E-bookMELHORESEUINTESTINO

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<p>MELHORE SEU</p><p>INTESTINO</p><p>RECUPERE A SUA SAÚDE CUIDANDO DO INTESTINO</p><p>C A R L A M E N N A</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Copyright © 2022</p><p>Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode</p><p>ser reproduzida, armazenada em algum sistema de</p><p>recuperação, ou transmitido de qualquer forma ou por</p><p>qualquer meio, eletrônico, mecânico, fotocópia, gravação,</p><p>digitalização ou de qualquer outra forma, sem a permissão</p><p>prévia e por escrito do editor.</p><p>Direitos Autorais</p><p>2024</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Highlight</p><p>FreeText</p><p>2024</p><p>Índice</p><p>INTRODUÇÃO.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>CAPÍTULO 01 - RELAÇÃO DO INTESTINO COM OUTROS SISTEMAS.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>CONEXÃO INTEST INO - S ISTEMA DIGEST IVO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>CONEXÃO INTEST INO – CÉREBRO.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>CONEXÃO INTEST INO - METABOLISMO.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>CONEXÃO INTEST INO - T IREOIDE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>CONEXÃO INTEST INO - SONO.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>CONEXÃO INTEST INO - PELE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>CONEXÃO INTEST INO - HORMÔNIOS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>CONHECENDO MELHOR SEU INTEST INO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>T IPOS DE FEZES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>ODOR E FREQUÊNCIA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>CAPÍTULO 02 - DISBIOSE, LEAKY GUT, HIPOCLORIDRIA E ALERGIAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>DISBIOSE INTEST INAL: UM MAL OCULTO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>LEAKY GUT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>H IPOCLORIDRIA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>SENSIB IL IDADES AL IMENTARES, INTOLERÂNCIAS, ALERGIA AL IMENTAR E DOENÇA</p><p>CELIACA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>CAPÍTULO 03 - ALTERAÇÕES DA MICROBIOTA E DOENÇAS.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>DOENÇAS INFLAMATÓRIAS INTEST INAIS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>S ÍNDROME DO INTEST INO IRR ITÁVEL ( S I I ) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>S IBO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>S IFO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>CAPÍTULO 04 - COMO MELHORAR A SAÚDE DIGESTIVA?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>AL IMENTAÇÃO.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>ENZIMAS DIGEST IVAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>V ITAMINAS E MINERAIS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>PROBIÓTICOS E PREBIÓT ICOS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>HÁBITOS PARA A MELHORA DA SAÚDE DIGEST IVA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>HÁBITOS EXTRAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>CONCLUSÃO.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .</p><p>04</p><p>09</p><p>10</p><p>1 1</p><p>12</p><p>13</p><p>14</p><p>15</p><p>16</p><p>17</p><p>21</p><p>28</p><p>29</p><p>29</p><p>31</p><p>34</p><p>38</p><p>45</p><p>45</p><p>47</p><p>50</p><p>52</p><p>54</p><p>54</p><p>69</p><p>71</p><p>72</p><p>77</p><p>86</p><p>88</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>INTRODUÇÃO:</p><p>A IMPORTÂNCIA DO INTESTINO</p><p>SAIBA A IMPORTÂNCIA DO INTESTINO PARA SAÚDE</p><p>Há mais de 2.000 anos Hipócrates já dizia: “todas as doenças</p><p>começam no intestino.” Infelizmente, por muitos anos, esse</p><p>conceito foi ignorado. Atualmente, não podemos mais falar</p><p>de saúde sem antes abordar o intestino.</p><p>04</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Acredite ou não, o microbioma intestinal é a base da nossa</p><p>saúde. A boa saúde intestinal ocorre quando se tem um</p><p>EQUILÍBRIO entre as bactérias e leveduras boas (úteis) e</p><p>ruins (potencialmente prejudiciais) em nosso sistema</p><p>digestivo. Na verdade, 80% do nosso sistema imunológico está</p><p>no intestino, e a maior parte da serotonina do corpo também.</p><p>Isso significa que, se o intestino não estiver saudável, o</p><p>sistema imunológico e os hormônios não funcionarão e você</p><p>ficará doente. Infelizmente, também é assim que começam</p><p>os distúrbios autoimunes, como a doença de Hashimoto.</p><p>Nosso intestino é a base de tudo. Ele ajuda na digestão dos</p><p>alimentos, absorve nutrientes e os usa para alimentar e</p><p>manter nosso corpo. Portanto, se o intestino está</p><p>desequilibrado e o sistema imunológico não está</p><p>funcionando corretamente, a serotonina e hormônios</p><p>também não funcionarão, tornando mais difícil manter a</p><p>saúde.</p><p>O intestino também é onde nosso corpo se livra de resíduos</p><p>metabólicos e toxinas. No entanto, se tivermos um intestino</p><p>doente, nosso corpo lutará para se livrar dessas toxinas. Se</p><p>isso ocorrer, pode causar muitos problemas, incluindo</p><p>fadiga crônica, doenças crônicas e inflamação em todo o</p><p>corpo. É por isso que as pessoas experimentam sintomas</p><p>como confusão mental, diarréia, constipação, gases, dores</p><p>nas articulações, etc.</p><p>05</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>O intestino</p><p>85</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>HÁBITOS EXTRAS:</p><p>1.“Banquinho para fazer cocô” –A posição de cócoras</p><p>melhora a nossa capacidade de evacuar, evitando</p><p>problemas relacionados à constipação.</p><p>Veja a imagem abaixo para compreender melhor:</p><p>86</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>2. raspagem da língua Ayurvédica.</p><p>Mas o que é isso? De acordo com a medicina Ayurveda, na</p><p>língua se concentram resíduos diversos como toxinas e</p><p>bactérias. Isso ocorre já que quando dormimos nosso</p><p>sistema digestivo continua trabalhando removendo os</p><p>excessos de toxinas que acumulamos durante o dia. Se não</p><p>rasparmos a língua em jejum todas essas toxinas são</p><p>reabsorvidas novamente.</p><p>Esse hábito simples e barato melhora a digestão.</p><p>É indicado raspadores de cobre ou de aço (não acumulam</p><p>toxinas). Como esse:</p><p>Caso não tenha em o raspador é possível fazer esse</p><p>processo com uma colher. Não é indicado raspadores de</p><p>plástico (acumulam muitas bactérias). Esses raspadores de</p><p>aço e cobre duram a vida toda! Um belo investimento.</p><p>87</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>CONCLUSÃO</p><p>A saúde intestinal repercute em todo o seu corpo. A melhora</p><p>da saúde intestinal como um todo é atingida com a</p><p>mudança de hábitos duradoura, que consiste em uma série</p><p>de medidas já explicadas neste e-book e não ocorrerá de</p><p>um dia para o outro, da mesma forma que a sua microbiota</p><p>não está como está de um dia para o outro. Foram muitos</p><p>anos e maus hábitos para fazerem o sistema digestivo estar</p><p>como está atualmente. O caminho de volta não é fácil, mas</p><p>é perfeitamente possível. Comece hoje mesmo!</p><p>88</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>BIBLIOGRAFIA</p><p>CAPÍTULO 1: Importância do intestino:</p><p>Rosa Krajmalnik-Brown et al., “Effects of Gut Microbes on Nutrient Absorption and Energy Regulation,” Nutrition in Clinical Practice 27, no. 2 (April 24, 2012):</p><p>201–14, doi:10.1177/0884533611436116.</p><p>Alexandra L. McOrist et al., “Fecal Butyrate Levels Vary Widely among Individuals but Are Usually Increased by a Diet High in Resistant Starch,” Journal of</p><p>Nutrition 141, no. 5 (May 1, 2011): 883–89, doi:10.3945/jn.110.128504.</p><p>Enzo Ierardi et al., “Macronutrient Intakes in Obese Subjects with or without Small Intestinal Bacterial Overgrowth: An Alimentary Survey,” Scandinavian</p><p>Journal of Gastroenterology 51, no. 3 (March 3, 2016): 277–80, doi:10.3109/00365521.2015.1086020.</p><p>Livro: Healthy Gut healthy You. Dr Michael Ruscio</p><p>Semiologia na prática nutricional. Denise Carreiro e Murilo Pereira</p><p>Capítulo 2 - Disbiose, leaky gut, hipocloridria e sensibilidades alimentares:</p><p>Chen Q, Chen O, Martins IM, et al. Collagen peptides ameliorate intestinal epithelial barrier dysfunction in immunostimulatory Caco-2 cell monolayers via</p><p>enhancing tight junctions. Food Funct. 2017;8(3):1144-1151. doi:10.1039/c6fo01347c</p><p>Word gastroenterology Organisation Global Guidelines. Diet and Gut. 2018.</p><p>Pascal M, Pérez-Gordo M, Caballero T et al. Microbiome and Al lergic Diseases. Frontiers in Immunology. 2018</p><p>Walnut A, Marrone G, Di Daniele F, Ottaviani E, Wilson Jones G, Bernini R, Romani A, Rovella V. Impact of Gut Microbiota Com position on Onset and</p><p>Progression of Chronic Non-Communica ble Diseases. Nutrients. 2019 May 14;11(5).pii: E1073.</p><p>Ohkusa T, Koido S, Nishikawa Y, Sato N. Gut Microbiota and Chronic Constipation: A Review and Update. Front With (Laus Anne). 2019 Feb 12;6:1</p><p>Harbison JE, Roth-Schulze AJ, Giles LC, Tran CD, Ngui KM, Penno MA, Thomson RL, Wentworth JM, Colman PG, Craig ME, Morahan G, Papenfuss AT, Barry SC,</p><p>Harrison LC, Couper JJ. Gut micro biome dysbiosis and increased intestinal permeability in children with islet autoimmunity and type 1 diabetes: a prospec</p><p>tive cohort study. Pediatr Diabetes. 2019 May 12. doi: 10.1111/ pedi. 12865.</p><p>Stefka T. A, Feehley T. Tripathi P, et al. Commensal bacteria pro tect against food allergen sensitization. PNAS, 2014, 111(36) 13145-13150.</p><p>Caminero A, Meisel M, Jabri B, Verdu E. Mechanisms by which gut microorganisms influence food sensitivities. Nature Re views Gastroenterology &</p><p>Hepatology. 