DANIEL GOLEMAN - INTELIGENCIA EMOCIONAL-54

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advertência aqui: algumas distrações, em si, podem perpetuar a depressão. Estudos com 
pessoas que vêem muito TV constataram que, depois, em geral elas estão mais 
deprimidas do que antes de começarem.) 
Diane Tice constatou que o exercício aeróbico é uma das táticas mais eficazes para 
suspender a depressão leve, assim como outros estados de espírito ruins. 
Mas a advertência aqui é que as vantagens do exercício para levantar o animo funcionam 
mais para os preguiçosos, os que em geral não fazem muito esforço físico. Para os que 
tem uma rotina diária de exercício, as vantagens que isso oferecia provavelmente foram 
mais fortes quando eles adotaram o hábito do exercício Na verdade, para os que fazem 
habitualmente exercícios há um efeito contrário sobre o estado de espírito: passam a 
sentir-se mal nos dias em que saltam a prática. O exercício parece funcionar bem porque 
muda a fisiologia que o estado de espírito traz: a depressão é um estado de baixo 
estímulo, e a ginástica tica põe o corpo em alta estimulação. Pelo mesmo motivo, 
técnicas de relaxamen to que põem o corpo num estado de baixa estimulação, funcionam 
bem para a ansiedade um estado de alta estimulação, mas não tão bem para a 
depressão. 
Cada um desses métodos parece atuar para romper o ciclo de depressão ou ansiedade 
porque põe o cérebro num nível de atividade incompatível com o estado emocional que o 
dominava. 
Alegrar-se com coisas boas e prazeres sensuais era outro dos antídotos populares contra 
a tristeza. As maneiras comuns que as pessoas usavam para aliviar a depressão iam dos 
banhos quentes ou comer comidas favoritas a ouvir música ou fazer sexo. Comprar um 
presente ou mimo para si mesmo, para sair de um estado de espírito negativo, era 
sobretudo popular entre as mulheres, como era ir às compras em geral, mesmo que 
apenas para olhar as vitrinas. Entre os universitários, Diane Tice constatou que comer era 
uma estratégia para aliviar ar a tristeza três vezes mais comum entre as mulheres que 
entre os homens; eles, por outro lado, tinham cinco vezes mais probabilidade de recorrer 
à bebida ou às drogas quando se sentiam abatidos. O problema de comer demais ou 
tomar álcool como antídotos, claro, é que facilmente tem o efeito contrário: comer em 
excesso traz arrependimento; o álcool é um depressor do sistema nervoso, e assim 
apenas aumenta os efeitos da própria depressão. 
Um método mais construtivo de levantar o ânimo, informa Diane, é armar um pequeno 
triunfo ou sucesso fácil: enfrentar uma tarefa doméstica há muito adi ada ou cumprir outro 
dever de que é preciso se desincumbir. Pelo mesmo motivo, as elevações da auto-
imagem também animam, mesmo que apenas sob a forma de se vestir bem ou maquiar-
se. 
Um dos mais potentes e, fora da terapia, pouco usados antídotos para a depressão é ver 
as coisas de uma maneira diferente, ou contenção cognitiva. 
E natural lamentar o fim de um relacionamento e revolver-se em idéias de autopiedade, 
como a conviccão de que "isso quer dizer que eu vou ser sempre só, mas tal atitude 
certamente adensa o senso de desespero. Contudo, recuar e pensar nos aspectos em 
que o relacionamento não era tão sensacional, e em que os dois não combinavam em 
outras palavras, ver a perda de um modo diferente, a uma luz mais positiva é um antídoto 
para a tristeza. Do mesmo modo, pacientes de cancer, independentemente da seriedade 
da doença, se achavam em melhores estados de espírito quando podiam lembrar outro 
paciente