Atividades de Academias (2)

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<p>Atividades de Academias</p><p>Aula 1.1</p><p>1) As aulas de TF podem ser divididas em 4 fases, cada uma delas com seus elementos</p><p>e características específicas. É fundamental que o profissional de Educação Física que</p><p>trabalha com essa modalidade saiba diferenciá-las e trabalhar seus objetivos de modo</p><p>a promover a evolução e a aprendizagem do aluno. Marque a alternativa que</p><p>corresponde ao(s) objetivo(s) da parte principal:</p><p>a) Estabilização/redução da frequência cardíaca.</p><p>b) Aumento do fluxo sanguíneo e da temperatura corporal.</p><p>c) Exercícios corretivos e educativos para a aprendizagem motora.</p><p>d) Desenvolvimento da propriocepção.</p><p>e) Melhora de aspectos como mobilidade e flexibilidade.</p><p>2) Ao recebermos um aluno iniciante em uma turma de spinning, devemos orientá-lo</p><p>sobre os aspectos relacionados à intensidade das aulas. A partir do planejamento</p><p>semanal/mensal (nunca deixe para decidir o estímulo da aula ao chegar à academia;</p><p>planeje suas atividades com antecedência), devem-se indicar os dias mais</p><p>recomendáveis para ele participar da aula. Sendo assim, qual seria o tipo de treino ideal</p><p>para o iniciante ingressar no programa?</p><p>a) Treino de resistência.</p><p>b) Treino de recuperação.</p><p>c) Treino intervalado.</p><p>d) Treino de dia de competição.</p><p>e) Hill (treino de “subida”).</p><p>3) O TF é uma modalidade que engloba o trabalho de vários aspectos além do físico. Ao</p><p>prescrevermos um treino ou uma simples atividade, devemos levar em consideração a</p><p>intensidade do exercício, assim como fatores que possam influenciar e dificultar a sua</p><p>mensuração. Assinale a alternativa que corresponde a um desses fatores:</p><p>a) Escala de Borg.</p><p>b) Frequência cardíaca.</p><p>c) Aspectos motivacionais/psicológicos (indivíduos competitivos, por exemplo).</p><p>d) Baixa mobilidade articular.</p><p>e) Sedentarismo.</p><p>4) O ciclismo indoor é uma modalidade que atrai um grande público interessado</p><p>principalmente em aumentar a sua potência aeróbica. Para alcançar esse objetivo, a</p><p>modalidade conta com uma diversificada opção de treinos, que têm como principal</p><p>característica ou diferença entre si a intensidade. Sabendo que a intensidade exerce</p><p>papel fundamental na prescrição do treinamento, qual a melhor forma de mensurá-la?</p><p>a) Transpiração.</p><p>b) Velocidade.</p><p>c) Condicionamento físico.</p><p>d) Escalas de Borg e OMNI.</p><p>e) Musicalidade.</p><p>5) Sobre a complexidade das aulas de TF, pode-se dizer que existem movimentos que</p><p>não devem ser trabalhados com alunos iniciantes, de modo que sua aplicação deve ser</p><p>feita com adaptações. Marque a alternativa que corresponde a um desses exercícios:</p><p>a) Agachamento.</p><p>b) Avanço.</p><p>c) Remada curvada.</p><p>d) Wallball.</p><p>e) Arranco.</p><p>Aula 1.2</p><p>1) Mesmo em práticas de academia, a avaliação do praticante, pelo professor, deve</p><p>ocorrer de forma sistemática. Para além da avaliação física, que é corriqueira, que</p><p>outros elementos o professor pode mensurar nas aulas de práticas rítmicas de</p><p>academia?</p><p>a) Somente a avaliação física é necessária, uma vez que o objetivo do praticante é obter</p><p>condicionamento físico.</p><p>b) O professor deve observar se as etapas da aula foram cumpridas e fornecer dicas para os</p><p>ajustes necessários.</p><p>c) O professor não deve avaliar os praticantes; é função da academia, ao receber o feed back</p><p>do aluno.</p><p>d) Devem-se avaliar as técnicas do movimento para que o praticante execute com perfeição a</p><p>atividade.</p><p>e) A coreografia da música é o ponto mais importante da aula. Portanto, a avaliação deve</p><p>considerar as experiências anteriores.</p><p>2) O balé fitness é uma modalidade que combina as técnicas do balé clássico com</p><p>exercícios de flexões, abdominais e agachamento. As pessoas que procuram essa</p><p>modalidade querem beneficiar sua saúde, mas não querem uma atividade de alta</p><p>intensidade. Quais exercícios do balé fitness permitem que os praticantes adquiram um</p><p>corpo longilíneo?</p><p>a) Exercícios de postura, tonificação muscular, respiração e equilíbrio.</p><p>b) Número de repetições de cada exercício e tempo de isometria.</p><p>c) Exercícios de coordenação entre membros superiores e inferiores.</p><p>d) Exercícios de hipertrofia muscular.</p><p>e) Exercícios aeróbicos de baixa intensidade.</p><p>3) As aulas de Zumba são compostas por uma seleção de músicas de origem latina</p><p>como a salsa, o merengue e o samba. Qual a influência da música na Zumba?</p><p>a) Nenhuma. O corpo se "ajusta" aos exercícios mesmo sem a música.</p><p>b) A seleção de músicas não tem importância, e, sim, o incentivo do professor.</p><p>c) A seleção das músicas deve levar em conta as peculiaridades regionais em detrimento das</p><p>suas origens.</p><p>d) A resistência em manter os exercícios não tem relação com a motivação experienciada</p><p>pela música.</p><p>e) O ritmo das músicas deve "embalar" os exercícios de modo que a sua intensidade não</p><p>diminua.</p><p>4) O desenvolvimento de uma aula de práticas rítmicas requer que o professor divida-a</p><p>em três momentos: aquecimento, parte principal e volta à calma. Nessa sequência</p><p>planejada, qual a importância do aquecimento?