2018</p><p>Caminero A, McCarville JL, Galipeau HJ, et al. Duodenal bacteri al proteolytic activity determines sensitivity to dietary antigen through protease-activated</p><p>receptor-2. Nat Commun. 2019; 10:1198.</p><p>Endesfelder D, Engel M, Davis-Richardson AG, Ardissone AN, Achenbach P, Hummel S, Winkler C, Atkinson M, Schatz D, Triplett E, Ziegler AG, zu Castell W.</p><p>Towards a functional hy pothesis relating anti-islet cell autoimmunity to the dietary impact on microbial communities and butyrate production. Mi</p><p>crobiome. 2016 Apr 26;4:17.</p><p>Simeonova D, Ivanovska M, Murdjeva M, Carvalho AF, Maes M. Recognizing the Leaky Gut as a Trans-diagnostic Target for Neu roimmune Disorders Using</p><p>Clinical Chemistry and Molecular Im munology Assays. Curr Top Med Chem. 2018;18(19):1641-1655.</p><p>Fukui H. Increased Intestinal Permeability and Decreased Barri er Function: Does It Really Influence the Risk of Inflammation? Inflamm Intest Dis. 2016</p><p>Oct;1(3):135-145.</p><p>Maes M, Kubera M, Leunis JC, Berk M. Increased IgA and IgM re sponses against gut commensals in chronic depression: further evidence for increased</p><p>bacterial translocation or leaky gut. J Af fect Disord. 2012 Dec 1;141(1):55-62.</p><p>Fassio F, Facioni MS, Guagnini F. Lactose Maldigestion, Malab sorption, and Intolerance: A Comprehensive Review with a Focus on Current Management</p><p>and Future Perspectives. Nutrien ts. 2018 Nov 1;10(11). pii: E1599</p><p>Capítulo 3 – Alteração da microbiota e doenças</p><p>Bhattarai, Y, Pedrogo. M. A. D, Kashyap. C. P. 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Ele possui cerca de 6</p><p>a 8 metros (tudo isso está compactado dentro do ventre) e</p><p>aloja trilhões de bactérias! Existem mais bactérias no</p><p>intestino do que células no organismo. Somos muito mais</p><p>bactérias do que humanos.</p><p>Durante a vida passam toneladas de alimentos por ele. Junto</p><p>com os alimentos passam diversos microrganismos que</p><p>estimulam a saúde ou a doença – ou seja, o epitélio intestinal</p><p>é constantemente exposto a altos níveis de alimentos e</p><p>antígenos bacterianos.</p><p>06</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>O ambiente que criamos para as bactérias em nosso corpo</p><p>ditará que tipo de bactéria prosperará. Se criamos um</p><p>ambiente saudável, abrigaremos bactérias saudáveis e</p><p>colheremos todos os benefícios.</p><p>No entanto, se criarmos um ambiente insalubre, abrigaremos</p><p>bactérias insalubres e nossa saúde sofrerá. Podemos pensar</p><p>nisso como um ciclo vicioso. Este ciclo é muito semelhante a</p><p>uma comunidade de pessoas. Se uma cidade tem um</p><p>ambiente favorável ao crime, resultará em uma taxa de</p><p>criminalidade muito alta. Isso acabará criando um ambiente</p><p>que não é seguro, o que expulsará empresários e moradores</p><p>locais, o que, por sua vez, tornará o ambiente ainda mais</p><p>favorável ao crime. Este ciclo continuará até que você fique</p><p>com uma comunidade muito insalubre. A aplicação da lei</p><p>local poderá entrar nesta cidade e reparar o meio ambiente</p><p>fazendo cumprir as leis, o que tornaria um local apropriado</p><p>para famílias e empresas novamente. Da mesma forma,</p><p>podemos reparar seu ambiente interno, o que permitirá que</p><p>bactérias saudáveis prosperem novamente.</p><p>07</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>O intestino não é apenas um cano para condução de</p><p>alimentos. Devemos olhar com carinho o nosso sistema</p><p>digestivo.</p><p>Neste ebook iremos destrinchar as repercussões do intestino</p><p>em todo o seu corpo e ao final da leitura as principais</p><p>estratégias para melhorar a sistema digestório.</p><p>"Lembrando que este conteúdo tem caráter</p><p>meramente informativo, não substituindo de</p><p>maneira alguma uma orientação médica."</p><p>Leia este livro quantas vezes forem necessárias e mantenha-</p><p>o sempre a mão para consultar posteriormente.</p><p>ATENÇÃO:</p><p>Este produto não substitui o parecer médico</p><p>profissional. Sempre consulte um médico para</p><p>tratar de assuntos relativos à saúde.</p><p>08</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>CAPÍTULO 1</p><p>QUAL A RELAÇÃO DO TRATO DIGESTIVO</p><p>COM OS OUTROS SISTEMAS?</p><p>“O nosso intestino não é Las Vegas. O que acontece em</p><p>Vegas fica em Vegas. O que acontece no intestino não fica</p><p>no intestino”</p><p>“O trato gastrointestinal é o maior órgão endócrino do</p><p>corpo e libera mais de 20 hormônios e peptídeos</p><p>regulatórios que influenciam inúmeros processos</p><p>fisiológicos.”</p><p>Kevin G Murphy, PhD, Imperial College of London</p><p>09</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Condições e sintomas que podem ser causados por</p><p>problemas intestinais. A premissa fundamental aqui é que o</p><p>intestino tem um impacto de longo alcance em sua saúde.</p><p>Vamos discutir como o intestino pode afetar tudo, desde o</p><p>humor até a pele ou até mesmo a energia.</p><p>CONEXÃO INTESTINO - SISTEMA DIGESTIVO:</p><p>A síndrome do intestino irritável pode afetar até 30% da</p><p>população. Normalmente, os sintomas da SII incluem gases,</p><p>inchaço, dor abdominal e função intestinal alterada</p><p>(constipação, diarréia/fezes moles) – Como veremos nos</p><p>capítulos a seguir.</p><p>Você sabia que até 84% da SII pode ser causada por um</p><p>crescimento excessivo de bactérias nos intestinos? Mais</p><p>importante, você sabia que as pessoas podem experimentar</p><p>alívio desses sintomas seguindo dietas que reduzem esse</p><p>crescimento bacteriano ou passando por outros</p><p>tratamentos que eliminam esse crescimento bacteriano</p><p>excessivo?</p><p>10</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>CONEXÃO INTESTINO – CÉREBRO:</p><p>Você sabia que a ciência de alto nível documentou que</p><p>certos tratamentos intestinais (como certos probióticos)</p><p>podem melhorar a ansiedade e a depressão? Também há</p><p>evidências mostrando que a névoa cerebral (pensamento</p><p>difuso) e a memória prejudicada podem melhorar ao curar o</p><p>intestino através da dieta.</p><p>11</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>A CONEXÃO INTESTINO - METABOLISMO:</p><p>Algumas pessoas têm um crescimento excessivo de</p><p>bactérias ruins em seus intestinos, o que tem sido</p><p>correlacionado com excesso de peso, alto nível de açúcar</p><p>no sangue e colesterol alto.</p><p>Evidências preliminares mostram melhora no metabolismo</p><p>após o tratamento deste crescimento excessivo. Também há</p><p>dados mostrando que alimentar boas bactérias intestinais</p><p>pode ser uma maneira poderosa de reduzir o açúcar</p><p>elevado no sangue, o que pode estar relacionado ao</p><p>diabetes ou pré-diabetes.</p><p>12</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>CONEXÃO INTESTINO - TIREOIDE:</p><p>Quando dizemos "metabolismo", as pessoas geralmente</p><p>pensam em tireoide. Você sabia que certas dietas que</p><p>limitam os alimentos inflamatórios e a ingestão excessiva de</p><p>carboidratos podem melhorar a autoimunidade da tireoide e</p><p>a composição corporal? A autoimunidade tireoidiana é a</p><p>causa mais comum de hipotireoidismo. Há evidências</p><p>preliminares mostrando que o tratamento da bactéria</p><p>chamada H. Pylory demonstrou reduzir a autoimunidade da</p><p>tireoide (doença de Hashimoto).</p><p>13</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>CONEXÃO INTESTINO - SONO:</p><p>Você sabia que a inflamação nos intestinos causa insônia?</p><p>Reduzir a inflamação melhora muito o sono. Claro, se você</p><p>dorme melhor, todo o resto fica melhor, porque o sono é um</p><p>pilar fundamental para a saúde. Aprendi isso em primeira</p><p>mão, pois minha insônia era quase insuportável e não</p><p>melhorou até que curar meu intestino.</p><p>14</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>CONEXÃO INTESTINO-PELE:</p><p>Existe um velho ditado na medicina naturopata: "a pele é um</p><p>reflexo do intestino". Certas condições da pele, que</p><p>geralmente envolvem espinhas, lesões, erupções cutâneas e</p><p>inflamação da pele, foram clinicamente documentadas que</p><p>melhoraram após a remoção de alimentos inflamatórios da</p><p>dieta ou redução do crescimento bacteriano excessivo nos</p><p>intestinos. Muitas doenças da pele se originam em seu</p><p>intestino e exigem mais do que cremes para serem tratadas.</p><p>15</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>CONEXÃO INTESTINO - HORMÔNIOS:</p><p>As bactérias intestinais desempenham um papel importante</p><p>no equilíbrio hormonal. Isto é especialmente importante na</p><p>mulher porque problemas nesta área podem facilmente</p><p>causar desequilíbrios no estrogênio. E o que isso pode</p><p>causar? TPM, irritabilidade, depressão, ganho de peso e</p><p>envelhecimento acelerado por exemplo. Também discutimos</p><p>como o intestino pode ser uma fonte de inflamação.</p><p>Altos níveis de inflamação podem causar níveis mais altos de</p><p>testosterona na mulher (o que não é bom) e níveis mais altos</p><p>de estrogênio nos homens (também não é bom). É por isso</p><p>que não é incomum que os sintomas relacionados aos</p><p>hormônios melhorem depois de melhorar sua saúde</p><p>intestinal. Isso pode parecer como uma melhora na libido,</p><p>humor, TPM, energia ou resistência.</p><p>16</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Espero que você esteja começando a apreciar o impacto do</p><p>seu intestino na sua saúde!</p><p>Veja a imagem a seguir para facilitar a compreensão:</p><p>17</p><p>CONHECENDO MELHOR SEU INTESTINO</p><p>O processo digestivo começa na boca, onde os alimentos</p><p>são mastigados e as enzimas digestivas são liberadas.</p><p>Isso explica a importância de mastigar bem os alimentos</p><p>(até formar uma pasta). Sim, já existem enzimas digestivas</p><p>para a quebra de carboidratos na nossa saliva.