EBOOK-SUPLEMENTOS (2)

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<p>Nutrientes</p><p>indispensáveis</p><p>para a sua</p><p>gestação.</p><p>DRA. BRUNA PITALUGA.</p><p>Suplementação | Em quais alimentos encontrar</p><p>esses nutrientes | Orientações | Checklist para a</p><p>nutrição da sua gestação.</p><p>Entenda a importância de cada nutriente para o</p><p>desenvolvimento correto do corpo humano.</p><p>A forma como</p><p>você nutre o seu</p><p>corpo durante a</p><p>sua gestação</p><p>impacta o seu filho</p><p>por toda a vida.</p><p>Sumário</p><p>2 Vitamina A | PÁGINA 8</p><p>3 Vitamina B1 | PÁGINA 11</p><p>4 Vitamina B1 | PÁGINA 12</p><p>5 Vitamina B3 | PÁGINA 13</p><p>6 Vitamina B5 | PÁGINA 14</p><p>7 Vitamina B6 | PÁGINA 15</p><p>8 Vitamina B7 | PÁGINA 16</p><p>9 Vitamina B9 | PÁGINA 17</p><p>10 Vitamina B12 | PÁGINA 19</p><p>11 Colina | PÁGINA 20</p><p>12 Vitamina D3 | PÁGINA 21</p><p>13 Vitamina K2 | PÁGINA 24</p><p>14 Magnésio | PÁGINA 25</p><p>15 Selênio| PÁGINA 26</p><p>16 Zinco| PÁGINA 27</p><p>Conceitos para fixar | PÁGINA 29</p><p>Checklist para a nutrição | PÁGINA 30</p><p>Sobre a autora</p><p>Introdução | PÁGINA 4</p><p>1 Pré-Natal do Século 21 | PÁGINA 5</p><p>Direitos Autorais</p><p>Todos os direitos desta obra são reservados.</p><p>Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida,</p><p>armazenada em sistemas de recuperação ou</p><p>transmitida, de qualquer forma ou por qualquer meio,</p><p>seja eletrônico, mecânico, fotocópia, gravação ou</p><p>outros, sem a prévia autorização da autora.</p><p>A reprodução não autorizada desta obra, no todo ou</p><p>em parte, constitui violação dos direitos autorais e</p><p>está sujeita às sanções previstas na legislação</p><p>vigente.</p><p>Doutora Bruna Pitaluga.</p><p>Existe claramente uma ligação entre a nutrição</p><p>materna e os distúrbios metabólicos de sua</p><p>descendência.</p><p>Evidências indicam que isso representa, para o feto,</p><p>na maior chance de desenvolver resistência à</p><p>insulina, diabetes tipo II, obesidade, dislipidemia,</p><p>hipertensão e doenças cardiovasculares.</p><p>Da mesma forma, deficiências nutricionais durante</p><p>essa etapa interferem não apenas no</p><p>desenvolvimento fetal, mas na saúde da criança após</p><p>o nascimento.</p><p>As decisões que você toma hoje na sua alimentação e</p><p>na sua suplementação, terão impactos por toda a</p><p>vida do seu filho.</p><p>Introdução</p><p>04</p><p>05</p><p>CAPÍTULO 1</p><p>Pré-Natal do</p><p>Século 21</p><p>O começo da missão de transformar</p><p>gestações.</p><p>Eu mudei a minha prática clínica após o nascimento do meu filho,</p><p>em 2009. Nesse período, eu segui todas as regras do pré-natal,</p><p>de acordo com o que eu tinha aprendido durante a minha</p><p>formação acadêmica. No entanto, tive uma gestação péssima,</p><p>um parto horrível e um puerpério ainda mais dramático. Meu</p><p>filho quase morreu.</p><p>Foi nesse momento em que comecei a questionar condutas que</p><p>havia aprendido.</p><p>Com um pouco mais de estudo (ínfimo comparado ao que veio</p><p>depois), eu engravidei da minha filha e, em 2012, ela nasceu em</p><p>condições completamente diferentes do meu primeiro filho.</p><p>Isso despertou em mim uma curiosidade pelo que não era</p><p>ensinado na universidade. Desde 2012, eu mergulhei em áreas</p><p>que não eram a Obstetrícia, como Fisiologia, Medicina Funcional</p><p>e Nutrologia.</p><p>06</p><p>A partir de então, eu foquei meu atendimento exclusivamente</p><p>em gestantes, modifiquei minha prática clínica para ser muito</p><p>mais personalizada para esse grupo de pacientes.