Lista de substituições_MARIANA docx

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<p>Lista de substituições</p><p>DE ALIMENTOS</p><p>❖ Grupo: Bebidas vegetais (1 porção)</p><p>Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)</p><p>Bebida vegetal de arroz 1 copo 200,00</p><p>Bebida vegetal de aveia 1 copo 200,00</p><p>Bebida vegetal de castanha 1 copo 200,00</p><p>Bebida vegetal de soja 1 copo 200,00</p><p>Bebida vegetal em pó 3 colheres de sopa rasas 30,00</p><p>Iogurte vegetal 1 copo 200,00</p><p>❖ Grupo: Carboidratos (1 porção)</p><p>Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)</p><p>- Opções do grupo para refeições “tradicionais”</p><p>Aipim cozido 1 pedaço pequeno 50,0</p><p>Arroz branco 1 colher de servir 60,0</p><p>Arroz integral 1 colher de servir 60,0</p><p>Batata doce 1 unidade pequena 80,0</p><p>Batata inglesa 1 unidade média 130,0</p><p>Cuscuz 3 col sopa cheias 18,0</p><p>Farinha de mandioca 2 colheres de sopa rasas 20,0</p><p>Macarrão 1 pegador raso 60,0</p><p>Macarrão integral 1 pegador raso 60,0</p><p>Milho (espiga) 1 unidade média 65,0</p><p>Milho congelado 3 colheres de sopa 60,0</p><p>Polenta mole 2 colheres de servir 120,0</p><p>Quinoa cozida 4 colheres de sopa cheias 80,0</p><p>Trigo para quibe 2 colheres de sopa rasas 25,0</p><p>- Opções do grupo para “lanches”</p><p>Aveia 2 colheres de sopa rasas 22,0</p><p>Biscoito de Arroz (grande) 1 e 1/2 unidades 15,0</p><p>Farinha de tapioca 2 colheres de sopa rasas 30,0</p><p>Whatsapp (51) 9 8230.7240 | @nutrimarianamada</p><p>nutrimarianamadalosso@gmail.com | www.nutrimarianamadalosso.com.br</p><p>mailto:nutrimarianamadalosso@gmail.com</p><p>Lista de substituições</p><p>DE ALIMENTOS</p><p>Pão francês 1/2 unidade 25,0</p><p>Pão francês integral 1/2 unidade 25,0</p><p>Pão integral 1 fatia 25,0</p><p>Pão sírio integral 1/2 unidade 25,0</p><p>Pipoca 2 copos 13,0</p><p>Tortilla 1/2 unidade 25,0</p><p>❖ Grupo: Carnes magras (1 porção GRANDE)</p><p>Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)</p><p>Atum conservado em água 1 lata 170,0</p><p>Carne de gado (alcatra ou patinho) 1 bife grande/ 3 pedaços</p><p>médios 120,0</p><p>Carne moída (alcatra ou patinho) 2 colheres de servir cheias 120,0</p><p>Coxa de frango assada, sem pele 3 unidades grandes 165,0</p><p>Filé de peixe 2 unidades pequenas 180,0</p><p>Peito de frango grelhado, sem pele 1 bife grande 140,0</p><p>Porco (bisteca ou pernil) 1 pedaço grande 120,0</p><p>Salmão 1 pedaço grande 110,0</p><p>Sobrecoxa de frango assada, sem pele 2 unidades médias 130,0</p><p>❖ Grupo: Carnes magras (1 porção MÉDIA)</p><p>Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)</p><p>Atum conservado em água 3 colheres de sopa 120,0</p><p>Carne de gado (alcatra ou patinho) 1 bife médio/ 2 pedaços</p><p>médios 85,0</p><p>Carne moída (alcatra ou patinho) 2 colheres de servir 90,0</p><p>Coxa de frango assada, sem pele 2 coxas grandes 110,0</p><p>Filé de peixe 1 unidade grande 120,0</p><p>Peito de frango grelhado, sem pele 1 bife médio 90,0</p><p>Porco (bisteca ou pernil) 