</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Na boca nós encontramos os dentes que são ferramentas</p><p>importantes para a quebra mecânica dos alimentos</p><p>ajudando a preparar uma massa alimentar para seguir no</p><p>caminho da digestão. Se você não mastigar os alimentos,</p><p>problemas digestivos podem ocorrer. O comer consciente</p><p>também chamado de Mindful Eating auxilia na saúde</p><p>digestiva. Também é importante lembrar que devemos evitar</p><p>líquidos durante a refeição. Ingerir líquidos enquanto</p><p>comemos dilui as enzimas digestivas atrapalhando a</p><p>digestão.</p><p>Quando você engole o alimento, ele desce pelo esôfago e</p><p>entra no estômago.</p><p>O esôfago é um tubo com cerca de 2 cm de largura, e tem</p><p>como função levar o alimento da boca até o estômago. O</p><p>estômago está localizado logo abaixo do mamilo esquerdo,</p><p>e termina logo abaixo da ultima costela direita.</p><p>18</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Se você sente algum desconforto um pouco mais para baixo,</p><p>não é dor de estômago, e sim no intestino. O estômago possui</p><p>propriedades secretoras e motoras e grande papel na saúde</p><p>digestiva. No estômago é liberado ácido clorídrico para</p><p>digerir os alimentos. Esse mesmo ácido ajuda a matar</p><p>bactérias, parasitas e fungos que possam estar presentes</p><p>nos alimentos. Caso você tenha pouco ácido o risco de</p><p>crescimento excessivo por fungos, bactérias e parasitas</p><p>aumenta. Por sua vez, caso tenha muito ácido aumenta o</p><p>risco do desenvolvimento de úlceras.</p><p>Além disso, o desequilíbrio do ácido no estômago pode</p><p>contribuir para indigestão, refluxo e azia. Inflamações neste</p><p>órgão pode causar ainda má absorção de vitaminas e fadiga.</p><p>Posteriormente, os alimentos passam do estômago para o</p><p>intestino delgado. Nesta etapa ocorrem questões muito</p><p>importantes: a maior parte da absorção dos nutrientes</p><p>ocorre aqui e esta parte do intestino é mais propensa a</p><p>danos e inflamações.</p><p>O fígado, a vesícula biliar e o pâncreas liberam secreções</p><p>digestivas importantes no intestino delgado para ajudar a</p><p>digestão.</p><p>19</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Portanto, o intestino delgado tem um papel muito importante</p><p>na absorção de vitaminas. Além disso, é importante que ele</p><p>não tenha uma população bacteriana acima do normal, já</p><p>que isso provoca uma competição por nutrientes entre nós e</p><p>os micro-organismos.</p><p>Depois dessa etapa, a comida se move até o intestino</p><p>grosso. Nesta etapa ocorre a absorção de algumas</p><p>vitaminas (mas nem tanto igual ao intestino delgado). Por</p><p>receber um conteúdo diferente e ter uma função diversa do</p><p>intestino delgado, ele carrega a maior concentração de</p><p>bactérias intestinais, que se encarregam de fermentar os</p><p>“restos” da nossa alimentação.</p><p>Por fim, quando o alimento chega ao fim do trato digestivo,</p><p>extraímos grande parte da nutrição e embalamos algumas</p><p>toxinas que precisam ser excretadas. O que antes era</p><p>comida agora se tornou fezes, prontas para expulsão do</p><p>corpo via reto.</p><p>20</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Falando em saúde intestinal, você olha o seu cocô?</p><p>Eu espero que sim! As Fezes dizem muito sobre nossa saúde</p><p>intestinal. Temos uma escala que chama Bristol, ela classifica</p><p>nossas fezes em 7 tipos. Vamos entender cada uma:</p><p>21</p><p>TIPOS DE FEZES:</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>22</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Tipo 1: Em forma de bolinhas, parecendo fezes de cabrito!</p><p>Indica constipação severa. Isso pode ocorrer devido a falta</p><p>de fibras, falta de água ou sensibilidades alimentares.</p><p>Tipo 2: Formato mais inteiro, tipo uma banana, mas ainda</p><p>segmentado. É Melhor que o tipo 1 mas ainda significa uma</p><p>constipação</p><p>Tipo 3: Como uma salsicha, mas com fissuras na superfície.</p><p>Quem se encontra neste tipo está com fezes adequadas!</p><p>Tipo 4: O formato ideal. Em forma de salsicha, superfície lisa!</p><p>O ideal é que se mantenha aqui.</p><p>Tipo 5: Pedaços moles com contorno definido. Pode ser</p><p>classificada como diarreia dependendo da frequência da</p><p>evacuação. Pode estar relacionada com a SII,</p><p>sensibilidades alimentares ou doença inflamatória intestinal.</p><p>Tipo 6: Despedaçada, pedaços sem contornos definidos. É</p><p>classificada como diarreia</p><p>Tipo 7: Fezes líquidas sem pedaços sólidos, contendo muita</p><p>água. Pode causar baixa absorção de nutrientes e necessita</p><p>de investigação médica.</p><p>Portanto, fezes normais devem estar entre o número 3,4.</p><p>Além disso, é muito importante olhar a cor das fezes. Fezes</p><p>com coloração diferente da marrom podem indicar</p><p>problemas de saúde. A coloração das fezes podem mudar</p><p>com o uso de alguns medicamentos ou até mesmo com</p><p>presença de compostos alimentares que não representam</p><p>uma condição anormal.</p><p>Vejamos o que diferentes cores das fezes podem indicar (</p><p>PICCO, 2016, PEREIRA, 2020):</p><p>23</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>“Branco ou amarelo claro: esta coloração é normalmente</p><p>indicativa de deficiência de bile na matéria fecal. Algumas</p><p>medicações, como grandes doses de subsalicilato de</p><p>bismuto (Kaopectate, Pecto – Bismol) e outras drogas</p><p>antidiarreicas podem causar esta mudança de cor, assim</p><p>como obstrução do canal biliar.</p><p>O comprometimento do mecanismo fisiológico dos sais</p><p>biliares por barro ou litíase (cálculo) biliar pode também</p><p>dificultar a metabolização microbiana dos sais biliares. Fezes</p><p>pálidas devem ser rapidamente identificadas especialmente</p><p>no início do período gestacional, pois o crescimento do bebê</p><p>no útero gera uma pressão intratoráxica que pode obstruir</p><p>os cálculos e exigir uma cirurgia de emergência, colocando</p><p>a gestação em risco. A cor amarelada das fezes de bebês de</p><p>0 a 6 meses que se alimentam exclusivamente de leite</p><p>materno é considerado normal.</p><p>Pessoas que já tiraram a vesícula biliar e apresentam fezes</p><p>esbranquiçadas talvez não estejam realizando</p><p>adequadamente a síntese fisiológica dos sais biliares. Esta</p><p>síntese é dependente das enzimas CYP7A1 e CYP27A1, que</p><p>podem estar sendo inibidas pelo óxido de trimetilamina</p><p>(TMAO), um composto produzido pelo fígado a partir de um</p><p>metabólito bacteriano intestinal, atrimetilamina (TMA). O</p><p>excesso de substratos alimentares como a carnitina e a</p><p>colina está relacionado ao aumento de produção de TMA por</p><p>proteobactérias intestinais ( BACKHED, 2013).</p><p>24</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Verde: Fezes esverdeadas podem ser decorrência da rápida</p><p>passagem dos alimentos através do intestino grosso, típica</p><p>de diarreia por intoxicação alimentar, dificultando a</p><p>completa decomposição pela bile. A coloração verde nas</p><p>fezes pode também ser causada pela ingestão de alimentos</p><p>de cor verde, como vegetais folhosos, espirulina, misturas de</p><p>bebidas saborizadas, picolés ou suplementos de ferro. Isso é</p><p>normal e não representa problema.</p><p>Em bebês de 4 a 8 meses, fezes cor verde podem ser sinal de</p><p>sensibilidade alimentar, em especial de alergia à proteína do</p><p>leite de vaca ( APLV ) ou suas frações proteicas. A APLV em</p><p>bebês pode se manifestar mesmo quando não ingerem leite</p><p>de vaca, bastando que esse alimento seja consumido pela</p><p>lactante.</p><p>O bebê com esse tipo de alergia poderá também apresentar</p><p>sudorese de cabeça e pescoço, dermatites em cotovelos e</p><p>joelhos, muco nas fezes e crises de cólicas (às vezes pode</p><p>ocorrer sangue nas fezes).</p><p>25</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Vermelho: Além da causa dietética, como o consumo de</p><p>alimentos vermelhos (beterraba, tomate e cranberries, por</p><p>exemplo) e produtos industrializados com adição de corante</p><p>alimentício, esta coloração nas fezes pode indicar</p><p>sangramento na porção inferior do trato gastrointestinal</p><p>(intestino grosso e reto), geralmente decorrente de</p><p>hemorroidas. Diante da suspeita de sangue nas fezes, é</p><p>necessário investigar com uma colonoscopia.</p><p>Se há identificação de manchas avermelhadas boiando no</p><p>vaso, pode haver relação com a dificuldade de absorção de</p><p>gorduras. Em alguns</p><p>casos, o consumo de fármacos</p><p>inibidores da absorção de gorduras é acompanhado da</p><p>ingestão de alimentos ricos em gorduras e em corantes ou</p><p>pigmentos solúveis em lipídeos (pizza de calabresa, por</p><p>exemplo). Como parte das gorduras não é absorvida e é</p><p>eliminada nas fezes, formam-se manchas vermelhas de</p><p>gordura. Profissionais que prescrevem inibidores da</p><p>absorção de gordura (prática protocolar em endocrinologia</p><p>para emagrecimento) devem sempre explicar que existe a</p><p>chance de que as fezes mudem de cor pelo efeito do</p><p>medicamento.</p><p>A menor absorção de gordura também pode gerar manchas</p><p>de outras cores nas fezes, conforme pigmentos dos</p><p>alimentos ingeridos que são solúveis em gordura.</p><p>26</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Uma cor comumente indicativa de excesso de gordura no</p><p>trato gastrointestinal é o amarelo. Isso pode indicar</p><p>desordens de má absorção dos alimentos, como doença</p><p>celíaca, e sugere uma consulta médica para avaliação.</p><p>Preto: A produção de fezes pretas pode ter relação com o</p><p>sangramento superior na porção do trato gastrointestinal</p><p>(por exemplo, no estômago). As fezes pretas por sangue</p><p>(melena) são um sinal de alerta e demandam a procura de</p><p>um médico. Mas esta não é a única causa possível. O</p><p>consumo de suplementos de ferro, subsalicato de bismuto</p><p>(kaopectate, pecto – bismol) e alcaçuz preto também</p><p>provocam o escurecimento das fecal ( PICCO, 2016; PEREIRA,</p><p>2020).