25 Atividades para um Dia Feliz

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Como ser feliz: 25 atividades planejadas para ter um dia feliz
Nem sempre podemos acordar alegres, mas podemos escolher ser felizes e tomar medidas para que isso aconteça.
Na verdade, a felicidade é uma habilidade que podemos aprender, ensinar e aprimorar. Então, como você pode se
tornar mais feliz?
Eu monto uma lista de 25 coisas para fazer em um dia para torná-lo mais feliz, com a promessa de que usar mesmo
um punhado deles trará alegria ativa ao seu dia, pois todos eles são apoiados pela ciência.
Vamos começar planejando um dia inteiro de felicidade. Mas por que precisamos planejá-lo?
Porque a psicologia positiva descobre que podemos criar nossa própria felicidade sem depender de situações (ou
“far”) para nos fazer felizes.
Aqui estão 25 atividades planejadas para ter um dia feliz:
1. Acorde sem um alarme.
Sem alarmes, apenas acorde sempre que seu relógio biológico ou ritmo circadiano lhe disser. É o seu dia especial.
Estir os braços e as pernas, inalar grandes redemoinhos de ar e exalar alto. Grandes goles de oxigênio alimentam
rapidamente o cérebro e melhoram seu humor.
Deixe o dia se desenrolar.
2. Comece o seu dia com um sorriso.
Sorria e diga: “Olá e bom dia! É o meu dia feliz!” para você e qualquer outra pessoa em sua casa.
Quando você sorri, seus músculos faciais empurram seu cérebro para fazer você parecer mais relaxado e
socialmente atraente.
Segundo os cientistas, o único sorriso que expressa a felicidade genuína é o sorriso de Duchenne.
Envolve a elaboração dos músculos zigomáticos (levantando os cantos da boca) e os músculos orbiculares oculi
(criando os pés de galinha ao redor dos olhos).
3. Exercite-se. Faça seu corpo se movendo.
Faça algum exercício antes de comer o café da manhã.
A atividade física não só beneficia a sua saúde, mas também pode melhorar o seu humor.
Encontre um treino que você goste e inclua-o em sua rotina diária. Um passeio, jog ou salto, escolha qualquer
atividade no seu próprio ritmo.
Você poderia aquecer lentamente com alongamentos e, em seguida, caminhar rapidamente ao redor de sua casa
por 20 minutos antes de esfriar.
Exercitar seu corpo libera substâncias químicas cerebrais – adrenalina, serotonina, dopamina e BDNF – que
gradualmente elevam seu humor e depois produzem uma onda de excitação.
Quando você está esfriando após o exercício, você não pode deixar de sentir um humor calmo e relaxado sobre
você. Isso ocorre porque os neurônios no centro de memória do cérebro (hippocampus) foram redefinidos.
Exercício e humor: como mover seu corpo aumenta seu humor
4. Tome um banho de aromaterapia.
Tome um banho com o seu gel de banho perfumado favorito. Aromas pode transportar-nos de volta para um estado
previamente agradável.
Quando cheiramos algo familiar, traz de volta memórias associadas, boas e ruins.
O oleo envia mensagens para o nosso sistema límbico no cérebro. O sistema límbico tem a amígdala, que regula os
sentimentos, e o hipocampo, que controla as memórias.
Quando cheiramos algo agradável, evoca essas memórias e sentimentos agradáveis e, eventualmente, influencia
nosso comportamento positivamente.
https://happyproject.in/circadian-rhythm/
https://happyproject.in/exercise-mood/
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Revisitar aromas do nosso passado, que cheirássemos com um jantar romântico ou umas férias relaxantes, pode
nos ajudar a reviver essas experiências agradáveis.
Um estudo de 2012 descobriu que o cheiro de óleo de lavanda reduziu significativamente a pressão arterial, a
frequência cardíaca e a temperatura da pele. Aqueles que inalaram óleo de lavanda relataram sentir-se mais ativos,
mais frescos e relaxados.
5. Pratique a meditação Mindfulness.
É hora de ter uma calma matinal.
Faça uma sessão de atenção plena de 10 minutos. Sente-se em uma posição confortável, respire profundamente e
preste atenção ao fluxo de sua respiração.
