TREINAMENTO RESISTIDO A1

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TREINAMENTO RESISTIDO
1- O treinamento de força é uma ferramenta importante que é utilizada pelos(as) profissionais da área de Educação Física para alcançar diversos objetivos. Desse modo, ele deve ser prescrito de acordo com as condições do indivíduo, sempre sendo condizente com os seus objetivos, bem como prezando pela segurança e pela saúde do(a) praticante.
 
Com base no apresentado, analise as asserções a seguir e a relação proposta entre elas.
 
I. A prescrição de treinamento para intermediários deve ser próxima à dos iniciantes. No entanto, deve-se aumentar a intensidade e a segmentação dos treinos. 
PORQUE:
II. A prescrição para intermediários deve ser um pouco mais intensa do que a dos iniciantes, mantendo-os estimulados, aumentando-se a frequência dos treinos, da quantidade de exercícios e do número de séries, segmentando os treinos e alternando as articulações e os grupos musculares.
 
A respeito dessas asserções, assinale a opção correta. 
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
2- Ao longo dos anos, foram criados inúmeros métodos de periodização do treinamento. Dentre eles, estão os clássicos e os contemporâneos, os quais variam de acordo com a evolução histórica e com o desenvolvimento de novas demandas. 
 
Considerando o processo de periodização do treinamento de força em ciclos, assinale a alternativa correta.
es po st a co rr et a
Na p er io di za çã o li ne ar c lá ss ic a, p ri ori za - se o au me nt o gr ad at iv o da i nt en si da de 
e a re du çã o do v ol um e de t re in o a ca da ci cl o
3- O treinamento de força deve ser planejado e executado sistematicamente, de modo que os resultados sejam proporcionais aos esforços do(a) praticante, bem como este seja condizente com os objetivos iniciais do(a) profissional. Nesse sentido, a estrutura do treinamento deve englobar o levantamento de objetivos, a programação e as adaptações. 
 
Considerando o que está apontado acima, a sequência correta da estrutura do treinamento de força é: 
de te rm in aç ão d os o bj et iv os ; pr ogr am aç ão do t rei no ; re al iz aç ão d o tr ei no ; 
an ál is e do t re in o; r es ul ta do d o tr ei no e c ont ro le do tr ei no 
5- A progressão de carga é uma característica importante do treino de força, estando esta relacionada ao tempo de prática. Sendo assim, quanto maior for o tempo de prática em treinamento de força do indivíduo, maior tende a ser a progressão de cargas, a fim de que o corpo deste(a) possa sofrer as adaptações crônicas aplicadas ao exercício físico constante. 
 
Com base no excerto apresentado, avalie as afirmações a seguir.
 
I. A ordem dos exercícios deve ser preconizada dando ênfase, em primeiro lugar, para a musculatura mais superficial e, depois, para a mais profunda.
II. A intensidade dos exercícios deve ser aumentada de acordo com a progressão do(a) aluno(a), podendo ser feita a partir das reavaliações e utilizando o teste de repetição máxima, a fim de melhor padronizar a carga de treinamento.
III. A frequência das sessões dos(as) alunos(as) avançados é ainda mais segmentada se comparada às dos intermediários, nas quais se preza de 4 a 6 sessões por semana, predominando, sempre, os pesos livres.
IV. A escolha dos exercícios deve ser realizada a partir dos gostos do(a) aluno(a), não predominando o protocolo de padronização ou as necessidades gerais, visto que, neste caso, o condicionamento será específico.
 
É correto o que se afirma em:
II e I II , ap en as .
6- A necessidade de periodizar o treino é simples e clara, visto que tais modificações, as quais são feitas durante o programa de treinamento, serão responsáveis por (re)adaptar o treino e direcionar o indivíduo ao seu resultado final. Sendo assim, a periodização é tomada como uma forma de distribuir os estímulos previstos em fases, determinando o tempo para que cada uma delas aconteça e facilitando o seu controle e acompanhamento.
 
