Fases do Salto com Vara

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Salto com vara
DESCRIÇÃO DAS VÁRIAS FASES
FASES: CORRIDA DE BALANÇO, APRESENTAÇÃO e ENCAIXE, CHAMADA e 
PENETRAÇÃO, AGRUPAMENTO-EXTENSÃO-ROTAÇÃO e TRANSPOSIÇÃO 
 Nas fases da corrida de impulso, apresentação e encaixe da vara, o atleta acelera 
procurando atingir uma velocidade ótima e progressivamente posiciona-se para o impulso. 
 Na fase de impulso e penetração, a energia da corrida é transferida para a vara. 
 Na fase de agrupamento, extensão e rotação, é gerada uma energia na vara que 
posteriormente é utilizada para elevar o saltador. 
 A fase da transposição termina o contato com a vara e inicia a preparação de uma 
queda segura.
Corrida 
de
Impulso
Apresentação
Encaixe
Chamada 
e Penetração
Agrupamento 
Rotação 
Extensão
Transposição 
do Sarrafo
SALTO COM VARA
Pega e Posição da vara
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 Destro – impulso na perna esquerda - mão direita na parte superior da 
vara. 
 Canhoto – impulso na perna direita - mão esquerda na parte superior 
da vara. 
OBJETIVOS Minimizar os distúrbios da corrida de balanço e 
preparar a apresentação e o encaixe da vara. 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 As mãos devem estar separadas à distância dos ombros. 
 Os dois braços devem estar fletidos e a mão de baixo perto da bacia. 
 O tronco deve estar ereto.
Pega e Posição da vara
OBJETIVOS Posicionar a vara preparando a chamada,
enquanto se tenta minimizar a perda de velocidade
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 A ponta da vara deve baixar progressivamente no último terço da 
corrida de balanço. 
 O encaixe começa no penúltimo apoio do pé esquerdo no solo, ao 
mesmo tempo que é feita uma puxada da vara para a frente. (1) 
 O braço direito deve ser levantado rapidamente com a mão a ser 
puxada para perto da cabeça durante o contato do pé direito. (2) 
 O tronco deve estar direito e os ombros voltados para o colchão.
FASE DA APRESENTAÇÃO E ENCAIXE DA VARA
OBJETIVOS Transferir o máximo de energia para a vara.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 O apoio deve ser ativo e feito sobre toda a planta do pé. 
 Corpo completamente estendido e braço direito em extensão 
completa. 
 A mão direita deve estar acima ou à frente do pé de chamada. (1) 
 A coxa da perna livre sobe ativamente para a frente. (2)
FASE DE IMPULSO E PENETRAÇÃO - Impulso
OBJETIVOS Transferir o máximo de energia para a vara.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
O saltador deve “bloquear” na posição de chamada. 
 São criados grandes pêndulos à volta dos ombros e das ancas. (1) 
 O braço esquerdo deve ser puxado para a frente e para cima. (2) 
 O braço direito deve estar em extensão completa.
FASE DE IMPULSO E 
PENETRAÇÃO - Penetração
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 Ambas as pernas devem ser fletidas e puxadas para o peito.
 Ambos os braços devem estar em extensão.
 As costas devem estar paralelas ao chão.
OBJETIVOS Alcançar a flexão máxima da vara (armanezamento de 
energia) e posicionar o corpo para utilizar a energia armazenada.
AGRUPAMENTO EXTENSÃO 
E ROTAÇÃO - Agrupamento
OBJETIVOS Utilizar a energia da vara 
para elevar o atleta.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 O corpo move-se da posição “L” para a posição “I”. 
 O braço direito deve estar em extensão e o braço esquerdo deve 
estar fletido com o cotovelo no lado direito da vara. 
 A bacia deve passar perto da vara. 
 A rotação começa com o empurrar de ambos os braços 
 O corpo volta-se para “encarar” a fasquia.
AGRUPAMENTO EXTENSÃO E 
ROTAÇÃO - Extensão e Rotação
OBJETIVOS Após largar a vara ganhar o máximo de altura 
para a transposição.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 Empurrar a vara com o braço direito. 
 O sarrafo deve ser transposta na posição arqueada (1) ou fletida(2). 
 O atleta deve endireitar-se após a transposição da fasquia. 
 A queda deve ser feita sobre as costas.
FASE DE TRANSPOSIÇÃO DO SARRAFO
Objetivos: Habituar os atletas a pegar e a correr com a vara.
- Colocar a mão direita perto do topo da vara (destro). 
- Começar com marcha.
- Colocar a mão esquerda cerca de 50 cm mais abaixo. 
- Passar ao trote e à corrida.
- Manter a mão direita perto da bacia.
1. PASSO Pega e posição da vara 
1. PASSO Pega e posição da vara 
2. PASSO Passos para balanço
Objetivos: Sentir a extensão do braço e o “aguentar”.
- Extensão do braço direito. 
- Um colega ou o treinador puxa a vara para a frente.
- Queda no colchão na posição de sentado. 
3. PASSO Passos para balanço de uma plataforma
3. PASSO Passos para balanço de uma plataforma
Objetivos: Sentir o balanço e a rotação.
- Braço direito em extensão. -
Vara sobre altura baixa.
- Balanço e rotação na segunda metade do salto.
- Queda sobre os dois pés olhando para o ponto de partida.
4. PASSO Balanço e rotação de uma plataforma
4. PASSO Balanço e rotação de uma plataforma
5. PASSO Balanço e rotação c/ deslocamento
5. PASSO Balanço e rotação c/ deslocamento
6. PASSO Sequência completa 
6. PASSO Sequência completa 
6. PASSO Sequência completa