Ao se concentrar em sua respiração, você provavelmente descobrirá que pensamentos perturbadores tentam roubar
sua atenção. Isso é normal. Simplesmente observe-os e traga sua atenção de volta à sua respiração.
A atenção plena está se concentrando profundamente no momento presente de uma maneira não julgadora.
Existem muitos benefícios da prática mindfulness.
Por um lado, durante a atenção plena, seu cérebro libera um neurotransmissor anti-ansiedade chamado GABA. Um
estudo mostrou que uma hora de yoga pode resultar em um aumento de 27% nos níveis de GABA.
Então, respire fundo e mergulhe em uma sessão de mindfulness.
6. Coma este café da manhã, desta forma.
Prepare-se para comer com intenção, presença e gratidão.
Prometa a si mesmo que você não vai verificar o seu telefone enquanto come.
Encha seu prato com uma mistura de alimentos ricos em fibras e ricos em proteínas.
Evite bebidas açucaradas como sucos. Lembre-se, a água é a melhor bebida.
Preste atenção ao que você está comendo, tomando nota da textura e do sabor dos pedaços.
7. Pegue um livro longo-para.
Quer aumentar sua saúde mental e fortalecer seus relacionamentos? Comece a ler livros.
Estudos mostraram que a leitura ativa “neurônios-espelho” em nossos cérebros, permitindo-nos simpatizar e
entender os outros em um nível mais profundo.
A leitura da ficção literária, em particular, foi encontrada para melhorar a empatia e a percepção social,
componentes-chave para entender as perspectivas e emoções daqueles que nos rodeiam.
Pegue um livro há muito esquecido que você está querendo ler há muito tempo e vá para um café.
Claro, desligue a internet no seu telefone antes de começar a ler. As notificações telefônicas aumentam seus níveis
de estresse como você nunca imaginou.
“Toda vez que você recebe uma notificação do seu telefone, há uma pequena elevação na dopamina que diz que
você pode ter algo que é convincente”, diz David Greenfield, professor de psiquiatria da Escola de Medicina da
Universidade de Connecticut.
8 - O que se é. Não Multitarefa hoje (apenas Unitask).
É mais uma dica do que um passo. Pemanha-se para si mesmo que você não vai fazer multitarefa hoje.
A multitarefa divide seu foco em várias atividades. Isso causa um acúmulo de estresse.
Clifford Nass, um cientista cognitivo da Universidade de Stanford, descobriu que os multitarefas têm mais problemas
sociais do que aqueles que não têm porque têm dificuldade em prestar atenção aos outros.
Faça deste seu dia de unitasking – fazer apenas uma coisa de cada vez.
9. Tenha almoço multicolorido hoje.
Há duas coisas para ter em mente aqui:
primeiro, faça a maior parte do seu almoço com suas saladas de cor favorita; e
em segundo lugar, use pratos que contrastam com o alimento.
A melhor maneira de obter todas as vitaminas, minerais e nutrientes que você precisa é comer uma
variedade de frutas e vegetais coloridos. Adicione cor ao seu prato todos os dias com os cinco principais
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22612017/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22612017/
https://happyproject.in/benefits-mindfulness-meditation/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17532734/
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grupos de cores.
— Associação Americana do Coração
A cor também pode influenciar a sua percepção de como você está com fome.
Se a cor da sua comida combina com o prato, você vai comer mais; se as cores contrastam, você vai comer menos.
O psicólogo de Oxford, Charles Spence, diz: “As pessoas vão se loor mais de uma tigela mista do que de uma tigela
cheia de sua cor favorita sozinha”.
Claro, consulte um nutricionista experiente para projetar suas refeições para o seu dia feliz.
10. Tome uma naneca da tarde.
Durante o dia, tire uma soneca. A National Sleep Foundation recomenda um cochilo de 20 a 30 minutos para
aumentar o estado de alerta e função sem interferir no sono noturno.
Um estudo do sono da NASA sobre pilotos militares sonolentos e astronautas descobriu que um cochilo de 40
minutos melhorou seu desempenho em 34% e o estado de alerta em 100%.