</p><p>a) Serve para apresentar as coreografias que serão utilizadas.</p><p>b) Trata-se de uma preparação orgânica e funcional.</p><p>c) Visa à melhora estética do praticante.</p><p>d) É uma atividade lúdica.</p><p>e) É uma atividade anaeróbica para o fortalecimento muscular.</p><p>5) Práticas rítmicas como a Zumba e o Fit Dance atuam na capacidade</p><p>cardiorrespiratória com coreografias dançantes de alta intensidade. Para maximizar a</p><p>queima calórica, que tipos de exercícios são recomendados?</p><p>a) Aeróbico, intervalado e de resistência.</p><p>b) Coreografias com ritmos rápidos.</p><p>c) Coreografias com ritmos lentos.</p><p>d) Anaeróbicos com pouca repetição.</p><p>e) Exercícios de grande amplitude de movimentos.</p><p>Aula 2.1</p><p>1) Atualmente, os benefícios da atividade física são conhecidos por grande parte da</p><p>população, podendo levar o praticante a ter melhor qualidade de vida e saúde. Durante</p><p>uma aula da turma de kickboxing, os alunos sairam esgotados fisicamente,</p><p>caracterizando o processo de overtraning. Pode-se inferir que:</p><p>a) Foi uma ótima aula porque o lema da academia é "sem dor, sem ganho".</p><p>b) A intensidade dos exercícios é adequada, mas os alunos não estavam preparados.</p><p>c) O professor não considerou o nível de aptidão física dos alunos.</p><p>d) O kickboxing não é a melhor modalidade para trabalhar a capacidade cardiopulmonar.</p><p>e) A capacidade cardiopulmonar deve ser exigida ao máximo para obter o melhor benefício.</p><p>2) A aptidão cardiorrespiratória pode ser entendida como a capacidade das pessoas em</p><p>realizar exercício físico de intensidade moderada a alta por longos períodos de tempo.</p><p>Essa aptidão proporciona alto grau de resistência à fadiga muscular. Pensando na</p><p>prática do body combat, quais tipos de exercícios melhoram a aptidão</p><p>cardiorrespiratória?</p><p>a) Flexões e abdominais.</p><p>b) Agachamentos e parada 4 apoios.</p><p>c) Alongamentos de membros superiores e inferiores.</p><p>d) Deslocamentos laterais e verticais.</p><p>e) Socos e chutes com poucas repetições.</p><p>3) Em uma aula de aero kickboxing, vários alunos interromperam os exercícios se</p><p>queixando de câimbras nas pernas. Assinale a alternava que contém a causa dessa</p><p>fadiga muscular:</p><p>a) Excesso de alongamento no início da aula.</p><p>b) Excesso de exercícios resistidos.</p><p>c) Excesso de exercícios de baixa intensidade.</p><p>d) Falta de ritmo dos alunos.</p><p>e) A música estava desacelerada.</p><p>4) Segundo o ACSM (2000, p. 103), “a arte da prescrição do exercício é a integração</p><p>bem-sucedida da ciência do exercício com as técnicas comportamentais que resultam</p><p>em adesão em longo prazo ao programa e na obtenção dos objetivos do indivíduo”.</p><p>Essa visão permite alcançar um jeito mais eficaz de atingir os objetivos dos praticantes,</p><p>ajustando as variáveis fisiológicas como a frequência cardíaca com as características</p><p>individuais, permitindo a individualização da prescrição dos exercícios e, dessa forma,</p><p>melhorando os aspectos da aptidão física e da saúde. Uma aula de Fight Funcional</p><p>deve proporcionar aos praticantes o ganho de resistência e força muscular. Quais</p><p>exercícios são recomendados para essas capacidades físicas?</p><p>a) Exercícios</p><p>como flexões e agachamentos.</p><p>b) Exercícios como simulação de socos e movimentação de pernas.</p><p>c) Exercícios de contração do diafragma.</p><p>d) Exercícios de simulação de chutes e joelhadas.</p><p>e) Exercícios de alongamento de braços e pernas.</p><p>5) Em uma aula de funcional fight, os exercícios calistênicos fazem a junção entre o</p><p>trabalho aeróbico com a tonificação muscular. Logo, o que deve ser levado em conta na</p><p>aplicação desses exercícios?</p><p>a) A carga e os tipos de exercício devem aumentar com o tempo e o nível do aluno.</p><p>b) Evitar exercícios de flexibilidade para não causar dano na coluna vertebral.</p><p>c) Trabalhar com exercícios unilaterais e com os pequenos grupos musculares.</p><p>d) Evitar exercícios dinâmicos devido à baixa resistência anaeróbia.</p><p>e) Efetuar apenas trabalhos de resistência muscular localizada.</p><p>Aula 2.2</p><p>1) O jump é uma das diversas formas de manifestação da ginástica. Hoje, sabe-se que o</p><p>controle da intensidade do exercício é fundamental para a prescrição de uma atividade</p><p>e que existem elementos que podem limitar sua mensuração/controle. Assinale a</p><p>alternativa que corresponda a um desses elementos.</p><p>a) Falta de ritmo e de coordenação na coreografia.</p><p>b) Escalas de percepção de esforço.</p><p>c) Heterogeneidade da turma.</p><p>d) Frequência cardíaca.</p><p>e) Baixo condicionamento físico.</p><p>2) Um aspecto importante das aulas são as metodologias de ensino da ginástica, em</p><p>um cenário no qual você é o professor de um centro fitness e trabalha com aulas de</p><p>step. A alternativa que corresponde à metodologia que seria a mais indicada para um</p><p>aluno recém-chegado e que nunca praticou a modalidade é:</p><p>a) Verbalização.</p><p>b) Substituição.</p><p>c) Espera ativa.</p><p>d) Método por partes.</p><p>e) Variação de intensidade.