</p><p>Indivíduos que tomam suplementação de sulfato ferroso</p><p>podem apresentar esse quadro, pois essa substância é de</p><p>baixa biodisponibilidade e baixa absorção, ficando retido no</p><p>conteúdo fecal servindo de substrato para bactérias</p><p>intestinais.</p><p>27</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>O odor das fezes também é algo que precisamos ter</p><p>atenção. O odor fétido das fezes pode resultar da formação</p><p>de compostos enxofrados a partir da ingestão excessiva de</p><p>substratos de alimentares ricos em enxofre, como cebola,</p><p>feijão, batata doce ou o excesso de alimentos proteicos mal</p><p>digeridos.</p><p>Outro fator associado ao odor muito desagradável das fezes</p><p>é na presença de maior taxa de sobrevivência da bactéria</p><p>clostridium difficile.</p><p>Portanto, o normal são fezes do entre o tipo 3 e 4 SEM</p><p>distensão abdominal e sem sujar o papel. Lembrando</p><p>também que o normal é evacuar de 1 a 3 vezes por dia. Além</p><p>disso, fezes saudáveis devem afundar no vaso e não boiar.</p><p>28</p><p>ODOR E FREQUÊNCIA:</p><p>Fezes pretas podem ser consequência da ingestão de uma</p><p>grande quantidade de alimentos contendo pigmentos muito</p><p>escuros, como vinho ou feijão preto, o que é passageiro e</p><p>não tem perigo.</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>CAPÍTULO 2</p><p>DISBIOSE, LEAKY GUT, HIPOCLORIDRIA E</p><p>SENSIBILIDADES ALIMENTARES</p><p>Atualmente a maior parte das pessoas possuem disbiose</p><p>intestinal e sequer tem ciência. Alguns estudos afirmam que</p><p>95% da população possui disbiose em algum grau.</p><p>Mas afinal, o que é isso? A disbiose é um estado em que</p><p>microrganismos de baixa virulência se tornam patogênicos</p><p>em decorrência do desequilíbrio quantitativo e qualitativo</p><p>que está instalado, afetando negativamente a saúde. Em</p><p>outras palavras é o desequilíbrio microbiano intestinal que</p><p>pode afetar negativamente todo o organismo. A disbiose</p><p>pode existir no trato gastrointestinal, na mucosa oral e na</p><p>mucosa vaginal. No entanto, normalmente a disbiose</p><p>intestinal precede as demais.</p><p>29</p><p>DISBIOSE INTESTINAL: Um mal oculto:</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Algumas ações na microbiota patogênica: inativação de</p><p>enzimas digestivas, destruição de vitaminas e alteração da</p><p>permeabilidade intestinal.</p><p>Existem vários fatores que podem promover a disbiose,</p><p>como:</p><p>-Baixa ingestão de legumes, verduras;</p><p>-Deficiência de ácido clorídrico;</p><p>-Consumo regular de carboidratos refinados;</p><p>-Alergênicos alimentares;</p><p>-Uso frequente de antibióticos e bloqueadores de bomba de</p><p>prótons;</p><p>- Deficiências nutricionais;</p><p>- Estresse;</p><p>Além disso a disbiose pode causar: SII, Leaky gut, SIBO, SIFO</p><p>e doenças inflamatórias intestinais como veremos a seguir.</p><p>Atualmente é possível identificar a disbiose com exames que</p><p>identificam o perfil de bactérias no seu intestino e o equilíbrio</p><p>entre elas.</p><p>Dentre os principais sintomas, estão a prisão de ventre</p><p>crônica, gases, cólicas e diarreia.</p><p>30</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Quando a disbiose (desequilíbrio das bactérias) se instala no</p><p>organismo pode ocorrer um processo inflamatório no</p><p>intestino chamado Leaky Gut (intestino permeável). O</p><p>intestino permeável é um desequilíbrio da barreira intestinal</p><p>que faz com que as bactérias intestinais passem pela</p><p>barreira intestinal atingindo a corrente sanguínea. Portanto,</p><p>é o desequilíbrio de bactérias e o afrouxamento das tight</p><p>junctions (juntas fortes):</p><p>31</p><p>LEAKY GUT:</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Essa condição digestiva causa inflamação em todo corpo.</p><p>Quando isso ocorre você pode ter: Brain Fog (névoa</p><p>cerebral); dor nas articulações, fadiga, alergias alimentares</p><p>e sensibilidades alimentares, problemas de pele como acne</p><p>e problemas de tireoide.</p><p>Além disso o leaky gut está associado a condições</p><p>autoimunes, doença celíaca, doença de crohn, síndrome do</p><p>intestino irritável e doenças inflamatórias intestinais.</p><p>A melhor dieta para o intestino permeável é uma</p><p>alimentação anti-inflamatória. Para isso siga alguns</p><p>princípios:</p><p>- Coma comida de verdade</p><p>- Exclua alimentos processados, artificiais e inflamatórios.</p><p>- Evite qualquer alimentos que tenha uma reação clara.</p><p>32</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>DÊ PREFERÊNCIA A UMA DIETA COMPOSTA DE</p><p>ALIMENTOS REAIS E INTEGRAIS COMO:</p><p>- Legumes frescos</p><p>- Raizes e tuberculos</p><p>- Vegetais fermentados</p><p>- Frutas frescas</p><p>- Groduras saudáveis</p><p>- Carnes e ovos orgânicos</p><p>- Ervas e especiarias: possuem varias propiedades</p><p>antiinflamatórias</p><p>- Caldo de osso: É um alimentos excelente para o intestino</p><p>permeável. O caldo cozido a partir de ossos de carne ou de</p><p>aves é rico em colágeno e gelatina, os quais ajudam a curar</p><p>o intestino com vazamento. No e-book de receitas em anexo</p><p>tem a receita do caldo de ossos.</p><p>EVITE ALIMENTOS PROCESSADOS,</p><p>ARTIFICIAIS E INFLAMATÓRIOS:</p><p>-Açúcar</p><p>-Alimentos processados e salgadinhos.</p><p>-Junk Food</p><p>-Adoçantes artificiais</p><p>-Molhos Comerciais</p><p>-Álcool ou bebidas açucaradas.</p><p>-Óleos de sementes industriais</p><p>33</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Infelizmente a má digestão está relacionada a várias</p><p>doenças modernas.</p><p>A produção regular de ácido clorídrico é primordial para</p><p>uma boa saúde digestiva. Ele é muito importante para:</p><p>-Absorção de vitaminas e minerais</p><p>-Controle de fungos e bactérias com potencial patogênico</p><p>-Digerir proteínas</p><p>Primeiramente o baixo nível de ácido estomacal é onde a</p><p>disfunção digestiva realmente começa.</p><p>Surpreendentemente a falta de ácido estomacal</p><p>desemprenha um papel importante na DISBIOSE INTESTINAL,</p><p>SIBO e SIFO. A produção de ácido estomacal é crucial para a</p><p>saúde intestinal. Como dito, uma das funções do ácido</p><p>estomacal é matar fungos e bactérias antes de entrarem no</p><p>intestino delgado.</p><p>A hipocloridria pode ocasionar ainda:</p><p>- Condições autoimunes</p><p>- Anemia</p><p>34</p><p>HIPOCLORIDRIA:</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Além disso, o uso de prazóis por longos períodos pode</p><p>aumentar significativamente o risco de SIBO e SIFO. Esse</p><p>medicamento é projetado para diminuir a produção de</p><p>ácido estomacal. O uso no curto prazo desempenha um</p><p>papel importante no tratamento de úlceras estomacais.</p><p>Entretanto, use esse tipo de medicação com cautela.</p><p>Para saber como está sua produção de acido estomacal é</p><p>bem conveninte realizar um teste caseiro:</p><p>Tome em jejum 1/4 de colher de chá de bicarbonato de sódio</p><p>misturado em 200 ml de água fria logo</p><p>pela manhã. Depois que</p><p>tomar o bicarbonato cronometre quanto tempo você leva para</p><p>arrotar. Em teoria, se seu estômago estiver produzindo</p><p>quantidades adequadas de ácido estomacal, você provavelmente</p><p>arrotará dentro de dois a três minutos. Qualquer arroto após 3</p><p>minutos indica um nível baixo de ácido. Se você ainda não</p><p>arrotar após 5 minutos, é provável que tenha níveis muito</p><p>baixos.</p><p>35</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>DICAS PARA AUMENTAR A BAIXA ACIDEZ ESTOMACAL</p><p>(CERTIFIQUE-SE DE CONVERSAR COM O SEU MÉDICO OU</p><p>NUTRICIONISTA):</p><p>Priorizar alimentos ricos em Zinco - O corpo não pode produzir</p><p>ácido estomacal sem zinco.</p><p>Limitar os alimentos processados- Uma dieta balanceada rica</p><p>em frutas e vegetais também pode aumentar os níveis de</p><p>ácido estomacal. Lembrando que alimentos ricos em açúcar</p><p>e processados podem causar inflamação no estômago e</p><p>diminuir a atividade ácida. Uma alimentação saudável pode</p><p>melhorar MUITO o sistema digestivo.</p><p>Gengibre- Possui propriedades excelentes sobre o estímulo</p><p>da digestão, secreção da saliva, da bile e do suco gástrico. O</p><p>gengibre pode ser utilizado em forma de chá, tintura. Ele</p><p>pode ser utilizado 30 minutos antes das refeições.</p><p>Vinagre de maçã antes ou durante as refeições – O vinagre de</p><p>maçã ajuda a equilibrar o PH do estômago.</p><p>Relaxe enquanto você come e mastigue bem os alimentos -</p><p>Certifique-se de que, quando você comer, esteja relaxado e</p><p>em paz. Como falamos acima é importante Mastigar bem os</p><p>alimentos (O estômago não possui dentes!!!). Evite comer</p><p>quando estiver chateado, pois o estresse e o transtorno</p><p>emocional podem atrapalhar a digestão. Evite tomar líquidos</p><p>enquanto come pois dilui suas enzimas digestivas</p><p>atrapalhando o processo digestivo.</p><p>Essas dicas simples podem ajudar a eliminar os sintomas</p><p>associados a baixa acidez estomacal.</p><p>36</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Tenha uma rotina de exercícios – Além dos benefícios de</p><p>emagrecimento e aumento da massa muscular o exercício</p><p>físico aumenta a circulação sanguínea nos órgãos do</p><p>abdome aumentando a absorção dos alimentos ingeridos.</p><p>ENTÃO DIGA ADEUS AO SEDENTARISMO DE VEZ! Um</p><p>complemento muito interessante ao exercício físico são os</p><p>exercícios respiratórios que aumentam a oxigenação do</p><p>sangue! Ora, conseguimos sobreviver 30 dias sem comida, 4</p><p>dias sem água e 3 MINUTOS SEM OXIGÊNIO! Então vamos</p><p>respirar direito!</p><p>Adicionar vegetais fermentados nas refeições - Chucrute não</p><p>pasteurizado e sem aquecimento e outros vegetais</p><p>fermentados como o kimchi. Legumes fermentados ajudam</p><p>a aumentar o ácido estomacal se estiver muito baixo (e pode</p><p>até diminuir o ácido estomacal se estiver muito alto no caso</p><p>de úlceras!)