A Importância de Saborear a Vida

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6 maneiras de melhorar sua poupança e obter mais felizes
Saborar é uma das maneiras mais subestimadas de tornar sua felicidade sustentável.
Imagine que você está no seu restaurante favorito, e o garçom traz um prato lindamente preparado para
sua mesa. Mas você não mergulha. Em vez disso, você olha com admiração para a apresentação, inala o
aroma tentador e, em seguida, dá a primeira mordida. Você lentamente deixa os sabores dançarem em
suas papilas gustativas. Seus olhos se fecham, enquanto você mergulha totalmente no sabor.
Isso é saborear – levar o tempo para realmente aproveitar e saborear o momento. É uma técnica
altamente eficaz na psicologia positiva para aumentar a felicidade e o bem-estar. Os especialistas às
vezes se referem ao sabor como uma regulação positiva das emoções positivas.
Quando esse troféu em sua lareira se torna uma peça empoeirada, saborear pode reacender a
alegria quando você a trouxe para casa.
Um pescador em uma aldeia remota pode parecer mais feliz com seu estilo de vida frugal do que
alguém com muito mais exposição e meios.
O que é a salvadora em psicologia
Saborar é um tema bem estudado em psicologia positiva.
Saborar significa desfrutar e apreciar conscientemente experiências positivas, emoções ou sensações.
Envolve mergulhar completamente no momento presente para tornar a experiência mais agradável e
prolongar os sentimentos positivos.
A poupança pode envolver vários sentidos e aspectos da experiência, como saborear o sabor da comida,
saborear um belo pôr do sol ou apreciar uma memória agradável.
O Fred B. Bryant e Joseph Veroff em Savoring: Um Novo Modelo de Experiência Positiva, definem o sabor
como:
A capacidade de atender, apreciar e melhorar as experiências positivas em sua vida.
Saborar é gratidão e apreciação.
A gratidão é ser grato e reconhecer as coisas boas da vida.
A apreciação está experimentando e desfrutando dessas coisas boas.
Saborar é sentir-se grato e grato por nossas experiências e emoções positivas.
Pode aumentar o nosso bem-estar e satisfação, especialmente quando estamos ativamente focados e
apreciando plenamente essas experiências no momento presente.
Quando você saboreia, você pode dizer:
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Para expressar apreço: “Sou muito grato por esta oportunidade de aprender e crescer, e eu
realmente aprecio todo o seu apoio ao longo do caminho”.
Para expressar gratidão: “Eu só queria tirar um momento para expressar meus sinceros
agradecimentos por tudo o que você faz. Sua bondade e generosidade significam o mundo para
mim.”
Como você pode melhorar sua poupança
Salvar a psicologia sugere as seguintes 6 dicas práticas sobre como aumentar suas habilidades de
saborear:
1. Cultivando a gratidão
Podemos aplicar gratidão ao passado (como buscar memórias positivas e agradecer pelas coisas boas
que recebemos em nossa infância), o presente (como levar em conta e apreciar o que você tem agora) e
o futuro (mantendo uma atitude de esperança e otimismo).
Independentemente do seu nível atual de gratidão, podemos cultivar essa qualidade mantendo diários de
gratidão, escrevendo notas de agradecimento e expressando apreciação verbalmente.
Também poderíamos fazê-lo através da doação de presentes, fazendo listas de nossas posses,
habilidades e capacidades, oportunidades, conexões sociais, até mesmo o nível de autonomia que
podemos desfrutar em nossas tarefas e ocupações diárias.
O propósito não é sobrecarregá-lo com o grande número de listas que você poderia fazer; é permitir que
você diminua a velocidade, torne-se mais consciente do que e quem você tem, como essas coisas e
pessoas afetam sua vida e como estes se reúnem para enriquecer sua vida.
Oferecer gratidão aumenta a autoconsciência, o que nos permite estar mais conscientes de como nosso
mundo interior interage com nosso mundo exterior – permitindo-nos assim saborear o que temos.
2. Meditação da varredura do corpo
Falando do nosso mundo interior interagindo com o nosso mundo exterior, outro truque bacana no kit de
ferramentas saboreado é tornar-se fluente na prática de uma varredura corporal.
