pode 
ultrapassar 140 bpm” (Santiago, 2018), evitando exercícios de alto impacto e 
ajustando os exercícios conforme o progresso da gravidez. 
 
2- Como foi o processo de elaboração de sua sessão de treinamento? Como 
você realizou a escolha dos exercícios? 
R: Avaliei as necessidades da aluna e estruturei o treino em aquecimento, 
fortalecimento muscular e relaxamento, escolhendo exercícios seguros e 
eficazes para o fortalecimento dos membros inferiores. Priorizei a segurança, 
com suporte para estabilidade e intensidade moderada, e consultei diretrizes 
de exercício para gestantes para assegurar a adequação do programa. 
 
3- Considerando as características da aluna Ana (gestante), cite dois exercícios 
que não são recomendados para ela e explique o porquê. 
R: Abdominais tradicionais, pois podem aumentar a pressão intra-abdominal, 
causando diástase dos retos abdominais e comprometer o fluxo sanguíneo 
para o feto; e exercícios de alto impacto, como corrida ou saltos, pois podem 
causar estresse excessivo nas articulações e ligamentos relaxados pela 
gravidez, aumentando o risco de lesões e instabilidade. 
 
4- Descreva quais foram as principais dificuldades que você encontrou para 
elaborar uma sessão de treinamento para uma gestante. 
R: As principais dificuldades foram garantir a segurança e adequação dos 
exercícios, adaptando-os às necessidades específicas da gestação. A limitação 
de materiais exigiu criatividade para diversificar o treino. Além disso, seguir 
diretrizes de exercício para gestantes exigiu pesquisa e verificação constante 
das informações. 
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REFERÊNCIAS 
NASCIMENTO, S. L. et al. Recomendações para a prática de exercício físico 
na gravidez: uma revisão crítica da literatura. Revista Brasileira de 
Ginecologia e Obstetrícia, Campinas - SP, v. 36, n. 9, p. 423-431, 2014. 
Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbgo/a/6kMvyttht3c5Z334j68N7jQ/. 
Acesso em: 21 maio 2024. 
 
SANTIAGO, R. Como Deve Ser O Treino Da Gestante. Online: Hora do 
treino, 2018. Disponível em: https://horadotreino.com.br/treino-na-
gestacao/#:~:text=O%20treino%20tem%20que%20ser%20de%20intensidade%
20leve,o%20stress%20al%C3%A9m%20de%20ser%20um%20%C3%B3timo%
20exerc%C3%ADcio. Acesso em: 21 maio 2024.