AULA_10_GINaSTICA_LABORAL pdf

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GINÁSTICA LABORAL
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• Fisioterapia na Ginástica Laboral: RESOLUÇÃO COFFITO Nº-
385 DE 08.06.2011. Dispõe sobre o uso da Ginástica 
Laboral pelo Fisioterapeuta e dá outras providências. ... 
CONSIDERANDO a Resolução COFFITO 259 de 18/12/2003 que 
dispõe sobre fisioterapia do trabalho e define atribuições;
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INTRODUÇÃO
 Primeiro apontamento sobre este tipo de atividade: livro 
destinado a operários “Ginástica de Pausa” editado em 1925 na 
Polônia. 
 Segundo Alvarez (2002), a Ginástica Laboral (GL) teve origem no 
Japão, em 1928 – aplicada diariamente aos funcionários no 
correio visando descontração e cultivo da saúde.
 Após a Segunda Guerra Mundial, o hábito foi difundido por todo 
o Japão . 
 1/3 dos trabalhadores japoneses já se exercitavam diariamente 
no trabalho em busca de seu bem estar geral. 3
• Difusão da GL no Japão- adaptação de um programa da Rádio 
Tissô: ginástica rítmica com exercícios específicos, 
acompanhados por música própria.
 *Realizadas todas as manhãs.
 *Transmitida pela rádio por pessoas preparadas.
 *Praticada em vários locais: ambientes de trabalho, ruas, 
residências.
 *Palestras de curta duração: assuntos relativos à saúde e ao 
trabalho, circulação sanguínea e aumento da produtividade. 
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• Até início dos anos 60, movimentos pró ginástica laboral em 
diversos países: Bulgária, Alemanha oriental, Suécia e Bélgica.
• Nos EUA, desde 1974, cerca de 50 mil empresas realizavam 
programas diários de GL durante a jornada de trabalho.
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• Somente no Japão a GL se consolidou como prática obrigatória 
nas indústrias e serviços.
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• Introduzida no Brasil em 1969 por executivos nipônicos da 
Ishikawajima do Brasil Estaleiros SA (Ishibrás) - RJ .
• Em 1973 uma experiência pioneira no Brasil – proposta elaborada 
pela Federação de Estabelecimentos de Ensino Superior em Novo 
Hamburgo- RGS (FEEVALE): exercícios baseados em análise 
biomecânica para relaxamento da musculatura.
 * Intitulado: Educação Física Compensatória e Recreação – 
esclarecer as linhas gerais que norteariam a criação de centros de 
Educação Física junto aos núcleos fabris.
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• 1978: Implantação do Projeto Ginástica Laboral Compensatória 
pela FEEVALE e SESI em 5 empresas no Vale dos Sinos – 
aprofundar os estudos nessa área.
• Após essa experiência no Vale dos Sinos, a GL caiu no 
esquecimento por um longo período.
 1980: A GL começou a ser retomada, ressurgindo com força total 
na década de 90.
• 1981: Banespa patrocina encontro entre profissionais para 
levantar dados de experiências esportivas e de lazer.
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• 1989: Associação Nacional de Medicina do Trabalho declarou que 
o Ministério da Saúde deveria exigir a implantação da prática de 
atividades físicas como meio de prevenção de doenças crônico-
degenerativas.
 * Com o apoio efetivo do sindicato dos trabalhadores, os 
benefícios a curto prazo foram sentidos: melhoria das condições 
psicofísicas dos trabalhadores e do absenteísmo.
• Entre 1990 e 2000: A GL começou a ser compreendida como um 
bom instrumento na melhoria da saúde física do trabalhador, 
reduzindo e prevenindo problemas ocupacionais.
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CONCEITOS
• Conjunto de práticas físicas elaboradas a partir da atividade 
profissional exercida durante o expediente, que visa compensar 
as estruturas mais utilizadas no trabalho e ativar as que não são 
requeridas, relaxando-as e tonificando-as.
• Método efetivo na prevenção das LER/DORT, por garantir o 
alongamento e melhoria da nutrição articular. 
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• A Ginástica Laboral consiste em exercícios específicos que são 
realizados no próprio local de trabalho, atuando de forma 
preventiva e terapêutica sem sobrecarregar e levar o funcionário 
ao cansaço, por ser leve e de curta duração. 
• Atividade física realizada durante a jornada de trabalho, com 
exercícios de compensação aos movimentos repetitivos, leva à 
ausência de dor aos movimentos, ou a posturas desconfortáveis 
assumidas durante o período de trabalho.