11. Ligue para um amigo e tenha uma boa conversa.
De todas as coisas que podem nos fazer felizes, nossas conexões sociais nos tornam os mais felizes.
Ligue para alguns amigos ouparentes com os qual você não fala há muito tempo. Descubra quem está disponível
para falar com você e tenha uma longa e significativa conversa com eles.
Mesmo que você não os encontre pessoalmente, conversando com pessoas que você gosta e que gostam de você
lhe trará alegria.
Você pode pegar a felicidade de uma pessoa feliz, assim como você pode pegar um resfriado.
Os cientistas confirmam que a felicidade é contagiosa, espalhando-se facilmente de uma pessoa para outra.
Os pesquisadores Fowler e Christakis descobriram que amigos felizes aumentam nossa própria felicidade em
15,3%.
Psicologia diz que dar abraços a Freinds aumenta sua felicidade
12 - O que se é. Conheça alguns amigos no mundo real.
Reúna um grupo de 1 a 3 amigos do seu bairro para um encontro à noite.
O estudo de Fowler e Christakis também descobriu que ter um amigo feliz que vive dentro de uma meia milha de
você torna você 42% mais propenso a ser feliz (Fowler & Christakis. Difusão dinâmica da felicidade em uma grande
rede social: análise longitudinal ao longo de 20 anos no Framingham Heart Study, 2008).
O motivo: engajamento face a face.
13 - O que se (prov.) Envolva-se em algum comportamento pró-social.
Esta atividade de felicidade tem uma base sólida na psicologia positiva: levar alguém para um deleite especial, como
um filme, um jogo ou uma refeição.
Elizabeth Dunn e Michael Norton argumentam em seu livro Happy Money: The Science of Smarter Spending que a
coisa mais gratificante que você pode fazer com o seu dinheiro para a felicidade é gastá-lo em alguém que não seja
você mesmo.
Então, hoje, considere doar alguns de seus recursos para uma instituição de caridade ou comprar uma refeição para
alguém necessitado.
As atividades pró-sociais permitem que você se conecte com os outros, ao mesmo tempo, tenha um impacto positivo
no mundo.
Como gastar seu dinheiro para ser feliz
14. Leve sua felicidade de volta para casa.
É hora de voltar para casa e compartilhar sua felicidade.
Tem sido o seu dia feliz até este ponto, e agora é a hora de levar essa felicidade de volta para casa.
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/eat-more-color
https://doi.org/10.1136/bmj.a2338
https://www.amazon.com/Happy-Money-audiobook/dp/B00G0257EQ?&tag=happindiproj-20
https://happyproject.in/shopping-happiness/
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Compre alguns presentes (como chocolates, brinquedos ou flores) para todos em casa. Se você é solteiro, compre
um presente.
No seu caminho de volta, deixe sua mente repetir algumas memórias familiares felizes – um feriado, uma data, uma
reunião. Memórias felizes liberam serotonina, o que cria um sentimento de pertencimento.
Lembre-se do que diz a professora Sonja Lyubomirsky, autora de O Como da Felicidade,
“As parcerias mais felizes também são fortes amizades.”
10 mitos de felicidade que você deve finalmente deixar ir em 2024
15. Dê abraços às pessoas que você encontra.
Abraçando é uma forma relaxante de toque emotivo. Dê abraços amorosos quando chegar em casa.
Abraços liberam oxitocina, um “hormônio de ligação” que ajuda a construir confiança e lealdade nos
relacionamentos.
Altos níveis de oxitocina têm sido associados a relacionamentos românticos. Alguns estudos mostram que se um
casal é separado por um longo período, reduz seus níveis de ocitocina e faz com que eles queiram se encontrar
novamente.
Os abraços devem ser longos para nutrir seus laços.
Este estudo de 2021 descobriu que os abraços de 1 segundo foram classificados como menos agradáveis e menos
sob controle do que os abraços de 5 segundos e 10 segundos.
16. Faça do seu jantar uma experiência relaxante.
Faça do seu jantar um assunto social longo, compartilhando histórias relaxantes e divertidas do dia.
Estudos sobre padrões alimentares franceses e mediterrâneos sugerem que uma refeição relaxada pode ser uma
das razões mais importantes para um coração saudável.