</p><p>3) Diversos fatores influenciam na aprendizagem motora dos exercícios,</p><p>independentemente da modalidade escolhida. Dentro do processo de ensino da</p><p>ginástica, existem elementos que têm como função facilitar essa aprendizagem. Dentre</p><p>as alternativas a seguir, o elemento que faz com que essa aprendizagem seja feita com</p><p>êxito é:</p><p>a) O material para a prática da modalidade.</p><p>b) A música.</p><p>c) O condicionamento físico.</p><p>d) Os trabalhos de força muscular.</p><p>e) O ambiente de socialização promovido pela atividade.</p><p>4) As aulas de step podem ser divididas em três etapas: aquecimento, parte principal e</p><p>volta à calma; cada uma possui suas particularidades e cabe ao professor saber</p><p>diferenciar e trabalhá-las da maneira correta. Marque a alternativa que corresponda a</p><p>um dos objetivos do aquecimento.</p><p>a) Desenvolvimento da aptidão cardiorrespiratória.</p><p>b) Aumentar a temperatura corporal.</p><p>c) Melhora da composição corporal.</p><p>d) Aprendizagem de habilidades motoras específicas.</p><p>e) Trabalhar a força e a resistência muscular localizada.</p><p>5) A volta à calma está associada à prevenção de desfechos ligados a arritmias e queda</p><p>de pressão. É possível observar que essa etapa exerce influência direta na média do</p><p>gasto calórico de uma aula (diminuindo-a), independentemente da modalidade. Marque</p><p>a alternativa que explique essa influência.</p><p>a) Momento de relaxamento da aula.</p><p>b) Propicia o aumento da pressão arterial.</p><p>c) Melhora os níveis de aptidão cardiorrespiratória.</p><p>d) Aumento da temperatura corporal.</p><p>e) Utilização de exercícios multiarticulares.</p><p>Aula 3.1</p><p>1) As escolas que deram a base para a Educação Física e para a ginástica foram</p><p>fundamentais para o que se conhece atualmente da ginástica de academia. No Brasil, a</p><p>principal formadora da estrutura que se conhece hoje foi a escola francesa. Marque a</p><p>alternativa que apresenta as características dessa escola.</p><p>a) A escola francesa tinha como estrutura o militarismo. Ainda, essa escola objetivava</p><p>melhorar o potencial dos jovens. Como prática, eram utilizados aros, escadas de corda,</p><p>máquinas para quantificar a força e trapézio.</p><p>b) A escola francesa tinha como ideia os jogos coletivos e individuais como promotores da</p><p>educação. Como prática, trabalhava a organização, regras, técnicas e padrões de conduta.</p><p>c) Essa escola foi pouco difundida, tinha como ideia os jogos coletivos como promotores da</p><p>educação. Como prática, trabalhava a organização, regras, técnicas e padrões de conduta.</p><p>d) Era caracterizada por ser estruturada com a ideia de ginástica natural, formada por corrida,</p><p>saltos, arremessos e lutas. Essa escola caracterizava-se por trabalhos manuais e jogos</p><p>sociais.</p><p>e) A escola francesa tinha como estrutura ser voltada para a saúde, evitando os vícios</p><p>posturais e problemas. Era estruturada na limpeza e higiene, sem se preocupar com o</p><p>militarismo.</p><p>2) Ao longo das décadas, a ginástica teve diferentes objetivos, dentre os quais se pode</p><p>citar um ideal militar, higienista, postural, entre outros. Qual ou quais eram os</p><p>principais objetivos da ginástica na década de 1990?</p><p>a) Estético corretivo e postural.</p><p>b) Estético fisiológico cultural.</p><p>c) Estético e higiene mental.</p><p>d) Obtenção e manutenção da saúde e estética corporal.</p><p>e) Melhora da qualidade de vida e estética corporal.</p><p>3) A ginástica, como uma revelação da cultura corporal de movimento do homem, é</p><p>uma das manifestações mais antigas entre as práticas corporais. O surgimento das</p><p>ginásticas, evidenciado já na pré-história, evoluiu junto com o homem, adquirindo</p><p>técnicas e formatos variados. Trata-se de uma manifestação com significativo contento</p><p>entre as nações em diferentes contextos históricos. Sendo assim, qual é a definição da</p><p>palavra ginástica?</p><p>a) Corresponde aos movimentos feitos de maneira livre e ordenada dos animais.</p><p>b) A palavra ginástica, em grego, tem o significado de arte de exercitar o corpo nu.</p><p>c) O significado de ginástica é exercício em alta intensidade.</p><p>d) O significado de ginástica é repouso e descanso.</p><p>e) O significado de ginástica é corpo reto e magro.</p><p>4) Basicamente, seu programa era uma dança com movimentos da ginástica aeróbica e</p><p>calistenia. Essa atriz acabou estimulando a grande participação de mulheres nas</p><p>academias de ginástica. Qual foi a atriz, o programa e em qual década a ginástica</p><p>chegou a seu auge?</p><p>a) O grande marco da ginástica foi na década de 1980, com a atriz norte-americana Madonna</p><p>e seu programa de vídeo WorKout (trabalho físico).</p><p>b) O grande marco da ginástica foi na década de 1980, com a atriz norte-americana Kate</p><p>Perry e seu programa de vídeo WorKaholic (trabalho físico).</p><p>c) O grande marco da ginástica foi na década de 1980, com a atriz norte-americana Julia</p><p>Roberts e seu programa de vídeo WorKaholic (trabalho físico).</p><p>d) O grande marco da ginástica foi na década de 1980, com a atriz norte-americana Sharon</p><p>Stone e seu programa de vídeo Workout (trabalho físico).