A Importância da Gratidão

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Por que a gratidão é mais importante do que você pensa
O que é gratidão? É apenas dizer “Obrigado” ou “eu devo a você um” a alguém que fez algo por nós?
Na verdade, é mais. O professor de psicologia da UC Davis, Robert Emmons, pai da pesquisa de
gratidão, diz que a gratidão precisa de nós para cumprir duas condições:
1. Afirmação: que alcançamos um resultado positivo, e
2. Reconhecimento: que o bom resultado veio de uma fonte fora de nós mesmos.
Então, ser verdadeiramente grato significa que afirmamos o bem em nossa vida e também reconhecemos
o trabalho dos outros em fazer isso acontecer.
A palavra gratidão vem da palavra latina gratia, que significa graça, graciosidade ou gratidão.
Por que a gratidão é importante na vida?
A gratidão aumenta nossa
felicidade a longo prazo. (Foto:
Divulgação/Maresto Paulo Prado
on Unsplash)
Por que a gratidão é importante na vida?
A gratidão é importante, pois torna nossas vidas melhores e mais felizes. Isso nos ajuda a ver as
coisas boas em nossas vidas e perceber que algumas dessas coisas boas vêm de outras. Isso nos
faz sentir mais satisfeitos com a nossa vida e mais dispostos a ajudar os outros, bem como reduzir
a depressão e proteger contra a automutilação.
A importância da gratidão tem sido reconhecida há séculos.
É um dos componentes centrais da maioria das religiões, e a maioria deles prega os benefícios espirituais
da gratidão e por que a gratidão é importante para Deus.
A gratidão também é um valor humano altamente considerado em muitas culturas.
Expressar gratidão não nos custa dinheiro, mas pode ter um impacto positivo sobre a forma como vemos
a vida e lidamos com os desafios.
A gratidão é ao mesmo tempo uma característica e um estado (Boggiss & Consedine, 2020):
Como uma característica ou qualidade, é a tendência de notar e valorizar o mundo sob uma luz
positiva.
Como estado mentalstate, é ter esses momentos em que nos sentimos gratos e apreciativos.
O inimigo da gratidão é tomar as coisas e as pessoas como garantidas.
https://happyproject.in/gratitude-key-to-happiness/
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https://happyproject.in/suicidal-thoughts/
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Ser grato é bom para sua mente (gratidão e saúde mental)
A gratidão tem se mostrado uma solução eficaz para alguns problemas de saúde mental não resolvidos.
A pesquisa mostrou que a gratidão pode reduzir significativamente a depressão em adultos jovens,
aumentando a autoestima e o bem-estar psicológico (Lin, C. Gratidão e depressão em adultos
jovens, 2015).
Esta pesquisa descobriu que a gratidão protege o efeito de dois fatores de risco de suicídio:
desesperança e sintomas depressivos. Os pesquisadores disseram que a gratidão pode atuar como
uma barreira entre ideias suicidas e desesperança e depressão (Kleiman & Adams, indivíduos
gratos não são suicidas. Em 2013).
Esta pesquisa encontrou gratidão junto com a coragem agia em sinergia para amortecer o suicídio,
aumentando o significado da vida. Eles descobriram que pessoas com altos níveis de gratidão e
coragem na linha de base tiveram a maior redução na ideação suicida ao longo do tempo, com a
gratidão emergindo como o fator mais importante na redução de pensamentos suicidas (Kleiman,
Adams, & Kashdan, Gratatitude e coragem indiretamente reduzem o risco de ideações suicidas,
aumentando o significado na vida, 2013).
Pesquisadores de psicologia positiva descobriram que um único ato de gratidão pensativa resultou
em um aumento imediato de 10% na felicidade e uma redução de 35% nos sintomas depressivos.
Os benefícios positivos desapareceram dentro de três a seis meses, mostrando que a gratidão é um
ato que deve ser repetido com frequência (Seligman, Steen, Park, & Peterson, Progresso da
psicologia positiva: validação empírica das intervenções, 2005).
A prática diária de gratidão diminui o estresse e aumenta a alegria.
Dizer “obrigado” pode beneficiar seu corpo (gratidão e saúde física)
A prática de gratidão tem sido consistentemente mostrada para melhorar o bem-estar psicológico, mas é
benéfico para a sua saúde física?