Considerando o que está apontado acima, justifica-se que, no treinamento de força, a periodização tem a função de: 
pr op or ci on ar m el ho ri as p la ne ja das ao (à ) al uno (a ), t an to d e fo rm a ag ud a qu an to 
de f or ma c rô ni ca , a pa rt ir d e um p ro gra ma de tr ei na me nt o
7- O treinamento de força deve ser diferente entre os públicos, visando sempre os seus objetivos e benefícios, bem como respeitando a individualidade, o gênero, a idade e o foco de cada um(a). Dessa forma, o treinamento não pode ser aplicado de forma uniforme para os diversos grupos, tais como atletas, adultos, adolescentes, amadores e público em geral.
 
Com base no excerto apresentado acima, avalie as afirmações a seguir.
 
I. No treinamento de força para iniciantes, as sessões devem ser prescritas de acordo com o condicionamento físico do(a) aluno(a). 
II. Para uma boa prescrição do treinamento de força para iniciantes, é indicado que, primeiro, seja feita uma avaliação minuciosa sobre o nível de condicionamento em que o(a) aluno(a) se encontra.
III. A avaliação inicial é feita para compreender as condições iniciais do(a) aluno(a), bem como para seguir o plano de treinamento, não havendo a necessidade de se repetir tal análise.
IV. O programa de treinamento para ganho de força em iniciantes deverá ser prescrito de acordo com a individualidade biológica de cada um(a), assim como este deve prezar pelo aumento do desempenho de forma rápida e intensa.
 
É correto o que se afirma em:
I e II.
8- O processo de montagem do programa de treinamento de força deve estar relacionado ao tempo de prática que o indivíduo possui. Sendo assim, o(a) profissional deverá estar atento(a) às condições do(a) cliente para programar o treinamento deste(a) de forma mais específica.
 
Com base no apresentado no trecho acima, analise as asserções a seguir e a relação proposta entre elas.
 
I. É importante que haja o desenvolvimento de capacidades físicas, como o da flexibilidade, para que o(a) aluno(a) possa progredir em seu treino de força muscular. 
PORQUE:
II. A flexibilidade é uma capacidade que deve ser treinada a fim de auxiliar no desenvolvimento dos treinos, pois, muitas vezes, os exercícios de força exigem grandes amplitudes de movimento. 
 
A respeito dessas asserções, assinale a opção correta.
As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa correta da I.
9- O treinamento resistido visa melhorar o fortalecimento e a resistência dos indivíduos, sejam eles atletas, amadores ou pessoas comuns. Neste sentido, o treino deve obedecer às técnicas, sendo convergente ao esporte ou ao objetivo do(a) aluno(a). No geral, as técnicas estão voltadas ao levantamento de peso, seja ele básico ou olímpico. Logo, os treinamentos devem ser específicos para cada objetivo e contexto, sob pena de levar ao risco de lesões ou de não atingir os resultados esperados. 
 
AABERG, E. Conceitos e técnicas para o treinamento resistido. Manole: São Paulo. 2002, p. 3. 
 
Com base no apresentado, analise as asserções a seguir e a relação proposta entre elas.
 
I. Para a prescrição do treinamento de força, é importante que haja um bom planejamento, fazendo-se avaliações para constatar o alcance dos objetivos. 
PORQUE:
II. Para o planejamento do treinamento, deve-se considerar diversos fatores, tais como as metodologias utilizadas, o nível de condicionamento físico, o gênero e a faixa etária, a fim de propor treinos adequados, executando-os com segurança e reavaliando e verificando constantemente os seus ganhos, de forma a garantir bons resultados.
 
A respeito dessas asserções, assinale a opção correta. 
As ass erç õe s I e II s ão p rop os iç õe s ve rda de ir as , e a II é u ma j us ti c at iv a co rret a 
da I .
10- Dentro de um programa de treinamento de força, o(a) profissional responsável por montá-lo deverá considerar determinadas características, bem como os objetivos propostos para o treinamento, de acordo com o nível do(a) aluno(a). Desse modo, é importante relembraros fatores que podem influenciar nos resultados do treinamento de força.
 
Considerando o que está apontado acima, pode-se dizer que o(s) fator(es) que pode(m) influenciar no treino de força é(são): 
os p es os l iv re s qu e sã o ut il iz ado s n os c as os e m que se de se j a mai or l ib er da de 
de m ov im en to , en fa ti zan do mús cu lo s d is ti nto s da qu el es di rec io na do s pe la s 
má qu i na s.
I, I II e I V, a pe na s