</p><p>e) O grande marco da ginástica foi na década de 1980, com a atriz norte-americana</p><p>Jane Fonda e seu programa de vídeo WorKout (trabalho físico).</p><p>5) O nome Body Systems foi uma grande marca mundial, fundada e estruturada na</p><p>Nova Zelândia, na década de 1980, pertencente à Les Mills Internacional. As</p><p>modalidades do sistema Body Systems foram desenvolvidas por profissionais que</p><p>testaram e analisaram a qualidade de seu produto, para entregar ao cliente uma</p><p>satisfação diferenciada. Quais são as principais aulas criadas pelo Body Systems?</p><p>a) BodyAttack™, BodyBalance™ e ginástica localizada.</p><p>b) BodyAttack™, BodyBalance™ e Yoga.</p><p>c) BodyCombat™, BodyJam™ e GAP.</p><p>d) BodyPump™, BodyStep™ e Ritmos.</p><p>e) RPM™, PowerJump™ e BodyAttack™.</p><p>Aula 3.2</p><p>1) Criado na década de 90, o crossfit ganhou popularidade e massificou o número de</p><p>praticantes de qualquer nível de condicionamento. Qual é a principal característica que</p><p>destaca o crossfit?</p><p>a) Treinamentos contínuos de intensidade constante e longa duração.</p><p>b) Treinamentos simples em que a pessoa pode criar por si só sua rotina de treino.</p><p>c) Treinos de alta intensidade que mesclam exercícios de diversas modalidades, a fim de</p><p>levar o corpo ao extremo, ultrapassando seus limites.</p><p>d) Treinamentos leves e recreativos, indicados para reabilitação física.</p><p>e) Treinamentos intensos e dinâmicos que</p><p>utilizam exclusivamente exercícios de musculação</p><p>na forma de circuito.</p><p>2) O crossfit é promovido como uma filosofia de exercício físico e um esporte</p><p>competitivo direcionado ao ganho de condicionamento físico. Quais são os pilares que</p><p>baseiam as diretrizes do seu treinamento?</p><p>a) Atenção, concentração e dedicação.</p><p>b) Movimentos funcionais, alta intensidade e variação constante.</p><p>c) Força, equilíbrio e flexibilidade.</p><p>d) "No pain, no gain" e "go hard or go home".</p><p>e) Exercícios intensos, específicos e repetitivos.</p><p>3) O crossfit é um treinamento dinâmico, intenso e desafiador que leva, além do</p><p>desgante físico, ao esgotamento mental e psicológico, trabalhando as percepções de</p><p>limite do próprio corpo. Como é dividida uma sessão de treinamento de crossfit?</p><p>a) Aquecimento, desenvolvimento da técnica e habilidades e WOD.</p><p>b) Parte inicial, parte principal e parte final.</p><p>c) A sessão inteira de exercícios de alta intensidade.</p><p>d) Aquecimento, exercícios e alongamento.</p><p>e) Cardio, força e flexibilidade.</p><p>4) Durante o segmento WOD dentro de uma sessão de crossfit, diversas combinações</p><p>de exercícios podem ser utilizadas, a fim de maximizar os ganho. Alguns protocolos de</p><p>treinamento são estabelecidos para atingir a alta intensidade, característica do</p><p>treinamento. Quais dessas nomenclaturas são protocolos de treinamento do crossfit?</p><p>a) ATP, GH, CP</p><p>b) HIIT e SPRINT</p><p>c) Fartlek, OTT.</p><p>d) ENOM, AMRAP, RFT.</p><p>e) Day Trade, Back Lay, ODD, Low Stake</p><p>5) Em exercícios de alta intensidade, o risco de lesões é aumentado. Sendo assim, é</p><p>imprescindível o acompanhamento do profissional para prescrição das sessões de</p><p>crossfit. Alguns estudos associaram essa modalidade com incidências de lesões</p><p>articulares e rabdomiólise por esforço. Qual é correta definição de rabdomiólise?</p><p>a) Dor lombar extrema pela lesão nas articulações lombo-sacrais.</p><p>b) Distúrbio em que o coração não consegue suprir as necessidades do corpo, causando</p><p>redução do fluxo sanguíneo e/ou refluxo (congestão) de sangue nas veias e nos pulmões.</p><p>c) Dor intensa provocada por contrações involuntárias de um ou mais músculos, repentinas e</p><p>prolongadas geralmente instaladas nos membros inferiores com características de espasmos.</p><p>d) Desmaio relacionado à ativação inapropriada do nervo vago (sistema nervoso</p><p>parassimpático) em situações de grande esforço.</p><p>e) Uma doença na qual ocorre destruição do tecido muscular e consequente vazamento de</p><p>mioglobina para a corrente sanguínea e rins.</p><p>Aula 4.1</p><p>1) As dores ou restrições articulares são, em sua maioria, uma sintomatologia/queixa</p><p>daqueles que procuram fortalecer o corpo de maneira global por meio do método</p><p>Pilates. Refletindo sobre essa afirmação, considere um indivíduo cuja queixa se</p><p>relaciona com a articulação do ombro. Avalie qual dos exercícios abaixo seria o mais</p><p>indicado para o fortalecimento da região acometida nesse aluno.</p><p>a) Roll Over.</p><p>b) Roll Up.</p><p>c) The Hundred.</p><p>d) Mesa.</p><p>e) Flying Eagle.</p><p>2) Refletindo sobre os princípios do método Pilates, analise as sentenças a seguir e</p><p>escolha a alternativa correta.</p><p>I. Trata-se de um método cujo controle do movimento é secundário à gradação de</p><p>complexidade dos exercícios.</p><p>II. Trata-se de um método cuja complexidade dos exercícios determina a evolução do</p><p>aluno.</p><p>III. Trata-se de um método cujo controle do movimento precede a complexidade dos</p><p>exercícios.</p><p>IV. Trata-se de um método cujos exercícios são exclusivamente realizados no solo,</p><p>anteriormente aos exercícios realizados nos equipamentos.</p><p>V. Trata-se de um método cujos exercícios em equipamentos precedem</p><p>impreterivelmente os exercícios no solo.