Maior gratidão tem sido associada a um melhor sono, menos fadiga, menor humor negativo, maior
autoeficácia e níveis mais baixos de biomarcadores inflamatórios em pacientes cardíacos (Mills &
Redwine, 2015).
A gratidão pode baixar a pressão arterial (Jackowska & Brown, 2016) e ajudar a controlar o açúcar
no sangue em pacientes com diabetes (Schache & Hofman, 2019).
Pode ajudar a controlar os sintomas da asma (Cook & Woessner, 2018) e reduzir a ausência no
local de trabalho devido a doença (Kaplan & Bradley-Geist, 2014).
Uma prática de gratidão também pode aumentar sua frequência de exercícios, ajudando você a ficar
em forma (Emmons & McCullough, 2003).
Pode melhorar a sua qualidade de sono e ajudá-lo a se sentir mais revigorado pela manhã
(Jackowska, Brown, Ronaldson, & Steptoe, 2016).
Mulheres graciosas que ofereceram cuidados de suporte aos outros tinham níveis mais baixos de
interleucina-6 (uma proteína corporal ligada a doenças crônicas do envelhecimento, como diabetes).
Ele sugere que a gratidão, através do aumento da solidez, pode melhorar a função imunológica
(Moieni, Irwin, & Haltom, 2019).
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886915004614
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S019188691300192X
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656613000597
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656613000597
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16045394/
https://happyproject.in/refresh-your-mind-brain/
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A gratidão pode melhorar sua felicidade geral (gratidão e bem-estar)
Nosso bem-estar geral depende de quão felizes estamos no presente, de quão satisfeitos nos sentimos
em relação à nossa vida vivida e de como estamos otimistas sobre nosso futuro. A gratidão toca em todos
eles.
Ser grato pelas coisas maravilhosas em nossas vidas nos faz mais felizes no presente, nos sentimos bem
com as memórias alegres do passado e nos sentimos mais satisfeitos com nossas vidas em geral.
Em termos de tempo, você pode sentir gratidão de três maneiras:
Grato pelo passado: lembre-se de memórias positivas e sinta-se grato pelas coisas ou pessoas
envolvidas.
Grato para o presente: aprecie cada coisa boa e boa pessoa presente em sua vida hoje.
Grato para o futuro: mantenha uma perspectiva esperançosa e otimista e sinta-se grato por um
futuro melhor.
Psicólogos positivos mostram que a gratidão não só nos permite ter emoções mais positivas, mas também
mantém as negativas longe.
Isso nos ajuda a saborear nossas boas experiências, lidar melhor com a adversidade e construir
relacionamentos fortes.
Robert Emmons, o principal pesquisador de gratidão do mundo, diz que aqueles que praticam o
pensamento grato “reformam benefícios emocionais, físicos e interpessoais”.
A gratidão bloqueia emoções tóxicas, como inveja, ressentimento, arrependimento e
depressão, que podem destruir nossa felicidade. É impossível sentir inveja e gratidão ao
mesmo tempo.
— Robert Emmons, principal pesquisador de gratidão
O Poder da Gratidão | Lilly Mbinglo | TEDxAliefStudio
O Poder da Gratidão – Lilly Mbinglo (TEDx)
Pesquisa de gratidão: como a gratidão é boa para nós
Em um conjunto de quatro estudos, os pesquisadores McCullough, Emmons e Tsang descobriram que a
gratidão está ligada a sentir menos emoções negativas e mais positivas.
Isso significa que, se você é grato diariamente, é mais provável que você se sinta mais feliz, mais alerta e
mais enérgico. Além disso, você sentirá menos emoções negativas fortes, como ressentimento, amargura
e ganância.
Expressar gratidão promove o auto-aperfeiçoamento
Sentir e expressar gratidão pode aumentar sua felicidade e sensação geral de bem-estar, como
dizem os psicólogos (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002).
A gratidão tem sido julgada como uma emoção motivadora e energizante (Emmons &Mishra, 2011).
https://happyproject.in/how-to-savor/
https://psycnet.apa.org/record/2001-05824-010
https://web.archive.org/web/20240121114418/https://sonjalyubomirsky.com/files/2012/09/Armenta-Fritz-Lyubomirsky-in-press-2.pdf
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A gratidão permite que as pessoas tenham mais sentimentos de conexão e maior apoio social
percebido (Wood, Maltby, Gillett, Linley, & Joseph, 2008).