</p><p>Quando eu comecei a colocar em prática esse aprendizado no</p><p>consultório, as pacientes referiam a diferença entre os</p><p>profissionais.</p><p>As consequências do pré-natal</p><p>do século passado.</p><p>A gestação não é doença, mas tratam a gestante</p><p>como se fosse uma pessoa doente.</p><p>Não considerar a importância da gestação como o primeiro</p><p>momento em que deve-se preocupar com a saúde de um</p><p>indivíduo (o feto) está diretamente relacionado com os</p><p>desfechos desfavoráveis que vemos todos os dias na</p><p>Obstetrícia.</p><p>CAPÍTULO 1</p><p>Pré-Natal do</p><p>Século 21</p><p>07</p><p>Como exemplos, podemos citar:</p><p>01. Aumento de doenças crônicas, como diabetes e pressão alta.</p><p>02. Aumento da incidência de transtornos do</p><p>neurodesenvolvimento, como autismo e TDAH.</p><p>03. Mulheres inférteis.</p><p>04. Mais casos de síndrome dos ovários policísticos e</p><p>endometriose.</p><p>Os estudos são extensos nessa área, é possível associar as</p><p>doenças ao momento da gestação em todos os casos.</p><p>Somos uma sociedade doente porque não damos ao pré-natal a</p><p>importância que ele tem.</p><p>Por isso, o Pré-Natal do Século 21</p><p>transforma gerações.</p><p>Abordamos todos os pilares que envolvem um pré-natal</p><p>realmente efetivo: estilo de vida, dieta, suplementação na</p><p>gestação, fome oculta, inflamação, neurodesenvolvimento e</p><p>conceitos como epigenética e DOHaD.</p><p>Assim, o Pré-Natal do Século 21 muda completamente os</p><p>desfechos obstétricos por meio do embasamento teórico e</p><p>científico.</p><p>08</p><p>CAPÍTULO 2</p><p>Vitamina A</p><p>A vitamina A é importante para a visão, para o sistema</p><p>imunológico e para a reprodução. Além disso, ela ajuda</p><p>o coração, pulmões, rins e outros órgãos a funcionarem</p><p>adequadamente.</p><p>Existem dois</p><p>tipos de vitamina A.</p><p>I. O primeiro tipo, vitamina A pré-formada, é</p><p>encontrado em carnes, aves, peixes e laticínios.</p><p>II. O segundo tipo, provitamina A, é encontrado em</p><p>frutas, vegetais e outros produtos à base de plantas.</p><p>O tipo mais comum de provitamina A em alimentos e suplementos</p><p>dietéticos é o betacaroteno. As concentrações de vitamina A pré-</p><p>formada são mais altas em fígado e óleo de peixe.</p><p>09</p><p>De acordo com a Organização</p><p>Mundial da Saúde, 190 milhões de</p><p>crianças em idade pré-escolar e</p><p>19,1 milhões de mulheres grávidas</p><p>em todo o mundo têm uma</p><p>concentração sérica de retinol</p><p>abaixo de 0,70 micromoles/L.</p><p>Nesses países, a baixa ingestão</p><p>de vitamina A está mais</p><p>fortemente associada a</p><p>consequências para a saúde</p><p>durante períodos de alta</p><p>demanda nutricional, como a</p><p>infância, gravidez e lactação.</p><p>Mulheres grávidas</p><p>precisam de vitamina</p><p>A extra para o</p><p>crescimento fetal e</p><p>manutenção dos</p><p>tecidos e para apoiar</p><p>seu próprio</p><p>metabolismo.</p><p>A importância da</p><p>Vitamina A durante a</p><p>gestação.</p><p>10</p><p>A deficiência de</p><p>Vitamina A tem</p><p>consequências.</p><p>A Organização Mundial da Saúde estima que 9,8 milhões de</p><p>mulheres grávidas em todo o mundo tenham xeroftalmia</p><p>como resultado da deficiência de vitamina A.</p><p>Outros efeitos da deficiência de vitamina A em mulheres</p><p>grávidas e lactantes incluem:</p><p>As doses de até 10.000UI de vitamina A ao dia são</p><p>seguras durante a gestação.