</p><p>a) Apenas a afirmativa I está correta.</p><p>b) Apenas a afirmativa II está correta.</p><p>c) Apenas a afirmativa III está correta.</p><p>d) Apenas a afirmativa IV está correta.</p><p>e) Apenas a afirmativa V está correta.</p><p>3) Tendo em vista a exigência muscular e a análise da amplitude de movimento na</p><p>realização do exercício The Bridge no solo, identifique, dentre as variações desse</p><p>exercício, aquele cuja dificuldade de realização seja superior ao outro.</p><p>a) O movimento selecionado é o mesmo em todas as condições apresentadas nas imagens e,</p><p>assim, não haverá diferença de exigência muscular e dificuldade de realização.</p><p>b) O movimento selecionado não pode ser considerado o mesmo, visto que é realizado em</p><p>diversas variações e, assim, apresentará diferentes exigências musculares, sendo sua</p><p>dificuldade de realização incomparável.</p><p>c) O movimento selecionado é o mesmo em diferentes condições de partida, sendo o</p><p>realizado com a bola nos pés o mais difícil de ser executado, pois parte de uma base instável.</p><p>d) O movimento selecionado é o mesmo em diferentes condições de partida, sendo o</p><p>realizado com os pés no chão o mais difícil de ser executado, pois parte de uma base instável.</p><p>e) O movimento selecionado é o mesmo em diferentes condições de partida, sendo o</p><p>realizado com os pés no chão o mais difícil de ser executado, pois parte de uma base estável,</p><p>imprimindo maior força contra o solo.</p><p>4) As molas são acessórios fundamentais nos equipamentos de Pilates, pois modulam</p><p>o trabalho a ser realizado pelo aluno. À medida que este exerce força muscular,</p><p>provoca uma deformação proporcional a sua força na mola.</p><p>Considerando o cálculo da energia potencial elástica: Ep = kx2 : 2 Em que: Ep —</p><p>Energia potencial elástica (Joules) k — Constante elástica (N/m)x — Deformação do</p><p>objeto (m) Calcule o módulo da energia potencial elástica em uma mola com constante</p><p>elástica de 20 N/m que passou de 0,2 m para 0,7 m de comprimento.</p><p>a) 2,5 J.</p><p>b) 2.500 J.</p><p>c) 0,25 J.</p><p>d) 25 J.</p><p>e) 250 J.</p><p>5) Analisando a realização do exercício Abraço Bilateral no equipamento Reformer, é</p><p>possível conferir qual afirmava como sendo correspondente a sua requisição muscular</p><p>principal, considerando a fase do Abraço (adução horizontal)?</p><p>a) A realização do movimento exige uma ação do grande dorsal e do peitoral.</p><p>b) A realização do movimento exige uma ação do trapézio e do tríceps.</p><p>c) A realização do movimento exige uma ação do grande dorsal e do tríceps.</p><p>d) A realização do movimento exige uma ação do peitoral maior e do deltoide anterior.</p><p>e) A realização do movimento exige uma ação do peitoral maior e do bíceps.</p><p>Aula 4.2</p><p>1) De acordo com Isacowitz e Clippinger (2013), o pilates é um “sistema de</p><p>condicionamento físico e mental que pode melhorar a força física, a flexibilidade e a</p><p>coordenação, bem como reduzir o estresse, melhorar o foco mental e promover uma</p><p>melhor sensação de bem-estar. O método pilates pode ser para qualquer um e para</p><p>todos”. Considerando o desafio em elaborar um planejamento de aula para grupos</p><p>distintos, assinale a alternativa correta referente à prescrição de pilates:</p><p>a) Para obter mais benefícios, a duração da sessão deve ser de 60 minutos.</p><p>b) Sugere-se evitar prescrição de exercícios de resistência para gestantes.</p><p>c) Recomenda-se que, a cada sessão, sejam introduzidos novos exercícios.</p><p>d) Os movimentos devem ser adaptados conforme a necessidade do aluno.</p><p>e) Os princípios do pilates são os movimentos de flexibilidade e alongamento.</p><p>2) Pilates é um conjunto de exercícios que podem ser realizados no solo (mat) ou em</p><p>equipamentos específicos (Studio Pilates), tendo como objetivo a interação plena entre</p><p>corpo e mente. Em participantes com patologias, desenvolve e restaura a saúde; em</p><p>indivíduos saudáveis, promove melhora na qualidade de vida. Sobre a modalidade, é</p><p>correto afirmar que:</p><p>a) Os exercícios são programados para realização rápida e eficaz.</p><p>b) O Studio Pilates é indicado conforme a progressão nos níveis de treinamento.</p><p>c) Os principais benefícios do método são relacionados ao aprimoramento físico.</p><p>d) É sugerida pausa entre as repetições dos movimentos.</p><p>e) Se deve iniciar a sessão com exercícios que reduzam a frequência cardíaca.</p><p>3) Na prática do método pilates, os movimentos não devem ser realizados de forma</p><p>automática ou passiva, mas, sim, com consciência, precisão e rigor técnico. Os</p><p>exercícios</p><p>são indicados conforme o condicionamento e a progressão do aluno, sendo</p><p>classificado sem níveis básico, intermediário e avançado. Selecione a alternativa que</p><p>corresponde a um exercício indicado para um praticante iniciante em pilates:</p><p>a) Elevação da perna de costas (leg pull).</p><p>b) Extensão das costas em decúbito ventral (back extension prone).</p><p>c) Bicicleta (bicycle).</p><p>d) Caranguejo (crab).</p><p>e) Balanço (rocking).