BOA POSTURA(COLUNA)

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Boa postura
A boa postura é fundamental para que tenhamos uma boa qualidade de vida, pois,
com ela, melhoramos nossos movimentos e evitamos dores desagradáveis.
A boa postura é uma questão que vai muito além da estética, estando diretamente
relacionada com a nossa saúde. O alinhamento correto do nosso corpo permite que
tenhamos movimentos mais precisos e mais eficientes, além de proporcionar
bem-estar, uma vez que a postura correta não sobrecarrega nossos músculos e
ossos. Uma má postura pode ser responsável por desencadear alterações na
coluna, como é o caso da escoliose.
O que é ter uma boa postura?
Podemos definir a boa postura como aquela em que nosso corpo adquire uma
posição específica para a realização de uma atividade. Essa posição é conseguida
com o mínimo de esforço muscular, estando todos os ossos, músculos e
articulações alinhados. Em uma postura adequada, nosso corpo consegue distribuir
as cargas de maneira equilibrada e conservar energia. Quando temos uma má
postura, sobrecarregamos o nosso corpo, desencadeando dores e alterações na
coluna, por exemplo.
A boa postura evita problemas, como dores nas costas e desvios na coluna.
Como ter uma boa postura no dia a dia?
Devemos cuidar da nossa postura em todas as atividades que vamos realizar, até
mesmo nos momentos de lazer, como ao assistir à televisão. Veja a seguir algumas
dicas para melhorar sua postura e proteger sua coluna!
Observe algumas formas de proteger sua coluna.
● Ao andar, mantenha as costas retas, o abdome contraído e o olhar para
frente.
● Quando tiver que pegar algum objeto no chão, não curve as costas. Para
abaixar, dobre os joelhos.
● Para transportar sacolas pesadas, por exemplo, não as leve em apenas uma
das mãos. Distribua o peso.
● Nunca faça uso de mochilas utilizando apenas uma alça.
● Ao varrer a casa, utilize uma vassoura com cabo adequado à sua altura. Evite
inclinar o corpo para frente.
● Ao amarrar os sapatos, evite curvar a coluna. Procure se sentar e cruzar as
pernas para alcançar os sapatos ou se abaixe flexionando os joelhos.
https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/cuidados-com-coluna-vertebral.htm
https://brasilescola.uol.com.br/educacao/mochila-vila-ou-auxiliar.htm
● Ao sentar, observe se a coluna está reta, se as costas estão apoiadas no
encosto da cadeira e se os pés estão apoiados no chão. Evite cruzar as
pernas.
Utilizar as mochilas com apenas uma alça pode ser prejudicial para a coluna.
● Ao utilizar o computador, mantenha a tela no mesmo nível dos olhos.
● Para pegar um objeto que se encontra em um lugar alto, suba em uma
escada, cadeira ou banco. Evite tentar pegar o objeto elevando os braços e
ficando na ponta dos pés.
● Ao utilizar o celular, deixe o aparelho na altura dos olhos. Evite curvar a
cabeça para baixo.
● Para dormir, uma das formas recomendadas é deitar-se de lado e utilizar um
travesseiro que se encaixe perfeitamente no espaço formado pela cabeça e o
ombro. Para manter a coluna reta nessa posição, recomenda-se utilizar um
travesseiro entre as pernas. Outra posição que ajuda a proteger nossa coluna
durante a noite é deitar-se com a barriga para cima e colocar um travesseiro
embaixo da cabeça e outro embaixo dos joelhos. Vale destacar que a posição
de bruços não é aconselhável por forçar a coluna.
● Quando for se levantar, é importante virar de lado, apoiando-se nos braços e
levando as pernas para fora da cama.
Desvios posturais
Uma má postura pode ser responsável por provocar desvios na coluna vertebral,
estrutura do corpo formada por uma série de ossos (vértebras) e que funciona como
principal eixo de sustentação do corpo humano. Esses desvios são perigosos, pois,
com o passar do tempo, podem ser responsáveis por problemas como desgaste das
articulações e pinçamentos de nervos que partem da coluna.
● Hiperlordose: problema em que se observa um aumento anormal da
curvatura da parte inferior da coluna. Essa curvatura deixa os glúteos mais
destacados, bem como a barriga mais saliente.
● Hipercifose: ocorre quando temos um aumento anormal da concavidade
torácica. Esse aumento de curvatura faz com que os ombros fiquem para
frente e a pessoa apresente uma posição de “corcunda”.
● Escoliose: gera uma curvatura lateral da coluna. Essa curvatura provoca
assimetrias no tronco, podendo ser observado um ombro mais elevado que
outro.
Desvios na coluna podem ser tratados, e o tratamento depende da gravidade de
cada caso e do tipo de desvio postural que se está enfrentando. O colete postural
pode ser usado para evitar o avanço do problema. O RPG (Reeducação Postural
Global) também pode ser recomendado em casos de desvio postural, a fim de se
https://brasilescola.uol.com.br/biologia/funcoes-coluna.htm
https://brasilescola.uol.com.br/biologia/corpo-humano.htm
evitar a progressão do problema, corrigir a postura e aliviar dores decorrentes de
alterações na coluna. Não podemos deixar de citar também as cirurgias, que são
recomendadas em casos mais graves.