IDENTIFICANDO OS PENSAMENTOS ANSIOSOS

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<p>ARMADILHAS DE PENSAMENTOS</p><p>Quando você começa a ficar mais consciente de seus pensamentos, pode perceber que</p><p>certos pensamentos vem e vão rapidamente, enquanto outros ficam à minha volta e</p><p>vem à mente repetidas vezes.</p><p>Você também pode começar a perceber padrões e semelhanças em seus</p><p>pensamentos. Esses estilos e padrões rígidos e exagerados de pensamento são</p><p>chamados de ARMADILHAS OU ERROS DE PENSAMENTO.</p><p>ARMADILHA DE</p><p>PENSAMENTOS</p><p>DEFINIÇÃO</p><p>EXEMPLOS</p><p>Catastrofização</p><p>É quando você pensa no</p><p>“pior cenário”, imaginando</p><p>desastres no futuro. Você</p><p>superestima a probabilidade</p><p>de algo ruim acontecer.</p><p>“Minha ansiedade vai me</p><p>matar”.</p><p>“Eu cometi um erro...vou</p><p>perder meu emprego!”</p><p>“Meu esposo(a) está doente,</p><p>ele(a) vai morrer”.</p><p>Minimização</p><p>Você minimiza seus próprios</p><p>atributos positivos. É como</p><p>se você olhasse para suas</p><p>próprias características</p><p>positivas ou realizações</p><p>como se elas não fossem</p><p>importantes.</p><p>“Eu fui promovida mas isso</p><p>só aconteceu porque não</p><p>haviam outras opções”.</p><p>“eu só consegui esse</p><p>trabalho porque eles não</p><p>sabem o quanto sou</p><p>desorganizado”.</p><p>Pensamento Preto e</p><p>Branco</p><p>É quando você coloca</p><p>experiências em uma das</p><p>duas categorias opostas.</p><p>Você vê situações como</p><p>preto ou branco e não vê os</p><p>tons de cinza intermediários.</p><p>“Eu sou um fracasso (ou eu</p><p>sou incrível)”.</p><p>“Ela é uma pessoa maldosa</p><p>(ou ela é um amor de</p><p>pessoa)”.</p><p>“Minha vida costumava ser</p><p>perfeita, agora é um</p><p>desastre”.</p><p>Filtro Mental</p><p>É quando você se concentra</p><p>nos aspectos negativos das</p><p>situações e ignora qualquer</p><p>coisa positiva ou realista a</p><p>situação</p><p>“Você sai com seu parceiro</p><p>para um jantar romântico, e</p><p>no final do jantar, você tem</p><p>uma discussão sobre pagar a</p><p>conta. Você pensa: o jantar</p><p>foi horrível”.</p><p>Deveres e Obrigação</p><p>Às vezes, dizendo “eu</p><p>deveria...” ou “eu devo...”</p><p>você pode colocar exigências</p><p>irracionais ou uma pressão</p><p>muito intensa sobre si</p><p>mesmo e sobre outros. Elas</p><p>podem, às vezes, criar</p><p>expectativas irreais sobre</p><p>nós mesmos e sobre o</p><p>mundo. Normalmente geram</p><p>sentimento de culpa</p><p>(quando dirigido a nós</p><p>mesmos) ou raiva (quando</p><p>dirigido aos outros).</p><p>“Eu tenho que me exercitar</p><p>mais e parar de me</p><p>autosabotar”.</p><p>“Eu deveria ser tão</p><p>preguiçosa”.</p><p>“Ele deveria ser mais</p><p>organizado”.</p><p>Rotulação</p><p>Nós colocamos “rótulos” em</p><p>nós mesmos e nos outros</p><p>baseados no que aconteceu</p><p>em situações específicas.</p><p>Continuamos a usar esse</p><p>rótulo mesmo que haja</p><p>muitos outros exemplos que</p><p>não estão de acordo com</p><p>ele.</p><p>“Eu sou inútil”.</p><p>“Ele é um perdedor”.</p><p>Personalização</p><p>É quando você assume</p><p>responsabilidade e se culpa</p><p>por algo desagradável ou</p><p>negativo, mesmo que você</p><p>não seja responsável por</p><p>isso.</p><p>“Eu cheguei atrasado no</p><p>jantar e estraguei a noite de</p><p>todo mundo que estava</p><p>presente”.</p><p>Super-Generalização</p><p>Quando</p><p>supergeneralizamos,</p><p>tornamos um acontecimento</p><p>no passado ou presente e</p><p>concluímos que isso sempre</p><p>acontecerá no futuro.</p><p>Quando dizemos “Eu sempre</p><p>vou fazer isso ou sempre vou</p><p>ser assim”, provavelmente</p><p>estamos</p><p>supergeneralizando.</p><p>“Eu tirei uma nota baixa</p><p>nesse bimestre. Sou um</p><p>péssimo aluno, é melhor eu</p><p>desistir de estudar.”</p>