</p><p>4) Para auxiliar os instrutores do método pilates, os exercícios são classificados nos</p><p>níveis básico, intermediário e avançado. Alguns autores incluem o nível</p><p>superavançado. A fim de evitar lesões e obter melhores benefícios com a prática, o</p><p>instrutor deve prescrever exercícios que sejam adequados ao nível em que o aluno se</p><p>encontra. Sobre a progressão nesses níveis, assinale a alternativa correta:</p><p>a) Os princípios de concentração, controle, centralização, fluidez e respiração devem ser</p><p>recomendados já no nível básico.</p><p>b) Os alunos podem progredir de nível quando demonstram apresentar força adequada para</p><p>realizar os exercícios mais difíceis.</p><p>c) A duração da aula deve aumentar progressivamente conforme o nível para a inclusão de</p><p>novos exercícios.</p><p>d) Com a progressão nas sessões, o número de repetições dos movimentos deve ir</p><p>aumentando progressivamente.</p><p>e) A partir do nível intermediário, deve-se instruir a coordenação dos movimentos com a</p><p>respiração.</p><p>5) Elaborar um plano de aula de pilates não significa apenas selecionar aleatoriamente</p><p>exercícios a serem realizados. Como qualquer atividade, são necessários estudo e</p><p>planejamento. A programação deve ser realizada avaliando as necessidades individuais</p><p>de cada aluno. Para planejar adequadamente um programa de pilates, o profissional</p><p>deve:</p><p>a) Escolher um segmento do corpo para trabalhar em cada sessão.</p><p>b) Finalizar as sessões com exercícios de relaxamento.</p><p>c) Priorizar exercícios que estimulem melhora na flexibilidade.</p><p>d) Modificar os programas de aula a cada 2 meses.</p><p>e) Realizar sessões individuais.</p><p>Aula 5.1</p><p>1) O nome inicial da modalidade do Pilates foi Contrologia, que tinha princípios únicos</p><p>que destoavam do contexto de exercício conhecido até então. Observe as assertivas</p><p>sobre a história da modalidade e de seu fundador.</p><p>I- Joseph Pilates foi uma criança muito doente que, na infância, passou a praticar</p><p>diferentes modalidades para melhorar a sua saúde.</p><p>II- A formação de novos professores de Pilates chega no Brasil em 1991.</p><p>III- Aparelhos, como o reformer e o cadilac, foram desenvolvidos durante o trabalho de</p><p>seu fundador nos hospitais da I guerra mundial.</p><p>IV- Em Nova Iorque, o método da Contrologia chamou a atenção de muitos bailarinos.</p><p>Assinale a alternativa que apresenta somente assertivas corretas:</p><p>a) Apenas I e III.</p><p>b) Apenas I, III e IV.</p><p>c) Apenas I, II e IV.</p><p>d) Apenas I e IV.</p><p>e) I, II, III e IV.</p><p>2) O Pilates engloba diversos movimentos corporais, pautando pelo controle muscular.</p><p>Seus movimentos podem ser feitos de diferentes formas e estruturas, gerando, assim,</p><p>duas grandes categorias, o Pilates Solo e o Pilates de Aparelhos. Relacione o conceito</p><p>com a sua correta definição.</p><p>I) Pilates Solo</p><p>II) Pilates de Aparelhos</p><p>( ) é conhecido como Pilates MatClass.</p><p>( ) é a base para o conhecimento corporal.</p><p>( ) movimentos mais complexos e intensos.</p><p>( ) movimentos com resistência de molas.</p><p>Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:</p><p>a) I – I – II – II.</p><p>b) II – II – I – I.</p><p>c) I – II – II – I.</p><p>d) I – II – I – II.</p><p>e) II – I – II – I.</p><p>3) O Pilates se diferencia tanto das demais modalidades conhecidas principalmente por</p><p>ter princípios únicos que seguem desde a sua concepção até os dias atuais. Assinale V</p><p>para as assertivas verdadeiras ou F para as assertivas falsas sobre os princípios de</p><p>relaxamento, contração e alinhamento.</p><p>( ) O alinhamento/centralização se refere à postura corporal, que deve ser observada</p><p>durante todos os exercícios da aula.</p><p>( ) O relaxamento deve ser feito no final da aula de Pilates.</p><p>( ) A concentração é essencial para realizar os movimentos corretamente.</p><p>( ) O princípio do alinhamento/centralização também aborda os exercícios de</p><p>mobilização da coluna vertebral.</p><p>( ) Realizar um movimento sem concentração acaba por fazer com que o praticante não</p><p>desenvolva a consciência corporal.</p><p>Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:</p><p>a) V – V – V – V – F.</p><p>b) F – F – V – V – F.</p><p>c) V – V – F – V – V.</p><p>d) V – F – F – V – V.</p><p>e) V – F – V – V – V.</p><p>4) Os princípios criados por Joseph Pilates, para a sua modalidade, dissertam sobre</p><p>vários aspectos que devem ser observados durante a prática, sendo essenciais para a</p><p>prática do Pilates. Assinale V para as assertivas verdadeiras e F para as assertivas</p><p>falsas sobre os princípios de respiração, fluidez/resistência e coordenação.</p><p>( ) O princípio da fluidez/resistência busca realizar o movimento como algo natural, que</p><p>pareça uma dança.</p><p>( ) A respiração auxilia na execução dos movimentos.</p><p>( ) O princípio da coordenação imprime toda a filosofia do Pilates, sendo entendida</p><p>como uma combinação entre mente e corpo, que percebe o movimento e o realiza com</p><p>maestria.</p><p>( ) Joseph Pilates afirmava que as pessoas precisavam aprender a respirar</p><p>corretamente antes de iniciar a prática do Pilates.</p><p>( ) Quando o aluno consegue realizar os movimentos com fluidez/resistência, ele não</p><p>precisa mais estar tão concentrado para realiza os exercícios.</p><p>Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:</p><p>a) V – F – V – V – V.