</p><p>Aumento da morbidade e mortalidade materna e infantil.</p><p>Aumento do risco de anemia.</p><p>Crescimento e desenvolvimento infantil mais lentos.</p><p>11</p><p>CAPÍTULO 3</p><p>Vitamina B1</p><p>Desempenha um papel crítico no metabolismo</p><p>energético e, portanto, no crescimento, desenvolvimento</p><p>e função das células.</p><p>A Vitamina B1, também conhecida como tiamina, precisa</p><p>ser suprida de forma contínua pela dieta ou pela</p><p>suplementação.</p><p>As fontes alimentares de tiamina incluem</p><p>grãos integrais, carne e peixe.</p><p>Portanto, a ingesta de alimentos ricos em vitamina B1 e a</p><p>sua suplementação são fundamentais para uma gestação</p><p>saudável.</p><p>Estudos mostram que as doses de tiamina necessárias na</p><p>gestação são muito superiores às doses recomendadas.</p><p>12</p><p>CAPÍTULO 4</p><p>Vitamina B2</p><p>A vitamina B2 atua na produção de energia; na função</p><p>celular, no crescimento e no desenvolvimento; além do</p><p>metabolismo de gorduras, drogas e esteroides.</p><p>Quando consumida como suplemento pode deixar a urina</p><p>amarelada, com um tom mais forte que o usual.</p><p>Fontes animais: Ovos, carnes de órgãos (rins e</p><p>fígado), carnes magras e leite.</p><p>Fontes vegetais: Vegetais verdes.</p><p>As fontes alimentares de vitamina B2, também conhecida</p><p>como riboflavina, incluem:</p><p>Vale lembrar que, durante a gestação, a dose deve ser</p><p>individualizada.</p><p>Todos os tecidos do corpo convertem a vitamina B3</p><p>absorvida em sua principal forma metabolicamente ativa, a</p><p>coenzima nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD).</p><p>Mais de 400 enzimas requerem NAD para catalisar reações</p><p>no corpo, o que é mais do que qualquer outra coenzima</p><p>derivada de vitaminas.</p><p>A vitamina B3, ou niacina, está presente em uma ampla</p><p>variedade de alimentos:</p><p>13</p><p>CAPÍTULO 5</p><p>Vitamina B3</p><p>As doses de suplementação variam de acordo com cada</p><p>pessoa.</p><p>Muitos alimentos de origem animal, incluindo</p><p>aves, carne bovina e peixe, fornecem cerca de</p><p>5-10 mg de niacina por porção.</p><p>14</p><p>CAPÍTULO 6</p><p>Vitamina B5</p><p>As doses de suplementação variam de acordo com cada</p><p>pessoa.</p><p>Sintetiza coenzima A (CoA) e</p><p>proteínas específicas, ambas</p><p>responsáveis pelo metabolismo de gorduras.</p><p>Fontes animais: carne bovina, frango, carnes de</p><p>órgãos.</p><p>Fontes vegetais: grãos integrais e</p><p>vegetais.</p><p>Para ter uma dieta rica em vitamina B5, inclua alimentos</p><p>como:</p><p>As fontes alimentares mais ricas incluem:</p><p>Na gestação, as doses de suplementação de B6 variam de</p><p>acordo com a necessidade de cada mulher. Então, busque</p><p>acompanhamento médico para uma prescrição individualizada.</p><p>15</p><p>CAPÍTULO 7</p><p>Vitamina B6</p><p>A vitamina B6 está envolvida em mais de 100 reações</p><p>enzimáticas, principalmente síntese de proteínas,</p><p>neurodesenvolvimento e metilação, junto com o folato (B9).</p><p>Trata-se de uma vitamina hidrossolúvel que está naturalmente</p><p>presente em muitos alimentos, adicionada a outros e disponível</p><p>como suplemento dietético.</p><p>Piridoxal-5-fosfato é a forma ativa da vitamina B6.</p><p>Fontes animais: Peixes, fígado bovino e outras</p><p>carnes de órgãos.</p><p>Fontes vegetais: Vegetais ricos em amido, com a</p><p>batata, e frutas (exceto cítricas, como laranja e</p><p>limão).</p><p>16</p><p>CAPÍTULO 8</p><p>Vitamina B7</p><p>As doses de suplementação variam de acordo com cada</p><p>pessoa.