</p><p>Suplementação de Betaina HCL - O objetivo das dicas acima é</p><p>restaurar a capacidade do corpo de produzir seu próprio</p><p>HCL, mas até que isso ocorra, tomar um suplemento de HCL</p><p>ajudará você a obter muito mais nutrientes da sua comida!</p><p>Para suplementar converse com um médico de confiança.</p><p>37</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>A ideia deste capítulo é diferenciar sensibilidades</p><p>alimentares, Intolerância alimentar a alergia alimentar. Ao</p><p>final vamos abordar sobre a doença celíaca.</p><p>Hipersensibilidade alimentar:hipersensibilidades alimentares,</p><p>incluindo alergias alimentares, são reações imunes a um</p><p>componente específico de um alimento (chamado de</p><p>alérgeno). Os sintomas incluem urticária, asma, coriza e</p><p>inchaço da boca. Nas alergias alimentares, o corpo reage ao</p><p>alérgeno produzindo um anticorpo contra ele ou com outras</p><p>respostas imunes.</p><p>38</p><p>SENSIBILIDADES ALIMENTARES, INTOLERÂNCIAS,</p><p>ALERGIA ALIMENTAR E DOENÇA CELIACA</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>ALERGIAS ALIMENTARES:</p><p>Em uma verdadeira alergia alimentar, o corpo produz</p><p>anticorpos conhecidos como imunoglobulina E (IgE).</p><p>Quando os anticorpos e o alérgeno se encontram,</p><p>desencadeia a liberação de histamina e outros produtos</p><p>químicos defensivos. Esses produtos químicos podem causar</p><p>reações na boca, intestino, pele, pulmões, coração e vasos</p><p>sanguíneos. Os sintomas podem incluir comichão, ardor e</p><p>inchaço da boca, coriza, erupção cutânea, diarreia e cólicas</p><p>abdominais, dificuldades respiratórias, vômitos e náuseas.</p><p>Em casos graves, eles ameaçam a vida - uma reação</p><p>chamada anafilaxia, na qual o sistema circulatório entra em</p><p>colapso. Pessoas com alergias alimentares podem</p><p>apresentar sintomas intestinais, mas geralmente são</p><p>menores em comparação com os outros sintomas.</p><p>39</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>HIPERSENSIBILIDADES ALIMENTARES NÃO ALÉRGICAS:</p><p>As respostas imunes que não envolvem anticorpos IgE são</p><p>muitas vezes referidas como hipersensibilidades alimentares.</p><p>Os sintomas relacionados à hipersensibilidade alimentar</p><p>podem afetar apenas o intestino. Essas reações não são</p><p>fáceis de diagnosticar, pois não costumam produzir</p><p>anticorpos que podem ser detectados em um exame de</p><p>sangue. Uma maneira de ajudar a determinar se certas</p><p>proteínas alimentares estão causando uma resposta imune</p><p>específica é injetá-las sob a pele e procurar reações. O</p><p>método atual de detecção de hipersensibilidades</p><p>alimentares é colocar os pacientes em uma dieta de</p><p>eliminação branda e, em seguida, se seus sintomas</p><p>melhorarem, recolocar os componentes alimentares</p><p>específicos para ver quais causam sintomas renovados. Este</p><p>processo pode ser muito longo.</p><p>40</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>INTOLERÂNCIAS ALIMENTARES:</p><p>Ao contrário da alergia e hipersensibilidade alimentar, a</p><p>intolerância alimentar não envolve o sistema imunológico. As</p><p>intolerâncias alimentares são os gatilhos mais comuns dos</p><p>sintomas intestinais, mas também podem causar outros</p><p>sintomas, como dores de cabeça e fadiga.</p><p>Existem duas maneiras principais pelas quais as</p><p>intolerâncias podem se manifestar nos sintomas intestinais:</p><p>1) Induzindo a distensão intestinal e, assim, desencadeando</p><p>os sintomas intestinais. Esta é a maneira mais comum em que</p><p>os sintomas ocorrem, e os açúcares FODMAP são gatilhos</p><p>comuns.</p><p>2) Respondendo a alimentos contendo altos níveis de</p><p>substâncias bioativas e produtos químicos alimentares que</p><p>ocorrem naturalmente nos alimentos ou são adicionados</p><p>durante o processamento de alimentos.</p><p>Exemplos comuns são cafeína, salicilatos, aminas, glutamato</p><p>e corantes e conservantes. Por favor, consulte o site da</p><p>Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia</p><p>(www.aaai.org) para mais informações.</p><p>41</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>DOENÇA CELÍACA:</p><p>A doença celíaca é um exemplo extremo de</p><p>hipersensibilidade alimentar. Ela é o resultado de uma</p><p>reação imune ao glúten que prejudica o corpo, e tem sido</p><p>chamada de doença autoimune (porque o corpo se volta</p><p>contra si mesmo). O glúten é a principal proteína do trigo,</p><p>centeio e cevada. Quando as pessoas com doença celíaca</p><p>comem alimentos que contêm glúten, o revestimento do</p><p>intestino é danificado pelos glóbulos brancos do sistema</p><p>imunológico (não por anticorpos como em uma alergia</p><p>alimentar).</p><p>Sintomas: Estes variam de nenhum a náusea, flatulência,</p><p>inchaço, hábitos intestinais alterados (constipação ou</p><p>diarréia ou uma combinação de ambos), fadiga de</p><p>gravidade variável e até erupções cutâneas e problemas</p><p>hepáticos ou neurológicos.</p><p>A doença celíaca pode causar deficiências de vitaminas e</p><p>minerais (principalmente de ferro, ácido fólico, zinco e</p><p>vitamina D) e também pode causar desnutrição através da</p><p>perda de peso e perda de massa muscular (embora isso seja</p><p>menos comum nos dias de hoje).</p><p>42</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Como é feito o diagnóstico:</p><p>O diagnóstico da doença celíaca é feito através de exames</p><p>de sangue para medir certos tipos de anticorpos que</p><p>ocorrem apenas em pessoas com doença celíaca. Se o</p><p>exame de sangue</p><p>for positivo, uma endoscopia digestiva alta</p><p>é realizada e amostras de tecido são retiradas do duodeno</p><p>(o início do intestino delgado). As amostras são examinadas</p><p>para ver se o revestimento do intestino está danificado no</p><p>padrão típico da doença celíaca. Antes dos testes, é</p><p>solicitado aos pacientes consumir alimentos que contenham</p><p>glúten (por exemplo, o equivalente a 4 fatias de pão por dia)</p><p>por pelo menos seis semanas. Se os testes forem negativos</p><p>(normais), mas você estiver seguindo uma dieta sem glúten,</p><p>nem você nem seu médico saberão se você tem doença</p><p>celíaca e você precisará se submeter aos testes novamente.</p><p>É essencial fazer estes testes antes de iniciar uma dieta sem</p><p>glúten. Tratamento: A única maneira de tratar a doença</p><p>celíaca é com uma dieta sem glúten por toda a vida: sem</p><p>trigo, centeio, cevada e produtos derivados deles. Algumas</p><p>pessoas reagem à aveia e precisam restringi-las também.</p><p>Uma dieta sem glúten geralmente requer uma grande</p><p>mudança na alimentação, mas geralmente os sintomas</p><p>intestinais, fadiga e outros problemas desaparecem com o</p><p>tempo e o intestino se cura lentamente. Muitas complicações</p><p>podem ocorrer se a doença celíaca não for tratada,</p><p>incluindo osteoporose, infertilidade, aborto espontâneo,</p><p>doença hepática e até linfoma, um câncer dos gânglios</p><p>linfáticos.</p><p>43</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Por isso é tão importante investigar a causa dos sintomas</p><p>intestinais. Cerca de uma em cada vinte pessoas</p><p>diagnosticadas com síndrome do intestino irritável tem</p><p>doença celíaca. Se você é diagnosticado com doença</p><p>celíaca e sofre de sintomas intestinais, apesar de seguir uma</p><p>dieta rigorosa sem glúten, converse com um nutricionista</p><p>registrado sobre a dieta baixa em FODMAP.</p><p>44</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>CAPÍTULO 3</p><p>ALTERAÇÕES DA MICROBIOTA E DOENÇAS</p><p>As doenças inflamatórias intestinais são doenças</p><p>autoimunes que atingem o sistema digestivo, podendo</p><p>incluir a colite ulcerativa e a doença de crohn. A Doença de</p><p>Crohn afeta qualquer parte do intestino e colite ulcerativa</p><p>afeta apenas o intestino grosso.</p><p>45</p><p>Doenças inflamatórias intestinais:</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Diarreia</p><p>Febre</p><p>Fadiga</p><p>Perda de peso</p><p>Anemia</p><p>Dor abdominal</p><p>Fadiga</p><p>Diarreia prolongada</p><p>Perda de peso</p><p>Febre</p><p>Sangramento retal</p><p>Seguem alguns sintomas das doenças inflamatórias</p><p>intestinais:</p><p>- Colite ulcerativa:</p><p>- Doença de crohn:</p><p>A DII pode ser causada por DISBIOSE, predisposição</p><p>genética e estilo de vida. A microbiota de pessoas com</p><p>doenças inflamatórias intestinais possui menor diversidade</p><p>de bactérias. Lembrando que essas doenças não possuem</p><p>cura, mas sim remissão. Depois que essas doenças se</p><p>instalam no organismo é preciso tomar cuidado com a</p><p>perda de peso e apetite, bem como deficiências nutricionais.</p><p>Portanto, é imprescindível o acompanhamento com um</p><p>médico e um nutricionista.</p><p>46</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>SÍNDROME DO INTESTINO IRRITÁVEL ( SII )</p><p>A síndrome do intestino irritável (SII) faz parte de um grupo</p><p>de condições chamada distúrbios gastrointestinais</p><p>funcionais, que são as condições intestinais mais comuns,</p><p>afetando cerca de uma em cada cinco pessoas. Funcional</p><p>significa que elas causam distúrbios no funcionamento do</p><p>intestino, mas não têm características físicas identificáveis,</p><p>como úlceras, inflamações, espessamento dos tecidos,</p><p>caroços e inchaços, ou exames de sangue anormais; tudo</p><p>isso indicaria uma condição diferente. O diagnóstico de</p><p>distúrbios funcionais, incluindo SII, depende dos tipos de</p><p>sintomas experimentados e seu contexto, como há quanto</p><p>tempo eles são experimentados e quando ocorrem. A</p><p>maioria das pessoas com alergia alimentar não tem SII. A</p><p>hipersensibilidade alimentar pode ser um problema</p><p>subjacente em algumas pessoas que têm SII, mas os</p><p>sintomas da SII são mais comumente desencadeados por</p><p>uma intolerância alimentar. Se você sofre de SII,</p><p>provavelmente tem intolerância alimentar.