</p><p>b) V – F – V – V – F.</p><p>c) V – V – V – V – F.</p><p>d) F – F – V – V – F.</p><p>e) V – F – F – V – V.</p><p>5) O Pilates conta hoje com mais de 1,5 milhões de praticantes em todo o mundo,</p><p>sendo uma modalidade em expansão, principalmente pelas suas características</p><p>alinhadas com a necessidade da população. Observe as assertivas a seguir sobre o</p><p>perfil da população praticante de Pilates.</p><p>I- Pelo fato de o Pilates não buscar uma melhora da performance atlética, pode perder</p><p>força, pois vai na contramão das necessidades da sociedade atual.</p><p>II- As características únicas do Pilates fazem com que ele seja recomendado por</p><p>médicos para pessoas que têm lesões.</p><p>III- O aumento da população idosa é um potencial para o aumento e a expansão do</p><p>Pilates.</p><p>IV- A inserção da prática do Pilates dentro de hospitais para o tratamento de doenças</p><p>crônicas mostra novas possibilidades para essa modalidade.</p><p>Assinale a alternativa que contém apenas assertivas corretas:</p><p>a) Apenas I, II e III.</p><p>b) Apenas I, III e IV.</p><p>c) I, II, III e IV.</p><p>d) Apenas II, III e IV.</p><p>e) Apenas I, II e IV.</p><p>Aula 5.2</p><p>1) O hatha yoga é um método do yoga introduzido aproximadamente no século XV. É o</p><p>método mais popular do mundo e o mais fácil de praticar, pois é adaptável para todo</p><p>tipo de pessoa e de qualquer idade. Quais práticas do yoga estão presentes no hatha</p><p>yoga?</p><p>a) Os oito passos de Patanjali.</p><p>b) Asanas, pranayama e meditação.</p><p>c) Yamas e nyamas.</p><p>d) Mantras e chacras.</p><p>e) Posturas corporais e exercícios de respiração.</p><p>2) Você já deve ter ouvido a expressão "respire fundo e conte até 10" depois de uma</p><p>situação estressante. Pensando nos oito passos de Patanjali, indique duas relações</p><p>que podemos fazer sobre essa expressão e a prática do yoga.</p><p>a) Asana e pranayama.</p><p>b) Yama e niyamas.</p><p>c) Hatha yoga e kriya yoga.</p><p>d) Dharana e dhyana.</p><p>e) Yama e pranayama.</p><p>3) O Bhagavad Gita, texto religioso hindu, relata o diálogo entre Krishna (a divindade</p><p>suprema) e Arjuna (seu discípulo guerreiro) no campo de batalha. Arjuna está confuso</p><p>em relação ao seu dever e recebe de Krishna uma iluminação que o instrui sobre a</p><p>autorrealização e o serviço desinteressado (karma).O karma yoga é uma modalidade</p><p>que:</p><p>a) Utiliza o amor e a devoção a Deus a serviço do próximo.</p><p>b) Utiliza os mantras e suas combinações para alcançar o divino.</p><p>c) Utiliza o domínio do corpo como ponto de partida e meio para chegar à iluminação.</p><p>d) Utiliza ações na vida cotidiana para a promoção do bem-estar do outro.</p><p>e) Utiliza</p><p>um ritual de movimentos coreografados para devoção divina.</p><p>4) A filosofia do yoga oriental teve severas alterações quando introduzida no mundo</p><p>ocidental, devido a uma visão de mundo pragmática e cientificista. Com isso, podemos</p><p>afirmar que:</p><p>a) O oriental procura sua salvação por meio do yoga.</p><p>b) Como o yoga surgiu no Ocidente, não houve mudança.</p><p>c) O ocidental conduz a maior perfeição possível das nossas ações.</p><p>d) O oriental segue os princípios da razão, que está ligada à saúde física e mental.</p><p>e) A bagagem cultural e social dos praticantes fundamenta ambas as vertentes.</p><p>5) O yoga é a união e a integração da humanidade. Com isso, as diferentes modalidades</p><p>têm o mesmo objetivo, mas o que determina e classifica as diferentes técnicas são:</p><p>a) Sua justificativa e seu resultado.</p><p>b) Meios, instrumentos e mecanismos.</p><p>c) A experiência, a motivação e os gurus.</p><p>d) Locais de prática e estilos de exercícios.</p><p>e) Rituais, causas e efeitos.</p><p>Aula 6.1</p><p>1) A principal característica do hatha yoga é a ação, seja na forma de posturas ou de</p><p>exercícios de respiração. Dessa maneira, pode-se estabelecer um entendimento sobre o</p><p>hatha yoga, que é:</p><p>a) A conjunção do Sol e da Lua, estabelecendo a união consciente do espírito com a matéria.</p><p>b) O isolamento da mente e dos estímulos sensoriais, possibilitando uma concentração</p><p>perfeita.</p><p>c) A eliminação de qualquer forma de violência diante de uma meditação contemplativa.</p><p>d) A aplicação da prática de energias motoras, fisiológicas e psíquicas, utilizando o domínio</p><p>mental.</p><p>e) Um dos sistemas do yoga que se utiliza dos oito passos de Patanjali, que conduz ao</p><p>autodomínio da mente.</p><p>2) O que vai definir o sucesso ou o fracasso de um empreendimento é como ele é</p><p>gerenciado e planejado em sua estrutura física. Com isso, ao montar um estúdio de</p><p>yoga, devem ser considerados alguns aspectos organizacionais, dos quais se</p><p>destacam:</p><p>a) Espaço físico para a prática, ventilação, iluminação e sonorização.</p><p>b) Espaço físico como recepção, banheiros e vestiários.</p><p>c) Atmosfera espiritual, ambiente para socialização e imagens hindus.</p><p>d) Espaços diferentes para meditação, respiração e posturas.</p><p>e) Espaço livre de uso para socialização e espaço para a prática.</p><p>3) O Padmasana ou postura de lótus é uma posição clássica, sendo uma das mais</p><p>praticadas do yoga. Está classificada como uma postura de meditação. Além da</p><p>meditação, em qual outro passo do hatha yoga ela pode ser praticada?