</p><p>A biotina ajuda a transformar os carboidratos, gorduras</p><p>e proteínas dos alimentos que você come na energia de</p><p>que o seu corpo precisa.</p><p>Vísceras, ovos, peixe e carne.</p><p>Para ter uma dieta rica em tiamina, inclua alimentos como:</p><p>Pelo menos um terço das mulheres grávidas desenvolve</p><p>deficiência de biotina. Por isso, é essencial que você fique</p><p>atenta a sinais como queda de cabelo.</p><p>17</p><p>CAPÍTULO 9</p><p>Vitamina B9</p><p>A vitamina B9, conhecida como folato, é fundamental para a sua</p><p>gestação. Ela determina a boa replicação de uma célula, bem</p><p>como o seu material genético.</p><p>É uma vitamina hidrossolúvel, presente naturalmente em carne e</p><p>órgãos de animais, como:</p><p>Fígado bovino</p><p>Folhas verde-escuras</p><p>Gestantes são consideradas grupo de risco para deficiência de</p><p>vitamina B9 pelo aumento da demanda para síntese do DNA e</p><p>dos aminoácidos.</p><p>A suplementação deve ser priorizada com a forma ativa do folato,</p><p>uma vez que a sua biodisponibilidade é muito superior à</p><p>apresentação da forma sintética, o ácido fólico.</p><p>18</p><p>Para ser metabolizado no corpo humano, o ácido fólico</p><p>depende de enzimas que muitas vezes não funcionam como</p><p>deveriam, por causa de variantes genéticas ou polimorfismos.</p><p>Além disso, quando a mulher consome ácido fólico e não</p><p>metaboliza, temos um produto que se chama ácido fólico não-</p><p>metabolizado, que está associado a várias doenças.</p><p>O folato é o principal nutriente no ciclo de um carbono, uma via</p><p>metabólica fundamental para a saúde da mãe e do bebê.</p><p>O ácido fólico</p><p>não é metilfolato.</p><p>01. Na gestação, a suplementação de metilfolato deve ser feita</p><p>com doses de até 600mcg ao dia.</p><p>02. Consuma fígado e folhas verde-escuras.</p><p>03. Ácido fólico e metilfolato não são equivalentes. Para</p><p>otimizar a sua suplementação, prefira sempre o uso de</p><p>metilfolato, forma ativa da vitamina, que será melhor absorvida</p><p>pelo seu corpo.</p><p>Para o seu dia a dia:</p><p>19</p><p>CAPÍTULO 10</p><p>Vitamina B12</p><p>A vitamina B12 é necessária para o desenvolvimento e função</p><p>do sistema nervoso central; formação de glóbulos vermelhos</p><p>saudáveis e síntese de DNA.</p><p>Portanto, dietas com restrições desses alimentos devem ter uma</p><p>atenção especial quanto a suplementação dessa vitamina.</p><p>As doses variam em cada trimestre de gestação e conforme a</p><p>necessidade de cada mulher.</p><p>Peixes, carnes, aves, ovos e laticínios.</p><p>Ela está naturalmente presente em alimentos de</p><p>origem animal, como:</p><p>20</p><p>CAPÍTULO 11</p><p>Colina</p><p>A colina é essencial para o seu cérebro e sistema nervoso.</p><p>Ela atua em inúmeras funções:</p><p>Desenvolvimento da memória.</p><p>Regulação do humor.</p><p>Controle muscular.</p><p>Formação de membranas celulares.</p><p>Produzimos uma pequena quantidade de colina em nosso</p><p>fígado, mas a maior parte da colina que nosso corpo precisa</p><p>vem dos alimentos que você come, por isso é tão importante</p><p>ter uma alimentação completa durante a sua gestação.</p><p>Aproximadamente 90% a 95% das mulheres</p><p>grávidas não consomem a dose diária recomendada</p><p>de colina.</p><p>A importância da</p><p>colina durante a</p><p>gestação e após</p><p>o parto.</p><p>Na gestação e na lactação,</p><p>a suplementação de colina é</p><p>essencial para o processo de</p><p>neurodesenvolvimento e de</p><p>metilação.</p><p>Suas principais fontes</p><p>alimentares são produtos de</p><p>origem animal:</p><p>01. Carne.