Binge e Purga: Comportamento e Ajuda

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6 coisas para saber se você binge e purga
O cântaro e a purgação é um ciclo de comportamento pouco saudável que pode estar associado a
problemas emocionais e físicos muito sérios. Neste blog, você aprenderá sobre por que esse
comportamento acontece e alguns passos que você pode tomar para quebrar o ciclo.
1. Você não está sozinho
Se você binge e purga, você não está sozinho. De acordo com um estudo de 2003 da Clínica Renfrew,
25% das mulheres em idade universitária se envolveram em compulsão e purga. Isso é uma em cada
quatro mulheres que tentam. Os homens compreendem até 40% das pessoas que comem
compulsivamente. E 10-15% das pessoas com transtornos alimentares são homens.
Muitas pessoas começam o comportamento como uma estratégia de controle de peso. Um segmento
significativo de pessoas aprende o comportamento de compulsão e purga de esportes, especialmente
esportes que exigem pesagens, como luta livre, boxe e ginástica. A maioria das pessoas vai interromper
o comportamento quando perceberem que é perigoso ou insalubre para eles. Mas para alguns com
predisposições, ele se transformará em uma doença muito grave chamada bulimia. Se o seu binging e
purga se desenvolveu totalmente em bulimia ou não, mas existem maneiras de parar o comportamento.
2. Não pule refeições e coma nutrição equilibrada
A melhor maneira biológica de se apoiar em um ciclo de compulsão / purga é manter-se nutrido ao longo
do dia. Morrer de fome apenas prepara você para se sentir voramente e fora de controle com os
impulsos de comer mais do que uma quantidade normal de comida mais tarde. Não pule as refeições.
Certifique-se de comer uma nutrição equilibrada que permita que seu corpo obtenha suas necessidades
de proteína, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais atendidos ao longo do dia. Isso manterá seus
açúcares no sangue equilibrados e lhe dará maior capacidade de ficar dentro de uma variedade de
alimentação normalizada.
3. Verifique com seu profissional de saúde
Se houver um alimento específico ou alimentos ligados ao binging para você, você pode querer reduzir
esses itens até que você possa resolver onde o desejo de compulsão está vindo. No entanto, você não
quer sobrecarregar ou confundir-se, criando outro problema com a restrição da ingestão de alimentos.
Você também vai querer descartar quaisquer razões biológicas por trás de sua compulsão. Consulte um
especialista em nutrição, médico ou prestador de cuidados holísticos para garantir que você não tenha
uma alergia, sensibilidade ou problema digestivo. Verifique com um terapeuta ou naturopata se você
está preocupado com um transtorno de humor.
4. Slow DownTradução
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Esquilhe um pouco para comer conscientemente. Pare e sente-se. Respirem. Prove e mastigue a
comida. Toque em seus sentidos. Esteja presente com a comida à sua frente. É difícil comer quando
você está completamente presente.
5. Coloque espaço entre a insorção e a ação
Use o banheiro antes de comer para que você não tenha desculpa para usá-lo depois. Decida abster-se
de usar o banheiro 2 horas após uma refeição. Mantenha quaisquer outros receptáculos de purga fora
do alcance. Tenha um plano para o que você fará em vez disso – crie arte, trabalho, caminhe, diário, etc.
Utilize os entes queridos para ajudar a falar sobre o desejo.
Observe quando você tende a ter uma compulsão e purga. Existem momentos específicos do dia,
situações sociais, feriados ou aniversários, mudanças de humor ou pressões de trabalho que estão
ligadas ao desejo de compulsão e purgação? Quanto mais você estiver armado com a previsão de
quando o ciclo é provável que ocorra para você, melhor preparado você pode estar para desacelerar
entre o desejo e a ação. Quando você coloca espaço entre o desejo e a ação, você pode usar esse
espaço para fazer uma escolha diferente.
Muitas vezes é útil manter um diário de desejos à mão para que, quando você começar a desejar um
determinado alimento ou desejo de comer compulsão, você possa se sentar antes de comer e identificar
sentimentos e eventos que cercam o desejo. Algumas coisas que você pode perguntar é:
Que eventos aconteceram nas últimas 24 horas?
O que acontecer nas próximas 24 horas?
Estou me sentindo triste? louco? feliz? feliz? assustado? sexual? solitário? entediado?
Quais alimentos eu desejo?
Que necessidade é a minha sensação de tentar me dizer para me encontrar?
Como posso obter essa necessidade satisfeita sem uma farra / purga?
6. Buscar uma ajuda adequada
Combater ciclos viciantes é difícil de fazer por conta própria. Permita-se abrir sobre suas lutas para
amigos e entes queridos confiáveis. Deixe-os saber que você está buscando apoio e, em seguida, deixe-
se abrir para recebê-lo!
Mais uma vez, você não está sozinho. Há muitos recursos e maneiras de trabalhar através de impulsos
de compulsão binge / purga. Fique fora do segredo e da vergonha. Você merece ajuda e dignidade.
Você merece uma relação equilibrada com a comida e seu corpo. É muito possível ter liberdade da
compulsão para compulsão e purga.