</p><p>a) Asana.</p><p>b) Pranayama.</p><p>c) Mantra.</p><p>d) Kryia yoga.</p><p>e) Yamas.</p><p>4) A melhora da função cardíaca é um dentre os inúmeros benefícios apontados para a</p><p>prática do yoga. Por qual mecanismo pode-se deduzir que o yoga atua no coração?</p><p>a) Pelo aumento da pressão arterial na isometria dos exercícios de meditação.</p><p>b) Pela diminuição do peso, que é uma característica dos yoguis indianos.</p><p>c) Pelo seu efeito calmante, o estresse tem sido associado a doenças cardíacas.</p><p>d) Pelos exercícios de aeróbicos de intensidade moderada.</p><p>e) O yoga é contraindicado para quem tem problemas cardíacos.</p><p>5) Mudras e bandhas são, respectivamente, técnicas de energização e de bloqueios que</p><p>facilitam o fluxo de energia. Em qual elemento do yoga são usadas essas técnicas?</p><p>a) Yamas.</p><p>b) Niyamas.</p><p>c) Pranayamas.</p><p>d) Meditação.</p><p>e) Relaxamento.</p><p>Aula 6.2</p><p>1) O CrossFit foi criado nos Estados Unidos e une movimentos de ginástica, de</p><p>levantamento de peso e aeróbios. Considerado uma modalidade de treinamento de</p><p>força de alta intensidade, baseia-se, principalmente, no treinamento de atletas de</p><p>ginástica artística americanos. É correto afirmar que o CrossFit tem como principal</p><p>característica:</p><p>a) Os movimentos multiarculares e funcionais, englobando os exercícios aeróbios.</p><p>b) Os movimentos monoarticulares e funcionais, excluindo os exercícios aeróbios.</p><p>c) Os movimentos localizados, monoarticulares, utilizando-se de alta carga e potência.</p><p>d) Os movimentos multiarculares e funcionais, com baixa carga e velocidade de execução.</p><p>e) Os movimentos pautados na ginástica como os multiarculares, realizados com pouca</p><p>carga.</p><p>2) O CrossFit tem diferentes nomenclaturas e organizações para estruturar uma sessão</p><p>de treinamento, sendo elas: warm up, skill e WOD. Relacione o conceito com a correta</p><p>descrição.</p><p>1 - Warm up</p><p>2 – Skill</p><p>3 – WOD</p><p>( ) É entendido como a etapa principal do treinamento do dia.</p><p>( ) É o momento de desenvolver e aprimorar os movimentos.</p><p>( ) É onde são realizados os treinos de menos intensidade, visando ao aquecimento</p><p>muscular e articular.</p><p>( ) Normalmente, é o encerramento do treinamento.</p><p>Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:</p><p>a) 3 - 2 - 1 - 2.</p><p>b) 1 - 2 - 2 - 3.</p><p>c) 3 - 2 - 1 - 1.</p><p>d) 1 - 2 - 3 - 1.</p><p>e) 3 - 2 - 1 - 3.</p><p>3) Alguns estudos apontam alta prevalência de lesões dentre os praticantes de</p><p>CrossFit. Sabendo disso, observe as sentenças a seguir sobre as lesões</p><p>osteoarticulares e musculoesqueléticas em praticantes de CrossFit:</p><p>I - Há incidência maior de lesões em sujeitos que utilizam carga elevada de treinamento.</p><p>II - Muitas das lesões estão relacionadas com a inexperiência e a execução errada dos</p><p>movimentos.</p><p>III - Há incidência maior de lesões em praticantes de CrossFit do sexo feminino.</p><p>IV - O joelho parece ser a região mais acometida por lesões em praticantes de CrossFit.</p><p>Assinale a alternativa que apresenta somente as alternativas corretas:</p><p>a) II e III.</p><p>b) I e II.</p><p>c) III e IV.</p><p>d) I e III.</p><p>e) I e IV.</p><p>4) Ainda que haja falta de estudos longitudinais envolvendo o CrossFit, já existem na</p><p>literatura indícios dos benefícios agudos dessa modalidade. Observe as sentenças a</p><p>seguir, preenchendo as lacunas com V (verdadeiro) ou F (falso):</p><p>( ) O CrossFit parece ser um treinamento indicado para sujeitos que têm</p><p>condicionamento físico muito acima da média- como atletas - por conta da intensidade</p><p>e da complexidade do seu treinamento.</p><p>( ) Quando comparamos o HIIT com o CrossFit, o segundo parece apresentar resultado</p><p>superior quanto ao desenvolvimento de volume e massa muscular.</p><p>( ) O CrossFit parece promover mais prazer em seus praticantes, propiciando o</p><p>engajamento deles.</p><p>( ) As populações especiais podem praticar o CrossFit desde que sejam acompanhadas</p><p>mediante os protocolos para cada caso.</p><p>Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas.</p><p>a) F - F - V - V.</p><p>b) V - F - V - F.</p><p>c) V - F - V - V.</p><p>d) F - V - V - V.</p><p>e) V - V - V - F.</p><p>5) Dentre as muitas peculiaridades da modalidade do CrossFit, está o local de sua</p><p>prática, sendo conhecido como box, o qual contém aparelhos diferenciados e</p><p>imprescindíveis para a prática. Observe as sentenças a seguir sobre a organização de</p><p>um box de CrossFit:</p><p>I - Rig e Racks é um aparelho grande que permite a fixação de outros, sendo</p><p>fundamental para a realização de uma sessão de CrossFit.</p><p>II - As argolas são um representante do histórico da modalidade pautado na ginástica</p><p>artística.</p><p>III - O box pliométrico é um aparelho tido como um símbolo do CrossFit .</p><p>IV - Um box deve conter espaço suficiente para que todos os alunos realizem os</p><p>exercícios com espaço e segurança.</p><p>Assinale a alternativa que apresenta apenas as sentenças corretas.</p><p>a) III e IV.</p><p>b) I e II.</p><p>c) I, II e IV.</p><p>d) I, II e III.</p><p>e) I, II, III e IV.</p>