A gratidão está ligada à experiência de mais emoções positivas diárias e menos emoções negativas
(Kashdan, Uswatte, & Julian, 2006).
A prática da gratidão leva a uma diminuição do estresse (Wood et al., 2008) e menos sintomas
depressivos (Lambert, Fincham, & Stillman, 2012).
A gratidão pode fazer com que as pessoas acreditem que merecem resultados positivos para si
mesmas e são capazes de alcançá-las (Lambert, Graham, Fincham, & Stillman, 2009).
A pesquisa descobriu que a gratidão leva as pessoas a progredir em direção aos seus objetivos
(Emmons & Mishra, 2011).
De acordo com a teoria find-remind-and-bind, a gratidão faz com que as pessoas reconheçam ou
reconheçam relacionamentos com os outros, inspirando-as a se envolverem em comportamentos
que as aproximem (Algoe, 2012).
Os psicólogos confirmam que a gratidão é uma ótima maneira de aumentar nossa felicidade e
melhorar nosso humor, saúde e relacionamentos.
A contemplação agradeceda pode ser usada para melhorar o bem-estar a longo prazo. Gratidão e
Bem-Estar: Quem beneficia mais de uma Intervenção de Gratidão? (Rash & Matsuba, 2011).
De acordo com pesquisadores da Eastern Washington University, as pessoas que são gratas têm essas
quatro características:
Sentir uma sensação de abundância em suas vidas
Reconheça e aproveite os pequenos prazeres da vida
Apreciar as contribuições dos outros para o seu bem-estar
Reconhecer a importância de experimentar e expressar gratidão
As pessoas que geralmente são gratas também relatam ser menos narcisistas.
20 sinais de narcisistas
Quantos tipos de gratidão existem?
Segundo os pesquisadores, existem dois tipos de gratidão:
 1. Gratidão desencadeada por benefícios: sentida como uma resposta a uma ação de outra pessoa
(“Sou grato por meu amigo ter me ajudado a sair dessa situação difícil).
 2. Gratidão geral: uma apreciação geral ou gratidão por coisas importantes e significativas na vida (“Sou
grato pela minha família”).
Como a gratidão difere do endividamento?
Veja como a gratidão difere de um sentimento de endividamento (sentimento de estar em dívida):
 Um sentimento de endividamento surge quando uma pessoa acredita que está sob a obrigação de
reembolsar o ato de ajuda que recebeu.
 Gratidão não envolve tais obrigações e implica sentir-se endividado.
 O endividamento pode fazer com que o destinatário evite a pessoa que o ajudou.
 Considerando que um sentimento de gratidão pode encorajar o destinatário a procurar e fortalecer seu
relacionamento com seu benfeitor.
http://ccare.stanford.edu/uncategorized/connectedness-health-the-science-of-social-connection-infographic/
https://happyproject.in/how-to-embrace-negative-emotions/
https://www.researchgate.net/publication/264486607_Find_Remind_and_Bind_The_Functions_of_Gratitude_in_Everyday_Relationships
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1758-0854.2011.01058.x
https://www.researchgate.net/publication/295389560_Gratitude_and_the_good_life_Toward_a_psychology_of_appreciation
https://psycnet.apa.org/record/1997-39072-005
https://happyproject.in/signs-narcissist/
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Palavras finais
As pessoas que praticam gratidão diariamente são mais positivas e otimistas, são mais resilientes e
também têm mais emoções positivas do que outras.
Pense em alguém em sua vida que você sente que nunca agradeceu total ou adequadamente por algo
significativo ou importante que eles fizeram por você. Agradeça-lhes em sua mente agora.”
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Como obter uma atitude de gratidão este ano?
5 maneiras oportunas de praticar a gratidão na vida
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Autor Bio: Escrito e revisado por Sandip Roy - médico, escritor de psicologia e pesquisador de felicidade.
Fundador e editor-chefe do Blog da Felicidade. Escreve sobre bem-estar mental, felicidade, psicologia
positiva e filosofia (especialmente o estoicismo).
: Nossa história de felicidade!
Se você gostou, por favor, espalhe a palavra.
https://happyproject.in/gratitude-practice/
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