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OBJETIVOS DA GL
• Reduzir a fadiga muscular.
• Promover a consciência corporal, a saúde e o bem-estar.
• Promover a integração entre os funcionários.
• Reduzir o número de acidentes de trabalho.
• Aumentar a motivação e a disposição para o trabalho.
• Prevenir doenças ocupacionais.
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TRABALHO DINÂMICO
• Contrações e relaxamentos alternados dos músculos;
• Em situação laboral, imobilização de certos grupos musculares 
para movimentação de outros.
• Persistindo o esforço: evolução para dores.
• Esforços excessivos (estáticos ou dinâmicos) repetidos durante 
longo período, propiciarão dores leves no início, persistindo o 
esforço, dores intensas, não apenas nos músculos, também nas 
articulações, nos tendões e outros tecidos.
• Esforços prolongados e repetidos podem provocar desgaste e 
lesões das articulações, ligamentos e tendões – distúrbios 
musculoesqueléticos.
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CONTRAÇÃO ESTÁTICA
• Estático: provoca uma imobilização dos segmentos corporais – 
manutenção de uma postura ou carga imóvel, exercício de 
determinada força sobre um instrumento, objeto ou comando, 
sem que estes se
 desloquem.
• Caracteriza-se essencialmente pela força exercida e duração do 
esforço.
• Trabalho muscular estático (mesmo moderado) pode provocar 
fadiga muscular localizada.
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COMPLICAÇÕES
• A fadiga se manifesta por:
- Dores, tremores, dificuldades no ajuste dos movimentos ou da 
força exercida a nível dos grupos musculares em atividade intensa;
- Sintomas de sobrecarga do sistema cárdio-respiratório.
• A fadiga nada mais é do que a diminuição da capacidade 
funcional de um organismo em consequência de uma atividade.
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• A ginástica laboral divide-se em 3 momentos quanto ao HORÁRIO 
de execução:
Começo do 
expediente
Meio do 
expediente
Fim do expediente
Preparatório Compensatório Relaxante
TIPOS DE GL DE ACORDO COM O HORÁRIO
• 1-Preparatória ou de aquecimento – início da jornada de 
trabalho.
• 2-Compensatória ou de distensionamento – intervalos ou 
durante a jornada de trabalho.
• 3-Relaxamento – final da jornada de trabalho. 
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1-Ginástica Laboral Preparatória= dispertar!
• Ginástica preparatória para promover aquecimento e ganho de 
flexibilidade, com duração de 10 a 15 minutos antes do 
expediente, no local de trabalho. 
• Realizada no início da jornada de trabalho, ela ativa 
fisiologicamente o organismo, prepara para o trabalho físico e 
melhora o nível de concentração e disposição, elevando a 
temperatura do corpo, oxigenando os tecidos e aumentando a 
frequência cardíaca.
• Este tipo de ginástica também aumenta a circulação sanguínea 
em nível muscular melhorando a oxigenação dos músculos, 
e prepara o indivíduo para o trabalho de velocidade, força ou 
resistência.
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2-Ginástica Laboral Compensatória
• Depois de um tempo passado durante o expediente, o corpo 
começa a apresentar sinais de cansaço e é possível que alguma 
parte comece a incomodar ou doer. 
• Neste momento, é importante parar por um breve período de 10 
a 20 minutos e fazer exercícios de alongamento para aliviar o 
stress muscular e até mesmo mental. Essa parada no meio do dia 
renova as energias para o restante do expediente.
• Sua principal finalidade é compensar todo e qualquer tipo de 
tensão muscular adquirido pelo uso excessivo ou inadequado das 
estruturas musculo ligamentares.
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3-Ginástica Laboral de Relaxamento
• No fim do expediente, a Ginástica Laboral de Relaxamento é ideal 
para aliviar o stress do dia todo. É recomendado reservar um 
período de 10 a 20 minutos para realizar atividades leves, de 
alongamento muscular, para indicar ao corpo que o dia terminou 
e agora é hora de descansar.
• Realizada no final da jornada de trabalho, tem como objetivo a 
redução do estresse, alívio das tensões, redução dos índices de 
desavençasno trabalho e em casa, com consequente melhora da 
função social. 
• São realizadas automassagens, exercícios respiratórios, 
exercícios de alongamento e flexibilidade.