</p><p>02. Aves.</p><p>03. Peixes.</p><p>04. Laticínios.</p><p>05. Ovos.</p><p>Insira-os na sua rotina</p><p>alimentar regularmente e</p><p>sempre realize a</p><p>suplementação de acordo</p><p>com a sua necessidade.</p><p>22</p><p>CAPÍTULO 12</p><p>Vitamina D3</p><p>A vitamina D ajuda na absorção de cálcio e, junto</p><p>a ele, combate o desenvolvimento da osteoporose, uma</p><p>doença que torna seus ossos mais propensos a quebrar.</p><p>Mas isso está longe de ser tudo. A Vitamina D tem inúmeras</p><p>funções no seu organismo:</p><p>01. Seus músculos precisam dela para se mover.</p><p>02. Seus nervos precisam dela para transportar mensagens</p><p>entre seu cérebro e seu corpo.</p><p>03. Seu sistema imunológico precisa de vitamina D para</p><p>combater bactérias e vírus invasores.</p><p>Seu corpo produz vitamina D quando sua pele é exposta</p><p>ao sol. No entanto, nuvens, poluição atmosférica, velhice</p><p>e a melanina (presente em peles escuras) reduzem a</p><p>quantidade de vitamina D produzida.</p><p>Poucos alimentos</p><p>contêm vitamina</p><p>D naturalmente.</p><p>A carne de peixes gordurosos</p><p>(como truta, salmão, atum e</p><p>cavala) e óleos de fígado de</p><p>peixe estão entre as melhores</p><p>fontes.</p><p>Por isso, é essencial</p><p>que você inclua na sua rotina</p><p>momentos de exposição ao</p><p>sol.</p><p>Vale lembrar que isso não</p><p>pode ser feito se expondo</p><p>apenas parcialmente através</p><p>de uma janela, por exemplo.</p><p>24</p><p>CAPÍTULO 13</p><p>Vitamina K2</p><p>É importante para a coagulação do sangue e para a saúde</p><p>dos ossos.</p><p>As doses de vitamina K2 dependem de cada pessoa,</p><p>busque uma avaliação individualizada para uma</p><p>suplementação específica para o seu caso.</p><p>Fontes animais: Carnes, laticínios e ovos.</p><p>Fontes vegetais: Especialmente vegetais</p><p>de folhas verdes e algumas frutas.</p><p>As fontes alimentares incluem:</p><p>25</p><p>CAPÍTULO 14</p><p>Magnésio</p><p>O magnésio é importante para muitos processos no corpo,</p><p>incluindo a regulação da função muscular e nervosa, dos níveis</p><p>de açúcar no sangue, da pressão arterial, além de participar da</p><p>produção de proteínas, ossos e DNA.</p><p>Pesquisas mostram consistentemente que muitas pessoas</p><p>consomem menos do que as quantidades recomendadas.</p><p>Fontes animais: Peixes, fígado bovino, ovos e</p><p>laticínios.</p><p>Fontes vegetais: Vegetais de folhas verdes,</p><p>como espinafre, legumes, nozes, sementes e</p><p>grãos integrais.</p><p>Suas fontes alimentares são:</p><p>As doses devem ser individualizadas na gestação, e não é</p><p>necessário suspender o uso do magnésio após a 36ª semana de</p><p>gestação. Ele é essencial para as contrações uterinas do parto!</p><p>26</p><p>CAPÍTULO 15</p><p>Selênio</p><p>O selênio é importante para a reprodução, função da glândula</p><p>tireoide, produção de DNA e proteção do corpo contra danos</p><p>causados por radicais livres e infecções.</p><p>Castanha do Pará.</p><p>Vísceras.</p><p>Suas fontes alimentares são:</p><p>Frutos do mar.</p><p>Lembre-se que a suplementação não substitui a alimentação. Se</p><p>necessário, a suplementação de selênio é um recurso válido que</p><p>pode ser utilizado. Entretanto, é importante que você insira esses</p><p>alimentos na sua rotina.</p><p>27</p><p>CAPÍTULO 16</p><p>Zinco</p><p>Ajuda o sistema imunológico a combater bactérias e vírus,</p><p>além de participar da produção de proteínas e DNA.</p><p>O zinco é encontrado nas células de todo o corpo.