Uma varredura do corpo ajuda a sintonizar as sensações físicas do seu corpo.
Da próxima vez que você estiver se divertindo, verifique consigo mesmo. Observe as emoções que
despertam dentro, sua interação, enquanto você respira, segura e, em seguida, expira lentamente.
Observe as sensações que você está sentindo, mas sem julgamento. Observe a temperatura da
sensação, o movimento e as vibrações.
O objetivo é treinar a mente para ser mais curiosa e aberta a experiências sensoriais.
Agora observe os estímulos circundantes – a mente é uma coisa poderosa, e armazena respostas que
temos em relação a diferentes estímulos.
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Com o tempo e a prática, uma meditação de varredura corporal irá aguçar a sua capacidade de
concentração. Também o ajudará a estar totalmente presente em sua vida – permitindo que você não
apenas adicione profundidade às suas experiências, mas também reperte e prolongue os sentimentos
positivos associados a eles.
Shamash Alidina, autor do bestseller internacional Mindfulness For Dummies, diz:
A varredura do corpo alterna entre um foco amplo e estreito de atenção; de se concentrar em
seu pequeno derm em todo o corpo. A varredura do corpo treina sua mente para ser capaz de
passar da atenção detalhada para uma consciência mais ampla e espaçosa de um momento
para o outro.
Aqui está um guia de vídeo de 3,5 minutos sobre a meditação da varredura corporal por Shamash Alidina
que até mesmo as crianças podem fazer:
Meditação de varredura corporal de 3 minutos - Mindfulness para crianças e adultos
Guia de Meditação de Varredura Corporal - S, Aldina
3. Abraçando a imaginação e a curiosidade
Se nos voltarmos para os especialistas no campo da imaginação – crianças, é claro – podemos aprender
a realizar melhor esse exercício mental.
As crianças são gurus em dar sentido ao mundo através de belas imagens e descrições extravagantes.
Eles também estão repletos de curiosidade.
Então, torne-se curioso sobre si mesmo, e as armadilhas de sua vida. Este exercício de criação de
significado é cheio de emoção-desaleito, excitação e admiração.
Tomemos, por exemplo, os móveis em sua casa. Com o tempo, esses objetos têm sido simultaneamente
o pano de fundo e a testemunha de suas conversas, momentos de alegria, tristeza e até solidão.
Aproxime-se com curiosidade e criatividade enquanto você escolhe qualquer objeto de seus móveis e
imagine todas as histórias que contaria.
Os pensamentos e memórias sobre o objeto que evocam as emoções mais agradáveis agora fazem parte
da história desse objeto. Você criou uma “chave” que você pode usar a qualquer hora do dia para re-
experimentar e saborear os sentimentos que sua história evoca.
Faça uma pergunta para si mesmo: Você se tornou uma pessoa sem paixão em sua vida, tomando suas
experiências como garantidas em vez de sentir seu efeito total?
Como um copo de água frio em um dia quente, petrichor durante as monções e o conforto de ser o
narrador da sua vida. Olhe ao redor, inspire, sorria e expire.
4. Compartilhando a sua história
Comunicar e celebrar nossa experiência positiva com os outros é uma estratégia saboreante que os
psicólogos chamam de “capitalização”.
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Compartilhe os pequenos e os grandes momentos de bem-estar com os outros. Isso nos ajuda a
aproveitar o calor positivo da experiência um pouco mais.
Uma pesquisa de Shelly Gable, Ph.D., da Universidade da Califórnia, Santa Barbara, descobriu que
quando eles perguntaram aos outros sobre suas boas novas e ouviram atentamente enquanto contavam
suas histórias, vamos fazer parte de suas experiências positivas.
Isso não só tornapossível para você se reconectar com o passado e reviver os sentimentos edificantes,
mas também ajuda as pessoas a fazer perguntas para sentir emoções positivas enquanto ajudam você a
saborear essas memórias.
A pesquisa também descobriu que o ato de saborear juntos regularmente fortalece as relações das
pessoas.
5. Ritualizar ou criar rituais
O Merriam-Webster define ritual como “uma sequência de atividades envolvendo gestos, palavras, ações
ou objetos, realizada em um lugar sequestrado e de acordo com uma sequência definida”.