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• A GL divide-se em 4 tipos de acordo com seus OBJETIVOS:
Preparatória Corretiva Compensação Conservação 
ou 
Manutenção
Preparar o 
trabalhador 
para as 
atividades de 
força, 
velocidade ou 
resistência
Restabelece o 
equilíbrio 
muscular e 
articular
Previne a 
instalação de 
vícios posturais
Mantém o 
equilíbrio 
fisiomorfológico
TIPOS DE GL DE ACORDO COM O OBJETIVO
• 1-Ginástica corretiva ou postural – equilíbrio agonista/ 
antagonista.
• 2-Ginástica de compensação – prevenção de instalação de vícios 
posturais.
• 3-Ginástica de conservação ou manutenção – equilíbrio 
morfofisiológico, busca manter os resultados decorrentes de um 
trabalho de condicionamento físico, após alcançar o equilíbrio 
muscular e correções necessárias. 
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1-Ginástica Laboral Corretiva ou Postural
• 1-A Ginástica Laboral Corretiva ou Postural é recomendada para 
quando o stress muscular já chegou a um ponto que causa 
desconforto extremo. 
• São exercícios de alongamento para as pernas, braços e região 
lombar. 
• Reserve de 10 a 20 minutos e trabalhe esses grupos musculares 
para fazer uma correção postural e aumentar sua resistência 
muscular.
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2-Ginástica Laboral Compensatória
• A GL Compensatória é a ginástica que tenta impedir que se 
instalem vícios posturais durante as atividades habituais, 
principalmente as do ambiente de trabalho. 
• Utiliza exercícios que atuam sobre musculaturas pouco 
solicitadas e relaxam aquelas que trabalham em demasia.
• Entre os tipos de exercícios de distensionamento podem ser 
sugeridos:
 - alongamento e de flexibilidade;
 - respiratórios;
 - posturais;
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2-Ginástica Laboral Compensatória
• Esta modalidade de ginástica laboral tem por objetivo: 
-melhorar a circulação, com retirada de resíduos metabólicos; 
-modificar a postura no trabalho; 
-alongar e distensionar os músculos sobrecarregados; 
-reabastecer os depósitos de glicogênio; 
-prevenir a fadiga muscular.
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3- Ginástica de Conservação ou Manutenção
• É aplicada para a manutenção do equilíbrio morfológico das 
pessoas integrantes de programas de Ginástica Laboral em 
empresas, de modo que permaneçam estáveis.
• É composta de exercícios aeróbicos e é executada antes da 
jornada de trabalho, durante os intervalos de almoço ou 
equivalente ou ainda após o expediente, com duração de 30 a 60 
minutos.
• A ginástica de manutenção faz trabalhar as diferentes zonas do 
corpo, solicitando os músculos sem contudo lhes exigir esforços 
violentos. 
• Esta prática não pressiona nem força. Em vez disso, convida os 
seus adeptos a dedicarem o tempo necessário à boa realização 
dos movimentos, no solo, em pé ou sentados. 35
Ginástica Laboral de Relaxamento
• A ginástica laboral de relaxamento é uma ginástica utilizada após 
a jornada de trabalho com uma duração de aproximadamente 10 
a 12 minutos, em que o trabalhador poderá descansar, acalmar-
se e relaxar antes de ir para casa, tendo como objetivo a redução 
do estresse, alívio das tensões, redução dos índices de 
desavenças no trabalho e em casa, com consequente melhora da 
função social.
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Ginástica Laboral de Relaxamento
• Este tipo de relaxamento pode ser feito por meio de:
• automassagem;
• exercícios respiratórios;
• exercícios de alongamento e flexibilidade;
• meditação;
• Tal atividade poderá servir para eliminação não só das tensões 
geradas pelo trabalho e consequente relaxamento muscular, 
como também eliminação dos resíduos metabólicos como o 
ácido láctico
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 Ginástica Laboral de Descontração.
• A Ginástica Laboral de Descontração pode ser realizada em 
qualquer horário da jornada de trabalho, normalmente é 
realizada no meio da jornada. 
• Seu objetivo é a descontração, integração, socialização entre os 
trabalhadores e motivação para o trabalho. 
• Ela também objetiva a quebra da monotonia das atividades. Para 
tal, são realizadas atividades físicas em grupo, ou em dupla, 
brincadeiras e atividades de descontração.
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A implantação dos Programas de Ginástica Laboral
5 FASES
• FASE I- Levantamento das necessidades (diagnóstico): coleta de 
dados: características e condições do posto de trabalho; 
definição do perfil do grupo ou setor; funções executadas, ritmo 
de trabalho; turnos/jornadas, condições do ambiente físico, clima 
predominante nas relações de trabalho.
