COMO LIDAR COM A ANSIEDADE UTILIZANDO A TÉCNICA ACALME-SE

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Como lidar com a ansiedade utilizando a técnica Psicóloga Ana Paula Matos Carregosa CRP-03/14280 1 Aceite sua ansiedade! Isso mesmo que você leu! A ansiedade não é sua inimiga, ela é uma emoção que quer antecipar algo, seja real ou não. Pense na 00 ansiedade como uma visita chata que você não receber, mas precisa abrir a porta. Abra, deixe entrar! Contemple aquilo que está ao seu redor. 2 Olhe cada detalhe, cada cor, cada cheiro que tem ao seu redor. Nesse momento, o ideal não é focar nos seus pensamente. 3 Aja com sua ansiedade... Nesse momento, não pare. Se você parar, você vai focar em seus pensamentos. Não precisa se apressar, devagar, mas continue a fazer algo. Libere o ar dos pulmões. Com leveza, 4 através da respiração diafragmática, tente inspirar por 3 a 4 segundos, segura por 2 seg e expire devagar por 6 seg. Repita quantas vezes 5 Mantenha os passos anteriores Examine seus pensamentos. 6 Questione o quanto que é real, se isso já aconteceu ou não, e se sim, como você se saiu? Será que é um problema possível ou impossível? 7 Sorria! Você conseguiu! Você está aprendendo a lidar com ansiedade, que é uma emoção. (= Espere o futuro com aceitação, não é a primeira e nem será a última vez. Você 8 conseguiu dessa vez e vai conseguir na próxima! @anapaulacarregosa.psi