Como a comida faz você feliz (lista de alimentos mais feliz, 2024)
17 - O que se é com o que é. Pratique a gratidão. - Diz o obrigado.
Expresse sua gratidão pelas coisas boas e boas pessoas que você tem em sua vida.
Muito do que você realizou para o seu dia feliz seria inútil se você não fizesse essa atividade de felicidade.
Encontre gratidão nas pequenas coisas; pode trazer-lhe alegria inesperada. Tome um momento para apreciar a
xícara quente de café, o dia ensolarado, ou um sorriso gentil de um estranho.
Agradeço genuinamente a alguém. Isso fará com que vocês dois façam felizes.
Quando fazemos um hábito de gratidão, não precisamos mais de um evento especial para nos fazer
felizes. Nós nos tornamos mais conscientes das coisas boas que acontecem conosco durante o dia, pois
antecipamos colocá-las em nossa lista.
— Tal Ben-Shahar (Tratos de Contas
Diferentes maneiras de agradecer (Fonte: EnglishGrammarPDF)
Lembre-se, a gratidão é composta de três partes –
1. Apreciação (reconhe-se),
2. Boa vontade (sinta a sua bondade),
3. Expressão (mostre a sua gratidão).
18. Faça o exercício de felicidade de três coisas boas.
As Três Coisas Boas é uma atividade de escrita para melhorar o seu humor. Faça uma lista de três coisas pelas
quais você é grato hoje.
Você pode se ajudar lembrando os destaques do seu dia e repetindo-os vividamente em sua mente.
Robert Emmons, o pesquisador mundialmente famoso sobre gratidão, nos lembra que pessoas gratas são mais
enérgicas, mais esperançosas e sentem emoções mais positivas.
19. Dormir cedo para descansar à noite.
https://happyproject.in/how-happiness/
https://happyproject.in/happiness-myths-miserable/
https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2021.103441
https://happyproject.in/how-food-make-happy/
https://happyproject.in/simple-ways-practice-gratitude/
https://englishgrammarpdf.com/
https://happyproject.in/three-good-things/
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Não faça nenhuma atividade que exija muito poder cerebral antes de dormir.
Você pode fazer uma caminhada suave de 10 minutos ou um pouco de ioga leve antes de ir para a cama.
Dormir por menos de 4 horas por noite pode reduzir o seu otimismo. A insônia tem sido associada a taxas de
depressão 40 vezes maiores.
Um estudo recente descobriu que “... uma noite de privação total do sono diminuiu significativamente a
vigilância psicomotora e o desempenho de rendimento cognitivo em indivíduos semelhantes a astronautas”
(Nasrini & Hermosillo, 2020. Desempenho cognitivo durante a restrição de confinamento e sono na pesquisa
de exploração humana da NASA.
Esta pesquisa descobriu que a privação do sono aumentou a sensibilidade cerebral a emoções negativas
relacionadas a ameaças e causou uma falha no processo de rostos tristes (Cote & Mondloch, 2014. Impacto
da privação total do sono no processamento neural comportamental de rostos emocionalmente expressivos).
Então, faça tempo para dormir por pelo menos 8 horas.
20 anos. Beba água ao acordar de manhã.
Estamos felizes quando estamos bem hidratados.
Sabemos que a vida na Terra existe por causa da água; nossos corpos são 60% de água.
O que é notável é que a água ajuda nas funções cerebrais, entre muitos outros processos internos.
Estar desidratado até 2% do peso corporal pode afetar o estado de alerta, foco, memória de curto prazo e
desempenho físico.
Portanto, devemos equilibrar o conteúdo de água do nosso corpo a cada poucas horas.
Começar a manhã com um copo cheio de água ajuda a repor a desidratação que teve durante a noite.
Uma pesquisa com 2.000 americanos sugere que você é três vezes mais propenso a se sentir “muito feliz” se sentir
que bebe água suficiente.
As pessoas que bebem 6 copos de água por dia são mais felizes
Agora, você pode fazer as últimas cinco atividades indutoras de felicidade a qualquer hora do dia.
21. Saia da sua zona de conforto.
Tente um novo hobby ou atividade que o assuste ligeiramente.