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• FASE II - Informação: Decisiva para a continuidade. 
Conscientização do pessoal sobre a relevância da GL para cada 
uma delas e para a empresa como um todo. Técnicas: vídeos, 
palestras, práticas de GL. 
• Envolvimento e participação dos altos níveis hierárquicos.
• FASE III – Implementação: Durante um período de 3 a 4 meses, 
aplicar a GL em um grupo piloto. Cuidadosa avaliação dos 
resultados e ajustes necessários para continuidade. 
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• FASE IV – Desenvolvimento e consolidação: avaliações e ajustes 
frequentes. O acompanhamento deverá fazer parte da rotina 
diária do processo como um todo.
• FASE V – Comprometimento: alcançada quando todos estiverem 
participando ativamente da ginástica e de seus benefícios, 
valorizando e enxergando seus resultados para a empresa, 
funcionários, fornecedores, clientes e comunidade.
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IMPLANTAÇÃO DO PROGRAMA
Para maximizar os resultados:
• Aplicação de questionários que tracem o perfil dos funcionários 
para direcionar a elaboração do programa.
• Palestras que esclareçam dúvidas e sirvam para a orientação.
• Disseminação de dicas de saúde pelo ambiente de trabalho.
• Entrega de relatórios individuais ou globais que espelhem o 
desempenho dos empregados.
• Criação de um espaço, que favoreça o contato verbal entre o 
professor e o aluno, a fim de esclarecer dúvidas.
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• Utilização de aparatos eficientes para enriquecer as aulas de GL 
(bolinhas de tênis, bastões, bambolês, cordas, etc);
• Constante criatividade na elaboração das sessões de GL.
BENEFÍCIOS
1-Benefícios para a empresa
• Melhora da imagem junto à sociedade e aos funcionários;
• Valorização do funcionário;
• Redução dos custos com assistência médica e índices de 
absenteísmo;
• Redução dos acidentes de trabalho e rotatividade dos 
funcionários;
• Integração entre funcionários e chefia.
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BENEFÍCIOS
• 2-Benefícios fisiológicos da GL
• Aumento da circulação e oxigenação muscular reduzindo o ácido 
lático e as toxinas;
• Melhora da ADM e flexibilidade;
• Melhora da postura e redução das tensões musculares;
• Diminuição do esforço na execução das atividades;
• Redução do sono durante a jornada de trabalho;
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• Prevenção de lesões musculo tendíneas e ligamentares;
• Melhora da força e resistência muscular, coordenação motora, 
agilidade e concentração;
• Prevenção da fadiga muscular e promoção de relaxamento após a 
jornada;
• Melhora do bem-estar e qualidade de vida.
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BENEFÍCIOS
3-Benefícios psicológicos da GL
• Favorecimento da mudança de rotina;
• Melhora do relacionamento entre os funcionários e chefia;
• 4-Benefícios sociais da GL
• Desperta o surgimento de novas lideranças;
• Favorecimento do contato social;
• Favorece o espírito de equipe;
• Integração da empresa junto à comunidade.
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PROBLEMAS ENFRENTADOS
• Frequência, monotonia e repetitividade: com o passar do tempo 
a GL pode tornar-se repetitiva, o que diminui o interesse dos 
trabalhadores pela mesma.
• Falta de conscientização e interesse no programa: palestras são 
fundamentais. 
• Interação e atualização do profissional: para uma participação 
efetiva do trabalhador, ele precisa confiar no “professor” da GL 
que deve estar sempre atualizando seus conhecimentos sobre 
este tipo de atividade.
• Apoio dos dirigentes.
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• Obrigatoriedade de participação: a participação deve ser 
voluntária.
• Dificuldadespara mensurar os resultados: importante o 
acompanhamento detalhado para diagnosticar os problemas e 
providenciar soluções ou antecipar os ajustes para não agravar as 
dificuldades.
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PAUSAS
• Couto , enfatiza a importância da pausa para o organismo 
humano. Dentre os mecanismos que previnem as lesões, através 
da realização de pausas em atividades repetitivas, podemos 
destacar que:
• O fluxo de sangue normal retira as concentrações acumuladas de 
ácido lático muscular, evitando assim possíveis irritações nas 
terminações nervosas livres;
• Os tendões retornam às suas estruturas normais, voltando a sua 
formação normal (viscoelasticidade e conformação); e
• A lubrificação dos tendões pelo líquido sinovial, evitando atrito 
interestrutural.