Nesse sentido, qualquer série de ações que você realiza em torno de uma tarefa, se repetida
regularmente, será chamada de ritual.
A cientista psicológica Kathleen Vohs e seus colegas conduziram experimentos para examinar como os
comportamentos ritualísticos podem afetar nossa percepção e consumo de diferentes alimentos. Eles
descobriram que, quando tomávamos ritualmente em atividades curtas e deliberadas, parecemos
saborear nossas experiências mais.
Como os rituais nos ajudam a nos conectar com nossas experiências, atraindo-nos, esse fenômeno
também se estende a outras atividades.
Quando estamos imersos na vida, ativamente engajando-se no momento em que estamos vivendo, quase
sempre temos uma experiência mais positiva.
Leve em conta todas as suas vitórias, as grandes e as pequenas.
Seja auto-contencioso, imaginativo e brincando com seus rituais.
Você acabou de preparar uma refeição para a família. Você poderia acompanhe-o fazendo uma
xícara de chá, sentado em sua cadeira favorita e ouvindo Mozart.
Há uma discussão importante com o seu cônjuge esperando para acontecer? Por que não primeiro
vestir-se, desfrutar de uma longa viagem, ir para um café tranquilo e depois ter essa conversa?
6. Expresso fisicamente
Outra forma de prolongar e aumentar as experiências emocionais positivas é empregar ações e
comportamentos que os afirmem. Desde o início dos tempos, as culturas ao redor do mundo têm usado
movimentos e dança como uma expressão externa de alegria e até mesmo de cura.
Saborar dessa maneira pode ser algo tão simples quanto o estalar dos dedos, bater palmas, um salto ou
uma sequência de movimentos, ou até mesmo uma dança, o que permite que seu corpo expresse as
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0065260110420043
https://www.psychologicalscience.org/news/releases/to-savor-the-flavor-perform-a-short-ritual-first.html
https://www.psychologicalscience.org/news/releases/to-savor-the-flavor-perform-a-short-ritual-first.html
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emoções que surgem dentro.
Em um estudo famoso, os pesquisadores observaram que as pessoas segurando uma caneta entre os
dentes enquanto leem um desenho animado a classificaram como mais engraçada.
Eles concluíram que isso se deveu à expressão de sorriso produzida. Expressões físicas de positividade –
rir, pular e dançar – criam laços positivos estendidos de prazer.
Quando saboreamos, estamos tendo sentimentos positivos e também estamos cientes deles. Não é
apenas o calor de estar perto de entes queridos, mas também é o reconhecimento de que essas
conexões são muito especiais.
Saborar é um ato deliberado de reconhecer o valor de um momento e reter as emoções positivas
que o vêm com ele.
Fred Bryant, Ph.D., da Universidade de Loyola, que é co-autor de Saboria: Um Novo Modelo de
Experiência Positiva com Joseph Veroff, Ph.D., diz:
A poupança pode nos ajudar a neutralizar a tendência humana natural de concentrar mais de
nossa atenção em coisas negativas em nossas vidas do que em coisas positivas.
Saborar é a nossa capacidade de perceber, apreciar e intensificar os aspectos positivos de nossas
vidas.
A minha história de Savoring
Você já se viu gravitando em direção a um conjunto de balanço, tocando a corrente de metal e se
estabelecendo com cuidado no assento? Você já reparou como, com cada bomba das pernas, seu sorriso
cresceu mais e mais largo?
Você pode até ter se encontrado relembrando seus dias de infância. Uma sensação de bem-estar, mesmo
vertiginosa, pode ter lavado em cima de você.
Era quase como se as memórias armazenadas no corpo fosse desbloqueada por uma simples engenhoca
no playground.
Crescendo, muitas vezes eu via meus pais relembrarem seu país de origem. Algumas histórias eles
forneceram com tais detalhes; Eu poderia ter jurado que eu tinha estado lá. Eu não posso dizer com
certeza quantos anos eu tinha, mas durante uma pausa de inverno em Delhi, quando meu avô começou
nosso ritual diário de chá da noite, sentei de volta na minha cadeira, com uma sensação aguçada de
tempo escorregando.