Quando você trabalha fora de sua zona de conforto, a sensação de realização e a onda de endorfinas você melhora
seu humor.
22 ('). Encontre humor no dia-a-dia.
O riso é um poderoso impulsionador do humor. Momentos de humor e diversão em sua rotinapodem ajudar a
melhorar seu humor e bem-estar geral.
Assista a um vídeo engraçado, conte uma piada ou procure momentos divertidos em sua vida diária.
Na verdade, a maneira mais fácil de relaxar antes de uma apresentação é assistir ao seu clipe engraçado favorito.
23 ('). Pratique atos aleatórios de bondade.
Significa fazer algo de bom para uma pessoa sem esperar.
Ajudar os outros traz felicidade tanto para o doador quanto para o receptor. Crie o hábito de fazer algo de bom para
alguém todos os dias.
24. Abrace a natureza.
Passar tempo na natureza pode ter um efeito profundo no nosso bem-estar.
Estudos têm mostrado que estar na natureza pode reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar os sentimentos
de felicidade e contentamento.
Então, dê um passeio no parque, vá para uma caminhada, ou simplesmente sente-se fora e ate a beleza do mundo
natural.
25. Desligue da tecnologia.
https://happyproject.in/treat-insomnia-without-medication/
https://doi.org/10.3389/fphys.2020.00394
https://doi.org/10.1007/s00221-013-3780-1
https://doi.org/10.1080/07315724.2012.10720011
https://nypost.com/2019/09/30/drinking-enough-water-could-be-the-key-to-feeling-very-happy/
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Faça uma pausa em suas telas digitais e mídias sociais.
Desconectar-se do fluxo constante de informações pode ajudá-lo a sentir mais conteúdo e presente no momento.
Você sabia que muitos de nós têm medo irracional de não ter nossos telefones?
Isso é chamado de nomofobia, de no-mo(bile)-fobia.
A nomofobia é o resultado do nosso medo de sermos isolados do mundo digital.
Quando estamos constantemente verificando nossos telefones para notificações ou rolando vídeos, nossas mentes
não estão onde estamos. essa divagação mental reduz muito nossa felicidade.
Isso nos impede de experimentar plenamente o momento presente, mantendo nossas mentes em um estado de
muitos pensamentos competindo por nossa atenção, reduzindo nosso bem-estar e satisfação com a vida.
Planejando o seu dia feliz
Tudo o que você vai ler aqui é cientificamente apoiado.
Comece com algumas atividades nesta lista. Se você está se sentindo corajoso, você pode planejar e viver um
dia inteiro de felicidade.
Faça disso o seu desafio de felicidade de 1 dia. Se você gosta, você pode adicionar mais dias felizes ao seu
calendário.
Escolha um dia em que você não terá viagens ou responsabilidades pesadas. Tire um dia de folga do trabalho
para isso.
Verifique a programação do seu mês logo após ler isso e escolha uma data. Marque seus calendários de telefone e
computador e coloque uma nota apega no espelho.
Defina lembretes para o seu feliz dia seis horas depois, na hora de dormir e 24 horas depois. Isso é chamado de
repetição espaçada.
Você vai precisar do seguinte:
1. 10 horas do seu dia. O que é que achaste? A felicidade é demorada.
2. Pronto para ser ativo. A felicidade não é um estado passivo; é antes um “verbo”. Então, entre na mentalidade
de colocar o trabalho.
3. Alguns amigos – Verifique a disponibilidade de alguns amigos, 3-4 incluindo você.
4. Um caderno – papel ou digital.
5. Durma no início do dia anterior para se certificar de que você tem 8 horas de sono. Deixe o alarme matinal
desligado.
Dia Internacional da Felicidade: 20 de Março
O rei do Butão disse que os países devem dar mais importância à GNH (Felicidade Nacional Bruta) do que o PIB
(Produto Doméstico Bruto). Isso deu à Organização das Nações Unidas (ONU) a iniciativa de declarar um Dia
Internacional da Felicidade.
A Assembleia Geral da ONU declarou March 20o Dia Internacional da Felicidade (IDH) em 12 de julho de 2012.
Felicidade Nacional Bruta (GNH)
O Butão é um país do Himalaia com uma cultura baseada nos princípios budistas de paz, tolerância e auto-reflexão.
