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5 Km - 8 semanas | INICIANTE INÍCIO: TÉRMINO:Reservatório de Dopamina 1x 5'LE 10' CL1x 10' CL 1'CL7x 1x 10' CL 3KM LE 1x 10' CL 1x 1x 10' CL 3 KM LE 1x 10' CL 1x 1x 10' CL 4 KM LE 1x 10' CL 1x 1x 10' CL 4 KM LE 1x 5' CL 1x 1x 10' CL 4 KM LE 1x 5' CL 1x 1x 10' CL 5 KM FO 1x 5' CL 1x SEMANA 1ª SEMANA 2ª SEMANA 3ª SEMANA 4ª SEMANA 5ª SEMANA 6ª SEMANA 7ª SEMANA 8ª SEGUNDA TERÇA OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO 1x 10' CL 20' CM 1x 10' CL 1x 1x 2'FO 10' CL1x 10' CL 4'CL5x 1x 2'FO 10' CL1x 10' CL 3'CL6x 1x 1'MF 10' CL1x 10' CL 3'CL5x 10' CA-L1x 10' CL1x 4' CL1' TR4x 10' CA-L1x 1x 4' CL4x 1' TR 10' CL1x 1x 4' CL4x 2' TR 10' CL1x 10' CL1x 3' CL4x 2' MO 10' CL1x 10' CL1x 3' CL6x 2' MO 10' CL1x 10' CL 3' CL 1x 3' MO 10' CL1x 10' CL 2' CL6x 1x 2' MO 10' CL1x 10' CL 3' CL7x 1' MO 10' CL1x 10' CL1x 4' CL6x 1x 4'MO 10' CL1x 10' CL 1'CM4x 1x 1'FO 10' CL1x 10' CL 4'CL4x 1x 4'MO 10' CL1x 10' CL 1'CM4x 1x 10'LE 10' CL1x 10' CL 5'TR1x 1x 10' CL 20' TR 1x 10' CL 1x 1x 3' MO 10' CL1x 10' CL 2' CL4x 1' FO 10' CL1x 10' CL1x 4' CM4x 10' CL1x 10' CL1x 3' CL1' TR5x 10' CL1x 10' CL1x 4' CL1' TR6x COMO LER A TABELA? EX: 1 vez (10 min de caminhada leve) + 4 vezes (1 min de corrida moderada + 4 min de caminhada) + 1 vez (5 min de caminhada) = CORRIDA MODERADAMO CORRIDA FORTEFO CORRIDA LEVELE CORR. MUITO FORTEMF INTERVALOINT LEGENDA CAMINHADA CAMINHADA LEVE TROTE CM TR CL 1x 1'MO 10' CL1x 10' CL 4'CM4x PLANILHA DESENVOLVIDA POR: Glaucio Campos CREF: 030225-G/SP francisco das chagas soares alexandre - franciscocsalexandre@hotmail.com - CPF: 705.316.461-65
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