Naquele preciso momento, decidi capturar essa memória, um instantâneo mental: as ondas em seus
cabelos brancos prateados, a maneira como ele sorriu indulgentemente, me perguntando sobre meu dia,
preparando e colocando o torme no meu prato – metade manteiga, metade geléia. Eu inventei os lanches,
sua textura, o sabor do Parle G e o cheiro de Bournvita fumegante.
Eu não me lembro dos detalhes de nossa conversa, mas a sensação de ser amado, cuidado e valorizado
é tão afiada agora quanto era cerca de 30 anos atrás.
https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.03.048
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Sem saber o que estava fazendo, eu estava saboreando nosso relacionamento no momento.
Saborar nossos relacionamentos não é apenas sentir o calor de estar ao seu redor. É sentir
profundamente como essas conexões são especiais em nossas vidas.
Saborar usando pensamentos e ações para apreciar, intensificar e prolongar
experiências e emoções positivas.
Tipos de sabor a
1. Marveling (com medo): É mais do que medo ou surpresa. Descubra o que é um reprego.
2. Aprisquear (orgulho): É quando apreciamos o brilho quente de louvor ou refletimos alegremente
sobre as conquistas passadas.
3. Ação de Graças (gratidão): É quando estamos tão gratos por sentirmos que devemos expressá-lo
à pessoa ou ao poder superior.
4. Luxuriante (prazer): É o prazer dos nossos sentidos, como saborear um café delicioso enquanto
ouve a Serenata de Mozart. 13 - O que se (com um andamento).
Palavras finais
A temporada de férias de fim de ano é marcada por festividades que mostram apreço e agradecimento de
alguma forma.
O Dia de Ação de Graças é um dia de agradecimento pela bênção da colheita do ano passado.
Kwanzaa é um festival africano que celebra uma colheita de sucesso e agradece pela boa sorte.
Dia do boxe é quando as pessoas ao redor do mundo dão caixas lindamente embrulhadas contendo
dinheiro, comida, roupas ou outros presentes, para seus funcionários como um símbolo de sua
gratidão e apreciação.
Você não precisa esperar que a próxima grande coisa aconteça para começar uma prática de saborear.
Com esforço consciente e atenção, você pode se tornar melhor em saborear – mergulhando-se cada vez
mais profundamente nas coisas simples, com imenso potencial para experiências positivas.
Ashley Whillans, professora assistente da Harvard Business School e uma das principais estudiosos do
campo de pesquisa de tempo e felicidade, autor de Time Smart: How to Reclaim Your Time and Live a
Happier Life, diz:
A poupança é uma forma de atenção plena, porque exige que você se desconecte da
produtividade e da eficiência e se concentre no presente. Saborar também exige que você
deixe de criar a “experiência perfeita” – pessoas que são maximizadores – em favor da
criação de um bom – pessoas que são satisficistas.
Por pior que seja o seu hoje, você sempre pode tornar o seu amanhã melhor e mais
feliz. Deixe essas sete estratégias ajudá-lo a encontrar um amanhã mais brilhante.
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https://happyproject.in/awe-power/
https://www.britannica.com/topic/Kwanzaa
https://www.wonderopolis.org/wonder/what-is-boxing-day
https://www.amazon.com/Time-Smart-Reclaim-Your-Happier/dp/B08L3YBGMC?&tag=happindiproj-20
https://happyproject.in/mindfulness-7-steps/
https://happyproject.in/tomorrow-better/
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Escrito por Sunbul Kazmi – um psicoterapeuta baseado em Islamabad. Seu estilode aconselhamento é
eclético, mas metódico, com uma mistura de abordagens humanísticas, psicodinâmicas e holísticas. Ela
faz terapia individual e em grupo e seu trabalho inclui aconselhamento matrimonial e familiar,
aconselhamento de saúde mental, aconselhamento sobre abuso de substâncias, bem como
aconselhamento de orientação.
Você foi rediricial/editado por Sandip Roy.
Se você gostou, por favor, espalhe a palavra.
https://about.me/sunbulkazmi
https://happyproject.in/about-us/