</p><p>Sofredores de SII podem experimentar uma ampla gama de</p><p>sintomas, incluindo dor e desconforto abdominal, inchaço,</p><p>mudança nos hábitos intestinais, azia, náusea e assim por</p><p>diante. Alguns desses sintomas se originam do estômago.</p><p>Enquanto outros se originam no intestino. Outros sintomas</p><p>podem incluir: gases excessivos, defecação incompleta</p><p>(esvaziamento incompleto), passagem de muco viscoso</p><p>para o vaso sanitário, abdômen barulhento e dor no reto.</p><p>47</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>SII-C – Síndrome do intestino irritável com constipação</p><p>predominante</p><p>SII-D- Síndrome do intestino irritável com diarreia</p><p>predominante</p><p>SII-M- Síndrome do intestino irritável mista (hábito</p><p>intestinal irregular)</p><p>Diagnóstico da síndrome do intestino irritável:</p><p>A síndrome do intestino irritável é um distúrbio de difícil</p><p>diagnostico e de acordo com os critérios de Roma IV possui</p><p>como principais sintomas:</p><p>- Dor abdominal recorrente que ocorre no mínimo 1 x por</p><p>semana nos últimos 3 meses ASSOCIADO a mudança na</p><p>frequência das fezes e/ou mudança no aspecto das fezes.</p><p>A síndrome do intestino irritável pode ser classificada em 4</p><p>subtipos:</p><p>Ressalta-se que a SII é um diagnóstico de exclusão. Logo,</p><p>primeiro são feitos exames para descartar problemas mais</p><p>graves como doença celíaca, crohn e colite ulcerativa. Além</p><p>disso, é interessante lembrar que a SII além de alterar o</p><p>funcionamento intestinal, também pode alterar o</p><p>comportamento.</p><p>48</p><p>O cansaço também é comum e sua gravidade geralmente</p><p>depende dos sintomas intestinais.</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>A SII exige tratamento adequado já que pode diminuir a</p><p>qualidade de vida de quem possui. Normalmente pessoas</p><p>com essa síndrome possuem muito desconforto quando se</p><p>alimentam: tudo o que comem acaba piorando os sintomas</p><p>(distensão abdominal, flatulência, alteração do trânsito</p><p>intestinal). Um tratamento extremamente eficiente para</p><p>síndrome do intestino irritável é a dieta FODMAPs. Nesta dieta</p><p>retira-se todos os alimentos que são mal absorvidos e</p><p>fermentados pelo organismo, melhorando drasticamente a</p><p>saúde intestinal. Abordaremos sobre essa dieta nos próximos</p><p>capítulos.</p><p>49</p><p>A síndrome do intestino irritável é uma doença multifatorial.</p><p>Outras possíveis causas desta síndrome é o excesso de</p><p>estresse. Em outras palavras, a síndrome do intestino irritável</p><p>é considerada uma doença relacionada ao Eixo Intestino-</p><p>cérebro. Portanto, não podemos deixar de olhar os gatilhos</p><p>emocionais que levam à síndrome do intestino irritável.</p><p>Muitas vezes os portadores da síndrome apresentam</p><p>ansiedade, o que está relacionado aos sintomas. Além disso,</p><p>a disbiose foi reconhecida como uma contribuição plausível</p><p>para o transtorno.</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>A SIBO é o supercrescimento de bactérias no intestino</p><p>delgado. Tal fenômeno ocorre quando bactérias geralmente</p><p>crescem em uma parte do trato digestivo, como o cólon,</p><p>começam a crescer no intestino delgado. A SIBO pode ser</p><p>considerada como uma das manifestações da disbiose. O</p><p>SIBO é uma disbiose. Mas nem toda disbiose é uma SIBO.</p><p>Quem tem SIBO pode ter vários sintomas, tais como:</p><p>distensão abdominal, dor nas articulações e alternância</p><p>entre constipação e diarreia:</p><p>50</p><p>SIBO</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Os sintomas se confundem com os da síndrome do intestino</p><p>irritável. Aliás atualmente estima-se que a maioria dos casos</p><p>diagnosticados como SII são na verdade de SIBO.</p><p>Surpreendentemente 84% dos casos de SII podem ser</p><p>causados pelo crescimento excessivo de bactérias no</p><p>intestino. Isso aconteceu comigo. Algumas condições que</p><p>podem causar a SIBO são:</p><p>- UTILIZAÇÃO DOS INIBIDORES DA BOMBA DE PRÓTONS (</p><p>FAMOSOS PRAZOIS );</p><p>- HIPOCLORIDRIA;</p><p>- BARIÁTRICA</p><p>- DIABETES</p><p>Lembrando que a SIBO exige tratamento adequado,</p><p>caso</p><p>contrário ela pode contribuir para o surgimento de:</p><p>- HIPOTIREOIDISMO</p><p>- DOENÇA CELÍACA</p><p>- SÍNDROME DO INTESTINO IRRITÁVEL</p><p>- ARTRITE REUMATÓIDE</p><p>O tratamento médico convencional da SIBO se baseia na</p><p>administração de antibióticos. Já a abordagem da medicina</p><p>integrativa pode utilizar o ácido hipocloridrico, prata</p><p>coloidal, enzimas digestivas e alguns fitoterápicos como a</p><p>berberina e o gengibre. O diagnostico normalmente é feito a</p><p>partir do teste de respiração, a partir do consumo de glicose</p><p>ou lactulose.</p><p>51</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Além do intestino delgado poder sofrer com o</p><p>supercrescimento bacteriano ( SIBO ) ele pode ter um</p><p>supercrescimento de fungos chamado SIFO. Lembrando que</p><p>a DISBIOSE intestinal precede as demais e todos os danos</p><p>que os fungos podem causar no organismo começam a</p><p>partir desta condição. Em outras palavras, o processo que</p><p>leva a um crescimento exagerado dos fungos acontece</p><p>depois que o equilíbrio do intestino foi alterado.</p><p>52</p><p>SIFO</p><p>O supercrescimento fúngico no intestino delgado (também</p><p>chamado de SIFO) pode ser confundido com a síndrome do</p><p>intestino irritável. A SIFO pode ter como sintomas: Gases,</p><p>inchaço, diarreia, desejo por doces. Outros sintomas são</p><p>infecções fúngicas crônicas como a candidíase e micoses</p><p>nas unhas. A SIFO pode ocorrer por vários motivos, dentre</p><p>eles: Alimentação inadequada, Uso a longo prazo de prazóis,</p><p>Hipocloridria. Surpreendentemente, 2 estudos descobriram</p><p>que cerca de 25 % de fonte confiável de pessoas com</p><p>sintomas gastrointestinal inexplicáveis tinham SIFO. Em um</p><p>desses estudos, mais de 97% dos fungos foram da espécie</p><p>cândida. O seu crescimento excessivo pode causar</p><p>infecções vaginais e candidíase oral, além de problemas</p><p>gastrointestinais.</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>O tratamento convencional da SIFO se baseia em</p><p>medicamentos antifúngicos. Já o tratamento da medicina</p><p>integrativa utiliza probióticos como ( S.Boulardii) e ervas</p><p>antimicrobionas como orégano, artemisina, berberina,</p><p>monolaurina (concentrado do óleo de coco). É necessário</p><p>aliar o tratamento com uma dieta sem açúcar, farinha</p><p>branca, álcool, leite e queijos e oleoaginosas ricas em</p><p>fungos como: Amendoim.</p><p>Durante o tratamento é interessante melhorar a alimentação</p><p>( a dieta low fodmaps é ótima) e incluir:</p><p>- Folhas e legumes em geral</p><p>- Frutas com baixo teor de açúcar: limão, coco</p><p>- Proteínas em geral como: Carnes, frango, peixes e ovos –</p><p>(Prefira sempre os orgânicos).</p><p>- Gorduras saudáveis: óleo de coco, azeite, abacate</p><p>- Alimentos antifúngicos: gengibre, óleo de coco, óleo de</p><p>orégano e açafrão.</p><p>O tratamento para infecção fúngica traz melhora dramática</p><p>nos sintomas gastrointestinais para portadores da SIFO.</p><p>Além disso pode haver melhorias em:</p><p>- Dor nas articulações</p><p>- Fadiga e níveis de energia</p><p>- Dor de cabeça.</p><p>53</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>CAPÍTULO 4</p><p>COMO MELHORAR A SAÚDE DIGESTIVA?</p><p>“Que o alimento seja o seu remédio, que o teu</p><p>remédio seja o teu alimento – HIPÓCRATES”</p><p>“Nossas vidas não estão nas mãos dos deuses, mas</p><p>na de quem cozinha para nós.” – LIN YU-TANG</p><p>Alimentação: O primeiro passo para um intestino saudável é</p><p>a alimentação. É importante dar preferência SEMPRE para</p><p>comida de verdade.</p><p>54</p><p>ALIMENTAÇÃO:</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Lembrando que, grande parte da determinação da dieta</p><p>ideal para você envolve descobrir quais os alimentos são</p><p>inflamatórios para o seu corpo e quais não são. Vamos</p><p>trabalhar com esse processo mais adiante neste livro.</p><p>Não é objetivo deste livro orientar uma dieta específica para</p><p>o seu caso! Para individualizações, não deixe de procurar um</p><p>profissional de nutrição habilitado.</p><p>Não recomendo este guia para pessoas com transtornos</p><p>alimentares, porque eu sei que restringir grupos de alimentos</p><p>pode causar problemas para algumas pessoas.</p><p>55</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Você é aquela pessoa que mesmo comendo de forma</p><p>saudável sente desconfortos intestinais? Caso essa resposta</p><p>seja afirmativa é interessante você aprender sobre a dieta</p><p>FODMAPs.</p><p>O protocolo LOW FODMAPs foi desenvolvido pela Universidade</p><p>de Monash (Austrália) para auxiliar pessoas com a síndrome</p><p>do intestino irritável e pode ser utilizado para outras</p><p>intercorrências gastrointestinais. É uma dieta</p><p>“antifermentativa”. Ou seja, dará um repouso para o seu</p><p>intestino.</p><p>A dieta LOW FODMAPs é uma dieta que pode ser indicada por</p><p>um médico e sempre elaborada por um nutricionista.</p><p>O que é:</p><p>A dieta FODMAPs consiste em retirar os alimentos que</p><p>fermentam e são mal absorvidos por um certo período.</p><p>Posteriormente esses alimentos são reintroduzidos bem</p><p>lentamente para sabermos qual alimento temos alguma</p><p>intolerância. Esta dieta é muito utilizada para indivíduos que</p><p>possuem inchaço, gases, diarreia, e é especialmente útil em</p><p>casos de síndrome do intestino irritável, SIBO, SIFO ou outras</p><p>patologias funcionais. Existem diversos relatos na melhora</p><p>dos sintomas de retocolite ulcerativa e doença de crohn.