fisioterapia

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ROTAÇÃO DE TRONCO COM ALCANCE AO PÉ Como fazer: 1. em pé com as pernas afastadas e com os braços esticados para os lados na altura dos ombros. 2. Faça um semi-agachamento e segure os braços para tocarem chão. A seguir, rode os quadris e o tronco para alcançar os braços em direção ao pé oposto. 3. Mantenha o equilíbrio, com um pouco mais de peso no lado do alcance. A cabeça e o peito devem permanecer alinhados. GATO E CACHORRO Como fazer: 1. Inicie em quatro apoios com a coluna em posição neutra. 2. Curve a coluna em extensão, levantando a cabeça para olhar à frente e empurrando o sacro para cima. 3. Mantenha a posição. 4. A seguir, arredonde a coluna em flexão, levando o olhar em direção à pelve e puxando o umbigo em direção à coluna. 5. Mantenha a posição e repita. ELEVAÇÃO DOS MEMBROS SUPERIORES DESLIZANDO NA PAREDE, SENTADO Como fazer: 1. Inicie na posição sentada, de costas para uma parede. 2. Certifique-se de que coluna lombar, ombros e cabeça estão encostadas na parede. 3. Leve os braços para lado e para trás de maneira que os cotovelos, punhos e mãos toquem a parede. 4. Seus cotovelos devem ficar flexionados. 5. Tente levantar os braços acima da cabeça o máximo que puder, sem se afastar da 6. Mantenha as escápulas unidas.