1 pedaço médio 90,0</p><p>Salmão 1 pedaço médio 90,0</p><p>Sobrecoxa de frango assada, sem pele 1 unidade grande 95,0</p><p>Whatsapp (51) 9 8230.7240 | @nutrimarianamada</p><p>nutrimarianamadalosso@gmail.com | www.nutrimarianamadalosso.com.br</p><p>mailto:nutrimarianamadalosso@gmail.com</p><p>Lista de substituições</p><p>DE ALIMENTOS</p><p>❖ Grupo: Carnes magras (1 porção PEQUENA)</p><p>Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)</p><p>Atum conservado em água 2 colheres de sopa 40,0</p><p>Carne de gado (alcatra ou patinho)</p><p>1 bife pequeno /2 pedaços</p><p>pequenos</p><p>60,0</p><p>Carne moída (alcatra ou patinho) 1 colher de servir cheia 60,0</p><p>Coxa de frango assada, sem pele 2 unidades médias 80,0</p><p>Filé de peixe 1 unidade média 80,0</p><p>Peito de frango grelhado, sem pele 1 bife pequeno 60,0</p><p>Porco (bisteca ou pernil) 1 pedaço pequeno 60,0</p><p>Salmão 1 pedaço pequeno 60,0</p><p>Sobrecoxa de frango assada, sem pele 1 unidade média 60,0</p><p>Whey protein/ proteína vegetal 1 dose 30,0</p><p>❖ Grupo: Ovos (1 porção)</p><p>Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)</p><p>Ovo de codorna cozido 5 unidades 50,0</p><p>Ovo de galinha cozido 1 unidade 50,0</p><p>❖ Grupo: Frutas (1 porção)</p><p>Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)</p><p>Abacaxi 2 fatias 150,0</p><p>Ameixa 2 unidades pequenas 180,0</p><p>Ameixa preta seca 5 unidades médias 25,0</p><p>Amora 22 unidades 180,0</p><p>Banana 1 unidade 90,0</p><p>Bergamota 2 unidades pequenas 200,0</p><p>Caqui Chocolate 1 unidade média 80,0</p><p>Damasco seco 4 unidades 28,0</p><p>Goiaba 1 unidade média 170,0</p><p>Jaca 7 bagos 84,0</p><p>Kiwi 2 unidades 160,0</p><p>Whatsapp (51) 9 8230.7240 | @nutrimarianamada</p><p>nutrimarianamadalosso@gmail.com | www.nutrimarianamadalosso.com.br</p><p>mailto:nutrimarianamadalosso@gmail.com</p><p>Lista de substituições</p><p>DE ALIMENTOS</p><p>Laranja 1 unidade média 180,0</p><p>Lima 1 unidade 180,0</p><p>Limão 3 unidades 250,0</p><p>Maçã 1 unidade 150,0</p><p>Mamão 2 fatias 200,0</p><p>Manga 5 colheres de sopa ou</p><p>½ unidade 110,0</p><p>Maracujá (polpa) 2 unidades 90,0</p><p>Melancia 1 fatia média 250,0</p><p>Melão 2 fatias finas 200,0</p><p>Morango 20 unidades médias 240,0</p><p>Pera 1 unidade média 130,0</p><p>Pêssego 2 unidades 220,0</p><p>Tâmara seca 3 unidades 25,0</p><p>Uva itália 15 unidades 120,0</p><p>Uva passa 3 colheres de sobremesa 27,0</p><p>Uva Rubi 1 cacho médio 150,0</p><p>❖ Grupo: Leguminosas (1 porção)</p><p>Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)</p><p>Ervilha congelada 6 colheres de sopa 120,0</p><p>Feijão carioca 1 concha média 120,0</p><p>Feijão preto 1 concha média 120,0</p><p>Grão de bico 3 colheres de sopa 60,0</p><p>Hamburguer vegetal (a base de</p><p>leguminosa) 1 unidade 60,0</p><p>Lentilha 1 concha média 100,0</p><p>Proteína de soja 3 colheres de sopa 60,0</p><p>Soja cozida 3 colheres de sopa 60,0</p><p>Tofu (queijo de soja) 4 pedaços médios 120,0</p><p>❖ Grupo: Leite/iogurte (1 