</p><p>Aliás, a dieta FODMAPs auxilia em vários tratamentos para</p><p>problemas gastrointestinais.</p><p>56</p><p>DIETA LOW FODMAPS</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Oligossacarídeos: Os carboidratos neste grupo incluem</p><p>trigo, centeio, muitas frutas, legumes e leguminosas</p><p>Dissacarídeos: A lactose é o principal FODMAP neste grupo.</p><p>As principais fontes alimentares incluem leite, iogurte e</p><p>queijo</p><p>Monossacarídeos: A frutose é o principal FODMAP neste</p><p>grupo. As principais fontes alimentares incluem frutas e</p><p>mel</p><p>Polióis: Os carboidratos neste grupo incluem sorbitol,</p><p>manitol e xilitol. As principais fontes alimentares incluem</p><p>frutas e legumes, bem como alguns adoçantes como os</p><p>que contêm goma de mascar sem açúcar.</p><p>FODMAPs é uma sigla para (oligossacarídeos, dissacarídeos,</p><p>monossacarídeos e polióis fermentáveis) que são</p><p>carboidratos de cadeia curta (principalmente açúcares),</p><p>fermentáveis e pouco absorvidos no intestino.</p><p>Os FODMAPS estão em uma ampla variedade de alimentos,</p><p>mas não causam fermentação excessiva para todas as</p><p>pessoas. Eles podem ser mais problemáticos para aqueles</p><p>com síndrome do intestino irritável, SIBO (crescimento</p><p>bacteriano do intestino delgado), SIFO e outras desordens</p><p>digestivas.</p><p>ALIMENTOS FODMAPS</p><p>57</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>BENEFÍCIOS DE UMA DIETA FODMAPs</p><p>A dieta FODMAPs melhora sintomas digestivos como dor</p><p>abdominal, inchaço, constipação e diarreia. É notório que</p><p>esses sintomas podem ser debilitantes. Ora, a dor no</p><p>estômago é uma marca registrada da síndrome do intestino</p><p>irritável, e foi constatado que o inchaço afeta mais de 80%</p><p>das pessoas com SII.</p><p>Além disso, as pesquisas sugerem também que essa dieta</p><p>pode ajudar a controlar a flatulência, diarréia e constipação.</p><p>Há também algumas evidências mostrando que uma dieta</p><p>baixa em FODMAP pode aumentar os níveis de energia em</p><p>pessoas com SII.</p><p>Além disso, alguns estudos concluíram que, se você seguir</p><p>uma dieta baixa em FODMAP, suas chances de melhorar a</p><p>dor de estômago e inchaço são 81% e 75% maiores,</p><p>respectivamente.</p><p>Portanto, a dieta FODMAPs melhora a qualidade de vida em</p><p>geral.</p><p>58</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>POR QUANTO TEMPO FAZER A DIETA?</p><p>Como vimos a dieta FODMAPs é uma dieta de eliminação, que</p><p>remove os alimentos com alto índice de FODMAP,</p><p>melhorando dores abdominais, inchaço, diarreia e</p><p>constipação bem como outros sintomas da SII, SIBO e SIFO.</p><p>A fase de eliminação dura de 4 a 8 semanas (nesse período</p><p>provavelmente ocorrerá uma grande melhora dos sintomas</p><p>digestivos). Lembrando que a dieta low FODMAPs restringe</p><p>vários alimentos saudáveis. Portanto, ela é indicada somente</p><p>por um período retirando os alimentos que são fermentados,</p><p>dando um repouso para o</p><p>intestino, diminuindo a inflamação</p><p>e consequentemente distensão e dores abdominais. Manter</p><p>a dieta por muito tempo pode diminuir a diversidade de</p><p>bactérias no intestino e prejudicar essa microbiota intestinal.</p><p>Portanto, é uma estratégia temporária.</p><p>59</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>TABELA DE ORIENTAÇÃO PARA DIETA LOW – FODMAP</p><p>Fonte: Stepaniak, Jo. “ Low – FODMAP and Vegan: What you eat</p><p>When you can’t eat anything”, 2016. Universidade Monash</p><p>60</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>61</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>62</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>63</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>64</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>65</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>66</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>67</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>FASE DA REINTRODUÇÃO:</p><p>Um novo alimento é reintroduzido a cada três dias. Escolha</p><p>um alimento de um FODMAP diferente para cada período de</p><p>três dias. Os sintomas são monitorados em resposta à</p><p>reintrodução dos alimentos - se houver sintomas, o alimento</p><p>é descontinuado novamente.</p><p>FASE DE MANUTENÇÃO (FASE 3)</p><p>Todos os alimentos reintroduzidos com sucesso na fase de</p><p>reintrodução são consumidos regularmente. Se os sintomas</p><p>recomeçarem, é necessária uma avaliação cuidadosa da</p><p>dieta para determinar quais novos alimentos introduzidos</p><p>desencadearam sintomas e devem ser restringidos</p><p>novamente. Pode ser útil limitar o tamanho das porções de</p><p>todos os alimentos FODMAP moderados e altos, mesmo que</p><p>sejam bem-sucedidos. reintroduzido.</p><p>68</p><p>Otimizar a digestão é muito importante para melhorar a</p><p>absorção de nutrientes e evitar desconfortos abdominais.</p><p>Dicas extras para melhorar a digestão:</p><p>- Comer porções menores;</p><p>- Consumir chás digestivos e anti-inflamatórios como:</p><p>moringa, tulsi, licorice, gengibre e hortelã;</p><p>- Tinturas digestivas como gengibre, mulungu, licorice, menta</p><p>e camomila;</p><p>- Diminuir os alimentos crus, consumir alimentos de digestão</p><p>mais rápida, principalmente a noite;</p><p>- Enzimas digestivas, como veremos no próximo capítulo.</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Falando em estratégias para melhorar o sistema digestivo,</p><p>não podemos deixar de abordar sobre enzimas digestivas.</p><p>As enzimas digestivas são de suma importância no</p><p>tratamento da DISBIOSE intestinal. Como vimos</p><p>anteriormente a DISBIOSE intestinal está associada a</p><p>diversas patologias como: SII, SIBO, SIFO, leaky gut e</p><p>doenças inflamatórias intestinais. As enzimas digestivas</p><p>melhoram a digestão e absorção dos alimentos “sobrando”</p><p>menos resíduos para a microbiota fermentar auxiliando no</p><p>tratamento da disbiose intestinal. Além disso as enzimas</p><p>digestivas auxiliam na absorção dos nutrientes, que seu</p><p>corpo poderá usar para gerar energia, crescimento e reparo</p><p>celular.</p><p>69</p><p>ENZIMAS DIGESTIVAS</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>A deficiência de enzimas pode se manifestar de diversas</p><p>formas, mas os sintomas mais comuns são:</p><p>- INCHAÇO</p><p>- CONSTIPAÇÃO</p><p>- DIARREIA</p><p>- FEZES MALCHEIROSAS</p><p>- INTOLERÂNCIA A COMIDAS GORDUROSAS</p><p>Seguem alguns fatores que podem diminuir a produção</p><p>natural de enzimas digestivas:</p><p>- IDADE AVANÇADA</p><p>- EXCESSO DE ESTRESSE</p><p>- ALIMENTAÇÃO INADEQUADA</p><p>As enzimas podem ser de origem animal, vegetal e fúngica.</p><p>As melhores enzimas são as que possuem amilase, lipase e</p><p>protease na composição. Esse conjunto tem um amplo</p><p>espectro auxiliando na digestão de carboidratos, proteínas e</p><p>gorduras. É recomentado ingerir 30 minutos antes das</p><p>refeições. É importante lembrar também que especialmente</p><p>proteases e lipases, são um importante fator na proteção</p><p>contra SIBO. A produção insuficiente de enzimas está</p><p>associada a muitos sintomas relacionados a SIBO.</p><p>70</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Como vimos uma das causas da DISBIOSE intestinal é a</p><p>deficiência de vitaminas.</p><p>Tudo no nosso organismo precisa de vitaminas e minerais</p><p>para funcionar corretamente. E o processo digestivo não é</p><p>diferente. Caso você seja deficiente de vitaminas do</p><p>complexo B, iodo, zinco e magnésio por exemplo pode</p><p>ocorrer uma menor formação de enzimas e</p><p>consequentemente prejudicar a digestão.</p><p>Lembrando que uma digestão ineficiente dos alimentos pode</p><p>levar a um quadro de DISBIOSE intestinal afetando</p><p>negativamente todo o organismo.</p><p>Portanto, é importante otimizar os níveis de vitaminas e</p><p>minerais para melhorar o processo digestivo.</p><p>71</p><p>VITAMINAS E MINERAIS</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Os probióticos ajudam a repovoar seu intestino com</p><p>bactérias benéficas e a regular o sistema imunológico,</p><p>restaurando o equilíbrio. Elas servem de alimento para os</p><p>probióticos.</p><p>A palavra probiótico vem do grego e significa “pro vida”.</p><p>Segundo um consenso entre a organização mundial da</p><p>saúde e a organização de alimentos e agricultura:</p><p>“Probióticos são culturas de micro-organismos vivos que</p><p>exercem efeitos benéficos à saúde do hospedeiro quando</p><p>administrados em quantidades adequadas.” Além disso, os</p><p>probióticos não colonizam o seu intestino (eles possuem</p><p>efeito transitório). Todavia, o seu uso pode promover</p><p>benefícios substanciais. Lembrando que o uso de probióticos</p><p>é considerado seguro e possuem poucos efeitos colaterais</p><p>(algumas pessoas relatam um aumento de gases).</p><p>72</p><p>PROBIÓTICOS E PREBIÓTICOS</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>O uso adequado de probióticos pode ajudar em uma ampla</p><p>variedade de sintomas e problemas de saúde como:</p><p>- MELHORAR O SISTEMA IMUNOLÓGICO</p><p>- TRATAR CONDIÇÕES DIGESTIVAS</p><p>- ANSIEDADE</p><p>- DEPRESSÃO</p><p>- SENSIBILIDADES ALIMENTARES</p><p>- ALERGIAS</p><p>- DESEQUILÍBRIO HORMONAL</p><p>- QUALIDADE DO SONO</p><p>Os principais critérios para o uso de uma cepa probiótica</p><p>são:</p><p>- DEVE SER ESTÁVEL DURANTE O ARMAZENAMENTO E</p><p>PROCESSAMENTO</p><p>- ADERIR A MUCOSA INTESTINAL E COLONIZAR AINDA QUE</p><p>MOMENTANEAMENTE O INTESTINO</p><p>- SEGURO PARA CONSUMO</p><p>- CONTER BACTÉRIAS VIVAS</p><p>- SOBREVIVER AO TRÂNSITO GASTROINTESTINAL: ÁCIDO</p><p>CLORÍDRICO ESTOMACAL E BÍLIS.</p><p>- BACTÉRIA DEVE SER TOTALMENTE IDENTIFICADA POR GÊNERO,</p><p>ESPÉCIE E QUANDO NECESSÁRIO ESTIRPE.