Opcoes saudaveis em Restaurantes

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<p>Opções</p><p>saudáveis em</p><p>Restaurantes</p><p>Restaurantes por kg</p><p>Escolha 3 opções de verduras e legumes diferentes:</p><p>Alface, rúcula, almeirão, agrião, couve, espinafre,</p><p>chicória, acelga.Beterraba, cenoura, chuchu, pimentão,</p><p>brócolis, couve-flor, abobrinha, inhame.</p><p>1 proteína animal: Carne bovina, carne suína, aves,</p><p>peixes, crustáceos, moluscos, ovos, leite e derivados.</p><p>1 proteína vegetal: Feijões, lentilha, grão-de-bico,</p><p>ervilha, soja, tofu.</p><p>1 carboidrato: Batata inglesa, batata-doce, mandioca,</p><p>mandioquinha, abóbora, arroz, macarrão, pão, torrada,</p><p>massas, cerais, milho.</p><p>Restaurantes/Barzinhos</p><p>Opções de porções para escolher:</p><p>Frango a passarinho</p><p>Tilápia</p><p>Espetinho</p><p>Carnes (ancho, fraldinha, picanha, assados em tiras,</p><p>carré, mignon, linguiça)</p><p>Saladas</p><p>Pizzarias/Esfirrarias</p><p>Quando for pedir pizza, escolha opões mais saudáveis</p><p>como:</p><p>Pongai: atum/tomate/palmito e cebola</p><p>Tomate seco: muçarela/tomate seco e rúcla</p><p>Atum: atum/ovo/tomate picado e muçarela.</p><p>Marguerita: Muçarela/rodelas de tomate/manjericão</p><p>Escarola: molho/muçarela/ escarola/alho frito</p><p>Frango caipira: molho/mussarela/ frango/milho.</p><p>Jardineira:</p><p>molho/mussarela/brócolis/ervilha/milho/palmito</p><p>Rúcula: molho/ muçarel/ rúcul/ tomate seco</p><p>Pizzarias/Esfirrarias</p><p>Quando for pedir esfirra, escolha opões mais</p><p>saudáveis como:</p><p>Abobrinha, escarola, carne, atum, brócolis, tomate seco,</p><p>marguerita, frango com queijo, carne com queijo, queijo</p><p>branco.</p><p>Padarias/docerias</p><p>Opções disponíveis para comer a tarde:</p><p>Lanche natural</p><p>Sucos naturais</p><p>Saladas de frutas</p><p>Salgados assados</p><p>Lanchonetes</p><p>Escolha opções mais saudáveis:</p><p>X salada</p><p>x frango</p><p>x egg</p><p>Exclua opções que tenha embutidos, molhos,</p><p>bacon, cheddar, catupiry, presunto, batata</p><p>palha…</p><p>Qual o objetivo</p><p>desse ebook?</p><p>Me siga no Instagram:</p><p>@natal iamorais .nutr i</p><p>Te orientar quando você precisar</p><p>sair um pouco da rotina, quanto ter</p><p>um evento, ou uma noite com os</p><p>amigos ou família. Te mostrar as</p><p>opções saudáveis que tem nos</p><p>cardápios de Iacanga-Sp.</p>