</p><p>onde</p><p>encontrar.</p><p>As ostras contêm mais</p><p>zinco por porção do que</p><p>qualquer outro</p><p>alimento, mas esse</p><p>nutriente também está</p><p>presente na carne</p><p>vermelha e nas aves.</p><p>28</p><p>Durante a gravidez, a infância e a</p><p>infância, o corpo precisa de zinco</p><p>para crescer e se desenvolver</p><p>adequadamente.</p><p>As mulheres grávidas, particularmente aquelas que iniciam a</p><p>gravidez com baixos níveis desse nutriente, correm maior</p><p>risco de se tornarem insuficientes em zinco devido, em parte,</p><p>às altas necessidades fetais.</p><p>A lactação também pode esgotar os estoques maternos de</p><p>zinco.</p><p>Por isso, é essencial que a sua dieta contenha fontes de</p><p>zinco e que você, regularmente, faça um acompanhamento</p><p>dos níveis desse mineral. Em muitos casos, a</p><p>suplementação</p><p>pode ser necessária.</p><p>29</p><p>Conceitos para fixar.</p><p>01. A forma como você se alimenta e suplementa muda têm</p><p>consequências que duram por toda a vida do seu filho.</p><p>02. Suplementação não substitui uma alimentação</p><p>balanceada e ajustada às suas necessidades.</p><p>03. Suplementação é algo absolutamente individual, busque</p><p>um médico ou nutricionista para prescrever a sua.</p><p>04. Nenhum tipo de deficiência é normal durante a gestação.</p><p>Ao identificar qualquer sintoma, busque ajuda.</p><p>30</p><p>Checklist para</p><p>a nutrição da sua gestação.</p><p>Consuma alimentos de origem animal.</p><p>Ajuste o seu consumo de proteínas.</p><p>Não ingira álcool.</p><p>Elimine o café.</p><p>Tenha uma alimentação balanceada.</p><p>Evite o excesso de carboidratos.</p><p>Limite o consumo de açúcar e ultraprocessados.</p><p>Coma vísceras.</p><p>Inclua na sua dieta folhas verde-escuras.</p><p>Faça uma suplementação individualizada.</p><p>Quando nós</p><p>cuidamos de uma</p><p>gestação, cuidamos</p><p>da saúde das</p><p>próximas gerações.</p><p>• Formação em Medicina pela Universidade de Brasília.</p><p>• Residência Médica em Ginecologia e Obstetrícia pela</p><p>Universidade de Brasília.</p><p>• Pós-graduação em Nutrologia pela Associação Brasileira</p><p>de Nutrologia.</p><p>• Especialização em Medicina Funcional pelo Instituto de</p><p>Medicina Funcional, EUA.</p><p>• Curso em Nutrigenômica pela Universidade da Carolina</p><p>do Norte, EUA.</p><p>• Sócia-proprietária do curso Gestação Descomplicada.</p><p>• Sócia-proprietária do curso Simplificando Exames e</p><p>Suplementos na Gestação.</p><p>• Sócia-proprietária da Comunidade Obstetrícia Digital.</p><p>• Sócia-proprietária do curso Primeiros Mil Dias.</p><p>• Sócia-proprietária da Formação Pré-natal do Século XXI.</p><p>Sobre a Autora</p><p>Dra Bruna Pitaluga</p><p>CRMDF13157</p><p>RQE8109</p><p>Obstetra</p><p>Dra. Bruna Pitaluga</p><p>@drabrunapitaluga</p><p>Dra. Bruna Pitaluga</p><p>Site</p><p>https://www.youtube.com/@drabrunapitaluga</p><p>https://www.instagram.com/drabrunapitaluga/</p><p>https://drabrunapitaluga.com.br/</p><p>https://www.instagram.com/drabrunapitaluga/</p><p>https://www.youtube.com/@drabrunapitaluga</p><p>https://drabrunapitaluga.com.br/</p><p>https://www.youtube.com/@drabrunapitaluga</p><p>https://drabrunapitaluga.com.br/</p><p>https://drabrunapitaluga.com.br/</p><p>https://www.instagram.com/drabrunapitaluga/</p><p>https://www.youtube.com/@drabrunapitaluga</p><p>https://www.instagram.com/drabrunapitaluga/</p><p>https://www.instagram.com/drabrunapitaluga/</p><p>https://www.youtube.com/@drabrunapitaluga</p><p>https://drabrunapitaluga.com.br/</p>