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• Ainda conforme o artigo 71 da CLT, como jornadas de trabalho 
com duração de até seis horas, os colaboradores podem ter 15 
minutos de descanso. Já como jornadas com menos de 4 horas 
de duração, sem intervalo.
• Os digitalizadores devem ter um intervalo de 10 minutos a cada 
90 minutos de trabalho, ou seja, a 1h30min de trabalho.
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• Também é concedido o intervalo corresponde a 20 minutos e 
deve ser recuperado a cada 1h40min de trabalho aos 
trabalhadores que alternam sua presença em ambientes frios e 
quentes (como na entrega de produtos transportados em 
caminhões refrigerados) quanto aos que permanecem nas 
câmaras frias, sem alteração de temperatura.
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FISIOTERAPIA / GINÁSTICA LABORAL
• A prevenção é a primeira atribuição da fisioterapia, nesse caso, é 
fundamental o trabalho de conscientização, ou seja, a tarefa de 
alertar e orientar os trabalhadores sobre as necessidades de 
adotar procedimentos adequados em certas situações. 
• É possível prevenir qualquer tipo de lesões em qualquer tipo de 
trabalho baseando-se nos princípios de que a jornada de trabalho 
deve ser planejada de forma compatível com o ritmo de seu 
corpo, estabelecendo períodos de pausa com o intuito de evitar a 
sobrecarga músculoesquelética.
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• A GL, associada às melhorias ergonômicas e a correção postural, 
promove alívio de algias em diversos segmentos corporais, 
preparando o trabalhador para a carga diária de trabalho. 
• Mostrou-se também eficaz na redução das queixas álgicas em 
trabalhadores.
• GL revelou-se uma abordagem terapêutica eficaz na redução do 
estresse ocupacional.
• A GL favoreceu o relacionamento interpessoal.
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ALONGAMENTO ESTÁTICO E AIVO
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ASSOCIAR À EVENTOS MUNICIPAIS/PALESTRAS
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• Discuta e apresente de forma descritiva sobre o tipo de demanda 
ergonômica que poderia estar vinculada aos casos abaixo:
 A B
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	Slide 1: GINÁSTICA LABORAL
	Slide 2
	Slide 3: INTRODUÇÃO
	Slide 4
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	Slide 6
	Slide 7
	Slide 8
	Slide 9
	Slide 10
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	Slide 12
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	Slide 14
	Slide 15
	Slide 16
	Slide 17
	Slide 18: CONCEITOS
	Slide 19
	Slide 20
	Slide 21: OBJETIVOS DA GL
	Slide 22: TRABALHO DINÂMICO 
	Slide 23: CONTRAÇÃO ESTÁTICA
	Slide 24: COMPLICAÇÕES
	Slide 25
	Slide 26: TIPOS DE GL DE ACORDO COM O HORÁRIO
	Slide 27: 1-Ginástica Laboral Preparatória= dispertar! 
	Slide 28: 2-Ginástica Laboral Compensatória 
	Slide 29: 3-Ginástica Laboral de Relaxamento
	Slide 30
	Slide 31: TIPOS DE GL DE ACORDO COM O OBJETIVO 
	Slide 32: 1-Ginástica Laboral Corretiva ou Postural 
	Slide 33: 2-Ginástica Laboral Compensatória
	Slide 34: 2-Ginástica Laboral Compensatória
	Slide 35: 3- Ginástica de Conservação ou Manutenção 
	Slide 36: Ginástica Laboral de Relaxamento 
	Slide 37: Ginástica Laboral de Relaxamento 
	Slide 38: Ginástica Laboral de Descontração. 
	Slide 39: A implantação dos Programas de Ginástica Laboral
	Slide 40
	Slide 41
	Slide 42
	Slide 43
	Slide 44: IMPLANTAÇÃO DO PROGRAMA
	Slide 45
	Slide 46: BENEFÍCIOS
	Slide 47: BENEFÍCIOS
	Slide 48
	Slide 49: BENEFÍCIOS
	Slide 50
	Slide 51: PROBLEMAS ENFRENTADOS
	Slide 52
	Slide 53: PAUSAS
	Slide 54
	Slide 55
	Slide 56: FISIOTERAPIA / GINÁSTICA LABORAL
	Slide 57
	Slide 58: ALONGAMENTO ESTÁTICO E AIVO
	Slide 59
	Slide 60
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	Slide 71
	Slide 72
	Slide 73: ASSOCIAR À EVENTOS MUNICIPAIS/PALESTRAS
	Slide 74
	Slide 75
	Slide 76
	Slide 77
	Slide 78
	Slide 79
	Slide 80
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