O que comer 1500 calorias

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<p>O que comer</p><p>· Frutas frescas, como morango, pêssego, pera, melão, maçã, kiwi, banana, tangerina, limão, amora, melancia, uvas, cerejas, maracujá e laranja;</p><p>· Vegetais frescos, como alface, tomate, vagem, pepino, rúcula, bertalha, espinafre, acelga, agrião, brócolis, couve-flor, abobrinha ou berinjela;</p><p>· Gorduras saudáveis, como azeite, abacate, óleo de coco, óleo de abacate, sementes de chia, linhaça ou abóbora;</p><p>· Proteínas magras, como peixes, frutos do mar, frango, ovos, tofu, ou carne bovina magra, como músculo, patinho ou alcatra;</p><p>· Leguminosas, como feijão, soja, grão de bico, lentilha ou ervilha seca;</p><p>· Cereais integrais, como arroz integral, pão integral, macarrão integral ou milho.</p><p>Cardápio da dieta de 1500 calorias</p><p>A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias para a dieta de 1500 calorias:</p><p>Dia 1</p><p>Dia 2</p><p>Dia 3</p><p>Café da manhã</p><p>1 xícara de café s/ açúcar + omelete com 1 ovo e ervas frescas + 1 pão francês integral (50g) + 1 pera média (130g)</p><p>1 xícara de leite desnatado com café, s/ açúcar + 1 fatia (25g) de pão de forma integral + 2 fatias médias (70g) de queijo ricota</p><p>1 xícara de chá de café s/ açúcar + 3 tortilhas de milho + guacamole feito com 2 col sopa de abacate, 20 g de cebola e 30 g de tomate</p><p>Calorias</p><p>305 Kcal</p><p>238,8 Kcal</p><p>203 Kcal</p><p>Lanche da manhã</p><p>1 banana grande (90g) + 1 col sopa (15g) de amendoim torrado e s/ sal</p><p>1 pêssego médio (60 g) + 5 amêndoas</p><p>½ mamão papaia médio (155g) + 2 col de sopa (30g) de semente de abóbora</p><p>Calorias</p><p>173, 3 Kcal</p><p>312, 17 Kcal</p><p>241,9 Kcal</p><p>Almoço</p><p>2 col sopa de arroz integral (62g) + 3 col. sopa de feijão (51g) + 1 pires de brócolis cozido (60g) e 1 tomate pequeno (50g) picado, temperados com 1 col. sopa de azeite + 120g de sardinha assada + 150 ml de suco de limão, feito com ½ limão</p><p>1 berinjela média (300g) assada com recheio de 100 g de tofu e ervas frescas + 3 col sopa de salada de grão de bico, com 2 col sopa (30g) de tomate picado, 3 col sopa (30g) de cebola picada , ervas frescas e 1 col de sobremesa de azeite + 6 morangos (72g)</p><p>1 xícara (140g) de espaguete integral com molho de tomate caseiro + 3 col de sopa (90g) carne moída refogada + 1 prato de sobremesa com salada de alface e agrião, temperada com 1 col sobremesa de azeite</p><p>Calorias</p><p>415,1 Kcal</p><p>324,5 Kcal</p><p>370,1 Kcal</p><p>Lanche</p><p>1 maçã pequena (90g) assada com 1 col de café de canela em pó + 2 nozes</p><p>100 ml de leite de soja s/ açúcar + 1 kiwi pequeno (76g)</p><p>1 manga média (140 g) + 8 avelãs</p><p>Calorias</p><p>174 Kcal</p><p>82,6 Kcal</p><p>156, 5 Kcal</p><p>Jantar</p><p>1 e ½ batata média cozida (175g) + 2 coxas (100g) de frango s/ pele cozidas + 1 pires de salada com alface, rúcula e espinafre, temperada com 1 col. sopa azeite + 1 fatia grande (110 g) de melão</p><p>1 omelete com 2 ovos, folhas espinafres e 1 col. sopa (15g) de tomate picado + 5 aspargos grelhados com 1 col de sobremesa de azeite + 1 laranja pequena (90g)</p><p>4 colheres de sopa de ensopado de bertalha com 1 ovo com 1 col sopa de azeite + 2 col sopa de arroz integral + 2 col sopa de feijão</p><p>Calorias</p><p>371 Kcal</p><p>351 Kcal</p><p>403,7 Kcal</p><p>Ceia</p><p>1 xícara de chá de camomila + 1 tangerina pequena (100g)</p><p>100 ml de leite de aveia sem açúcar + 1 goiaba pequena (130g)</p><p>200 ml de leite desnatado sem açúcar + 1 caqui pequeno (85g)</p><p>Calorias</p><p>37,8 Kcal</p><p>189,2 Kcal</p><p>125,25 Kcal</p><p>Calorias totais do dia</p><p>1498,7 Kcal</p><p>1498,2 Kcal</p><p>1500,4 Kcal</p>