Nutri Inteligente

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<p>Dieta Totalmente Personalizada e Exclusiva</p><p>Aconselhável Trocar a Dieta Depois de 20 Dias</p><p>Altura: 1.60</p><p>Peso: 100</p><p>IMC: 39.1</p><p>Você está com obesidade</p><p>Quantidade de Água Mínima Recomendada: 3.50L</p><p>Plano de Dieta para Emagrecimento</p><p>Café da Manhã:</p><p>Opção 1:</p><p>- Pão integral 100g (265 cal)</p><p>- Ovo mexido (2 ovos) 100g (154 cal)</p><p>Total: 419 cal</p><p>Opção 2:</p><p>- Pão integral 50g (132.5 cal)</p><p>- Omelete (2 ovos 30g de alface) 130g (180 cal)</p><p>Total: 312.5 cal</p><p>Opção 3:</p><p>- Pão integral 75g (198.75 cal)</p><p>- Ovo mexido (1 ovo) 50g (77 cal)</p><p>Total: 275.75 cal</p><p>Lanche da Manhã:</p><p>Opção 1:</p><p>- Maçã 150g (78 cal)</p><p>Total: 78 cal</p><p>Opção 2:</p><p>- Banana 120g (105.6 cal)</p><p>Total: 105.6 cal</p><p>Opção 3:</p><p>- Pera 150g (81 cal)</p><p>Total: 81 cal</p><p>Almoço:</p><p>Opção 1:</p><p>- Frango grelhado 150g (165 cal)</p><p>- Salada de alface 30g (4 cal)</p><p>- Ovo cozido 50g (77 cal)</p><p>Total: 246 cal</p><p>Opção 2:</p><p>- Frango grelhado 200g (220 cal)</p><p>- Salada de alface 60g (8 cal)</p><p>Total: 228 cal</p><p>Opção 3:</p><p>- Ovo cozido 100g (154 cal)</p><p>- Salada de alface 90g (12 cal)</p><p>Total: 166 cal</p><p>Lanche da Tarde:</p><p>Opção 1:</p><p>- Banana 100g (88 cal)</p><p>Total: 88 cal</p><p>Opção 2:</p><p>- Maçã 135g (70.2 cal)</p><p>Total: 70.2 cal</p><p>Opção 3:</p><p>- Pera 135g (72.9 cal)</p><p>Total: 72.9 cal</p><p>Jantar:</p><p>Opção 1:</p><p>- Salada de alface com vinagre 200g (27 cal)</p><p>Total: 27 cal</p><p>Opção 2:</p><p>- Salada de alface com limão 250g (33.75 cal)</p><p>Total: 33.75 cal</p><p>Opção 3:</p><p>- Salada de alface 220g (29.7 cal)</p><p>Total: 29.7 cal</p><p>Adição ao Plano:</p><p>- Chocolate Sonho de Valsa 20g (90 cal)</p><p>Calculo Aproximado de Calorias por Opção de Dieta:</p><p>- Opção 1: Café da Manhã (419 cal) Lanche da Manhã (78 cal) Almoço</p><p>(246 cal) Lanche da Tarde (88 cal) Jantar (27 cal) Chocolate (90 cal) 948</p><p>cal</p><p>- Opção 2: Café da Manhã (312.5 cal) Lanche da Manhã (105.6 cal)</p><p>Almoço (228 cal) Lanche da Tarde (70.2 cal) Jantar (33.75 cal) Chocolate</p><p>(90 cal) 840.05 cal</p><p>- Opção 3: Café da Manhã (275.75 cal) Lanche da Manhã (81 cal) Almoço</p><p>(166 cal) Lanche da Tarde (72.9 cal) Jantar (29.7 cal) Chocolate (90 cal)</p><p>715.35 cal</p><p>Treino</p><p>Segunda-feira: Pernas e Glúteos</p><p>Mobilidade de joelho quadril e tornozelo (alongamento).</p><p>Agachamento sumo com halteres: (4 séries de 12-15 repetições).</p><p>Hack Machine: (4 séries de 12-15 repetições por perna).</p><p>Elevação de quadril: (4 séries de 12-15 repetições).</p><p>Cadeira adutora: (4 séries de 12-15 repetições).</p><p>Cadeira abdutora: (4 séries de 12-15 repetições).</p><p>Panturrilha em pé: (4 séries de 15-20 repetições).</p><p>Terça-feira: Parte Superior do Corpo</p><p>Flexão com as mãos afastadas: (4 séries de 10-12 repetições).</p><p>Supino reto com barra: (3 séries de 8-10 repetições).</p><p>Supino inclinado com halteres: (4 séries de 10-12 repetições).</p><p>Elevação lateral traseira: (4 séries de 10-12 repetições).</p><p>Rosca martelo com halteres simultâneo: (4 séries de 10-12 repetições).</p><p>Rosca direta: (4 séries de 10-12 repetições).</p><p>Rosca na corda polia baixa: (4 séries de 10-12 repetições).</p><p>Quarta-feira: Glúteos e Pernas:</p><p>Agachamento lateral alternado (alongamento).</p><p>Agachamento no Smith: 4 séries de 12-15 repetições.</p><p>Afundos: 3 séries de 10 repetições (cada perna).</p><p>Leg Press: 4 séries de 12-15 repetições.</p><p>Cadeira Extensora: 4 séries de 12-15 repetições.</p><p>Elevação pélvica: 4 séries de 12-15 repetições.</p><p>Panturrilha sentada: 3 séries de 12-15 repetições.</p><p>Quinta-feira: Parte Superior do Corpo</p><p>Pulldown: (4 séries de 10-12 repetições).</p><p>Puxada Pegada Supinada Fechada no pulley: (4 séries de 10-12</p><p>repetições).</p><p>Remada curvada pegada supinada: (4 séries de 10-12 repetições).</p><p>Crucifixo invertido na máquina ou Face Pull: (4 séries de 10-12 repetições).</p><p>Tríceps francês: (4 séries de 10-12 repetições).</p><p>Desenvolvimento com halteres: (4 séries de 10-12 repetições.).</p><p>Triceps Mergulho no Banco: (4 séries de 10-12 repetições.).</p><p>Sexta-feira: Pernas e Glúteos</p><p>Agachamento Livre com barra: (4 séries de 8-12 repetições).</p><p>Levantamento terra: (3 séries de 8-10 repetições).</p><p>Stiff: (4 séries de 10-12 repetições).</p><p>Mesa ou cadeira Flexora: (4 séries de 8-10 repetições).</p><p>Elevação Pélvica com halteres: (4séries de 10-12 repetições).</p><p>Flexor de quadril em máquina: (3 séries de 12-15 repetições).</p><p>Glúteo coice na polia: (4 séries de 8-10 repetições).</p><p>Sábado: Treinamento Cardiovascular</p><p>Realize 30-45 minutos de cardio.</p><p>Domingo: Descanso</p><p>Permita que seus músculos descansem e se recuperem.</p><p>Caso tenha alguma dúvida, entre em contato.</p>