O rei do Butão, Jigme Singye Wangchuck, reconheceu o valor da felicidade nacional sobre a renda nacional e
propôs uma medida alternativa de prosperidade nacional e social.
O Rei do Butão cunhou o termo Bruto National Happiness Index (GNH) em 1979. Durante uma entrevista com um
jornalista britânico, ele disse:
“A felicidade nacional bruta é mais importante do que o produto nacional bruto.”
Em 2012, o primeiro-ministro do Butão, Jigme Thinley, e o secretário-geral da ONU, Ban Ki-moon, realizaram o
Encontro de Alto Nível: Bem-Estar e Felicidade: Definir um Novo Paradigma Econômico para expandir a filosofia do
Butão em todo o mundo.
Logo depois, a ONU declarou 20 de março como o Dia Internacional da Felicidade.
A GNH adota uma abordagem holística para os indicadores de desenvolvimento, enfatizando o bem-estar espiritual
dos cidadãos, juntamente com o seu bem-estar material.
4 Pilares da Felicidade Nacional Bruta (GNH)
1. Desenvolvimento socioeconômico sustentável e equitativo
https://happyproject.in/stop-mind-wandering/
https://happyproject.in/celebrating-international-day-of-happiness/
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2. conservação do ambiente;
3. preservação e promoção da cultura; e
4. Uma boa governação.
9 Domínios da Felicidade Nacional Bruta (GNH)
1. bem-estar psicológico
2. A saúde
3. uso do tempo
4. Educação
5. Diversidade e resiliência cultural
6. A boa governação
7. vitalidade da comunidade
8. diversidade ecológica e resiliência
9. padrões de vida.
10 dicas rápidas para um dia feliz da ciência da felicidade
Aqui estão dez dicas rápidas da Happiness Science para dar ao seu dia um impulso de felicidade:
1. Retire pelo menos 30 minutos por dia para o autocuidado, auto-bondade e auto-compaixão.
2. Exercite-se por alguns minutos entre os horários da sua mesa, como fazer 10 agachamentos a cada hora.
3. Saboreie as pessoas em sua vida e expresse seu apreço por sua presença em sua vida.
4. Tire alguns minutos para meditar – mesmo que seja por apenas um minuto em seu dia inteiro hoje.
5. Tire uma soneca de 10 minutos à tarde, mesmo que isso signifique apenas cochilo em sua cadeira com
tampões de ouvido.
6. Passe algum tempo com um amigo ou alguns amigos. As amizades são conexões vitais; não as perca.
7. Perdoe o delito de alguém em relação a você. Perdoar é encontrar a paz em vez de buscar vingança.
8. Sinta-se bem para as 3 coisas boas que aconteceram no seu dia hoje, por menor que sejam.
9. Seja um pouco mais paciente com todos que você conhece hoje. Pergunte-lhes alguma coisa e ouça-os.
10. Seja generoso com os menos afortunados. Doe uma pequena quantidade sem causar nenhuma preocupação.
E agora, ouça essa música de Pharrell Williams – “Feliz”.
Pharrell Williams - Happy (Vídeo Oficial)
Pharell William em “Felppy”
Palavras finais
Sua felicidade depende de suas ações mais do que suas circunstâncias.
Ser feliz é uma decisão mais do que resultado do acaso.
Todos nós carregamos uma lista de tarefas em nossas mentes. O importante é perceber que você pode se divertir
ao marcar as coisas dessa lista.
Não adie sua felicidade até conseguir essa promoção, case-se com essa pessoa dos sonhos ou veja seus filhos se
formarem na faculdade.
Você pode se permitir ser feliz hoje. Ser feliz hoje não prejudicará sua felicidade futura.
? ? ?
Leia também: Você sabia que a felicidade é um precursor para o sucesso?
Por favor, espalhe a palavra se você achou isso útil.
: Nossa história !
https://happyproject.in/happiness-science/
https://happyproject.in/self-compassion-underutilized-secret-happiness/
https://happyproject.in/forgive-someone/
https://happyproject.in/forgive-someone/
https://happyproject.in/success-bring-happiness/
https://happyproject.in/happy-project/