</p><p>73</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Lembrando que não existe nada que funcione para todo</p><p>mundo. Pessoas com SIBO podem piorar ao usar probióticos.</p><p>Nessas pessoas os probióticos podem causar mais</p><p>desconforto. Os probióticos podem entrar em outro</p><p>momento do tratamento. Neste caso o Bio – MAMPs é uma</p><p>alternativa para o início do tratamento. Ela consiste em</p><p>estruturas celulares de bactérias ou produtos do</p><p>metabolismo de bactérias que possuem efeito</p><p>imunorregulador e anti-inflamatório, mas não fermentam.</p><p>Portanto, não promovem desconforto.</p><p>Não se esqueça de ingerir os pré-bióticos (fibras pré-</p><p>bióticas), que são responsáveis por alimentar as bactérias</p><p>boas em seu intestino. Caso não tenha pré-bióticos em sua</p><p>dieta as bactérias do bem iram morrer em seu intestino.</p><p>Existem vários tipos de probióticos e prébioticos. Cada um</p><p>possui uma finalidade e pode ser usada para tratar algumas</p><p>questões, como veremos na tabela a seguir: (Tabela retirada</p><p>do livro Nutrição aplicada à estética. Autor: Ana Paula Pujol)</p><p>74</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>75</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>76</p><p>DAA: Diarreia associada aos antibióticos; HDL: lipoproteína de</p><p>alta densidade, DII: Doença inflamatória intestinal; IBS:</p><p>Síndrome do intestino</p><p>irritável.</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>HÁBITOS PARA A MELHORA DA SAÚDE DIGESTIVA:</p><p>Aqui discutiremos fatores de estilo de vida e como eles</p><p>afetam seu intestino e microbiota. Esses hábitos incluem:</p><p>sono, vitamina D, mindfull eating, estresse, exercício físico e</p><p>contato com a natureza.</p><p>Vamos explorar fatores ambientais externos que podem</p><p>alterar seu ambiente interno!</p><p>77</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Sono: O sono de qualidade é primordial para a boa saúde.</p><p>Atualmente sabe-se que um intestino inflamado prejudica</p><p>muito a qualidade do sono. Portanto, melhorando a saúde</p><p>intestinal provavelmente a qualidade do sono também vai</p><p>melhorar. Portanto, é muito importante ter uma rotina do</p><p>sono:</p><p>- Dormir em local escuro com temperatura agradável</p><p>- Chás calmantes antes de dormir e aromoterapia com lavanda</p><p>costumam ajudar muito também!</p><p>78</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>- Vitamina D: A vitamina D é essencial para a saúde do</p><p>organismo, para o intestino em questão ela auxilia:</p><p>- Equilíbrio da microbiota intestinal</p><p>- Auxilia no tratamento de distúrbios gastrointestinais</p><p>- Restaura as boas bactérias do intestino</p><p>Além disso, a vitamina D melhora o sistema digestivo e reduz</p><p>a inflamação e ainda pode aliviar os sintomas da Síndrome</p><p>do intestino irritátel. Lembrando que a vitamina D auxilia na</p><p>modulação do sistema imune auxiliando no tratamento de</p><p>doenças autoimunes.</p><p>Minha vitamina D está sempre baixa. O que pode ser?</p><p>Observamos níveis baixos de vitamina D em pessoas</p><p>doentes, mas a suplementação de vitamina D não melhora</p><p>os níveis sanguíneos. Isso sugere que a deficiência de</p><p>vitamina D não está causando a doença, mas que níveis</p><p>baixos de vitamina D podem ser causados pela doença. Dito</p><p>de outra forma, seu problema de saúde, digamos um</p><p>problema digestivo, pode estar causando seu baixo nível de</p><p>vitamina D. A razão para sua quantidade cronicamente baixa</p><p>de vitamina D pode ser uma doença subjacente ou um</p><p>problema inflamatório que precisa ser tratado. Essa linha de</p><p>pensamento está começando a aparecer na literatura</p><p>médica. Se você tentou aumentar seu nível de vitamina D</p><p>através da exposição ao sol e suplementação e notou que</p><p>ele mal se move, pode ser uma boa ideia consultar seu</p><p>médico para uma avaliação.</p><p>79</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>- Contato com a natureza: O contato com a natureza melhora</p><p>a saúde intestinal, anergia, vitalidade e humor.</p><p>OK, você pode se sentir melhor em uma caminhada na</p><p>floresta. Muito legal. Mas isso se traduz em outros benefícios</p><p>para a saúde? Sim. Vários estudos mostram que você vive</p><p>mais e tem menos chances de doenças (até mesmo doenças</p><p>cardíacas) e morte se viver ou passar algum tempo em um</p><p>ambiente natural. Vários estudos demonstraram que viver</p><p>perto do ambiente natural rural ou costeiro, muitas vezes</p><p>denotado 'espaço verde' ou 'espaço azul', respectivamente, é</p><p>benéfico para a saúde humana. Reduz a mortalidade geral,</p><p>doenças cardiovasculares e sintomas depressivos e</p><p>aumenta a sensação subjetiva de bem-estar. Há evidências</p><p>sugestivas de que viver perto do ambiente natural traz</p><p>benefícios a longo prazo para a saúde. Outros estudos</p><p>mostram que ter acesso à natureza aumenta a expectativa</p><p>de vida dos idosos.</p><p>Visitar uma floresta estimula o sistema imunológico e</p><p>aumenta as células anticancerígenas. O tempo na natureza</p><p>diminui os pensamentos negativos . Observamos que certos</p><p>distúrbios imunológicos são mais comuns em ambientes</p><p>urbanos do que rurais, como alergias; doenças inflamatórias</p><p>intestinais (colite ulcerativa, doença de Crohn),esclerose</p><p>múltipla e distúrbios psiquiátricos.</p><p>80</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Esses achados - que o tempo na natureza melhora saúde –</p><p>foram replicados por um número esmagador de estudos. É</p><p>possível que o motivo do tempo na natureza promova a</p><p>saúde seja porque as pessoas são mais propensas a serem</p><p>ativas (exercícios) quando estão na natureza? Ótima</p><p>pergunta.</p><p>Foi demonstrado que as melhorias na saúde da natureza</p><p>podem ser independentes do exercício. Depois de ouvir isso,</p><p>espero que você esteja motivado a passar um tempo na</p><p>natureza todas as semanas.</p><p>81</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>- Exercícios físicos: Vamos agora discutir o impacto do</p><p>exercício em sua microbiota e saúde geral. O impacto do</p><p>exercício na sua microbiota é outra área que estamos</p><p>apenas começando a estudar. No entanto, alguns estudos</p><p>mostram novamente a importância do ambiente para a sua</p><p>microbiota.</p><p>Aqui está uma distinção importante, porém: neste caso, o</p><p>ambiente não significa seu entorno, mas sim o ambiente</p><p>interno que você cria em seu corpo. O exercício melhora seu</p><p>ambiente interno, e esse ambiente interno permite que</p><p>bactérias saudáveis (sua microbiota) floresçam.</p><p>Inegavelmente, o melhor estudo que temos sobre o impacto</p><p>do exercício em sua microbiota vem da revista Gut em 2014.</p><p>Este estudo comparou o nível de atividade e a dieta de</p><p>jogadores profissionais de rugby com o de não atletas de</p><p>tamanho, sexo e idade semelhantes. Descobriu-se que os</p><p>jogadores de rugby tinham microbiotas mais diversificadas e</p><p>o que consideramos mais saudáveis.</p><p>Mais especificamente, este estudo descobriu que o aumento</p><p>do exercício e do consumo de proteína está correlacionado</p><p>com o aumento da diversidade bacteriana! Isso sugere que</p><p>o exercício é uma contribuição ambiental extremamente</p><p>poderosa para sua saúde microbiotal.</p><p>82</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Os jogadores de rugby comeram mais calorias no geral, o</p><p>que pode ter tido um efeito. No entanto, os pesquisadores</p><p>concluíram que o exercício e o consumo de proteínas</p><p>pareciam ser as principais associações. Portanto, a</p><p>atividade física ajuda a modular a microbiota intestinal.</p><p>A prática de exercícios físicos enriquece a saúde do</p><p>organismo como um todo melhorando a diversidade de</p><p>bactérias.</p><p>Caso seja feita ao ar livre é melhor ainda! A prática regular</p><p>de exercícios físicos ainda ajuda na melhora a motilidade</p><p>intestinal e consequentemente diminui o risco de</p><p>constipação.</p><p>83</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>- Gerenciamento do estresse:</p><p>O estresse pode impactar todo o seu corpo - isso inclui</p><p>causar estragos em seu intestino e digestão.</p><p>O efeito que essa condição exerce sobre seu intestino</p><p>depende do período de tempo em que você está</p><p>enfrentando esse problema, como veremos a seguir:</p><p>O estresse a curto prazo pode fazer com que você perca o</p><p>apetite.</p><p>O estresse a longo prazo pode desencadear problemas</p><p>gastrointestinais, como constipação, diarréia, indigestão ou</p><p>dor de estômago.</p><p>O estresse crônico por longos períodos de tempo pode levar</p><p>a problemas mais sérios, como a síndrome do intestino</p><p>irritável e outros distúrbios gastrointestinais.</p><p>Portanto, uma maneira de melhorar a digestão é diminuindo</p><p>o estresse. Diminuir o estresse também vai aliviar a</p><p>inflamação no intestino e possíveis desconfortos</p><p>gastrointestinais.</p><p>O gerenciamento desta questão também auxilia em deixar o</p><p>organismo nutrido, já que seu corpo pode se concentrar na</p><p>absorção dos nutrientes necessários. Uma dica para aliviar</p><p>esse problema é praticar meditação e ioga.</p><p>84</p><p>Licensed to Kelson Rodrigues Dos Santos Júnior - kelsonr.s03@gmail.com - HP2670705415</p><p>Mindful eating: Significa comer conscientemente. Já falamos</p><p>em capítulos anteriores que a digestão começa pela boca.</p><p>Portanto, é de suma importância mastigar bem os alimentos</p><p>até formar uma pasta. Além disso também é importante:</p><p>- Não se distrair no momento da refeição com celulares,</p><p>televisão e conversa excessiva;</p><p>- Evitar comer quando estiver chateado, pois o estresse e</p><p>transtorno emocional podem atrapalhar a digestão</p><p>- Comer para manter a saúde e bem estar gerais.</p>