Aula 9 - Importância da estruturação de um programa de treino na musculação

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<p>História, terminologia e princípios do treinamento desportivo da Musculação</p><p>I</p><p>II</p><p>III</p><p>IV</p><p>Métodos e sistemas de treino</p><p>Estruturação de programas: intermediários</p><p>Estruturação de programas: avançados</p><p>Atendimento à população especial</p><p>Treinamento aeróbio e anaeróbio</p><p>Força e resistência muscular</p><p>Treinamento concorrente</p><p>Flexibilidade e alongamento</p><p>Abordagem: treinador X</p><p>cliente/paciente/aluno</p><p>Princípios básicos da Nutrição Esportiva</p><p>Marketing pessoal e aspectos burocráticos para a abertura de uma Empresa</p><p>Indicadores e rentabilidade do negócio, gestão do tempo</p><p>História e Terminologia / considerações gerais</p><p>Propostas, objetivos e variáveis fisiológicas da Musculação</p><p>Classificação dos principais exercícios e biomecânica da Musculação</p><p>Estruturação de programas: iniciantes</p><p>A IMPORTÂNCIA NA ESTRUTURAÇÃO DE UM</p><p>PROGRAMA DE TREINO NA MUSCULAÇÃO</p><p>ATIVIDADES EM ACADEMIAS</p><p>abelfreitag</p><p>affreitag@uem.br</p><p>Doutor em Educação Física</p><p>MBA em Gestão Empresarial</p><p>Mestre em Ciências da Saúde</p><p>Especialista em Gestão de Saúde</p><p>Bacharel em Educação Física</p><p>Prof. Dr. Abel Felipe Freitag</p><p>Revisão da aula passada…</p><p>Organização do Evento</p><p>.</p><p>Processo metodológico e científico que auxilia o aluno atingir seu objetivo (direção, metas)</p><p>Plano deve ser simples e flexível  curto, médio e longo prazo</p><p>Estabelecer e enfatizar os principais objetivo do treino</p><p>Realização cíclica dos planos de treino</p><p>Atenção especial à necessidade do cliente</p><p>Comparar o desempenho alcançado com os objetivos</p><p>Estabelecer pontos mais fracos do treinamento  reestruturação</p><p>IMPORTÂNCIA DO PLANEJAMENTO</p><p>TIPOS DE ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO</p><p>Os efeitos da aplicação de sobrecarga sobre o organismo não permanecem constantes.</p><p>ADAPTAÇÃO IMEDIATA</p><p>Alterações que ocorrem imediatamente, durante o período de execução do exercício (sudorese, PA, FC)</p><p>ADAPTAÇÃO POSTERIOR</p><p>Alterações no estado do organismo no período de tempo entre as sessões (anabolismo e catabolismo de nutrientes).</p><p>ADAPTAÇÃO CUMULATIVA</p><p>Alterações obtidas a longo prazo. Efeito de alguns ciclos de treinamento.</p><p>TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO</p><p>Objetivo principal</p><p>Períodos de treinamento que visam resultado mais específico</p><p>Fase essencial para chegar ao objetivo</p><p>Plano trimestral, semestral... anual</p><p>TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO</p><p>Aquecimento: fisiológico ou psicológico</p><p>Geral e específico</p><p>Esteira</p><p>Equipamento</p><p>Exercícios funcionais</p><p>Corda...</p><p>Objetivo: facilitar o desempenho</p><p>a) Elevação da temperatura corporal</p><p>b) Estimular o SNC</p><p>c) Reduzir o tempo de reação</p><p>Passivo e ativo</p><p>Sauna</p><p>EF</p><p>Realizado antes de se executar a sessão de treino</p><p>Sessão de treino</p><p>Mesociclo</p><p>Microciclo</p><p>Macrociclo</p><p>TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO</p><p>Parte principal</p><p>Clientes  submetidos aos diferentes protocolos de treinamento</p><p>Número de exercícios + séries + repetições + intervalo + hidratação</p><p>Aprendizado de técnicas e habilidades</p><p>Desenvolvimento das capacidades biomotoras</p><p>Desenvolvimento da força e RML</p><p>Fatores determinantes: biótipo, sexo, idade cronológica/biológica, fase do treinamento</p><p>Sessão de treino</p><p>Mesociclo</p><p>Microciclo</p><p>Macrociclo</p><p>TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO</p><p>Volta à calma</p><p>Condições criadas para que o sujeito volte às condições próximas de repouso</p><p>Objetivos:</p><p>Diminuir a temperatura corporal</p><p>Restabelecer a FC, evitando uma parada brusca na atividade</p><p>Aperfeiçoar o processo de regeneração do organismo  menos dores musculares pós-exercício</p><p>Sessão de treino</p><p>Mesociclo</p><p>Microciclo</p><p>Macrociclo</p><p>TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO</p><p>Sessão de treino</p><p>Mesociclo</p><p>Microciclo</p><p>Macrociclo</p><p>Atividade extraclasse: 50 pontos</p><p>Organização: 28/11/2024  04 aulas (falar com Prof. Wilian)</p><p>Nome do Evento: I Competição de Funcional da Educa UEM, acima de 18 anos</p><p>Local: Sapecadão</p><p>Premiação: 1°, 2° e 3° lugar  (misto) </p><p>Capacidade analisada: Resistência de força</p><p>Marketing: Facebook, Instagram e WhatsApp número de participantes.</p><p>Inscrições e Certificação: 1 kg de alimento não perecível OU agasalho</p><p>REFERÊNCIAS</p><p>Chiesa, L. C. Musculação aplicações práticas: técnicas de uso das formas e métodos de treinamento. Rio de Janeiro: Editora Shape, 2002.</p><p>Brad J Schoenfeld, Bret Contreras, James Krieger, Jozo Grgic, Kenneth Delcastillo, Ramon Belliard, Andrew Alto Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Med Sci Esp Ex 51(1):94-103, 2019.</p><p>.</p><p>Obrigado!</p><p>image1.jpg</p><p>image2.png</p><p>image3.png</p><p>image4.png</p><p>image5.png</p><p>image6.jpeg</p><p>image7.png</p><p>image8.png</p><p>image9.jpg</p><p>image10.png</p><p>image11.jpeg</p><p>image12.png</p><p>image13.gif</p><p>image14.gif</p><p>image15.png</p><p>image16.png</p><p>image17.png</p><p>image18.png</p><p>image19.png</p><p>image20.jpg</p><p>image21.jpg</p><p>image22.jpg</p><p>image23.png</p><p>image24.png</p>