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5 Km - 10 semanas | INICIANTE SEMANA 1ª SEMANA 2ª SEMANA 3ª SEMANA 4ª SEMANA 5ª SEMANA 6ª SEMANA 7ª SEMANA 8ª SEMANA 9ª SEMANA 10ª INÍCIO: PLANILHA DESENVOLVIDA POR: Carlos Augusto Costa Fernandes CREF: SC-029227 SEGUNDA COMO LER A TABELA? LEGENDA EX: 1 vez (5 min de caminhada) + 8 vezes (1 min de corrida leve + 1 min de corrida moderada + 1 min de caminhada) + 1 vez (5 min de caminhada) CAMINHADA CORRIDA MODERADACAMINHADA LEVE CORRIDA FORTE CORRIDA LEVE = TERÇA OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO TÉRMINO:Reservatório de Dopamina 20' CA-L 10' CA 10' CA 10' CA 10' CA 5' CA 5' CA 5' CA 5' CA 5' CA 5' CA 5' CA 10' CL 10' CL 5' CL 5' CA 5' CA 5' CL 5' CA 5' CA 5' CA 5' CA 5' CA 5' CA 5' CA 5' CA 5' CA 5' CA 10' CA 10' CA 5' CA 5' CA 5' CA 5' CA 5' CA 5' CA 5' CA 10' CA 10' CA 1' CA 1' CA 2' CL 2' CL 25' CA-L 30' CA-L 50' CA-L 50' CA-L 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 5x 5x 7x 7x 5x 8x 7x 10x 10x 10x 6x 3x 7x 8x 1x 1x 1x 1x 1x 6x 3x 6x 5x 1x 1x 1x 1x 1' CL 2' CL 3' CL 1'CL 1'CL 1'CL 1'CL1'CM 1'CM 1'CM 1'CM 4' CL 10' CL 1' CM 1' CM 1' CF 20' CL 25' CL 30' CL 30' CL 35' CL 5' CL 7' CL 3' CL 4' CL 1' CA 1' CA 2' CA 1'CA 5' CA 5' CA 1x 1x 8x 1'CL 1'CM 1'CA 1'CF 1'CF1'CA 1'CA 1'CA 2' CA 3' CA 1' CL 1' CL 1' CL 20' CL CA CM CF CL CA-L 2' CA 3' CA 2' CA 2' CA CORRIDA DE 5KM francisco das chagas soares alexandre - franciscocsalexandre@hotmail.com - CPF: 705.316.461-65
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