porção)</p><p>Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)</p><p>Bebida de soja 1 copo 200,0</p><p>Iogurte grego tradicional (light ou zero) 1 pote 100,0</p><p>Whatsapp (51) 9 8230.7240 | @nutrimarianamada</p><p>nutrimarianamadalosso@gmail.com | www.nutrimarianamadalosso.com.br</p><p>mailto:nutrimarianamadalosso@gmail.com</p><p>Lista de substituições</p><p>DE ALIMENTOS</p><p>Iogurte natural desnatado 1 pote 170,0</p><p>Leite desnatado/semi 1 copo 200,0</p><p>Leite em pó desnatado/semi 2 colheres de sopa 20,0</p><p>❖ Grupo: Oleaginosas (1 porção)</p><p>Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)</p><p>Amêndoa torrada 3 colheres de sopa 25,0</p><p>Amendoim torrado 2 colheres de sopa 30,0</p><p>Castanha de caju 12 unidades 30,0</p><p>Castanha do Pará 5 unidades 20,0</p><p>Gergelim 2 colheres de sopa 24,0</p><p>Granola de nuts (LowCarb) 2 colheres de sopa cheia 30,0</p><p>Linhaça/chia 2 colheres de sopa cheias 30,0</p><p>Macadâmia 2 colheres de sopa 20,0</p><p>Noz pecan 4 unidades 20,0</p><p>Pasta de amendoim 2 colheres de sobremesa 25,0</p><p>Pistache torrado 2 colheres de sopa 25,0</p><p>Semente de girassol 3 colheres de sopa 25,0</p><p>❖ Grupo: Queijo/requeijão (1 porção)</p><p>Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)</p><p>Creme de ricota light 1 colher de sopa 30,0</p><p>Queijo cottage light 1 colher de sopa 30,0</p><p>Queijo minas light 1 colher de sopa 30,0</p><p>Queijo muçarela/lanche 1 fatia 15,0</p><p>Queijo quark light 1 colher de sopa 30,0</p><p>Queijo ricota light 1 colher de sopa 30,0</p><p>Requeijão light 1 colher de sopa 30,0</p><p>Whatsapp (51) 9 8230.7240 | @nutrimarianamada</p><p>nutrimarianamadalosso@gmail.com | www.nutrimarianamadalosso.com.br</p><p>mailto:nutrimarianamadalosso@gmail.com</p><p>Lista de substituições</p><p>DE ALIMENTOS</p><p>❖ Grupo: Óleos e Gorduras (1 porção)</p><p>Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)</p><p>Abacate 2 colheres de sopa cheio picado 90,0</p><p>Azeite de oliva extra-virgem 1 colher de sobremesa 30,0</p><p>Azeitona 10 unidades 50,0</p><p>Coco fresco 20,0</p><p>Manteiga com/sem sal 1 colher de sobremesa rasa 9,0</p><p>Óleo de linhaça extra-virgem 3 colheres de chá 9,0</p><p>❖ Grupo: Doces e Açúcares (1 porção)</p><p>Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)</p><p>Açúcar 1 colher de sobremesa rasa 9,0</p><p>Açúcar mascavo 1 colher de sobremesa rasa 7,0</p><p>Doce de leite 1 colher de sobremesa rasa 15,0</p><p>Geleia de frutas (qualquer sabor) ½ colher de sopa 11,0</p><p>Goiabada ½ colher de sobremesa rasa 10,0</p><p>Mel 1 colher de sobremesa 9,0</p><p>Melado 1 colher de sobremesa 10,0</p><p>Xilitol 2 colheres de chá cheia 14,0</p><p>Whatsapp (51) 9 8230.7240 | @nutrimarianamada</p><p>nutrimarianamadalosso@gmail.com | www.nutrimarianamadalosso.com.br</p><p>mailto:nutrimarianamadalosso@gmail.com</p><p>Lista de substituições</p><p>DE ALIMENTOS</p><p>Whatsapp (51) 9 8230.7240 | @nutrimarianamada</p><p>nutrimarianamadalosso@gmail.com | www.nutrimarianamadalosso.com.br</p><p>mailto:nutrimarianamadalosso@gmail.com</p>